ክብደትን ለመቀነስ 6 ቁልፍ ሆርሞኖች እና እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል

ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ከጤና በጣም ፈታኝ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል።

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች እና ዘዴዎች አሉ. ይሁን እንጂ አንድ ነገር ግልጽ ነው-የእርስዎ ሆርሞኖች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ክብደት መቀነስ ትግል እና በእርግጠኝነት ማጣት ይሆናል.

ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ብዙ ሆርሞኖች አሉ, ከክብደት ጋር በተያያዘ የትኛው ለውጥ ያመጣሉ?

ሆርሞኖች ከክብደት መቀነስ ጋር ምን ግንኙነት አላቸው?

ብዙ ሰዎች ስለ ክብደት መቀነስ ሲያስቡ, የመጀመሪያ ስሜታቸው ወደ አሮጌው "ካሎሪ-ካሎሪ ውጭ" ንድፈ ሐሳብ ላይ መውደቅ ነው.

ምንም እንኳን እርስዎ የሚበሉት ምግብ መጠን ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እውነት ቢሆንም, ሊታሰብበት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ገጽታ አይደለም. በእርግጥ ካሎሪዎችን ማስቀደም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማበላሸት አስተማማኝ መንገድ ነው።

የዚህ ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው-የእርስዎ ሆርሞኖች በዚያ እኩልነት ውስጥ ካልተሳተፉ, ደጋግመው መሞከር ይችላሉ, ግን ክብደትዎን አይቀንሱም.

የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ የሆርሞን ስርዓትዎ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ፍላጎትዎን ከማነሳሳት ጀምሮ በቀኑ መጨረሻ ላይ የስብ ማከማቻዎችን እስከመያዝ ድረስ ሆርሞኖችዎ ሾት ይባላሉ።

ስለዚህ ስለ የትኞቹ ሆርሞኖች ማወቅ አለብዎት እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ?

ለክብደት መቀነስ ወደ keto ሆርሞኖች ውስጥ እንዝለቅ።

ክብደትን ለመቀነስ 6 ቁልፍ ሆርሞኖች እና እንዴት እነሱን ማመጣጠን እንደሚቻል

#1. ኢንሱሊን

ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠርን በተመለከተ, የሆርሞን ኢንሱሊን አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ በሆኑ የስኳር ሞለኪውሎች ጎጂ እንቅስቃሴ ምክንያት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር (ወይም የግሉኮስ) መጠን በሰውነትዎ ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል። እና ግሉኮስን ከደም ውስጥ ለማስወገድ በጣም ቀልጣፋው መንገድ ወደ ሴሎች ውስጥ በማጓጓዝ ለኃይል ፍጆታ ወይም እንደ ስብ ውስጥ እንዲከማች ማድረግ ነው።

ኢንሱሊን በማንኛውም ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው።

ምንም እንኳን ለነዳጅ ለማቃጠል ኃይልን ወደ ሴሎች ውስጥ ለማስገባት ወሳኝ ሚና ቢጫወትም የደም ውስጥ ግሉኮስ እንደ ስብ እንዲከማች በመርዳት በሚጫወተው ሚና “የስብ ማከማቻ ሆርሞን” በመባልም ይታወቃል።

በተጨማሪም ኢንሱሊን "አንቲሊፖሊቲክ" ተብሎ የሚጠራ ውጤት አለው, ይህም ማለት ነው ሰውነት ስብን ለማገዶ እንዳይጠቀም ይከለክላል.

