ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት 5 ደቂቃ የኦትሜል የምግብ አሰራር

በ ketogenic አመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ኦትሜል ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ብለው ያስባሉ?

"Noatmeal" ወይም ketogenic oatmeal ከ"ኦትሜል" ወይም ከባህላዊው ኦትሜል ጋር ተመሳሳይነት ያለው ምግብ ሲሆን በካርቦሃይድሬትስ ይዘት አነስተኛ ቢሆንም ግን ጣዕሙ የተሞላ ነው።

በዚህ "noatmeal" ወይም ketogenic oatmeal የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, ለቁርስ ከዚህ ምቹ ምግብ መከልከል ፈጽሞ መጨነቅ የለብዎትም. ይህ ምግብ በሚያስደንቅ የአመጋገብ እውነታዎች በ ketosis ውስጥ እንደሚቆይ እርግጠኛ ነው፡ አንድ ግራም ብቻ ነው ያለው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ለአንድ አገልግሎት 44 ግራም ስብ.

ኢሳ ማክሮዎችን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ናቸው.

ሰውነትዎን በውስጣችን በሚይዝበት ጊዜ ያንን የሚያጽናና የኦትሜል ጣዕም የሚሰጥዎት በዚህ keto oatmeal ውስጥ ምን አለ? ኬቲስ?

የ "ኦትሜል" ግብዓቶች

ያለ አጃ ኦትሜል እንዴት ይሠራሉ? ደህና ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ፣ ይህም ጥሩ ketogenic ቁርስ ያደርገዋል።

ይህ keto oatmeal የምግብ አሰራር የሚከተሉትን ይጠቀማል

• ሄምፕ ልቦች.
• የተልባ ዱቄት.
• ቺያ ዘሮች.
• የቫኒላ ማውጣት.
• የኮኮናት ቁርጥራጭ.
• MCT ዘይት ዱቄት.

የሄምፕ ልቦች ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ለምንድነው?

በኦትሜል ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ሄምፕ ልብ ነው. በ keto oatmeal ላይ በብዛት ይጨምራሉ, አስደናቂ ጣዕም አላቸው, እና በጤና ጥቅሞች ተጭነዋል.

# 1፡ በጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ጂኤልኤ) የበለፀጉ ናቸው።

የ GLA ማሟያ የሆርሞን ተግባርን እና ጤናን ለማሻሻል ታይቷል. GLA እና GLA የበለጸጉ ምግቦች (እንደ ሄምፕ ልቦች) ADHD፣ የልብ ሕመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና የጡት ህመም ባለባቸው ሰዎች ላይ አወንታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ታይቷል። ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ይሁን እንጂ በዋናነት የፕሮስጋንዲን, የኬሚካል ንጥረነገሮች ግንባታ ነው ከሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ በሰውነት ውስጥ እብጠትን, የሰውነት ሙቀትን እና የጡንቻን ማለስለስን ይቆጣጠራል.

# 2: የምግብ መፈጨትን ማሻሻል

ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ እንደመሆኑ መጠን የሄምፕ ልቦች ለማሻሻል ይታወቃሉ መፈጨት. የሄምፕ ልብ ፋይበር ይዘት የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ነገር ግን በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይመገባል ፣ ፕሮባዮቲክስ ፣ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል ( ⁴ ).

# 3፡ የፀጉር፣ የቆዳ እና የጥፍር ጤናን ማሻሻል

ሄምፕ ልቦች ለምግብ መፈጨት ጥሩ ሲሆኑ ግን ትርፍ ከሰውነትዎ ውስጥ ከውስጥ በኩል ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በቆዳዎ ገጽ ላይ በውጫዊ ሁኔታ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.

ከሄምፕ ዘሮች የሚመረተው ዘይት የሴል እድገትን ያሻሽላል, ይህም ለጤናማ ቆዳ ቁጥር አንድ ምክንያት ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤክማማ ካለብዎ የሄምፕ ዘር ዘይትን በብዛት መጠቀሙ ቆዳዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ( ⁵ ).

# 4: የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀንሱ

በጆርናል ኦቭ ኤትኖፋርማኮሎጂ ውስጥ የታተመ የምርምር ጥናት የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) በሽተኞች ላይ የሄምፕ ዘር ዘይት ማሟያ የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የዘይት ሕክምናው የ MH7A RA ፋይብሮብላስት-የሚመስሉ ሲኖቪያል ሴሎችን ፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሕዋስ ሞትን መጠን ይጨምራል ( ⁶ ).

