Як вы думаеце, ці магчымы кето-сняданак без яек?
Яйкі з'яўляюцца адным з асноўных элементаў кетогенной дыеты. З 5 грамамі тлушчу, 6 грамамі бялку і менш чым 1 грамам вугляводаў на яйка, гэтыя цуды харчавання заслугоўваюць месца на вашай кетогенной дыеце ( 1 ).
Але калі вы стаміліся есці яйкі кожны дзень, або калі ў вас алергія або адчувальнасць, у гэтым падборцы рэцэптаў вы знойдзеце 18 хуткіх і простых рэцэптаў без яек, якія вам спадабаюцца.
Многія з гэтых рэцэптаў такія ж сытныя, смачныя і простыя ў прыгатаванні, як яйкі і яечня, таму кожны можа ўкласці іх у напружаны графік.
5 лёгкіх і сытных рэцэптаў кактэйлю кето
Шэйк выдатна падыдзе для ўключэння пажыўнай каштоўнасці ежы ў партатыўны напой, які вы можаце ўзяць з сабой, калі выходзіце раніцай з дому.
Яны таксама ўніверсальныя, так што вы можаце змешваць новы густ кожны дзень тыдня, не паўтараючы рэцэпты і не сумаючы.
З дапамогай гэтых першых двух кетогенных кактэйляў вы таксама можаце ўжываць мікраэлементы з нізкім утрыманнем цукру з садавіны і гародніны, не змяняючы густ або тэкстуру.
№ 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Калі вам цяжка з'есці дастатковую колькасць гародніны на працягу дня, паспрабуйце гэта кето-зялёны цытрусавы кактэйль.
Ён спакаваны са шпінатам і шарыкам парашка Micro Greens, які змяшчае пажыўныя рэчывы з 26 розных садавіны і гародніны на мерку.
Насычаны цытрусавымі водарамі, такімі як апельсін, лімон і лайм, гэты зараджаючы энергіяй кактэйль не толькі смачны, але і сытны, і не будзе павышаць узровень цукру ў крыві, як апельсінавы сок.
Здаровыя тлушчы ў алеі MCT таксама дапамогуць вашаму арганізму лепш засвойваць тлушчараспушчальныя вітаміны і мінералы з гэтых садавіны і гародніны.
№ 2: Матча-зялёны смузи з мікраэлементамі
гэта смузи з зялёнымі мікраэлементамі матча Бліскучы тон змяшчае той жа зялёны парашок «Micro Greens» з парашком алею MCT, што і ў рэцэпце вышэй, але смак і пажыўнасць адрозніваюцца з-за некаторых змяненняў у спісе інгрэдыентаў.
Замест таго, каб выкарыстоўваць шпінат, гэты кактэйль патрабуе капуста, які багаты антыаксідантамі, такімі як вітамін С і бэта-каратын. Гэта таксама супрацьзапаленчае і дапамагае з вашым натуральным шляхам детоксікаціі ( 2 ).
Чарніца замяняе цытрусавыя водары ў першым рэцэпце смузі, так што ў вас ёсць некалькі варыянтаў, калі справа даходзіць да садавіны з нізкім глікеміяй.
Чаргуйце гэтыя два кактэйлі, каб ваш сняданак быў цікавым і склаў план поўнага спажывання мікраэлементы.
№ 3: Смузи з нізкім утрыманнем вугляводаў з міндальным маслам асаі
Большасць традыцыйных чаш асаи не з'яўляюцца «бяспечнымі» на кетогенной дыеце.
Асай звычайна падсалоджаны цукрам або мёдам у камерцыйных кактэйлях, але ён таксама дапаўняецца мноствам некето садавіны і падсалодвальнікаў, такіх як кляновы сіроп.
Гэта робіць іх больш цукровай бомбай, чым здаровым сняданкам.
На шчасце, ёсць спосаб атрымліваць асалоду ад тымі ж густамі чары асаі, не сабатаючы вашых намаганняў кето: гэта міндальнае масла і смузи асаи кето.
У ім вы знойдзеце несалодкія асаі, парашок калагена, авакада, парашок алею MCT і міндальнае масла.
У адрозненне ад звычайнага кактэйлю асаи, у гэтым ёсць толькі 6 грам чыстых вугляводаў замест 60 грамаў. Вы таксама не знойдзеце 43 грама цукру ( 3 ).
Такая камбінацыя інгрэдыентаў стварае сытны кактэйль, які не выкліча моцнага скоку ўзроўню глюкозы ў крыві і не выкліча цягу праз гадзіну.
