ለክብደት መቀነስ 17ቱ ምርጥ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች

እነዚህ 17 ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል ምክንያቱም ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ።

የጤና እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ልምምዶች ውጤታማ ናቸው?

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማግኘት የሚያሳስብዎት ከሆነ “ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” በሚለው ቃል አይታለሉ።

የዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድር እንቅስቃሴ ጭንቀት ውጭ ስብን እንዲያቃጥሉ እና የሰውነትዎን ስብጥር እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል።

እና ከዛሬ ጀምሮ ሙሉ ሰውነትዎን ያለ የግል አሰልጣኝ ወይም የጂም መሳሪያ ማለማመድ ይችላሉ።

ለመሞከር በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶችን ዝርዝራችንን ከማለፍዎ በፊት በመጀመሪያ በእነሱ እና ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አለብዎት።

ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች (እንደ ዳሌ፣ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት ያሉ) ላይ የሚኖረውን ኃይል እና ጭንቀት ይቀንሳል።.

እነዚህ ልምምዶች አላማ አንድ እግርን መሬት ላይ ለማቆየት ነው. የመዝለል እንቅስቃሴዎች አይፈቀዱም.

ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ኃይል እና ጭንቀት ይፈጥራሉ።

ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ እንዲነሱ ይጠይቃሉ. አንዳንድ የከፍተኛ ተፅእኖ ልምምዶች ምሳሌዎች የመዝለል ጃኮች፣ ክሮስ ፋይት እና ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) ናቸው።

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ልምምዶች አነስተኛ ስራ እንደሚያስፈልጋቸው ተረት ነው።

በትክክል እያደረጋችሁ ከሆነ፣ አሁንም ከፍተኛውን የልብ ምትዎን እና ላብዎን ከ40-50% ይመታሉ።

ለመለካት የልብ ምት መቆጣጠሪያ አይጠቀሙም? ስለዚህ መናገር መቻል እንዳለብህ ማወቅ አለብህ ነገርግን ልምምዶችን በምታደርግበት ጊዜ ለመዝፈን መቸገር አለብህ።

ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣፋጭ ቦታ (ቢያንስ ጥንካሬ፣ ከፍተኛ የልብ ምት) የተከማቸ ስብን ለኃይል ይጠቀማል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ።

ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማሰብ አለብዎት?

ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድር እንቅስቃሴ ይልቅ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመርጡበት ሶስት ጊዜዎች አሉ።

# 1. ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኬቶጂካዊ አመጋገብ እየተሸጋገሩ ነው።

ከከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መሸጋገር እንደ ጉንፋን የሚመስሉ ምልክቶች እንዲታዩ ሊያደርግዎት ይችላል። keto ጉንፋን.

ወደ ketosis በሚጠጉበት ጊዜ የጡንቻ ሕመም፣ የኃይል እጥረት እና ራስ ምታት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

በቀላል ከመውሰድ እና ልክ እንደ እውነተኛ ጉንፋን ከማረፍ፣ ማድረግ የበለጠ ብልህ ሊሆን ይችላል። ልምምድ ምዕራፍ ምቾትን ማሸነፍ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ ketosis የሚደረገውን ሽግግር ፈጣን ያደርገዋል፣ የተከማቸ ግላይኮጅንን በፍጥነት ያቃጥላል፣ ስለዚህ እራስዎን ከዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀደም ብለው ነፃ ያደርጋሉ።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለዝቅተኛ ልምምዶች ይቀይሩ።

ቀድሞውንም ዝቅተኛ ጉልበትዎን ሳያሟጥጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታዎች ከሚመጡት ልብዎ ደም እንዲፈስ ያደርጉታል።

አትጨነቅ; ይህ የመርዛማ ጊዜ የሚቆየው በ ketosis ውስጥ ሙሉ በሙሉ (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ገደማ) እስኪሆን ድረስ ብቻ ነው.

አንዴ በ ketosis ውስጥ, ጥንካሬዎን ለመጨመር ከወሰኑ, ያስታውሱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማገገሚያ ቀናት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው.