ምንም እንኳን ሰውነትዎ ብዙ ተግባራትን ለማከናወን ያለማቋረጥ ነዳጅ እያወጣ ቢሆንም፣ ይህን የሚያደርገው በዋነኝነት በሁለት መንገዶች ነው፤ በደም ውስጥ ነዳጅ ያቃጥላል ወይም ከስብ ክምችት ውስጥ ነዳጅ ያቃጥላል። የኢንሱሊን ዋና ስራው ነዳጅ በደም ውስጥ እንዲረጋጋ ማድረግ ስለሆነ፣ በውስጡ መገኘቱ ሰውነትዎ ወደ ስብ ማቃጠል ሁነታ የመቀየር ችሎታን የሚገድብ መሆኑ ምክንያታዊ ነው።

ምንም እንኳን ለእርስዎ ቢመስልም ኢንሱሊን ስብን ስለማጣት ከሊግዎ ውጪ ነው፣ ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።

በቂ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ሲበላ (በካርቦሃይድሬትስ መልክ) ኢንሱሊን ከእሱ ኃይልን ለመፍጠር የሚያምር ስራ ይሰራል. የስብ ክምችት ችግር የሚፈጠረው በደም ውስጥ ብዙ የግሉኮስ መጠን ሲኖር ብቻ ነው። በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ምክንያት.

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ኢንሱሊንን ለመቆጣጠር ጥቂት መንገዶች አሉ-

የ ፍጆታን መቀነስ ካርቦሃይድሬትስ; ኢንሱሊንን ዝቅተኛ ለማድረግ በጣም ግልፅ የሆነው መንገድ ነው የካርቦሃይድሬት መጠንን ዝቅተኛ ያድርጉት. የኢንሱሊን መለቀቅ ዋናው ቀስቃሽ የደም ግሉኮስ ስለሆነ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ሲቀንስ የኢንሱሊን ምላሽ ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ አስማታዊ ነገር ይከሰታል። ሰውነታችሁ ነዳጅ እያቃጠለ ነው የሚል መልእክት ሲደርሰው በሴል ሽፋንዎ ውስጥ ብዙ ግሉኮስ ወደ ሴሎችዎ እንዲገባ የሚያደርጉ ብዙ "በር" ይፈጥራል። ብዙ በሮች ባሉዎት መጠን፣ ግሉኮስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ሊጓጓዝ ይችላል እና ሂደቱን ለማመቻቸት የሚያስፈልግዎ ኢንሱሊን ይቀንሳል ( ¹ ).

ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ; ስብን በሚጠቀሙበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖርዎትም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በብቃት እንዲጸዳ በማድረግ የኢንሱሊን ስሜትን ሊጨምር ይችላል ( ² ).

# 2. ግሉካጎን

አሁን ኢንሱሊንን ስለምታውቁ ስለ ተጓዳኝ ግሉካጎን ለመማር ጊዜው አሁን ነው። ኢንሱሊን እና ግሉካጎን በአንድ ሳንቲም ተቃራኒ ጎኖች ላይ ይጫወታሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በሚኖርበት ጊዜ ኢንሱሊን በሚለቀቅበት ጊዜ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በጣም በሚቀንስበት ጊዜ ግሉካጎን ይለቀቃል.

ዋናው ተግባር (ከኢንሱሊን ጋር ተመሳሳይነት ያለው) የደም ስኳር የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ነው. ይሁን እንጂ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ግሉካጎን ዝቅተኛ የስኳር መጠን ይጨምራል ( ³ ).

በሁለት መንገዶች ይሠራል ( ⁴ ):

1. የተከማቸ ግሉኮስ እንዲለቀቅ ጉበትዎን በማንቃት።
2. የተከማቸ ስብን ለመልቀቅ የስብ ሴሎችን ማግበር።

አዎ፣ ግሉካጎን የስብ ማጣት ጓደኛ ነው።

የካርቦሃይድሬት መጠንን ዝቅ ማድረግ (እና ኢንሱሊን ዝቅተኛ) ለግሉካጎን መጠን ይረዳል ፣ ይህንን ሆርሞን ለመጨመር የሚረዱ ሌሎች ጥቂት መንገዶች አሉ።

ፕሮቲን ይበሉ; ሁለቱም መሆናቸው ታውቋል። whey ፕሮቲን እንደ እርጎ ምርቶች በደም ውስጥ የሚዘዋወረው የግሉካጎን መጠን ይጨምራሉ። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች የግሉካጎንን መለቀቅ ለማነቃቃት ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል፣ ይህም ተጨማሪ የማጥገብ ውጤት አለው።

