ጤናዎን በቋሚነት ከማበላሸቱ በፊት እብጠትን እንዴት እንደሚቀንስ

እንዴት እብጠት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለሞት ሊዳርግ ይችላል?

የሰውነት መቆጣት የውጭ አካል ጉዳት ካደረሰ በኋላ ነገሮችን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ በሰውነትዎ የአጭር ጊዜ ምላሽ ነው ተብሎ ይታሰባል። የተጎዳው ቦታ ወደ ቀይነት ይለወጣል እና ብዙ ጊዜ እብጠት ይታያል. የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይህንን በሰዓታት ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ ያስተናግዳል። ይህ አጣዳፊ እብጠት ነው።

እብጠት ለሳምንታት, ለወራት እና ለዓመታት ሲቆይ, ሥር የሰደደ እብጠት ይባላል. ይህ ለረጅም ጊዜ የጤና ተጽእኖዎች ከባድ ችግር ነው.

ሥር የሰደደ እብጠት ምልክቶች እንደ አጣዳፊ እብጠት በቀላሉ ሊታወቁ አይችሉም።

ሥር የሰደደ እና ሥር የሰደደ እብጠት ካልተስተካከለ ከባድ መዘዝ ያስከትላል። እብጠቱ ከራስ-ሰር በሽታዎች፣ የተለያዩ ካንሰሮች፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ አርትራይተስ፣ ሌኪ ጓት ሲንድረም፣ የልብ ሕመም፣ የጉበት በሽታ፣ የፓንቻይተስ በሽታ፣ የአሉታዊ ባህሪ ለውጦች እና እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ካሉ ኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታዎች ጋር ተያይዟል።

• እ.ኤ.አ. በ 2014 ጥናት ተመራማሪዎች በተጨነቁ ሰዎች ላይ እብጠት ፣ ውፍረት እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለውን ግንኙነት የሚመረምርውን የ 2009-2019 NHANES ጥናት መረጃን ተንትነዋል ። 29 በመቶ የሚሆኑት የተጨነቁ ሰዎች ከፍ ያለ የ C-reactive protein ነበራቸው፣ ይህም የእብጠት ቁልፍ ምልክት ነው።
• እ.ኤ.አ. በ2005 ሳይንቲስቶች እብጠትና ውጥረት ከኢንሱሊን መቋቋም፣ ከስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ አስም አልፎ ተርፎም ከሰባ የጉበት በሽታ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ሳይንቲስቶች ደምድመዋል። እነዚህ ግኝቶች በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ምርመራ የታተሙ እና በ 110 ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ( ¹ ).

ረጅም ህይወት ለመኖር, ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ እና ለማስወገድ የሚረዱ ንቁ ለውጦችን ማድረግ መጀመር አለብዎት.

እብጠትን ለመቀነስ 6 መንገዶች

#1፡ አመጋገብዎን ይቀይሩ

በእብጠት ውስጥ ትልቁ ምክንያት አመጋገብዎ ነው.

ወዲያውኑ የተቀነባበሩ፣ ፀረ-ብግነት፣ በኬሚካላዊ የተሸከሙ እና ነፃ አክራሪ የያዙ የምግብ ምርቶችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ እና በተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ የበለፀጉ ምግቦች ይተኩዋቸው። ገንቢ እና የጤና ጥቅሞች ጋር እውነተኛ.

በአለም ላይ የምግብ ምርቶች ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ, የሜታቦሊክ ሲንድሮም, የአእምሮ ሕመም (ጭንቀት, ድብርት, ወዘተ), ካንሰር እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች. የአጋጣሚ ነገር አይደለም.

የተቀነባበሩ ምግቦች እውነተኛ ምግብ እና መብላት አይደሉም ምርቶች ከምግብ ይልቅ በቀጥታ ወደ ጤና ችግሮች ያመራል. እብጠትን የሚያመጣው በእነዚያ የምግብ ምርቶች ውስጥ የሚገቡት ኬሚካሎች ናቸው።

ሁሉንም የሚያነቃቁ ምግቦችን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ያስወግዱ። ለእብጠት ትልቁ ተጠያቂዎች የተጣራ እህል እና ስኳር ናቸው.

