የአስፈላጊ ዘይቶች ሳይንስ፡ ራስ ምታት፣ ክብደት መቀነስ እና ሌሎችም።

የጤንነት ትዕይንቱ የብዙ ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ ነው፣ ሁሉንም ከዮጋ ክፍሎች እስከ ውድ ክሬም እና ማሸት ድረስ።

እና አስፈላጊ ዘይቶች በእርግጠኝነት በደህንነት ኢንዱስትሪ ውስጥ ቦታቸውን አግኝተዋል። በእርግጥ አስደናቂ ሽታ አላቸው፣ ግን እንደ ክብደት መቀነስ፣ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ባሉ ነገሮች ላይ በእርግጥ መርዳት ይችላሉ?

ከጅቡ ጀርባ ሳይንስ አለ?

አስፈላጊ ነገሮች ለደህንነት እቅድዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ወይም አንዳንድ ምልክቶችን ለማሸነፍ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት አይተኩም።

ነገር ግን አስፈላጊ ዘይቶች ክብደትን ለመቀነስ, የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር, ኃይልን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ ጽሑፍ የሰውነት ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ምርጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ይገመግማል።

አስፈላጊ ዘይቶች ምንድን ናቸው?

አስፈላጊው ዘይቶች ጥሩ መዓዛ ባላቸው መድኃኒቶች ውስጥ ይመጣሉ። አንድ ሎሚ ሲቆርጡ ወይም የሚወዱትን አበባ ሲሸቱ, የሚያውቁት መዓዛ የሚመነጨው በእጽዋቱ አስፈላጊ ዘይቶች ነው.

አስፈላጊ ዘይቶችን የሚያመርቱ ተክሎች አበባዎች, ግንዶች, እንጨቶች, ሥሮች, ሙጫዎች, ዘሮች, ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎችን ጨምሮ በተለያዩ ቦታዎች ሊያከማቹ ይችላሉ.

አስፈላጊ ዘይቶች ደስ የሚል ሽታ ብቻ አይደሉም. ተክሉን እንደ ነፍሳት ካሉ አንዳንድ አዳኞች ይከላከላሉ, ኢንፌክሽኑን ይዋጋሉ, እና ተክሉን ጉዳት ከደረሰበት እንዲፈውስ ሊረዱት ይችላሉ.

በተመሳሳይ፣ ብዙ ሰዎች አስፈላጊ ዘይቶችን ለመድኃኒትነት እና ጤናን ለማበልጸግ ይጠቀማሉ።

አስፈላጊ ዘይቶች በጣም የተከማቸ ናቸው: አነስተኛ መጠን ያለው ዘይት ለማምረት ከፍተኛ መጠን ያለው የእፅዋት ቁሳቁስ ያስፈልጋል. ለምሳሌ, አንድ ጠብታ የሮዝ ዘይት ለመፍጠር, እስከ 50 አበቦች ሊፈልጉ ይችላሉ.

ንጹህ አስፈላጊ ዘይቶች በጣም የተከማቸ ስለሆነ ትንሽ ዘይት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. ጥቂት ጠብታዎች በጣም አስፈላጊ ዘይት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ ውህዶችን ይይዛሉ።

በሳይንስ የተደገፉ 5 አስፈላጊ ዘይቶች የጤና ጥቅሞች

ሰዎች አስፈላጊ ዘይቶች ከክብደት መቀነስ እስከ ካንሰር ድረስ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይረዳሉ ይላሉ። ስለ አስፈላጊ ዘይቶች የተወሰነ ሳይንስ ቢኖርም፣ የበለጠ ጽንፈኛ ከሆኑ የይገባኛል ጥያቄዎች ቢጠነቀቁ ጥሩ ነው።

አስፈላጊ ዘይቶች በተሻለ ሁኔታ ተጨማሪ ናቸው እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምትክ አይደሉም። በእርግጠኝነት የሕክምና እንክብካቤ ምትክ አይደሉም.

ያ ማለት፣ ለአስፈላጊ ዘይቶች አንዳንድ ትክክለኛ አጠቃቀሞች አሉ።

#1. ራስ ምታት እና ማይግሬን

የፔፐርሚንት እና የላቬንደር አስፈላጊ ዘይቶች ራስ ምታትን እና ማይግሬን ለማስታገስ ይረዳሉ.

አንድ ጥናት የፔፔርሚንት ዘይት በራስ ምታት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል።. ራስ ምታት ካጋጠማቸው በኋላ የፔፐንሚንት ዘይት በግንባራቸው ላይ ያደረጉ ሰዎች የህመም ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን ጠቁመው ይህም ለ60 ደቂቃ ያህል ቀጥሏል። ውጤቶቹ አሲታሚኖፊን (ቲሊኖል) ከመውሰድ ጋር እኩል ናቸው.