እብጠትን ይዋጋል; ከመጠን ያለፈ ውፍረት ብዙውን ጊዜ ከተቀነሰ የግሉካጎን መጠን ጋር የተያያዘ መሆኑ ሊያስገርምህ አይገባም። ነገር ግን፣ ለዚህ ​​ማህበር ተጠያቂው በየሰኛው ከመጠን በላይ የሰባ ሴሎች አይደሉም፣ ግን የ እብጠት ብዙውን ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር አብሮ ይመጣል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው እብጠትን ለመቀነስ የሚደረግ ሕክምና በሴሎች ግሉካጎን የማምረት አቅም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር፣ እብጠቱ ራሱ ግን መለቀቅን ይከለክላል። ⁵ ).

# 3. ሌፕቲን

ኢንሱሊን እና ግሉካጎን ስብን ለመልቀቅ እና ለማከማቸት ወሳኝ ሚና ሲጫወቱ ፣ ሌፕቲን ከተለየ አቅጣጫ እርምጃ ይውሰዱ። በዋናነት ሌፕቲን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የኃይል መጠን (እንደ ተከማች ነዳጅ) ይመለከታል።

በሚመገቡበት ጊዜ እና የሰባ ህዋሶችዎ በቂ ነዳጅ እንደበሉ ሲያውቁ ሌፕቲንን ይለቁታል ለአእምሮዎ መብላት ማቆም እንዳለብዎ ምልክት። በዚህ ምክንያት ሌፕቲን ብዙውን ጊዜ "የጥገኛ ሆርሞን" ተብሎ ይጠራል.

ዝቅተኛ ሌፕቲን ሲኖርዎት አንጎልዎ መልእክቱን ይቀበላል ፣ይህም በዝቅተኛ የስብ ክምችት ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል። ⁶ ).

አንድ ሰው በቂ የስብ ክምችት ሲኖረው ሊከሰት የሚችል “የሌፕቲን መቋቋም” የሚባል የሜታቦሊዝም ዲስኦርደር አለ፣ ነገር ግን የሰባ ሴሎቻቸው ከአንጎላቸው ጋር በትክክል መገናኘት አይችሉም።

በዚህ ሁኔታ ሴሎችዎ ወደ አንጎልዎ መልእክት ለመላክ በቂ ሌፕቲን እየሰሩ ነው፣ ነገር ግን አእምሮዎ መልእክቶቹን ማየት አይችልም። ይህ አእምሯቸው የረሃብ ምልክቶችን መላኩን እንዲቀጥል ያደርገዋል፣ ብዙ ጊዜ ወደ ከመጠን በላይ መብላት እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ⁷ ).

እንደምታየው የሊፕቲንን ቁጥጥር ማድረግ ለክብደት መቀነስ ወሳኝ ነው። ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች የሌፕቲንን የመቋቋም ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ ባይወስኑም፣ ጤናማ የሌፕቲን መጠንን ለማስተዋወቅ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሁለት ነገሮች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም የክብደት መቀነስ ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው, ነገር ግን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ አይደለም. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌፕቲን ደረጃን እና ስሜታዊነትን ለማሻሻል ታይቷል ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ሕልም እንቅልፍ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ሰምተው ይሆናል. ከብዙ ሌሎች የሚያድሱ የእንቅልፍ ባህሪያት መካከል፣ እንዲሁም ሰውነትዎ ሌፕቲንን በአግባቡ እንዲጠቀም ይረዳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ቆይታ በምግብ ፍላጎትዎ እና በሆርሞን ቁጥጥርዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው. ሌፕቲን በተለይ በእንቅልፍ ዑደት ላይ የተመሰረተ ነው ( ¹⁰ ).