ፀረ-ብግነት አመጋገብ የሚለውን ቃል ሰምተው ይሆናል. ይህ ማለት እብጠትን የሚከላከሉ ምግቦችን ላለመመገብ መምረጥ እና በተለይም እብጠትን የሚዋጉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው ።

የ ketogenic አመጋገብ በነባሪነት ይህንን ያደርጋል ምክንያቱም ስኳር እና እህሎች ተወግደው በአመጋገብ በተጫኑ ሙሉ ምግቦች ይተካሉ. የ ketogenic አመጋገብ በተፈጥሮም የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ ጥምርታ እብጠትን በሚቀንስ መንገድ ያስተካክላል።

ፀረ-ብግነት ውጤት ያላቸው በጣም የተለመዱ ምግቦች ሳልሞን ፣ የወይራ ዘይት ፣ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ሥር ፣ አቮካዶዎቹ እና ፍሬዎች. ምንም እንኳን አንዳንድ ቢሆኑም ሁሉም ጥሩ የኬቶ አማራጮች የትኞቹ ናቸው። ፍሬዎች ከሌሎቹ በጣም የተሻሉ ናቸው.

---

---

#2: ጭንቀትን ይቀንሱ

ለአካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት ምላሽ በመስጠት እብጠትም ይከሰታል. የሰውነት ክብደትን መቀነስ፣ በአካባቢያችሁ ያለውን የኬሚካል መጠን መቀነስ እና ጤናማ አመጋገብ መመገብ አካላዊ ጭንቀትን ለመቀነስ መቆጣጠር የምትችላቸው ነገሮች ናቸው።

ጉዳቶች እና የውጭ የአየር ጥራት ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው.

ጉልህ በሆነ ሁኔታ ማሻሻል የሚችሉት እርስዎ የተጋለጡበት የስሜት ውጥረት ነው. አዎ፣ ህይወት ወደ እኛ ኩርባ ኳሶችን ትወረውራለች፣ ግን በአሁኑ ጊዜ በእርግጠኝነት የሚታወቀው ለእነዚያ ከርቭ ኳሶች የኛን ደህንነት እና ህይወታችንን የሚነካው የእኛ ምላሽ ነው።

በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ወዲያውኑ የሚቀንሱባቸውን መንገዶች መፈለግ ዋጋ ያለው ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2014 የተደረገ የ 34 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው የአእምሮ-የሰውነት ሕክምናዎች በሰውነት ውስጥ እብጠትን በእጅጉ ይቀንሳሉ ። ( ² ). የአእምሮ-አካል ሕክምናዎች እንደ እነዚህ ናቸው ታይ ቺ, Qigong, ዮጋ እና ሽምግልና.

በማህበረሰብዎ ውስጥ የአእምሮ-አካል ክፍሎችን እና ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይፈልጉ። ስለ ማሰላሰል፣ የመስመር ላይ ቪዲዮዎች እና የማህበረሰብ ክፍሎች ብቻ አይደሉም፣ ለዛ መተግበሪያ አለ! በእውነቱ, ለዚያ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ. በ 5 ደቂቃ ጭማሪ ውስጥ እብጠትዎን መቀነስ መጀመር ይችላሉ።

#3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ተንቀሳቀስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንወደውም ሁላችንም እንደሚጠቅመን እናውቃለን። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን በአእምሮዎ ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እብጠትን ከሚቀንስባቸው መንገዶች አንዱ ይህ ነው።

እ.ኤ.አ. በ 10 የታተመው የ 2012 ዓመት ጥናት ውጤት ተገኝቷል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወንዶችም በሴቶችም ዝቅተኛ ባዮማርከሮች ጋር ተያይዟል.

