የኬቶ የኮኮናት ዱቄት ማኘክ ኩኪዎች የምግብ አሰራር

ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊዘጋጁ የሚችሉ ጣፋጭ፣ ማኘክ ኩኪዎች እና በ keto አመጋገብዎ ላይ የሚፈልጉትን ሁሉንም ጤናማ ቅባቶች እንደሚሰጡዎት እርግጠኛ ነዎት? እነዚህ ኩኪዎች ያህል እውነት መሆን በጣም ጥሩ ይመስላል።

ይህ ጣፋጭ ለባህላዊ የስኳር ኩኪዎችዎ (ወይም ለማንኛውም ኩኪ) ጥሩ ጤናማ ምትክ ነው ምክንያቱም ያለ ቁልፍ አካል የተሰራ ነው- ስኳር (አይጨነቁ, አሁንም ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካሉ!). እነዚህ የኬቶ ኮኮናት ዱቄት ኩኪዎች በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ለየትኛውም ልዩ ክስተት ከበሩ ከመውጣታቸው በፊት ለመምታት ምርጥ ጣፋጭ ናቸው.

ታዲያ በእነዚህ ኩኪዎች ውስጥ ያለው ምንድን ነው ትክክለኛው የኬቶ ሕክምና የሚያደርጋቸው?

በእነዚህ ኩኪዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች እንቁላል፣ የኮኮናት ዘይት፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ጣፋጭ (ስቴቪያ)፣ የኮኮናት ዱቄት፣ ኤምሲቲ ዘይት፣ እና ቤኪንግ ሶዳ እና ጨው ንክኪ ያካትታሉ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ወደ ስድስት ኩኪዎች ይሠራሉ. አንድ ኩኪ 131 ግራም ጤናማ ስብ፣ 13 ግራም ካርቦሃይድሬትስ፣ ከ8 ግራም ያነሰ ጨምሮ በአጠቃላይ 1 ካሎሪ አለው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ከ 2 ግራም ፕሮቲን ያነሰ.

አዎ, በትክክል አንብበዋል: በአንድ ኩኪ ከ 1 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት አይበልጥም.

ለትልቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኩኪ እነዚህን ልዩ ንጥረ ነገሮች መጠቀም እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ። በእጅዎ የኮኮናት ዱቄት ከሌለ, መጠቀም ይችላሉ የአልሞንድ ዱቄት. ይህ ከስኳር ምትክ ጋር አብሮ ይሄዳል ፣ ስቲቪያ. እርስዎ ሊሞክሩት የሚችሉት ሌላ ታላቅ የስኳር ምትክ ነው። erythritol. ነገር ግን, ንጥረ ነገሮችን መቀየር ወደ ተለያዩ የማክሮ-ንጥረ-ምግብ ውጤቶች ሊመራ እንደሚችል ያስታውሱ.

ኩኪዎች ከ ketosis ሊያባርርዎት የሚችል ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አስጨናቂ ህክምና መሆን የለባቸውም። በእውነቱ፣ በእነዚህ ህክምናዎች ውስጥ ከሚገኙት ጤናማ ቅባቶች እና የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ጋር፣ ጣፋጭ ጥርስዎን በሚያረካበት ጊዜ በ ketosis ውስጥ መቆየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

Keto የኮኮናት ዱቄት ማኘክ ኩኪዎች

• የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• ለማብሰል ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
• አፈጻጸም: 6 አገልግሎች

ግብዓቶች

• 1 ትልቅ እንቁላል
• ¼ ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• ½ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• 3 የሾርባ ማንኪያ የስቴቪያ ኬክ
• 3 የሾርባ ማንኪያ ጥሩ የኮኮናት ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ የመጋገሪያ ዱቄት
• 2 የሾርባ ማንኪያ MCT ዘይት ዱቄት
• ½ የሻይ ማንኪያ ጨው

መመሪያዎች

1. ምድጃውን እስከ 175º ሴ / 350ºF ድረስ ቀድመው ያድርጉት።
2. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ. አረፋ እስኪያገኝ ድረስ እንቁላል, የኮኮናት ዘይት እና የቫኒላ ጭማቂ ይምቱ.
3. ስቴቪያውን ይጨምሩ እና ለመደባለቅ ይምቱ።
4. የተቀሩትን የደረቁ ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና አንድ ሊጥ እስኪፈጠር ድረስ ይደባለቁ.
5. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን ከቅባት መከላከያ ወረቀት ይሸፍኑ። ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን 6 ኳሶች ይቅረጹ እና በ 5 ኢንች / 2 ሴ.ሜ ልዩነት ውስጥ ያስቀምጡ። በቀስታ ይንጠፍፉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት።
6. ከመያዝዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ብስኩት
• ካሎሪዎች 131
• ስኳር ስኳር አልኮሆል 6 ግ (የተጣራ ካርቦሃይድሬት - 0.2 ግ)
• ስብ 13 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 8.1 ግ
• ፋይበር 1,9 ግ
• ፕሮቲኖች 1,9 ግ