當低碳水化合物早餐需要比平常更甜、更特別的東西時 雞蛋 y 醃腸，這堆酮煎餅會來救你。 傳統麵粉煎餅和 煎餅粉 富含碳水化合物，可以讓你擺脫 酮症，但這美麗的一堆完全是 生酮的. 另外，這些藍莓煎餅非常容易製作，非常適合 週末備餐 讓他們整個星期。 .
這個煎餅食譜的主要成分包括：
不像普通的煎餅食譜，這個只需要一湯匙 椰子粉，這有助於他們保持生酮、低碳水化合物和無麩質。 他們從雞蛋混合物中獲得大部分體積， MCT油粉 當然，還有奶油奶酪。 在這些生酮煎餅中使用奶油乾酪還可以提供額外的蛋白質、維生素、營養素，當然還有健康的脂肪，以幫助促進生酮飲食。
奶油奶酪的好處：
- 有助於鍛煉肌肉。
- 保持強壯的骨骼。
- 健康脂肪。
＃1：蛋白質
像大多數乳製品一樣，奶油奶酪富含 蛋白質. 這是您身體最重要的組成部分之一。 它為您提供必需氨基酸，對您身體的各種功能以及建立和保持瘦肌肉質量都是必需的。 不僅如此，吃 蛋白質 正確的選擇將幫助您一整天保持飽足感。
#2：鈣
鈣在您體內發揮的最重要作用是維持骨骼和牙齒健康。 這是你一生所必需的。 鈣會增強骨骼、保護心臟、調節血壓和保護牙齒。 它還可以降低您患骨關節炎和其他骨骼疾病的風險。
#3：飽和脂肪
將奶油奶酪加入生酮飲食的一個重要原因僅僅是因為它的脂肪含量。 奶油奶酪熱量高，還可以提供飽腹感。 健康脂肪含量高的食物會讓您長時間保持飽腹感，這可以幫助您實現生酮飲食的減肥目標。 奶油奶酪也很棒，因為它可以用於像這樣的甜味和鹹味酮食譜。
這就是低碳水化合物早餐的夢想。 請記住，奶油奶酪的營養成分會因您購買的品牌和品種而異。 在生酮飲食中，盡量遠離高碳水化合物和低脂肪的水果，因為它們可以讓你擺脫酮症。 通過添加一點額外的奶油奶酪配料和少許膠原蛋白粉配料，使這些奶油奶酪煎餅更加特別，以獲得更多額外的好處。
酮藍莓芝士蛋糕煎餅
這些易於製作、低碳水化合物和風味豐富的藍莓芝士蛋糕煎餅讓您感覺早餐像是在吃甜點。
- 總時間： 10分鐘
- 性能： 4個煎餅。
ingredientes
- 2個大全蛋。
- 60g / 2oz 奶油芝士（軟化）。
- 1湯匙 MCT油粉.
- 1 茶匙您選擇的酮甜味劑，如甜菊糖或赤蘚糖醇。
- 1湯匙椰子粉。
- 1/4 茶匙發酵粉。
- 2湯匙野生藍莓。
- 一小撮鹽
- 1茶匙香草精
說明
- 在中等大小的碗中混合除藍莓以外的所有成分。 打好直到光滑。 加入藍莓。
- 用中火預熱煎鍋，然後塗上不粘噴霧、椰子油、黃油或酥油。 將煎餅麵糊倒入熱鍋中。 兩面煎至金黃色，每面2-3分鐘。 用一些無糖的低碳水化合物糖漿（如紅薯、椰子醬、花生醬或山核桃醬）來製作這種低碳水化合物煎餅食譜。
營養保健
- 份量： 1個煎餅。
- 卡路里： 112.
- 脂肪： 8 g。
- 碳水化合物： 5 克（淨碳水化合物：4 克）。
- 纖維： 1 g。
- 蛋白質： 5 g。
Palabras clave： 番茄芝士蛋糕煎餅食譜.