# 4. ግሬሊን

ሌፕቲን “የጥገኛ ሆርሞን” ስለሆነ “የረሃብ ሆርሞን” ማን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል።

ደህና, የረሃብ ሆርሞን ghrelin ይሆናል.

ግሬሊን በባዶ ሆድ ምላሽ ይለቀቃል ስለዚህ ሰውነትዎ እንደገና ለመብላት ጊዜው አሁን እንደሆነ እንዲያውቅ ያድርጉ። ከወንበርዎ እንዲወጡ እና ለአንዳንድ ምግቦች ወደ ኩሽና እንዲገቡ የሚያደርጉ ምልክቶችን ይጀምራል ( ¹¹ ).

እርስዎ እንደሚገምቱት, የዚህ ሆርሞን ትክክለኛ አሠራር ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ ነው. ሰውነትዎ በተሳሳተ ጊዜ ብዙ ግሬሊንን ካመረተ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ከምግብ በኋላ የ ghrelin መጠን በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት። ሆድዎ ሞልቷል እና ስለዚህ ተጨማሪ መብላት አያስፈልግም.

ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ከምግብ በኋላ የ ghrelin መጠን እንደ አስፈላጊነቱ አይቀንስም. ይህ የረሃብ ምልክቱ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያደርገዋል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስከትላል ( ¹² ).

ተመራማሪዎች በghrelin እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለው ግንኙነት በሆርሞን ስራ መቋረጥ ምክንያት ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወደ ghrelin ችግር የሚመራ ስለመሆኑ ገና ተጨማሪ ምርመራ አላደረጉም። ውጤቱ ምንም ይሁን ምን, የ ghrelin እንቅስቃሴን የሚነኩ የሚመስሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ.

ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS)፦ የ HFCS ፍጆታ የደም ዝውውር ghrelin ትኩረትን ይጨምራል። ማንኛውም የነዳጅ ምንጭ፣ ኤችኤፍሲኤስን ጨምሮ፣ የghrelin ምልክት መቀነስ ሲኖርበት፣ HFCS በዚህ ሆርሞን ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ያለው ይመስላል። ያ ማለት ሰውነትዎ መብላት እንዲያቆም ከመንገር ይልቅ ኤችኤፍሲኤስን መብላት የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል ( ¹³ ).

ፕሮቲን የፕሮቲን ፍጆታ ghrelin-ዝቅተኛ ውጤት ሊኖረው ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍ ያለ የፕሮቲን ቁርስ ከተመገብን በኋላ ፣ ከካርቦሃይድሬት ቁርስ ጋር ሲነፃፀር ፣ የደም ዝውውር የ ghrelin መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ( ¹⁴ ).

# 5. ኮርቲሶል

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ። cortisol እንደ “የጭንቀት ሆርሞን” ፣ እሱ በእውነቱ ከኃይል ሚዛን እና ከሰውነት ውህደት ጋር ብዙ ግንኙነት አለው።

በጭንቀት ውስጥ በምትሆንበት ጊዜ ሰውነትህ የሚያጋጥመህን አስጨናቂ ክስተት እንድታልፍ ኮርቲሶልን ከአድሬናል እጢህ ይለቃል። በ"ውጊያ ወይም በረራ" ሁኔታ ኮርቲሶል የቅርብ ጓደኛዎ ነው። ወደ ሃይል ክምችቶችዎ እንዲገቡ ያግዝዎታል፣ ልብዎን ይመታል፣ እና ፈጣን የኢነርጂ ጭማሪ ይሰጥዎታል ( ¹⁵ )

ነገር ግን፣ ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ፣ ኮርቲሶል በስርዓትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ማምጣት ሊጀምር ይችላል።

ሥር የሰደደ ከፍተኛ ኮርቲሶል ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ በመሃል ክፍል ውስጥ ክብደት መጨመር ነው። ምንም እንኳን ተመራማሪዎች ኮርቲሶል የስብ ክምችትን የሚያመጣበትን ትክክለኛ ዘዴ ባያውቁም ፣ ይህ ምናልባት በከፊል የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ውጤት ስላለው ሊሆን ይችላል ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

