Рэцэпт лепшых бліноў з кето з міндальнай мукі

Калі вы робіце першыя крокі ў сваім кето ладзе жыцця, вам можа быць цяжка паверыць, што такія рэчы, як кето бліны, мяккія пірожныя, хрумсткія вафлі y чарнічныя бліны яны могуць быць часткай вашага кетогенный план харчавання звычайная.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія з вашых любімых страў, багатых вугляводамі, можна лёгка пераўтварыць у кето-версіі, проста памяняўшы некалькі інгрэдыентаў.

Гэты рэцэпт бліноў з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца выдатным прыкладам кетогенной альтэрнатывы папулярным блінцам з высокім утрыманнем вугляводаў. Ён надзвычай універсальны (вы можаце зрабіць іх салодкімі або салёнымі), лёгкі (гэта не зойме больш за 15 хвілін) і ідэальна падыходзіць для сняданку падчас дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Атрымлівайце асалоду ад салодкіх блінцоў з малінай і дожджыкам какосавага алею або салодкі блін, напоўнены яечняй і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў. Вашы начынкі або начынкі могуць быць простымі або складанымі, як вам падабаецца.

Асноўныя інгрэдыенты гэтых кетогенных бліноў ўключаюць:

• Калаген
• Міндальная мука.
• яйкі.
• Ванільны экстракт.
• Міндальнае малако.

У той час як у традыцыйных блінцоў з пшанічнай мукі занадта шмат вугляводы і яны лёгка выцягнуць вас з кетоз, гэтыя кетогенные блінцы з нізкім утрыманнем вугляводаў, без глютена і здаровы варыянт, так як яны зроблены з міндальнай мукі. З час падрыхтоўкі ўсяго 15 хвілін, яны лёгка стануць адным з любімых рэцэптаў вашага дома.

5 карысці для здароўя міндальнай мукі

Даданне кетогенных бліноў у свой план харчавання - гэта не толькі задавальненне для вашых смакавых рэцэптараў, але і інгрэдыенты карысныя для вашага здароўя. Адкрыйце для сябе карысць для здароўя міндальнай мукі, якая з'яўляецца асновай гэтых кетогенных бліноў.

# 1. Гэта можа палепшыць здароўе сэрца

Міндаль - выдатны крыніца монаненасычаных тлушчаў. Гэты тып здаровага тлушчу можа дапамагчы збалансаваць і падтрымаць узровень халестэрыну, падтрымліваючы аптымальную працу крывяносных сасудаў. Міндаль таксама багаты вітамінам Е і іншымі антыаксідантамі, якія неабходныя для зніжэння акісляльнага стрэсу ў вашых клетках ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Гэта натуральны ўзмацняльнік энергіі

Адна з лепшых прычын для ўключэння міндаля ў кетогенную дыету або любы здаровы лад жыцця - гэта тое, што яны ўтрымліваюць выдатнае спалучэнне макраэлементаў, вітамінаў і мінералаў. Сінергія гэтых злучэнняў можа забяспечыць ваша цела пастаяннай энергіяй ( ³ ) ( ⁴ ).

Здаровыя тлушчы ў арэхах і арэхавай пакуце таксама затрымаюць вас сытымі і сытымі на працягу больш доўгіх перыядаў часу, дапамагаючы справіцца з цягай і пазбегнуць скокаў цукру ў крыві ( ⁵ ).

# 3. Ён багаты пажыўнымі рэчывамі

Калі вы выбіраеце міндальную муку, а не пшанічную або збожжавую муку, вы забяспечваеце свой арганізм дозай карысных тлушчаў. У той час як 100 грам звычайнай белай мукі змяшчае толькі 1 грам тлушчу, такая ж колькасць міндальнай мукі змяшчае ашаламляльныя 12 грам ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Гэты заменнік збожжавай мукі таксама змяшчае важныя мінералы, такія як магній, калій і кальцый. Гэтыя пажыўныя рэчывы жыццёва важныя для фарміравання і шчыльнасці касцяной тканіны і дапамагаюць вам падтрымліваць здаровую структуру шкілета ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Адна шклянка міндальнай мукі таксама забяспечвае 24 грама бялку, 14 грамаў харчовых валокнаў і ўсяго 10 грамаў чыстых вугляводаў ( ¹¹ ).

№ 4 можа абараніць ад раку

Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне міндаля і яго вытворных можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця некаторых відаў захворванняў, такіх як рак тоўстай кішкі.

Гэта звязана з багаццем антыаксідантаў і клятчаткі ў гэтым арэху, якія дапамагаюць у барацьбе са свабоднымі радыкаламі, памяншаючы пашкоджанне ДНК, памяншаючы запаленне і ўмацоўваючы імунную сістэму ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Гэта можа спрыяць здароваму страваванню.

Паводле некаторых даследаванняў, большасць людзей не ўжываюць рэкамендаваную сутачную норму (25 грамаў) харчовых валокнаў. Гэты дэфіцыт мікраэлементаў цяпер лічыцца «праблемай грамадскага здароўя» ( ¹⁴ ).

Абалоніна важная для нармальнага функцыянавання страўнікава-кішачнага гасцінца. Дапамагае захаваць вашу мікрафлору збалансаванай і здаровай, а таксама дапамагае апаражненню кішачніка, дапамагаючы натуральнай сістэме детоксікаціі вашага арганізма ( ¹⁵ ).

