Ohunelo Irọrun Lẹsẹkẹsẹ Ribs

Awọn egungun maa n fipamọ lati jẹ ni awọn iṣẹlẹ pataki, nigbati o ba ni akoko ati agbara lati mu ilana sise wọn. Bibẹẹkọ, pẹlu ohunelo awọn iha ikoko ti o rọrun yii, o le ṣe awọn iha ipa-ọna akọkọ rẹ ni eyikeyi ọjọ ti ọsẹ.

Ohunelo ribs ikoko ti o rọrun yii jẹ:

• Lata.
• Didun
• Satiating
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• Awọn egungun egbe ẹlẹdẹ.
• Barbecue obe.
• Ẹfin olomi.

Yiyan Eroja:

• Epo alubosa.
• powdered cayenne.
• Epo ilẹ.

Awọn anfani Ilera ti Awọn egungun Ikoko Lẹsẹkẹsẹ

Wọn ṣe atilẹyin eto ajẹsara

Yi ohunelo ipe fun a mẹẹdogun ife ti Apple cider kikan (ACV), eyiti iwadii fihan le ṣe atilẹyin ajesara nipasẹ iṣẹ ṣiṣe antimicrobial rẹ.

Iwadi kan rii pe ACV ṣe idiwọ idagbasoke ti kokoro arun E. colibi daradara bi ti Candida Albicans. Pẹlupẹlu, itọju ACV yorisi ipa-egbogi-iredodo nipasẹ awọn kemikali iredodo ti n ṣatunṣe isalẹ ( ¹ ).

Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba

Kan kan sìn ti awọn wọnyi ese wonu pese 18 giramu ti amuaradagba. Lakoko ti ounjẹ ketogeniki ṣe idojukọ akọkọ lori idinku gbigbe gbigbe carbohydrate, agbara amuaradagba jẹ paati pataki ni titọju awọn macronutrients ni sakani.

Boya o jẹ elere idaraya tabi o kan n wa lati dagba tabi ṣetọju iṣan, jijẹ amuaradagba to pe di lẹmeji bi pataki. Botilẹjẹpe ariyanjiyan pupọ wa ninu iwadii nipa gbigbemi amuaradagba ( melo ni to vs Elo ni aipe), ohun kan jẹ daju: ti o ba fẹ lati jèrè iṣan, o gbọdọ pade awọn iwulo amuaradagba rẹ ( ² ).

Italolobo fun Sise awọn ti o dara ju Lẹsẹkẹsẹ ikoko wonu

Ribs jẹ ti nhu laibikita ohun ti o yan lati ṣafikun fun adun. Sibẹsibẹ, awọn eroja meji kan wa ti yoo jẹ ki awọn egungun rẹ jade kuro ninu iyokù: ẹfin omi ati marinade gbigbẹ. Ọpọlọpọ eniyan foju fojufori pataki ti awọn eroja pataki meji ati ti o dun, ati pe aṣiṣe ni iyẹn.

Ẹfin olomi

Ti o ko ba ni ẹfin olomi ninu ibi idana ounjẹ rẹ, bayi ni akoko lati ṣe idoko-owo. O le ma jẹ condiment lojoojumọ, ṣugbọn o le ṣe iyatọ ninu awọn ilana rẹ nigbati o nilo. Ni pataki, ti o ko ba ni eefin olomi, lọ gba.

Níwọ̀n bí ìkòkò Instant ń fún ọ láyè láti sè ìhà rẹ̀ ní kíákíá àti dáradára, ó pàdánù díẹ̀ nínú àwọn adùn ẹ̀fin àdánidá tí o lè rí gbà láti inú ìhà síná ní ọ̀nà ìbílẹ̀. Nitorinaa, lati ṣetọju ododo ti adun ti o n wa, ẹfin olomi jẹ iwulo pipe.

marinade gbẹ

Aṣọ turari ti o lo le jẹ wiwọ keto eyikeyi, tabi ti o ba ni rilara ẹda, o le ṣẹda akojọpọ tirẹ. Ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn marinades gbigbẹ, ṣugbọn ẹya keto ikọja le ni lulú ata ilẹ, ata ilẹ, iyo, ata dudu, paprika, lulú alubosa, ati ifọwọkan ti ata cayenne.

O tun le ṣafikun fun pọ ti aladun bi stevia fun adun paapaa diẹ sii.

Bii o ṣe le yan awọn eegun ti o dara julọ

Oriṣiriṣi awọn aza ti awọn egungun lo wa, nitorinaa yiyan iru awọn egungun lati ṣe ounjẹ jẹ apakan pataki ti ilana naa. Awọn egungun ẹhin ọmọ jẹ aṣayan nla ti o ba n wa kekere, awọn egungun tutu diẹ sii ti o le ge pẹlu ọbẹ bota kan.

Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ ẹran-ara, awọn egungun ti o sanra, lọ fun awọn ti o tobi julọ.