ሌላ ጥናት በተለይ በማይግሬን ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክቷል. ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች የላቬንደርን አስፈላጊ ዘይት በስርጭት ውስጥ ለ15 ደቂቃዎች ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይደርስባቸው ከፍተኛ የሆነ የማይግሬን እፎይታ አግኝተዋል።

# 2. ህልም

ከ 50 እስከ 70 ሚሊዮን አሜሪካውያን ይገመታል ስቃይ እንቅልፍ እንቅልፍ. በምሽት ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ, የላቫን ዘይት ሊረዳ ይችላል.

የ11 ጥናቶች የቅርብ ጊዜ ግምገማ መሆኑን አገኘ lavender አስፈላጊ ዘይት inhalation በአሰራጭ በኩል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩ እንቅልፍን ያሻሽላል።

ሌላ ጥናት የተደረገው በዚሁ መነሻ ነው። በተለይ ከወሊድ በኋላ ለሚወለዱ ሴቶች የሚረዳው የላቬንደር ዘይት ሲሆን ይህ ቡድን የእንቅልፍ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው.

# 3. ትኩረትን መሰብሰብ እና መማር

አስፈላጊ ዘይቶችም ትኩረት እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

አንድ ጥናት ተገኝቷል ያ የአሮማቴራፒ ከጠቢብ ጋር (ሳልቪያ officinalis) የማስታወስ ችሎታን እና ግንዛቤን ያሻሽላል። ሰዎች መጠኑን ሲጨምሩ ስሜታቸው፣ ንቁነታቸው፣ መረጋጋት እና እርካታቸው ተሻሽሏል።

ሮዝሜሪ አስፈላጊ ዘይት ዘይት ካልወሰዱ ከተቆጣጠሩት ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር የአዕምሮ ብቃትን፣ የማስታወስ ችሎታን እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ ይታወቃል።

# 4. የመተንፈሻ አካላት

አስፈላጊ ዘይቶች ከአለርጂ እስከ አስም ባሉ አንዳንድ የመተንፈሻ አካላት ችግር ሊረዱዎት ይችላሉ (ምንም እንኳን በእርግጠኝነት የኢንሃሌርን ውጤት ባይተኩም)።

የባሕር ዛፍ ዘይት በፀረ-ባክቴሪያ እና በተጠባባቂ እንቅስቃሴ የመተንፈሻ አካልን ጤና ያሻሽላል። እንደ ብሮንካይተስ, sinusitis እና አለርጂ ያሉ ችግሮችን ያስወግዳል.

አንድ ጥናት መረመረ የባሕር ዛፍ አጠቃቀም ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ሲሆን ባህር ዛፍን የሚጠቀመው ቡድን የሳንባ ተግባር መጨመር እና የተሻለ የህይወት ጥራት እንዳጋጠመው ተገንዝቧል።

# 5. ነፍሳትን የሚከላከለው

እንደ DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) ያሉ ጎጂ ነፍሳትን የሚከላከሉ ተባይ ማጥፊያዎችን መተካት አንዱ የሻይ ዛፍ ዘይት ወቅታዊ አጠቃቀም ነው።

የተመራማሪዎች ቡድን የሻይ ዘይትን ውጤታማነት ፈትሾታል የቤት ዝንቦች በላሞች ላይ. ላሞቹ በ 5% መጠን በሻይ ዛፍ አስፈላጊ ዘይት ታክመዋል. ከ 12 ሰአታት በኋላ የሻይ ዘይት ህክምና የላም ዝንቦችን ለመከላከል 100% የተባይ ማጥፊያ ውጤታማነት አሳይቷል.

አስፈላጊ ዘይቶች ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ?

አስፈላጊ ዘይቶች የክብደት መቀነስን በቀጥታ አያደርጉም እና ለጥሩ አመጋገብ እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምትክ አይደሉም። ነገር ግን በተዘዋዋሪ መንገድ ክብደት መቀነስን በተለያዩ መንገዶች ማራመድ ይችላሉ።

# 1. የበለጠ ጉልበት ይኑርዎት

እንደ አስፈላጊ ዘይቶች ቤርጋሞት y ሚንት ቆም ብለው በሚቆሙበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ቁልፉ ሊሆኑ ይችላሉ።

የዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረትም ይሁን አካላዊ ድካም፣ አስፈላጊ ዘይቶች የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ ይህም መሄድ በማይፈልጉበት ቀን ወደ ጂም እንዲደርሱ ይረዳዎታል።