አሁን ስለ hemp hearts ስላሉት በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ትንሽ ካወቃችሁ በኋላ ጥሩ ሳህን ጣፋጭ keto oatmeal ለመሞከር አይሰማዎትም?

እሱ ፍጹም የሆነ የማክሮ ንጥረ ነገር ብዛት ነው፣ ስለሆነም እርካታ እና ሙሉ ስሜት ሲሰማዎት በ ketosis ውስጥ መቆየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ተልባ ዱቄት ወይም ተልባ ዘር፡ ልዩነቱ ምንድን ነው?

ይህ የምግብ አሰራር ይጠቀማል የተልባ ዱቄት. ግን የተልባ ምግብ ምንድን ነው? ከተልባ እህል ወይም ከተልባ እህል ምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው?

የተልባ ምግብ ሌላው "የተፈጨ ተልባ" የሚለው መንገድ ነው። ሌላው ስም የተልባ ዱቄት ነው.

ሙሉ የተልባ ዘሮችን ከተጠቀሙ፣ በቀላሉ በምግብ መፍጫ ቱቦዎ ውስጥ ያልፋል። ነገር ግን መፍጨት ከሆነ, ለመፍጨት ቀላል ነው ( ⁷ ).

በተፈጨበት ጊዜ ተልባ ዘር በፋይበር እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው።

ሊንጋንስ የሚባሉ ፋይቶኬሚካል ኬሚካሎችም አሉት። ሊግናንስ በእጽዋት ውስጥ ይገኛሉ እና እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ኦስቲዮፖሮሲስ (ኦስቲዮፖሮሲስ) የመሳሰሉ በሽታዎችን ለመከላከል ተያይዘዋል. ⁸ ).

ኮኮናት ketogenic ነው?

አዎ በ ketogenic አመጋገብ ላይ ኮኮናት መብላት ይችላሉ. በእውነቱ, የኮኮናት ዱቄት በ keto የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ከተለመደው ዱቄት ጋር ተወዳጅ አማራጭ ነው.

ኮኮናት በጤናማ ስብ፣በዋነኛነት በመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰርራይድ ወይም ኤምሲቲዎች የበለፀገ ነው። ይህ የምግብ አሰራር የኮኮናት ጥራጥሬዎችን ይጠቀማል. ለ keto ተስማሚ ለማቆየት፣ ያልጣፈጠ የኮኮናት ቅንጣትን ይምረጡ።

መጠቀም ከፈለጉ የኮኮናት ወተት, ያለ ስኳር ይምረጡ.

keto oatmeal ለማቅረብ ሀሳቦች

ይህ keto oatmeal የቁርስ አሰራር ነገሮችን ቀላል ስለሚያደርግ ለመለወጥ እና ለማበጀት ብዙ መንገዶች አሉ።

የዚህ ዱቄት ስብስብ በሚሰሩበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ምርጥ keto add-ons እነዚህ ናቸው። የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ያስታውሱ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ከሌሎች የበለጠ ስኳር አላቸው.

• Ketogenic ጣፋጮች: ለተጨማሪ ጣፋጭ ጣዕም ግን ያለ ካርቦሃይድሬትስ ከስኳር, ዱቄቱን ያዋህዱት ጣፋጮች እንደ ስቴቪያ፣ erythritol ወይም Swerve ያሉ ኬቶጅኖች።
• ከስኳር ነፃ የሆኑ ቸኮሌት ቺፕስ; እነሱ ጣፋጭ እና የቸኮሌት ጣዕም ይሰጡዎታል ነገር ግን ያለ ካርቦሃይድሬትስ።
• የኮኮናት ወተት በምግብ አሰራር ውስጥ ከሚፈለገው የአልሞንድ ወተት ጋር, ለተጨማሪ ጣዕም እና ክሬም አንድ የኮኮናት ወተት ይጨምሩ.
• ብሉቤሪ ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍሬ ጥሩ ጣዕም ያለው ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት አማቂያን የበለፀገ ነው። ለእያንዳንዱ 100 ግራም ብሉቤሪ 57 ካሎሪ ፣ 2,4 ግራም ፋይበር ፣ 11,6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና በግምት 5 ግራም ፍሩክቶስ ይይዛሉ። ⁹ ).
• ቡናዎች: እነዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው. ለተጨማሪ ፕሮቲን የተወሰኑ የተፈጨ ዋልኖችን ጨምሩ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት እና የተኮማተ ሸካራነት ይጨምራል። የማከዴሚያ ለውዝ፣ የብራዚል ለውዝ፣ hazelnuts፣ ወይም walnuts መሞከር ትችላለህ።
• የቫኒላ ማውጣት; ይህ ቅንጭብጭብ መዓዛ እና ጣፋጭ ስኳር ሳይጨምር ጣዕሙን ያሳድጋል.