የኮርቲሶል መጠንዎን ለማመጣጠን የጭንቀት ምላሽዎን ማመጣጠን አለብዎት። ይህ ማለት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን (ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የማይቻል ነው) ነገር ግን የሚታዩትን የማይወገዱ ጭንቀቶችን ለመቆጣጠር ጥንቃቄ ማድረግ ነው። የጭንቀት መቻቻልን ለመገንባት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

ለማሰላሰል፡- ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ከተመረመሩት መንገዶች አንዱ ማሰላሰል ነው። ብዙ የሜዲቴሽን ዓይነቶች ቢኖሩም፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በሚቻልበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ግንባር ቀደም ሆኗል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው 30 ፈቃደኛ ግለሰቦች የአስተሳሰብ ማሰላሰል መርሃ ግብር ከተከተሉ በኋላ የኮርቲሶል ደረጃቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ( ¹⁸ ).

ከከፍተኛ ኮርቲሶል (ኮርቲሶል) ደረጃዎች ጋር በተዛመደ የአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ሕክምና ላይ የንቃተ-ህሊና ማሰላሰልን የሚደግፍ ጥናትም አለ። ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ደህና እደር: ጥሩ እረፍት ማግኘት ውጥረትን በሚቋቋምበት መንገድ ላይ ለውጥ ያመጣል። ሊመጣብህ የሚችለውን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም ተጨማሪ ሃይል የሚሰጥህ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ለመቆጣጠር እንደሚረዳም ታይቷል። ²¹ ).

# 6. ኤስትሮጅን

ኢስትሮጅን በተለይም ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነ የወሲብ ሆርሞን ነው.

ዋና ሚናው በሴቶች አካል ውስጥ የመራቢያ ተግባራትን መቆጣጠር ቢሆንም በስብ ስርጭት ውስጥም ሚና ይጫወታል.

የሰውነት ስብ፣ መራባት እና የሴቶች ጤና በቅርበት የተያያዙ ናቸው። እንዲያውም ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የኢስትሮጅንን መጠን መቀነስ እና በወር አበባ ዑደታቸው ላይ ቆም ማለት ይችላሉ ( ²² ).

ይሁን እንጂ ኢስትሮጅንን ዝቅ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ አለመሆኑን ማስታወስ አለብዎት. እንደውም ተቃራኒው ነው። ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት (በቀነሰ የኢስትሮጅን መጠን ምልክት የተደረገባቸው) የሰውነት ክብደት መጨመር በተለይም በመሃል አካባቢ ( ²³ ).

ወደ ኢስትሮጅን በሚመጣበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ የ "ጎልድሎክስ" መርህ አንድ ነገር ነው: በጣም ብዙ አይደለም, ትንሽ አይደለም, ግን በቂ ነው.

በህይወት ኡደት ውስጥ ኢስትሮጅን በተፈጥሮ የሚነሳበት እና የሚወድቅበት ጊዜ ቢኖርም፣ ለአጠቃላይ ጤናማ ሚዛን፣ ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ማነስ (የወር አበባ ዑደት አለመኖር) የሚያመራውን የኢስትሮጅን ጠብታዎችን ያስከትላል። ይሁን እንጂ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ያለ የኢስትሮጅንን መጠን እንደሚቀንስ ታይቷል ይህም በሴቶች ላይ ለጡት ካንሰር ተጋላጭነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ( ²⁴ ).

ፕላስቲክን ያስወግዱ; የፕላስቲክ ኮንቴይነሮች ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ኢስትሮጅን አይነት እንቅስቃሴ ባላቸው ኬሚካሎች ይሠራሉ። የዚህ ችግር ግንዛቤ እየጨመረ ነው, ነገር ግን ብዙ ምርቶች ምንም እንኳን አምራቾች ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም አሁንም እነዚህን ኬሚካሎች ይይዛሉ. ከተቻለ ኢስትሮጅንን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ምንጊዜም ከፕላስቲክ መቆጠብ ጥሩ ነው ( ²⁵ ).