Ọna boya, awọn adun yoo wa nipasẹ ẹwà, ṣugbọn idi ti ko ṣaajo si ara rẹ fenukan bi Elo bi o ti ṣee?

Bii o ṣe le sin awọn egungun ikoko lẹsẹkẹsẹ

Ribs jẹ ipa ọna akọkọ ikọja, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati tẹle ipa-ọna akọkọ rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ti o dun. Diẹ ninu awọn aṣayan satelaiti ẹgbẹ ti o dara pẹlu ohunelo yii pẹlu:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ Macaroni ati Warankasi.
• Asparagus pẹlu Lemon Herb Vinaigrette.
• Ti kojọpọ Ketogenic Coleslaw.

O tun le ṣafikun obe BBQ diẹ si ẹgbẹ fun iwọ ati awọn alejo rẹ lati gbadun.

ese wonu

Ni iyara pupọ ju mimu lọ, awọn egungun ikoko lẹsẹkẹsẹ wọnyi gba ọ laaye lati gbadun egungun akọkọ ti o dun bi ounjẹ alẹ ọsẹ kan dipo nini lati duro titi di ipari ose lati ṣeto barbecue naa.

Ati ki o maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ti o ko ba ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ, ẹrọ ounjẹ ti o lọra yoo ṣiṣẹ daradara, paapaa.

Lati bẹrẹ, gbe agbeko si isalẹ ti Ikoko Lẹsẹkẹsẹ ki o si tú ninu omi ati ẹfin olomi.

Fifẹ fẹlẹ awọn marinade gbigbẹ si isalẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn egungun, rọra tẹ awọn turari lati faramọ ẹran naa.

Fi awọn egungun kun si Ikoko Lẹsẹkẹsẹ, gbe wọn si ori agbeko, lẹhinna pa ideri ati àtọwọdá. Tẹ MANUAL +25 iṣẹju, ati nigbati aago ba pariwo, jẹ ki titẹ silẹ pẹlu ọwọ.

Nigbamii, farabalẹ yọ ideri ati awọn egungun kuro, gbe wọn si ori iwe-iyẹfun ti a fi parchment.

Fẹlẹ awọn egungun pẹlu obe keto barbecue ayanfẹ rẹ, tabi o le gbiyanju ṣe keto ti ara rẹ mu barbecue obe. Lẹhinna gbe awọn eegun naa sinu adiro ki o sun wọn fun bii iṣẹju mẹta si mẹrin.

Rii daju lati tọju oju awọn egungun ki wọn ko ba sun ni adiro. Ni kete ti obe ti wa ni caramelized ati bubbly, yọ awọn egungun kuro lati inu adiro ki o gbadun.

Rọrun Instant Ikoko wonu

Gbogbo eniyan nifẹ oju eegun ti o dara, ṣugbọn diẹ diẹ eniyan ni akoko tabi sũru lati ṣeto rẹ. Ti o ni ibi ti o rọrun yii, sibẹsibẹ ti nhu ohunelo awọn ribs ikoko lẹsẹkẹsẹ wa. Ṣetan ni ọgbọn iṣẹju, lati isisiyi lọ iwọ yoo gbadun awọn iha ni ipilẹ ọsẹ kan, kii ṣe ni awọn isinmi nikan.

• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 35.
• Iṣẹ: 12 egungun.

Eroja

• 1 1/2 agolo omi.
• 2 tablespoons ti omi ẹfin.
• 1/4 ago apple cider kikan.
• 2 Yiyan egbe.
• 3/4 ife turari fun marinade gbẹ.
• 1 ife obe BBQ laisi gaari.

Ilana

1. Fi agbeko naa si isalẹ ti Ikoko Lẹsẹkẹsẹ naa. Tú omi ati ẹfin omi.
2. Daa fẹlẹ gbẹ adalu marinade si isalẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ti wonu. Fi rọra tẹ awọn turari sinu ẹran ki wọn faramọ.
3. Yi awọn iha naa sinu apẹrẹ C ki o si gbe wọn sinu ikoko Lẹsẹkẹsẹ lori agbeko.
4. Fi awọn ideri lori ati ki o pa awọn àtọwọdá. Tẹ MANUAL +25 iṣẹju. Nigbati aago ba ndun, jẹ ki titẹ silẹ pẹlu ọwọ.
5. Fi iṣọra yọ ideri kuro ki o si gbe awọn iha naa sori iwe ti o yan ti o ni parchment. Fẹlẹ awọn egungun pẹlu keto BBQ obe.
6. Fi awọn iha sinu adiro ati broil fun iṣẹju 3-4, ṣugbọn maṣe ṣina pupọ. Jeki oju lori awọn egungun lati rii daju pe wọn ko jo. Yọọ kuro ninu adiro nigbati obe jẹ caramelized ati bubbly.

Ounje

• Iwọn ipin: 115g/4 iwon.
• Awọn kalori: 311.
• Ọra: 25 g.
• Awọn kalori kẹmika: 3 g (Net: 3 g).
• Okun: 0 g.
• Amuaradagba: 18 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: ese wonu.