Калі вам трэба выйсці раніцай, вы можаце ўзяць гэты смузи ў кубку, каб узяць яго куды заўгодна.
Але вы таксама можаце наліць яго ў міску, каб зрабіць традыцыйную міску асаи, і зверху дадаць некаторыя дадатковыя інгрэдыенты кето, напрыклад:
- Несалодкі цёрты какос (абсмажыць для хрумсткасці).
- Кета арэхі.
- Насенне Чыа.
- Канапляныя сэрцайкі.
№ 4: Сняданак з карыцай Дольчэ Латэ
Цэнтральнае месца ў гэтым займае карыца Шэйк для сняданку Dolce latte з карыцай.
У дадатак да свайго цёплага водару, карыца насычана антыаксідантамі, такімі як поліфенолы, фенольная кіслата і флавоноіды, якія дапамагаюць вашаму арганізму паменшыць шкоду свабоднымі радыкаламі і абараняць ваш мозг.
Карыца можа таксама палепшыць адчувальнасць да інсуліну і дапамагаюць знізіць узровень глюкозы ў крыві, агульнага халестэрыну, «дрэннага» халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў ( 4 ).
Гэты кактэйль таксама змяшчае парашок калагена і насенне Чыа, якія будуць трымаць вас сытымі і моцнымі на працягу некалькіх гадзін.
Паглядзіце на макрасы ў гэтым трэсці, каб пераканацца ў гэтым самі:
- 235 калорый
- 22 г тлушчу.
- 1 г чыстых вугляводаў.
- 13 г бялку.
№ 6: Сметанкова-ванільны пратэінавы кактэйль
Спецыі ў чаіЯк і карыца, яны ўтрымліваюць магутныя поліфенолы, антыаксіданты, якія абараняюць клеткі ад пашкоджанняў і дапамагаюць змагацца са старэннем.
Корань імбіра таксама падтрымлівае здаровае страваванне і павышае імунітэт ( 5 ). Нядрэнна для сняданку кактэйль.
Калі вы хочаце змяніць кето-каву або жадаеце чаю-латте без цукру і вугляводаў, вы павінны паспрабаваць гэты пратэінавы кактэйль з ванільным чаем.
Пры 190 калорыях, 1 граме чыстых вугляводаў, 15 грамах тлушчаў і 11 грамах бялку на кубак гэта значна больш сытна, чым любы чай-латтэ, які вы знойдзеце ў кавярні.
7 кето-сняданкаў на замену класічных сняданкаў з высокім утрыманнем вугляводаў
Пошукі «кета-сняданку без яек» могуць выклікаць цягу да багатых вугляводамі сняданкаў, такіх як ёгурт, аўсянка і салодкія кашы з малаком.
Але гэтыя рэцэпты з нізкім утрыманнем вугляводаў палягчаюць прытрымлівацца вашай руціны, не губляючы шанцаў дасягнуць або застацца. кетоз.
№ 1: хрумсткія "крупы" з карыцай кето
Большасць дзяцей гадуюцца на кашах і малацэ на сняданак.
І калі вы вырасцеце і пачнеце прытрымлівацца кето-дыеты, вы, напэўна, думаеце, што вам прыйдзецца назаўжды адмовіцца ад гэтых густаў.
Да гэтага часу
гэта keto copycat карыца храбусткія «крупы» У ім ёсць усё: карыца, салодкая і храбусткая.
Выглядае, як кашы, якія вы не можаце ёсць, але ён разумна выкарыстоўвае свіную скарынку і вадкую Стевен, каб стварыць той жа храбусценне і прысмакі, але без вугляводаў і цукру.
Майце на ўвазе, што малако, якое вы павінны ўжываць з кето «злакавым», павінна быць несалодка какосавае, міндальнае або канаплянае малако замест звычайнага малака. пазбягаць вугляводаў што ён змяшчае з апошнім.
№ 2: «аўсяная каша» з нізкім утрыманнем вугляводаў
Аўсяная каша з'яўляецца адным з тых асноўных прадуктаў для сняданку, ад якіх многія людзі ненавідзяць адмаўляцца, таму што не ведаюць, як знайсці замену для кето.
На шчасце, ёсць некалькі версій з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія дапамогуць вам задаволіць цягу да аўсянай кашы на сняданак, знаходзячыся ў кетозе:
- Кетогенная, з нізкім утрыманнем вугляводаў «Аўсяная каша» за 5 хвілін.
- Кета з карыцай з густам печыва «Аўсяная каша».