ክሩቅ አትክልቶችን መመገብ; ክሩሲፌር አትክልቶች ለኤስትሮጅን ሚዛን ሁለት ጥቅሞችን ይሰጣሉ-

1. ብዙውን ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ። ²⁶ ).
2. ኢስትሮጅንን (ሜታቦሊዝድ) ለማራዘም ይረዳል ተብሎ የተረጋገጠው መርዛማ ንጥረ ነገር (ኢንዶል-3-ካርቢኖል) ይይዛሉ። ²⁷ ).

ክብደትን ለመቀነስ የ ketogenic አመጋገብ እና ሆርሞኖች

በክብደት መቀነስ እና በሆርሞኖች መካከል ያለው ግንኙነት ግልጽ የሆነ ውስብስብ እና ስሜታዊ ርዕሰ ጉዳይ ነው. እንደ እድል ሆኖ፣ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለስብ ማቃጠል የተመቻቸ እንዲሆን ለማድረግ ግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሏቸው በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ።

ግን የ ketogenic አመጋገብ የት ውስጥ ይገባል?

የ ketogenic አመጋገብ በተፈጥሮ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ስላለው ግሉኮስን ከሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች የተወሰነ ግፊት ይወስዳል። ለምሳሌ፣ ካርቦሃይድሬትን በማይጠቀሙበት ጊዜ ኢንሱሊን በስብ ሴሎች ውስጥ የሚከማች ነዳጅ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው።

በሌላ በኩል የኢንሱሊን እና የግሉኮስ አለመኖር ግሉካጎን ከስብ ህዋሶች ውስጥ ስብ እንዲለቀቅ እድል ይሰጠዋል, በዚህም ምክንያት ስብን ለማቃጠል ይረዳል. ²⁸ ).

አመጋገብዎን ንፁህ ማድረግ እና እንደ ከፍተኛ የ fructose በቆሎ ሽሮፕ ካሉ ምግቦች ነፃ ማድረግ የረሃብን ሆርሞን ግሬሊን ለመቆጣጠር ቁልፍ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ እንደ ከረሜላ፣ ሶዳ እና ሌሎች በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩ የታሸጉ ምርቶች ስለ ረሃብ አነቃቂ ምግቦች መጨነቅ አይኖርብዎትም።

ነገር ግን፣ በኬቶ አመጋገብ፣ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ያገኛሉ፣ ይህም ghrelinን እንደሚያመዛዝን እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት ታይቷል ( ²⁹ ).

በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ የኬቶ አመጋገብ በፋይበር የበለፀጉ ክሩሺፌር አትክልቶች የተሞላ ይሆናል። እነዚህ አትክልቶች ለኤስትሮጅን ደረጃዎችዎ (ሴት ከሆናችሁ) ላይ ድንቅ ነገር ያደርጋሉ፣ በተጨማሪም በዙሪያው ካሉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶች ውስጥ ናቸው ( ³⁰ ).

በመጨረሻ

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት፣ በጣም ትንሽ ወይም ከልክ ያለፈ ኢስትሮጅን መኖር እና ያልተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ስብ እንዲከማች ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮች ናቸው።

እና እነዚህ ሁሉ ነገሮች ምን የሚያመሳስላቸው ነገር አለ? ሆርሞኖች.

በቀኑ መገባደጃ ላይ የክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ የሆርሞን ሚዛን ይደነግጋል.

ምግብን እና ካሎሪዎችን ሲመለከቱ, የሆርሞን ስርዓትዎ ከምግብ የበለጠ ምላሽ ይሰጣል. እውነተኛ ውጤቶችን ለማየት ከፈለጉ የአኗኗር ዘይቤዎን በትክክለኛው እንቅልፍ, እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አስተዳደር ማመጣጠን ያስፈልግዎታል.