# 2. ስብን ማቃጠል

የሎሚ እና የወይን ፍሬ አስፈላጊ ዘይቶች ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና በተለይም በሰባ ቲሹ ውስጥ በሚያልፉ ነርቮች ላይ ሊሠሩ ይችላሉ.. የእንስሳት ጥናቶች የሎሚ እና የወይን ፍሬ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ እና የስብ ስብራት እንዲጨምር አድርጓል።

# 3. እንቅልፍ

እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ እና ብዙ ጊዜ የማይገመተው ምክንያት ነው። ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ከመጠን በላይ መወፈርን በጣም ጥሩ ትንበያ ነው. ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው።

ቀደም ሲል እንዳነበቡት፣ የአሮማቴራፒ እንቅልፍን ከሚረዱ መድኃኒቶች መካከል ተወዳጅ ተፈጥሯዊ አማራጭ ነው፣ በእነዚህ 3 ጥናቶች ላይ እንደሚታየው የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት እንቅልፍን በሚያበረታታ ውጤቶቹ ውስጥ ግንባር ቀደም ነው። ኢስትዲዮ 1, ኢስትዲዮ 2, ኢስትዲዮ 3.

# 4. ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል። እና ማንኛውንም በደንብ የተነደፈ የክብደት መቀነስ አመጋገብን የሚያበላሽ ስሜታዊ መብላትን ያነሳሳል።

ውጥረትን ለማስታገስ አስፈላጊ ዘይቶች በጣም አስፈላጊ አጋር ሊሆኑ ይችላሉ. የላቫንደር ዘይቶች እና ጣፋጭ ብርቱካን እፎይታ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በማረጋጋት ውጥረት.

ለክብደት መቀነስ 5 ዋና ዋና ዘይቶች

# 1. ወይን ፍሬ

በወይን ፍሬ ወይም ወይን ፍሬ አስፈላጊ ዘይት ውስጥ ከሚገኙት ውህዶች አንዱ nootkatone, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው አቅም በቅርቡ ብዙ ትኩረት አግኝቷል.

በአይጦች ውስጥ ጥናት ኖትካቶንን ለረጅም ጊዜ መውሰድ ክብደት መቀነስን ያፋጥናል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ተመራማሪዎቹ ውጤቱ በአጥንት ጡንቻ እና በጉበት ውስጥ ያለው የስብ እና የግሉኮስ ሜታቦሊዝም እየጨመረ በመምጣቱ ነው ብለው ጠርጥረዋል።

በወይን ፍሬ ዘይት ውስጥ የሚገኘው ሌላ ውህድ፣ ሊሞኔን, እንዲሁም ክብደትን የሚቀንስ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. የአይጦች ቡድን በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ15 ደቂቃ ያህል በወይን ፍሬ ዘይት መዓዛ ሲጋለጥ፣ የምግብ አወሳሰድ እና የሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል።

# 2. ቤርጋሞት

የቤርጋሞት አስፈላጊ ዘይት ዝቅተኛ ስሜትን እና ድካምን ያስታግሳል, ይህም ግቦችዎን ለማሳካት ጉልበት ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ነው.

አንድ ጥናት የቤርጋሞት አስፈላጊ ዘይት የአሮማቴራፒ ሕክምናን የተቀበሉ ሴቶች የስሜት መጨመር፣ የጭንቀት መቀነስ እና የኃይል መጨመር አጋጥሟቸዋል። ይህ ማለት በሥራ ላይ ከጭንቀት ቀን በኋላ ወደ ጂም ላለመምታት ምንም ሰበብ የለም ማለት ነው.

# 3. ላቬንደር

ጭንቀት እና ጭንቀት በምሽት እርስዎን እየጠበቁ ከሆኑ ላቫንደር ለእርስዎ ትክክለኛ አስፈላጊ ዘይት ነው። ነርቭንና ጭንቀትን ከማረጋጋት ባለፈ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያበረታታ የሚከተሉት 3 ጥናቶች ያሳያሉ። ኢስትዲዮ 1, ኢስትዲዮ 2, ኢስትዲዮ 3.

# 4. ሎሚ

የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ተፈጥሯዊ ጭንቀትን ያስወግዳል. ጭንቀትን ለማስታገስ እና አካላዊ ሕመምን ለመቀነስ በዶፓሚን መንገድ ይሠራል.

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. አይጦቹ በሎሚ አስፈላጊ ዘይት ሲታከሙ ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓታቸው ነቅቷል፣በተለይም በነጭ አዲፖዝ ቲሹ (ወፍራም ቲሹ) ውስጥ የሚሄዱ ነርቮች።

የርህራሄ የነርቭ እንቅስቃሴ መጨመር የስብ ስብራት እና የክብደት መጨመርን ይጨምራል.