Даданне міндаля і міндальнай мукі, багатых клятчаткай, у свой рацыён - гэта лёгкі і просты спосаб павялічыць спажыванне харчовых валокнаў, дапамагаючы арганізму працаваць у аптымальным стане.

Кето бліны і іншыя выдатныя ідэі для сняданку з нізкім утрыманнем вугляводаў

З усяго 1 грама чыстых вугляводаў на порцыю гэтыя кето бліны карысныя для планавання ежы. Яны смачныя, храбусткія, і вам не прыйдзецца турбавацца аб колькасці вугляводаў або выгнанні з кетозу.

Яны дружалюбныя да кето, багатыя пажыўнымі рэчывамі і будуць падсілкоўваць ваша цела неверагоднай карысцю. У наступны раз, калі вам захочацца чаго-небудзь вясёлага на сняданак, прыгатуйце партыю гэтых лёгкіх бліноў на кето. Вы нават можаце адчуць, што на сняданак вы едзеце смачны дэсерт.

Незалежна ад таго, пачатковец вы або ветэран кето-дыеты, часам бывае цяжка знайсці кето натхненне ў кулінарыі, асабліва калі справа даходзіць да сняданку. Большасць кето кулінарных кніг у значнай ступені абапіраюцца на яйкі для падрыхтоўкі вашай асноўнай ранішняй ежы, што дазваляе вельмі хутка стаміцца ​​ад іх.

Калі вы марыце аб смачных мафінах, смачных блінах або суцяшальных густах французскіх тостаў, азнаёмцеся з кето-версіямі гэтых страў ніжэй.

У гэтых кето-рэцэптах выкарыстоўваюцца альтэрнатывы з нізкім утрыманнем вугляводаў і без цукру, якія ўтрымліваюць вас у межах сутачнай нормы вугляводаў. Акрамя таго, яны настолькі смачныя, што вы нават не прапусціце арыгінальныя версіі з высокім утрыманнем вугляводаў, якія елі раней.

• Кето пухнатыя шакаладныя маффины.
• Лепшыя кето бліны на планеце.
• Французскі тост з кето з карыцай.

Варыяцыі рэцэпту бліноў з кето

Калі вы адчуваеце, што Стевен або іншыя натуральныя падсалодвальнікаў занадта моцныя для вас, або калі вам проста не падабаецца іх густ, дадайце ванільны экстракт для кето, каб атрымаць тонкі салодкі густ.

Калі вы хочаце павялічыць утрыманне абалоніны ў гэтым рэцэпце, дадайце трохі шалупіна псіліума. Было паказана, што гэта злучэнне натуральнага валакна вельмі карысна пры дыябеце 2 тыпу і дапаможа захаваць ваш кішачнік здаровым і належным чынам ( ¹⁶ ).

Для безмолочной версіі гэтых бліноў заменіце алей або топленае масла какосавым. Акрамя таго, калі ў вас няма міндальнае малако у вашай кладоўцы, вы можаце выкарыстоўваць іншыя малако на расліннай аснове і як лёгка прыгатаваць іх у хатніх умовах.

Лепшыя блінцы з кето з міндальнай мукі

Гэты рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў - просты варыянт кето-сняданку без клопатаў. Гэтыя блінцы з міндальнай мукі без збожжа, без яек і хрумсткія. Іх можна падаваць з любімымі салодкімі або салёнымі начынкамі або запраўкамі.

• Агульны час: 15 хвілін
• Прадукцыйнасць: 6 бліноў.

Ingredientes

• 4 вялікіх цэлых яйкі.
• 1/4 шклянкі міндальнага малака або несалодка на выбар.
• 3/4 шклянкі міндальнай мукі.
• 1 дробка солі.
• 1 гарбатная лыжка Стевен або кетогенный подсластітель на ваш выбар.
• 2 сталовыя лыжкі сметанковага або топленага масла.
• Дадаткова: 1 сталовая лыжка калагена плюс 3 дадатковыя лыжкі міндальнага малака і экстракта ванілі.

Інструкцыі

1. Дадайце яйкі і малако ў міксер, вялікую міску або блендер. Ўзбівайце 1 хвіліну да лёгкай і пышнай масы. Павольна усыпаць міндальную муку і соль. Адкласці.
2. Разагрэйце патэльню з антіпрігарная пакрыццём або патэльню для бліноў і дадайце трохі сметанковага масла, какосавага алею або антіпрігарная спрэю. Пастаўце на сярэдні або слабы агонь.
3. Наліце ​​1/4 шклянкі тэсту для бліноў у патэльню і асцярожна змяшайце, пакуль не атрымаеце раўнамерную круглую форму. Рыхтуйце 1-2 хвіліны да залацістага колеру. Перавярніце яго лапаткай і рыхтуйце яшчэ хвіліну. Агульны час падрыхтоўкі будзе залежаць ад таго, наколькі вялікі і тоўсты блін.
4. Прыгатуйце салодкую начынне з узбітымі сліўкамі і ягадамі або прыгатуйце пікантны блін з узбітым сырам, смятанай, яйкамі, зелянінай і г.д.
5. Падаваць і атрымліваць асалоду ад.

нататкі

Факты аб пажыўнасці прыведзены толькі для бліноў і не ўлічваюць начынне або начынне, якія вы выбіраеце.

nutrición

• Памер порцыі: 1 блін.
• Каларыйнасць: 100.
• Тлушчы: 8 г.
• Вугляводы: 3 г.
• Валаконна: 2 г.
• Бялок: 5 г.

Ключавыя словы: блінцы з кето з міндальнай мукі.