Рэцэпт пухнатых пратэінавых бліноў з чарніцай

Няма нічога лепшага, як свежыя чарнічныя бліны ў нядзелю раніцай. Гэтыя бліны без глютена, дружалюбныя да кето, робяць ідэальны здаровы сняданак пад выглядам пачастункі.

Насычаныя бялком, антыаксідантамі і інгрэдыентамі, якія рэгулююць ўзровень цукру ў крыві, яны напоўняць вас і працягваюць ісці.

Калі вы хочаце сысці з розуму, вы можаце дадаць трохі цытрынавага соку і прыгатаваць чарнічна-лімонныя бліны, вельмі вострыя і салодкія.

Гэтыя бялковыя бліны:

• Здавальняюча.
• Смачна
• Фалаімітатар
• Салодкая.

Асноўныя інгрэдыенты ў гэтым рэцэпце бялковых бліноў:

• Ванільны Сыроватачны пратэін парашок.
• Стевен.
• Міндальная мука.

Неабавязковыя інгрэдыенты:

• Карамельны сіроп без цукру Vitadulce.
• Ванільны экстракт.
• Міндальнае масла

3 Карысць для здароўя чарнічных бялковых аладак

№ 1: спрыяць росту цягліц

Ванільны бялковы парашок у гэтым рэцэпце робіць значна больш, чым проста дадае водар.

Калі вы часцей за ўсё наведваеце трэнажорную залу, вы ўбачыце, як людзі п'юць кактэйлі з сыроватачна бялку. Нягледзячы на ​​​​тое, што ў ежы існуе шмат дзівацтваў, сыроватачна бялок - гэта лепшае, што можна прыняць для росту цягліц.

Сыроватачны пратэін з'яўляецца выдатным крыніцай амінакіслот. У прыватнасці, ён змяшчае амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA), якія адказваюць за рост вашых цягліц.

З трох ВСАА, лейцын, безумоўна, займае першае месца, калі справа даходзіць да нарошчвання моцных цягліц. Калі вы прымаеце лейцын, гены сінтэзу бялку павялічваюцца, у выніку чаго мышцы становяцца большымі і моцнымі ( ¹ ).

№ 2: збалансаваць узровень цукру ў крыві

Сняданак з тыповых бліноў пакіне ваш ўзровень цукру ў крыві разбураны. Калі вы кідаецеся ад перагрузкі цукрам (у залежнасці ад інгрэдыентаў, якія вы выбіраеце), вы разваліцца, калі наступіць падзенне цукру ў крыві.

Аднак гэтыя кето бліны - іншая гісторыя.

Кожны інгрэдыент у гэтых блінах спецыяльна падабраны, каб дапамагчы падтрымліваць не толькі ўзровень цукру ў крыві, але і кетогенную дыету. Выкарыстанне міндальнай мукі ў якасці асновы замест пшанічнай мукі забяспечвае вас тлушчам і бялком, а таксама мікраэлементамі, якія могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Некаторыя навуковыя даследаванні паказалі, што пажыўнае рэчыва, асабліва магній, падтрымлівае кантроль цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

На самай справе, калі людзі з дыябетам дапаўняюць магній, яны бачаць значнае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, у прыватнасці, за кошт павышэння адчувальнасці арганізма да інсуліну ( ² ) ( ³ ).

№ 3: Яны багатыя антыаксідантамі

Антыаксіданты - гэта натуральная абарона вашага арганізма ад акісляльнага стрэсу. У той час як акісляльны стрэс узнікае ў вашым целе натуральным чынам, без антыаксідантных стрымак і балансаў ён можа стаць вельмі шкодным.

Гэты рэцэпт багаты крыніцамі антыаксідантаў.

Адной з крыніц антыаксідантаў у гэтым рэцэпце з'яўляецца міндальная мука, якая багатая вітамінам Е. Вітамін Е дзейнічае як тлушчараспушчальны антыаксідант, абараняючы мембраны (знешні бар'ер) вашых клетак ( ⁴ ).

І, магчыма, адзін з самых вядомых антыаксідантных прадуктаў з усіх, чарніца забяспечвае фенольныя антыаксіданты, вядомыя сваім багатым утрыманнем антацыянінаў. На самай справе, чарніца настолькі багатая антыаксідантамі, што нават лічыцца функцыянальным харчовым інгрэдыентам ( ⁵ ).

Чарнічныя бялковыя бліны

Калі справа даходзіць да кетогенной дыеты, рэцэпты сняданку, безумоўна, самыя цікавыя. Падтрыманне сняданку з высокім утрыманнем бялку важна для любой дыеты, але асабліва калі вы хочаце спальваць тлушч.

Гэтыя смачныя бліны з чарніцамі з нізкім утрыманнем вугляводаў - ідэальны сняданак на выходныя. Нягледзячы на ​​​​тое, што ёсць мноства рэцэптаў здаровых бліноў, большасць з іх у канчатковым выніку з высокім утрыманнем вугляводаў.

Але не так з гэтым цестам для бліноў, багатым тлушчам, бялком і антыаксідантамі. Калі вы паспрабуеце іх, гэта абавязкова стане вашым новым любімым рэцэптам бялковых бліноў.

Пухнатыя чарнічныя пратэінавыя бліны

Рэцэпты здаровага сняданку, такія як гэтыя чарнічныя пратэінавыя бліны, прыгатаваныя з пратэінавым парашком, з'яўляюцца краевугольным каменем кето-дыеты. Зверху паліце ​​карамельным сіропам без цукру, каб атрымаць яшчэ больш смачны рэцэпт.

• Агульны час: 10 хвілін
• Прадукцыйнасць: 6 бліноў.

Ingredientes

• ¾ шклянкі міндальнай мукі.
• 2 сталовыя лыжкі какосавай мукі.
• 2 лыжкі парашка ванільнага сыроватачна бялку.
• ¾ чайнай лыжкі разрыхляльніка.
• 1 сталовая лыжка Стевен або эрытрита.
• 2 яек.
• ½ шклянкі несалодка малака на ваш выбар.
• ½ шклянкі чарніц.

Інструкцыі

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты (АКРАМЯ чарніц) у блендер на высокай хуткасці або вялікую міску. Змяшайце да аднастайнасці. Дайце пастаяць 2-3 хвіліны. Дадайце чарніцы.
2. Нагрэйце вялікую патэльню на сярэднім агні. Апырскайце патэльню антіпрігарная спрэем або сметанковым алеем.
3. Падзяліце і выліце цеста ў патэльню. Пячыце па 2-3 хвіліны з кожнага боку, пакуль бліны не стануць залаціста-карычневымі.

nutrición

• Памер порцыі: 1 блін.
• Каларыйнасць: 107.
• Тлушчы: 7 г.
• Вугляводы: 6 г.
• Валаконна: 3 г.
• Бялок: 6 г.

Ключавыя словы: Рэцэпт бялковых бліноў з чарніцай.