#5. ሚንት

አንድ ጥናት አሳይቷል። ለ 10 ቀናት በፔፐንሚንት ዘይት የተጨመረ ውሃ የጠጡ ሰዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኃይል መጨመር አሳይተዋል.

ሳይንቲስቶች እነዚህ ውጤቶች ከአዝሙድና በብሮንካይተስ ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ችሎታ, በአንጎል ውስጥ አየር ማናፈሻ እና ኦክሲጅን ትኩረት, እና ዝቅተኛ የደም የላክቶስ መጠን በመቀነስ መሆኑን ያምኑ ነበር.

ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አስፈላጊ ዘይቶችን ለመጠቀም ሁለቱ በጣም የተለመዱ መንገዶች የአሮማቴራፒ እና የአካባቢ አተገባበር ናቸው። አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች ወደ ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ ለአፍ ፍጆታ ተስማሚ አይደሉም. አስፈላጊ ዘይት ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ጠርሙሱን ያረጋግጡ። እና ሁል ጊዜ በውሃ ማቅለጥ ያስፈልግዎታል።

የአሮማቴራፒ እሱ በጣም የታወቀው የአስፈላጊ ዘይቶች መተግበሪያ ነው እና ብዙውን ጊዜ በዘይትዎ ምን እንደሚደረግ እርግጠኛ ካልሆኑ በጣም አስተማማኝ ውርርድ ነው። ብዙ ሰዎች ዘይቱን ከውሃ ጋር ቀላቅሎ ወደ ክፍል ውስጥ እንደ እንፋሎት የሚለቀቅ ማሰራጫ ይጠቀማሉ።

ወቅታዊ መተግበሪያ እንዲሁም ቆዳዎን እንዳያቃጥል ነዳጁን ለማቅለጥ ተሸካሚ ወይም አፕሊኬተር እስከተጠቀሙ ድረስ አስፈላጊ ዘይቶችን የሚጠቀሙበት ታዋቂ መንገድ ነው።

ለአስፈላጊ ዘይቶች በጣም የተለመዱት ተሸካሚዎች ወይም አፕሊኬተሮች የኮኮዋ ቅቤ፣ የሺአ ቅቤ፣ የኮኮናት ዘይት፣ እሬት፣ ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት እና የጆጆባ ዘይት ናቸው።

አስፈላጊ ዘይቶች በቆዳው ውስጥ ተውጠው ወደ ደም ውስጥ ይደርሳሉለዚያም ነው የአካባቢ አስፈላጊ ዘይቶች ውጤታማ የሆኑት.

አስፈላጊ ዘይቶች ስጋቶች እና ማስጠንቀቂያዎች

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ

አስፈላጊ ዘይቶች ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ለመያዝ በጣም ጥሩ መሳሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩዎቹ መንገዶች ክላሲኮች ናቸው ።

1. አመጋገብ ደካማ አመጋገብ ላይ አስፈላጊ ዘይት መጠቀም እና ክብደት መቀነስ መጠበቅ አይችሉም. ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚበሉት ነገር ነው። የ ketogenic አመጋገብ የስብ ማቃጠልን ለመጨመር እና ጉልበትዎን እና አእምሯዊ ትኩረትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። በ ketogenic አመጋገብ ላይ ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ይመልከቱ Keto Kickstart መመሪያ የ30 ቀን ደረጃ በደረጃ ፕሮግራም ለማየት።
2. አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው የክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤና የማዕዘን ድንጋይ ነው። እየሰሩ እንደሆነ የሰውነት ግንባታ, ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም cardio፣ ውጤት ከፈለጉ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
3. መተኛት: ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው።. ክብደት መቀነስ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ነው; በትክክል ለማገገም በደንብ መተኛት ያስፈልግዎታል.

ማጠቃለያ: አስፈላጊ ዘይቶች በእርግጥ ይሰራሉ?

አስፈላጊ ዘይቶች ወደ ተሻለ ጤና በሚያደርጉት ጉዞ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ በጣም ጥሩ መሳሪያ ናቸው። የራስ ምታት ህመምን ለመቀነስ እና ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ.

አንዳንዶች ወደ ክብደት መቀነስ መንገድ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ነገር ግን ልክ እንደሌላው የክብደት መቀነስ ገጽታ ስራውን በራሳቸው ማከናወን አይችሉም። ከጥሩ አመጋገብ፣ ተከታታይ እንቅስቃሴ እና በቂ እረፍት ጋር ተዳምሮ አስፈላጊ ዘይቶች የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።