ልክ እንደ ከታች ካለው በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ሌሎች ሁኔታዎች ጋር እየተገናኘህ እንዳልሆነ እርግጠኛ ሁን።

# 2. የሆርሞን ችግሮች እና አለመመጣጠን አለብዎት

የሆርሞን ሚዛንዎን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

አመጋገብዎ, የጭንቀት ደረጃዎችዎ, የእንቅልፍ ጥራት እና የአካባቢ ሁኔታ ሁሉም መሠረታዊ ሚና ይጫወታሉ. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ለሆርሞን መቋረጥ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

መመልከት ከመጠን በላይ የስልጠና ሙከራዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያደርገዋል.

ይህ ሊሆን የሚችለው ከጥቂት ወራት እረፍት በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየተመለሱ ከሆነ ወይም ቀጣዩን የግል ሪከርድዎን (PR) ላይ ለመድረስ የሚጥሩ ታዋቂ አትሌት ከሆኑ።

በቂ እረፍት ካልሰጡት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ማገገም ካልቻሉ ሰውነትዎ ይህንን ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

ይህንን አካላዊ ጭንቀት እርስዎ እያጋጠሙዎት ባለው ጭንቀት ላይ ይጨምሩ እና በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራሉ።

ይህ የሆርሞን ሚዛንዎን ያዛባል እና እንደ ድካም ፣ ሁል ጊዜ የረሃብ ስሜት ፣ እና ክብደት መቀነስ አለመቻል ባሉ የማይፈለጉ ምልክቶች ይተውዎታል።

ይህንን ለማስቀረት አስር ጋር ተጠንቀቅ ከመጠን በላይ እየሰለጠኑ እንዳሉ 12 የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና ወደ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች ለመቀየር ያስቡበት።

ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ሳይጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉንም የጤና ጥቅሞች ያገኛሉ።

ቀድሞውንም ከሆርሞን መዛባት ጋር እየተያያዙ ነው ወይስ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች?

አንዳንድ ሁኔታዎች እንደ የ polycystic ovary syndrome, የስኳር በሽታ, አድሬናል, ሃይፖታላመስ ወይም የአንጎል ችግሮች ታይሮይድ ዕጢ እነሱ በጣም ስሜታዊ ናቸው እና በከፍተኛ ተፅእኖ ልምምዶች ይጎዳሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ለመብላት በጣም ከደከመዎት እና ለመተኛት ከመረጡ, ስልጠናዎ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያመጣው የኢንዶርፊን ፍሰት ምስጋና ይግባውና አንዳንድ ጊዜ የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ።

እንደ እድል ሆኖ፣ ሆርሞኖችን ሳያስጨንቁ ልብዎ እንዲነፍስ ለማድረግ ብዙ አስደናቂ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ልምምዶች አሉ።

# 3. የተለየ ሁኔታ ወይም ያለ ህመም አለብዎት

ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ኃይል እና ውጥረት ስለሚያደርጉ ይህ ለሚከተሉት ተስማሚ ነው-

• ተጎድተዋል።
• በአርትራይተስ ወይም በመገጣጠሚያዎች ህመም ይሰቃያሉ.
• በጣም ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው

እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴቶች ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም በእርግዝና ወቅት ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል.

እና እረፍት ከወሰዱ በኋላ በቅርቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደገና ቢጀምሩ ጥሩ ነው።

እንደ ሁልጊዜው፣ የእርስዎን ልዩ ሁኔታዎች እሱ ወይም እሷ ስለሚያውቅ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው።

አንዴ የእነርሱን ጉዞ ካደረጉ በኋላ፣ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ሁሉንም ተወዳጅ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች መሞከር ይችላሉ።

ለክብደት መቀነስ 17ቱ ምርጥ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች

# 1: በእግር ወይም በእግር መሄድ

ወደ ውጭ ወይም በትሬድሚል ላይ መራመድ ለክብደት መቀነስ ቀላሉ ተግባር ነው።

እንደ መሮጥ ያህል በእግርዎ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ባያቃጥሉም፣ የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ከ200 እስከ 500 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። ¹ ).

የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ቁልቁለቶችን እና ኮረብታዎችን ይራመዱ (የእርስዎን ግሉቶች ለመስራት) እና ፍጥነትዎን ይውሰዱ።

በአሸዋ እና በበረዶ ውስጥ መራመድ ወይም ጥቂት ሳንባዎችን መስራት ፈታኙን እና የካሎሪን ማቃጠልንም ይጨምራል።

# 2: ዋና

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች ወደ ዜሮ ተጽዕኖ በጣም ቅርብ ነገር ዋና ነው።

ብዙ እየሠራህ እንዳለህ ላይሰማህ ይችላል፣ነገር ግን መላ ሰውነትህ የሚፈልገውን እያገኘ ነው።

የውሃ መቋቋም ከ 300 እስከ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል, ይህም እንደ ክብደትዎ እና ምን ያህል በፍጥነት እንደሚዋኙ ይወሰናል ( ² ).

# 3: የውሃ ኤሮቢክ

በገንዳው ጥልቀት በሌለው ጫፍ ላይ ኤሮቢክስ ማድረግ ሰውነትዎ እንዳይሰራ የመቋቋም እድልን ይሰጣል።

እንደ ዋና፣ መገጣጠሚያዎችዎን ሳያስጨንቁ ልብዎ እንዲመታ ያደርገዋል።

የአንድ ሰአት የውሃ ኤሮቢክስ ከ200 እስከ 350 ካሎሪ ማቃጠልን ያመጣል። ³ ).

# 4፡ ዳንስ እና ደረጃ ኤሮቢክስ

እንደ ዙምባ ያሉ የዳንስ ክፍሎች እና ሌሎች ተመሳሳይ የእርምጃ ኤሮቢክስ አማራጮች መጥፎ ራፕ ያገኛሉ።

ነገር ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የኤሮቢክ ዳንስ ክፍል በሰዓት ከ 300 እስከ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ( ⁴ ). እና የአንድ ሰአት ደረጃ ያለው የኤሮቢክስ ክፍል ከ400 እስከ 600+ ካሎሪዎችን በትንሹ ያቃጥላል ( ⁵ ).

በተደረገ ትንሽ ጥናት፣ በኤሮቢክ ዳንስ ክፍል ውስጥ ያሉ ሴቶች በሩጫ እና በብስክሌት የሚሮጡትን ያህል የሰውነት ክብደት አጥተዋል ( ⁶ ). እንዲሁም የሰውነት ስብጥርን በተመሳሳይ መልኩ አሻሽለዋል.

ስለዚህ, ተመሳሳይ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ሳያቋርጡ ሁሉንም ጥቅሞችን ያገኛሉ.

# 5: መቅዘፊያ

ቀዘፋ፣ በማይንቀሳቀስ የመቀዘፊያ ማሽንም ይሁን በውሃ ውስጥ፣ የማይታመን የካሎሪ መጠን ያቃጥላል እና የላይኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራል።

እንደ ፍጥነትዎ እና ክብደትዎ በሰዓት ከ400 እስከ 600+ ካሎሪዎችን መጠቀም ይችላሉ ( ⁷ ).

በጊዜ አጭር ከሆንክ መቅዘፍም ጥሩ ነው። የ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ 200 ካሎሪዎችን ይወስዳል ( ⁸ ).

እና እነዚህ ካሎሪዎች በተመጣጣኝ ጥረት ይቃጠላሉ, ይህም በቂ የካሎሪ ማቃጠልን ለማግኘት ብዙ ጠንክሮ መሥራት እንደሌለብዎት ያረጋግጣሉ.

#6፡ ካያክ

የአንድ ሰዓት ካያኪንግ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም የልብ እና የደም ቧንቧ ጤና እና የጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽላል ( ⁹ ).