№ 3: Здаровы кетогенный сняданак з паленты
дзякуючы гэтаму Рэцэпт кетогенной крупы для сняданку, вы можаце замяніць паленту з высокім утрыманнем вугляводаў без шкоды для яе густу або тэкстуры.
Упрыгожце сваю кето крупы крэветкамі або некаторымі з гэтых інгрэдыентаў:
- Нацёрты сыр высокай тлустасці.
- На сняданак бекон, вяндліна або вараная каўбаса.
- Гародніна, такія як грыбы, зялёны лук або спаржа.
№ 4: Кета-шакаладны пудынг Чыа
Калі вы пачатковец на кетогенной дыеце і ўсё яшчэ жадаеце салодкага сняданку, лепш з'ядаць як мага больш бялку, каб кантраляваць сваю цягу, асабліва раніцай.
гэта Рэцэпт шакаладнага пудынгу Кето Чыа, які змяшчае як насенне Чыа, так і бялок калагена, а какава змяшчае каласальныя 18 грамаў бялку, чаго больш чым дастаткова, каб вы правялі раніцу.
гэта пудынг мокко-чыа з трох інгрэдыентаў Яшчэ адзін смачны варыянт, калі вы аддаеце перавагу кавы ў пудынг для сняданку.
№ 5: Вэнджаны ласось і тосты з авакада
Вам не трэба прапускаць модныя тэндэнцыі смачнага сняданку толькі таму, што вы знаходзіцеся ў кетоз.
Гэты тост з авакада змяшчае карысныя монаненасычаныя тлушчы з авакада і тлустыя кіслоты амега-3 з дзікага і вэнджанага ласося.
А таму што патрабуе низкоуглеводный кето хлеб у якасці асновы для тостаў, вы можаце мець гэта асвяжальны вэнджаны ласось і тосты з авакада ўвесь час.
З авакада, агуркоў, вэнджанага ласося, чырвонага лука і спецый, такіх як шматкі чырвонага балгарскага перцу, солі, перцу і свежага кропу, гэты ўражлівы рэцэпт рыхтуецца менш за 10 хвілін і спатоляе голад вялікай колькасцю карысных тлушчаў.
3 ідэі для сняданку, якія добра падыходзяць для арганізацыі штотыднёвай падрыхтоўкі ежы
У вас напружаныя ранішнікі на працягу тыдня і лічыце, што немагчыма атрымаць асалоду ад здаровым сняданкам з-за недахопу часу?
Паспрабуйце прыгатаваць сняданак загадзя, каб у вас былі порцыі ежы ў дні вашага напружанага працоўнага тыдня.
Гэтыя рэцэпты сняданку з нізкім утрыманнем вугляводаў добра падыходзяць для арганізацыі штотыднёвага прыгатавання ежы.
№ 1: кето-какосавыя батончыкі Чыа
Нягледзячы на тое, што іх вельмі зручна насіць з сабой, большасць батончыкаў печыва - гэта проста цукар і вугляводы, замаскіраваныя пад здаровы сняданак.
Замест набытых у краме батончыкаў спячы іх партыю Кетогенные какосавыя батончыкі Чыа І ў вас будзе варыянт сняданку на вынас, які спадабаецца ўсёй сям'і.
Гэтыя кетогенные батончыкі для сняданку ўтрымліваюць карысныя тлушчы з насення Чыа, какосавага алею, здробненага какоса і кешью, якія дапамагаюць актывізаваць ваш дзень.
Вы таксама можаце наладзіць гэты рэцэпт кето-сняданку і дадаць усё, што падабаецца вам і вашай сям'і, напрыклад, арэхі макадамія або шакаладныя чыпсы з падсалоджаным Стевен.
Будзьце асцярожныя з набытымі ў краме батончыкамі. Нават тыя, якія з'яўляюцца «нізкім вугляводам», могуць быць шкоднымі для вашых мэтаў у галіне аховы здароўя, несучы ў сабе схаваныя шкодныя інгрэдыенты.
Не паспяваеце спячы? У такім выпадку паспрабуйце гэты батончык з міндальным маслам, які падсалоджаны Стевен і не павысіць узровень цукру ў крыві.
№ 2: Каўбаса з нізкім утрыманнем вугляводаў і сняданак з балгарскага перцу
Калі ваша цяга да цукру пачынае змяншацца на кетогенной дыеце, вы можаце адчуваць, што раніца прагнеце больш смачнай ежы.
Вось дзе гэта прыходзіць. спалучэнне каўбасы і перцу без яйкі .
Пачніце дзень з вялікай ежы і прыгатуйце яе загадзя (запяканка), каб вы маглі атрымліваць асалоду ад гэтага на працягу тыдня.