በሰውነትዎ ውስጥ ስላሉት ማሻሻያዎች ያስቡ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እና የሰውነት ስብጥር እንዲፈጠር ይረዳል ይህም በጡንቻዎች፣ በአጥንት እና በአካል ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ይህ ደግሞ እብጠትን ይቀንሳል. በተጨማሪም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያመነጨው ላብ ሁሉ የሰውነት መቆጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ መርዞችን መርዝ ያስወግዳል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ፣ የውሃ ብክነትን ለመሙላት እና እነዚያን መርዛማዎች ለማስወገድ መርዳትዎን ለመቀጠል ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

# 4: እርጥበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ከመጠጣት ጎን ለጎን ፣በአጠቃላይ እርጥበትን ማቆየት እብጠትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። በቀን ከ8 እስከ 10 ኩባያ ፈሳሽ አዘውትሮ መውሰድ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው። ያለ ስኳር፣ ኬሚካል ወይም ሌላ የማይረባ ነገር ጤናማ መጠጦችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።

ውሃ ሁል ጊዜም የወርቅ ደረጃ ነው። በሚኖሩበት ቦታ እና በውሃ አቅርቦት ላይ በመመስረት ውሃዎን ማጣራት እብጠት እና/ወይም ኢንፌክሽን ሊያስከትሉ የሚችሉ መርዞችን እና ማይክሮቦችን ለማስወገድ ይመከራል።

አንድ ሚሊዮን ጊዜ ሰምተነዋል, ነገር ግን አካላት በአብዛኛው ውሃ ናቸው. በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ በውስጡ ውሃ ያለው ሲሆን በዙሪያው የተወሰነ ውሃ እንደ ውጫዊ ወይም ውስጠ-ህዋስ ፈሳሽ ሊኖረው ይገባል ተብሎ ይታሰባል። ትንሽ ውሃ ሲኖርዎት ውሃው ሴሎቹን ለቅቆ መውጣቱ ብቻ ሳይሆን በሴሎች ዙሪያ ያለው ውሃም ይቀንሳል, ይህም የሴሎች ሽፋኖች እርስ በእርሳቸው እንዲጣበቁ ያደርጋል.

ረጅም የመንገድ ጉዞ ላይ ከመኪናው ጀርባ ያሉትን ትናንሽ ወንድሞች አስብ። ማን እንዳለ እና ማን ሌላውን አይነካውም የሚለውን ጩኸት እና ክርክር ለማስወገድ በመካከላቸው ትንሽ ቦታ ቢኖራት ህይወት በእርግጥ የተሻለ ይሆናል።

#5፡ ወደ መኝታ እንሂድ፣ ማረፍ አለብን...

እንቅልፍ ማጣት ማሽከርከርዎን ልክ እንደ አልኮል ክፉኛ እንደሚጎዳ ያውቃሉ? ሰክረህ ወደ ሥራ ስለመነዳት ለሥራ ባልደረቦችህ ትመካለህ? ⁴ )? ምናልባት አይደለም. ከሆነ፣ ያ ሌላ ርዕስ እና ፍጹም የተለየ ጽሑፍ ነው።

እንቅልፍ የሰውነትዎ ጊዜ ነው ሲ ካራ የቀኑ እና ለነገ ይዘጋጃል. በየደቂቃው የምትተኛበት እንቅልፍ ለጤና ችግሮች ያጋልጣል። ማደስ፣ ማደስ እና ለቀጣዩ ቀን መዘጋጀት ካልቻሉ የሰውነት መቆጣት በሰውነትዎ ውስጥ መስፋፋት ይጀምራል።

ለዚህም ነው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከክብደት መጨመር፣ ከአእምሮ ጤና ችግሮች፣ ከበሽታ የመከላከል አቅም ማጣት፣ የደም ግፊት እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።

ክብደትን ለመቀነስ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል፣ የአእምሮን ግልጽነት ለመጨመር እና የልብ ድካምን ለመከላከል ነፃ መፍትሄ እየፈለጉ ከሆነ ያለማቋረጥ ከ7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ህይወትዎን በአዲስ መልክ ያዋቅሩ።