ስለ ካያኪንግ በጣም ጥሩው ነገር ወደ ውጭ እንድትወጣ ያስገድድሃል። ስለዚህ በተፈጥሮ ውስጥ ከመሆን ጋር አብረው የሚመጡትን ሁሉንም የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ያገኛሉ።

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖርዎታል እናም የጭንቀትዎን መጠን ሊቀንስ እና ከቤት ውጭ በመሆን ብቻ የአእምሮ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ።

# 7: ብስክሌት መንዳት (ትክክለኛው ዓይነት)

መደበኛ የማዞሪያ ክፍል በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል፣ ግን ያ ማለት በየጊዜው መጠነኛ ዑደት ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም።

ምቹ የሆነ ፍጥነት እስካልያዙ ድረስ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ቀርፋፋ የዑደት ክፍለ ጊዜ እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ሊቆጠር ይችላል።

በመጠኑ ፍጥነት፣ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ክፍለ ጊዜ በሰዓት ከ400 እስከ 600+ ካሎሪዎች ያቃጥላል ( ¹⁰ ).

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያ ህመም ካጋጠመዎት ከጉልበቶችዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ለመውሰድ ዝቅተኛ የተቀመጠ ብስክሌት ይሞክሩ።

# 8፡ TRX

እነዚያ ረዣዥም ቢጫ ባንዶች በእርስዎ ጂም ውስጥ ወይም በቴሌቪዥን ላይ ምን እንደሚሠሩ ጠይቀህ ታውቃለህ?

እነዚህ የማንጠልጠያ ባንዶች TRX bands በመባል ይታወቃሉ። እነሱ የተገነቡት በቀድሞው የባህር ኃይል ሲኤል አዛዥ ራንዲ ሄትሪክ (እ.ኤ.አ.) ¹¹ ).

የቡድኑ አንድ ጫፍ እንደ አንድ ዛፍ ወይም የብረት ቅርጽ ባለው ቋሚ ነገር ላይ ተያይዟል. ከዚያ መልመጃዎችዎን ለማከናወን እጀታዎቹን በሌላኛው ጫፍ ይያዙ።

የ TRX ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ይሰጣሉ እና ኮርዎን ያሳትፉ።

ለላይ እና ለታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀላሉ እጆችዎን እና እግሮችዎን በ loops በኩል ያንሸራትቱ።

የሰውነት ክብደትዎን እና የመቋቋም ባንዶችን ስለሚጠቀሙ፣ ትንፋሽ ሳያስወጡ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖርዎታል።

ለ TRX ለመዘጋጀት የሚከተለውን መልመጃ ይጠቀሙ፣ ገና እየጀመሩ ከሆነ በጣም የላቀ ሊሆን ይችላል።

# 9: ቀላል የመቋቋም ስልጠና

ሌላው በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ተፅእኖ የስልጠና አማራጭ ቀላል የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር የሰውነት ክብደትዎን ወይም የስልጠና ባንዶችን በቀላሉ መጠቀም ነው።

ወረዳን ለመፍጠር ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሊደገም ይችላል.

የዚህ አይነት የወረዳ ስልጠና በሰዓት ከ500 እስከ 700+ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ( ¹² ).

#10: ዮጋ

ዮጋ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የኃይል ዮጋ እና የቪንያሳ ፍሰቶች ትክክለኛውን ቅርፅ ከጨመረው አካላዊ ጥረት ጋር ያጣምራሉ ። አንዳንድ ክፍሎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ለማድረግ ትንሽ ሙቀት ይጨምራሉ።

ቀርፋፋ የሃታ አይነት ዮጋ ክፍል ዘና እንድትሉ እና እንድትሞሉ ሊረዳችሁ ይችላል፣ ለሆርሞን ሚዛን እና ለክብደት መቀነስ ሁለት ጥቅሞች።

ቀርፋፋዎቹ ክፍሎች በሰዓት ከ240 እስከ 350 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ የኤሌክትሪክ ፍሰት ወይም ቪንያሳ ደግሞ የበለጠ ያቃጥላል ( ¹³ ).

#11፡ ጲላጦስ

ጲላጦስ፣ በጆሴፍ ጲላጦስ የተገነባው ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ልምምድ፣ የእርስዎን ተለዋዋጭነት እና አቀማመጥ ለማሻሻል ኮርዎን በማጠናከር ላይ ያተኩራል።

አብዛኛዎቹ ጂሞች የማሰቃያ መሳሪያዎችን የሚመስሉ ተሀድሶ አራማጆች እና ሌሎች ልዩ መሳሪያዎች ቢኖሯቸውም በቤት ውስጥ የሚደረጉ ብዙ ምንጣፍ ልምምዶችን ያገኛሉ።

ሲያደርጉ የተለመደው የአንድ ሰዓት ቆይታ በአማካይ 360 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ( ¹⁴ ).