Гэты рэцэпт не толькі зэканоміць вам час па раніцах, але вы таксама можаце наладзіць яго, каб уключыць больш сезонных гародніны, розныя густы каўбасы і любы сыр, які ў вас ёсць.
Заўсёды пытайцеся ў мясніка, з чаго зробленая каўбаса, якую вы купляеце, або праверце этыкетку інгрэдыентаў і інфармацыю аб харчовых прадуктах, каб пераканацца, што гэта не так. змяшчае скрытыя вугляводы і сумнеўныя напаўняльнікі што можа вывесці вас з кетозу.
№ 3: Патэльня з нізкім утрыманнем вугляводаў "Apple" Blackberry Crumble
гэта ажына і «яблык» крышаць на патэльні Гэта памылковы рэцэпт, бо здаецца, што на сняданак вы едзеце чыт-еду.
Але вось сакрэт: здробненыя шынкі.
Дзякуючы нейтральнаму густу, шынок змяшчае мікраэлементы і абалоніну, якія выдатна схаваны ў гэтым салодкім дэлікатэсе.
З замарожанымі ягадамі ажыны, карыцай і мушкатовым арэхам, якія дапамогуць замаскіраваць схаваную зеляніну, вы падманеш усіх прыдзірлівых едакоў за сталом для сняданку.
3 варыянты сняданку для людзей, якія не любяць сняданак
Многія людзі, якія сядзяць на кето-дыеце, лічаць, што не галодныя раніцай, калі яны, нарэшце, знаходзяцца ў кетозе.
Іншыя чым практыкаваць перыядычнае галаданне яны таксама часта выбіраюць не снедаць і пачынаюць есці пазней пасля абеду.
Але калі вы галодныя раніцай у ваш шлях да кетозу, ці вам трэба абудзіць свой мозг для выдатнай прэзентацыі, заўсёды спадзявайцеся на здаровыя тлушчы.
Тлушчы здушаць пачуццё голаду і падсілкуюць разумовую працаздольнасць. Акрамя таго, іх лёгка спакаваць на сняданак з дапамогай гэтых хуткіх рэцэптаў.
№ 1: рэцэпт умацаванага кето кавы
Для больш лёгкага варыянту сняданку, які дае вам столькі ж паліва, як і паўнавартасны прыём ежы, паспрабуйце гэта рэцэпт мацаванай кавы кето спакаваны з алеем MCT.
MCT алей - гэта хуткадзейная крыніца энергіі, якую ваша цела і мозг амаль адразу выкарыстоўваюць для падтрымкі ( 6 ) ( 7 ):
- Стабільныя ўзроўні энергіі.
- Пазнавальная і разумовая яснасць.
- Адэкватныя метабалічныя і клетачныя функцыі.
Хоць гэта выглядае як сярэднестатыстычны кубак кавы, усё наадварот.
№ 2: тлушчавыя помпы
Тлустыя бомбы яны з'яўляюцца вельмі зручным спосабам атрымаць прыліў энергіі і яснасць разумення раніцай або паміж прыёмамі ежы.
Тлустая бомба ці дзве раніцай падрыхтуюць вас на працягу некалькіх гадзін дзякуючы інгрэдыентам з высокім утрыманнем тлушчу, такім як какосавае масла, сметанковы сыр, травяное масла і міндальнае масла.
Цалкам наладжвальны і даволі просты ў стварэнні, азнаёмцеся з гэтым спісам лепшых тлушчавых бомбаў для ладу жыцця з нізкім утрыманнем вугляводаў.
№ 3: Ідэальныя батончыкі кето
Калі вы шукаеце варыянт сняданку на хаду, зручны для кето, гэтыя смачныя батончыкі кето даюць вам 19 грамаў тлушчу і 10 грамаў бялку на батончык.
Гэтыя кетогенные макрасы паходзяць з рэальных інгрэдыентаў, у тым ліку арганічнага міндальнага масла, калагена з травы, арганічнага міндаля, какава і какосавага алею замест танных хімічных напаўняльнікаў і дабавак.
Разгарніце адзін на сняданак ці ў любы іншы раз, калі вам спатрэбіцца сытная закуска.
Кето сняданак без яек
Вам не трэба ёсць яйкі кожны дзень, калі вы на кетогенной дыеце. Не саромейцеся рабіць перапынак у ежы яек на сняданак без загрузкі вугляводаў і выхаду з кетозу. З дапамогай гэтых новых рэцэптаў кето вы дадасце разнастайнасці і пажыўнасці ў свой план харчавання кето, і гэта, безумоўна, стане прасцей.