ይህ ኖትሜል ቬጀቴሪያን ፣ ቪጋን ፣ ፓሊዮ እና ከግሉተን-ነጻ ነው።

አንዱን ተከተል የቬጀቴሪያን ketogenic አመጋገብ ይህ አዋጭ አማራጭ ነው፣ እና ይህ keto oatmeal የምግብ አሰራር ከሂሳቡ ጋር የሚስማማ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ የምግብ አሰራር የእንስሳት ወይም የእህል ምርቶችን ስለሌለው ቪጋን እና ግሉተን-ነጻ ነው.

በተሻለ ሁኔታ የኮኮናት ወተት እና የአልሞንድ ጥምረት ጥሩ የፕሮቲን መጨመር ይሰጥዎታል.

የፓሊዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እየፈለጉ ከሆነ ይህ ገንፎ በጣም ጥሩ ነው.

Keto Oatmeal ወደ Keto Shake ይለውጡ

ከፈለግክ፣ ይህን የምግብ አሰራር ማስተካከል እና ወደ keto የቁርስ መንቀጥቀጥ መቀየር ቀላል ነው።

በቀላሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማብሰል, እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ወደ ማቀፊያ ውስጥ ይጨምሩ. ከሚወዷቸው የቤሪ ፍሬዎች ወይም ማንኛውንም ተጨማሪ የኬቶ አለባበስ ይጨምሩ። በብሌንደር ላይ ያለውን ቁልፍ ተጫን። ለመጨረስ, የተፈለገውን ተመሳሳይነት እስኪያገኙ ድረስ ትንሽ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ.

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ኬቶጅኒክ ኦትሜል

በአንድ ምሽት ኦትሜል ማዘጋጀት በብዙዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ketogenic የምግብ ዕቅዶች. ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስዎ ምንም አይነት የቅድመ ዝግጅት ስራ ሳይኖር በማቀዝቀዣ ውስጥ ስለሚዘጋጅ ነው።

በአንድ ምሽት keto oatmeal ለማዘጋጀት በቀላሉ ሁሉንም ነገር ወደ መስታወት ማሰሮ ይጨምሩ እና በክዳን ላይ በጥብቅ ይዝጉ። በደንብ ለመደባለቅ ይንቀጠቀጡ. ከዚያም በፍሪጅዎ ውስጥ እንዲያርፍ ያድርጉት. በአንድ ሌሊት ወፍራም ይሆናል። በማግሥቱ ጥዋት ጥሩ ወጥነት እንዲኖረው ከፈለጉ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ።

ትኩስ ኦትሜል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት ጠዋት ላይ ማሞቅ ነው. ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በኩሽና ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ. ለቀንዎ ጣፋጭ ጅምር ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት እና አልባሳት ማከልዎን ያስታውሱ።

Ketogenic oatmeal በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ

ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኦትሜል አዘገጃጀት ከኦትሜል ነፃ ነው ፣ ግን እሱን እንኳን አያመልጥዎትም። በአንድ ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 44 ግራም ስብ ብቻ ይህ ኬቶጅኒክ ኦትሜል ቀኑን ሙሉ ጣፋጭ እና ተስማሚ የሆነ ጅምር ያደርገዋል።

• የዝግጅት ጊዜ: 5 minutos
• የማብሰያ ጊዜ 10 ደቂቃዎች - 15 ደቂቃዎች.
• ጠቅላላ ጊዜ 20 minutos
• አፈጻጸም: 1.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት.
• 1/2 ኩባያ የሄምፕ ልብ.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዱቄት.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ፍሬ.
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የ MCT ዘይት ዱቄት (ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ ስቴቪያ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት)።

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ያዋህዱ, ቅልቅል ያድርጉ.
2. ለፍላጎትዎ ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት, አልፎ አልፎም ያነሳሱ.
3. በቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች ያቅርቡ እና ያጌጡ።

የተመጣጠነ ምግብ

• ካሎሪዎች 584.
• ስብ 44 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 17 g.
• ፋይበር 16 g.
• ፕሮቲኖች 31 g.

ቁልፍ ቃላት: ኖትሜል ወይም ketogenic oatmeal.