# 12: ቡና ቤት

ባር፣ ሌላ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ታዋቂነትን እያገኘ ነው፣ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ቅልጥፍናን ማሻሻል ላይ ያተኩራል ( ¹⁵ ).

ይህ የሚደረገው በተለያዩ የባሌ ዳንስ እና የጲላጦስ አነሳሽ እንቅስቃሴዎች ነው። መልመጃዎች በጂም ውስጥ ወይም በመስመር ላይ ክፍሎችን በማሰራጨት ሊከናወን ይችላል።

# 13፡ ሞላላ

ሞላላ ማሽኑ አስፈሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሆነውን የሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ተግባርን ይመስላል። ማሽን ላይ ይውጡ እና በመሮጫ ማሽን ላይ ከመራመድ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማንሸራተት በሰዓት ከ500 እስከ 800 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጠንካራ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል ( ¹⁶ ).

# 14፡ ተሳፋሪ

ወጣ ገባ በትክክል ከተሰራ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። በሐሳብ ደረጃ፣ ተጽዕኖውን ዝቅተኛ ለማድረግ በጣም በፍጥነት ወይም ለረጅም ጊዜ መሄድ የለብዎትም።

በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ደረጃ መውጣትን መጠቀም ያቁሙ። እና እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

በደረጃ መውጣት ላይ በ140 ደቂቃ ውስጥ ከ400 እስከ 30 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ (እንደ ክብደትዎ) ¹⁷ ).

ከላይኛው የሰውነት ክብደት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ለማጣመር በጣም ጥሩ ጥንድ ነው። እራስዎን ሳያቃጥሉ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይኖርዎታል።

# 15፡ የድንጋይ መውጣት

መውጣት የላይኛውን እና የታችኛውን አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል።

አሁን የሮክ መውጣት ጂሞች በየቦታው ብቅ እያሉ ነው፣ በዚህ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ለመደሰት ወደ ውጭ መውጣት አያስፈልግም።

# 16፡ ስኬቲንግ

ከብስክሌት መንዳት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስኬቲንግ፣ ቀላል እስካልሆኑ ድረስ እና በጉዞው እስከተደሰቱ ድረስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

የአንድ ሰአት ክፍለ ጊዜ ከ200 እስከ 600 ካሎሪ ያቃጥላል እና ወደ ተፈጥሮ መውጣትም ይችላሉ ይህም የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል ( ¹⁸ ).

ለመጪው ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።

# 17፡ ጎልፍ

የጎልፍ አንድ ዙር አብዛኛውን ጊዜ ለአራት ሰዓታት ያህል ይቆያል። ስለዚህ በአንድ ጨዋታ 400-600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ፣ እና ያ የጎልፍ ጋሪን ከተጠቀሙ ነው ( ¹⁹ ).

እንጨቶችዎን ይዘው ይምጡ እና በአንድ ዙር ከ 600 እስከ 1000 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ( ²⁰ )!

ይህንን ያድርጉ እና ከመጠን በላይ ሳይሰሩ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ።

ዛሬ እነዚህን ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች ይሞክሩ

ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች ስብን ለማፍሰስ ፣ ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል እና የሰውነት ስብጥርን ለመቀየር ይረዳሉ ። እና በትንሽ የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመም ያደርጉታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ አረንጓዴ ብርሃን ያግኙ። ከዚያ በጣም ለመሞከር በሚፈልጉት ልምምድ ይጀምሩ (ለምሳሌ የድንጋይ መውጣት?)

ለአዲስ ፈተና እና በጉጉት ለሚጠብቀው አስደሳች ነገር በየጊዜው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን አማራጮች ይለውጡ።

አሁን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሳሳት ላይ ችግር አይኖርብዎትም።