# 6: Epsom ጨው መታጠቢያዎች ወይም የእግር መጨናነቅ

የ Epsom ጨው መምጠጥ አመጋገብን ማሻሻል፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ተጨማሪ ማሟያ አካል ሊሆን ይችላል። Epsom ጨው የማግኒዚየም ጨው ሲሆን ማግኒዚየም ደግሞ የሰውነትዎ ማጥፊያ ነው። ሥር የሰደደ ሕመም እና እብጠት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የማግኒዚየም አወሳሰድ፣ የሴረም ማግኒዚየም መጠን እና ከፍተኛ የማግኒዚየም ፍላጎት አላቸው።

የድንገተኛ እብጠት ስራ ጉዳትን መፈወስ እና / ወይም የውጭ ቁሳቁሶችን ከሰውነት ማስወገድ ነው. ተልዕኮው ከተጠናቀቀ በኋላ. የሰውነት መቆጣት ሂደቱን እንዲያቆም መንገር የማግኒዚየም ስራ ነው፡ ማብሪያና ማጥፊያውን ያገላብጣል።

እብጠት ከቀጠለ እና በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ (ደካማ አመጋገብ, ከፍተኛ ጭንቀት, መርዛማ አካባቢ, ወዘተ.), ማግኒዥየም ነገሮችን ለመዝጋት በመሞከር በፍጥነት ይቀንሳል.

ማግኒዥየም በቀላሉ በዘሮች, ለውዝ እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል. በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥም ይገኛል. ባቄላ ኬቶ ባይሆንም፣ ዘሮች፣ አብዛኞቹ ፍሬዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው። እነዚህን ምግቦች አዘውትሮ መጠቀም ሌሎች ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ሲሰጥ የማግኒዚየም ማከማቻዎትን ለመሙላት ይረዳል።

ነገር ግን እጥረት ካለብዎ ተጨማሪ ማግኒዚየም ያስፈልግዎታል. ማግኒዚየም ኤሌክትሮላይት ስለሆነ ተገቢ ያልሆነ ማሟያ የአስምሞቲክ ተቅማጥ እና/ወይም የልብ ችግርን ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ ማሟያ እና በጤና ባለሙያዎ ምክር ብቻ።

እውነቱን ለመናገር, ማግኒዥየም በሰው አካል ውስጥ ከ 300 ለሚበልጡ የኢንዛይም ተግባራት አስፈላጊ ነው.

የ 20 ደቂቃ የ Epsom ጨው መታጠቢያ አእምሮዎን እና ጡንቻዎችዎን ዘና የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን - በጥሬው ፣ ማብሪያ / ማጥፊያውን ማጥፋት - የማግኒዚየም ማከማቻዎችን ለመሙላት ይረዳል ። ማግኒዥየም በቆዳው ውስጥ ሊገባ ይችላል, በተለይም በውስጡ እጥረት ካለብዎት.

መታጠቢያዎች የእርስዎ ነገር ካልሆኑ ወይም ለእርስዎ የማይገኙ ከሆኑ በምትኩ እግርዎን መንከር ይችላሉ። በእግርዎ ውስጥ ብዙ ተቀባዮች አሉዎት።

ሥር የሰደደ እብጠትን ከሕይወትዎ ለማስወገድ ንቁ ሚና ይውሰዱ

ሥር የሰደደ እብጠት ቀልድ አይደለም. የተማርከውን ሁሉ እዚህ ውሰድ እና ዛሬ ወደ ተግባር ጀምር። እጃችሁን በ epsom salts እንዲሁም እውነተኛ ጤናማ ምግቦች ከእውነተኛ የጤና ጥቅሞች ጋር ያግኙ።

ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ስልክዎን እንዲያስተዳድሩ፣እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ለማወቅ፣አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመከታተል እና የእንቅልፍ እጥረት ካጋጠመዎት የእንቅልፍ ጊዜዎን እና ጥራት ለመጨመር እንዲረዱዎት እነዚያን ጠቃሚ መተግበሪያዎች በስልክዎ ላይ ይጠቀሙ።