Rọrun Ọra-Keto Adie Ọbẹ Ohunelo

Ohunelo bimo adie keto ti ọkan yii kii ṣe igbona ati itunu nikan, o jẹ 100% kabu kekere ati pe kii yoo gba ọ jade ninu ketosis. Ti o dara ju gbogbo lọ, o ti ṣetan ni kere ju idaji wakati kan ati pẹlu akoko igbaradi diẹ pupọ.

Ṣafikun ohunelo bimo adie yii si atokọ ti awọn ilana ilana keto ti o yara ati irọrun, tabi ilọpo meji ipele rẹ ki o di ohun ti o ko jẹ fun ounjẹ itelorun fun awọn ọjọ wọnyẹn nigbati o n ṣiṣẹ lọwọ pupọ.

Pupọ ipara ti a fi sinu akolo ti awọn ọbẹ adie ni awọn kikun, awọn ohun ti o nipọn, ati awọn toonu ti awọn kabu ti o farapamọ. Ko si darukọ giluteni ati awọn miiran additives ti o ko ba fẹ ninu rẹ ara.

Bimo adie keto yii tun ni pupọ ti awọn anfani ilera. Bimo adie keto yii ni:

• Ọra-wara
• Pupọ.
• Gbona.
• Itunu
• Laisi giluteni.
• Ọfẹ ifunwara (aṣayan).
• Sugarless.
• keto.

Awọn eroja akọkọ ninu bibẹ adie ọra-wara yii pẹlu:

• Adie egungun omitooro.
• Awọn ọyan adie.
• Koriko-je bota.
• Karooti.
• Seleri.
• Alubosa.
• Ipara ti o nipọn tabi odidi agbon ipara.

3 Awọn anfani Ilera ti Ọra Keto Adiye Adie

Ni ikọja otitọ pe eyi jẹ bimo ti o dun, o dara fun ọ gaan. Ofofo ọra kọọkan jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati pe o ni nọmba awọn anfani ilera ti o le gbadun.

# 1. Nse radiant ara

Broth eegun ni awọn amino acids pataki ti o ṣe iranlọwọ lati kọ ati ṣetọju àsopọ asopọ rẹ ati igbega ọdọ, omimimi, ati awọ ara ti o ni ilera ( ¹ ) ( ² ).

Awọn Karooti tun wa pẹlu awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin awọ ara, bii beta-carotene, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants ninu ara rẹ. Phytonutrients bii beta-carotene le daabobo lodi si ibajẹ oxidative lati awọn egungun UV, idoti, tabi ounjẹ ti ko dara ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. O jẹ egboogi-iredodo

Ounjẹ ketogeniki ni a mọ fun awọn ipa-iredodo rẹ, ni pataki nigbati o ba de si iredodo ọpọlọ ( ⁵ ).

Eyi jẹ nipataki nitori awọn ounjẹ carbohydrate giga nfa esi iredodo nipasẹ suga ẹjẹ giga onibaje ati awọn ipele insulin ti o baamu. Ounjẹ ketogeniki ti o ni ilera jẹ ọra-giga, ounjẹ kekere-carbohydrate, botilẹjẹpe o ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ tuntun, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo.

Seleri, alubosa, ati awọn Karooti pese awọn ohun elo phytonutrients pataki ti o le tunu iredodo, ṣugbọn broth egungun ati ipara agbon tun pese awọn anfani.

broth egungun jẹ ọlọrọ ni amino acids glycine, glutamine, ati proline, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati larada awọ ifura ti awọn ifun. ⁶ ) ( ⁷ ).

Ipara agbon jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C ati E, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ja igbona. Ati MCT (alabọde pq triglyceride) acids lati agbon ti wa ni ti sopọ si sanra pipadanu ati din ewu arun okan, eyi ti o ti sopọ si ga awọn ipele ti igbona ( ⁸] [ ⁹ ).

Bota ti a jẹ koriko ni butyric acid, eyiti o le dinku igbona nipasẹ ṣiṣe ilana awọn ohun elo amuaradagba iredodo. Oral butyric acid ti han lati mu awọn aami aiṣan ti arun Crohn ati colitis dara sii ( ¹⁰ ).

# 3. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ikun ilera

Seleri ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o lagbara ti o ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ, pẹlu awọn antioxidants, okun, ati omi. Awọn iyọkuro seleri ni a ṣe iwadi fun awọn ohun-ini oogun ti o pọju, lati idinku glukosi ẹjẹ ati awọn ipele ọra omi ara si ipese awọn anfani egboogi-iredodo ati awọn anfani antibacterial ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Awọn MCT ti o wa ninu epo agbon ni antifungal ati awọn ipa antimicrobial, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idagbasoke ti awọn kokoro arun ti ko ni anfani gẹgẹbi Candida Albicans y Clostridium soro ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Awọn ounjẹ ti o wa ninu omitooro egungun ni a tun mọ daradara fun awọn ohun-ini iwosan-ifun wọn. Gelatin, eyiti o lọpọlọpọ ni omitooro egungun ti a ṣe daradara, le ṣe atilẹyin ati daabobo ikun rẹ nipa iwọntunwọnsi awọn kokoro arun ikun ati mimu awọ inu ifun rẹ lagbara ( ¹⁵ ).

Jeun ọpọlọpọ broth egungun, ẹfọ, ati awọn ọra ti o ni ilera fun ikun ti o lagbara ati awọn anfani egboogi-iredodo ti yoo jẹ ki iwọ ati ara rẹ lagbara.

Bimo kabu kekere yii jẹ afikun pipe si ero jijẹ ketogeniki rẹ. Lo o bi satelaiti akọkọ tabi bi ẹgbẹ si ounjẹ ajewewe.

Awọn ẹfọ miiran lati fi kun

Awọn ọbẹ bii eyi jẹ iyalẹnu rọrun lati ṣe akanṣe. Kini awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ? Fi wọn kun (niwọn igba ti wọn ba wa ketogeniki ẹfọ) ati ki o mu adun.

Ranti pe diẹ sii awọn ẹfọ ti o ṣafikun, diẹ sii awọn carbs net yoo wa. O tun le jẹ ọrẹ-keto, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O kan ni lati ṣe akiyesi kika carbohydrate.

Eyi ni diẹ ninu awọn eroja ti o da lori ọgbin ti o le bẹrẹ pẹlu:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ: Ge o sinu awọn ege kekere pupọ ki o le dapọ daradara.
• Piha oyinbo: Fi sibi kan kan kun lati ṣe bimo adie keto yii paapaa ọra.
• Akeregbe kekere: Ewebe yii n yara yiyara, nitorinaa fi sii nikẹhin.
• Ata: Tinrin ge awọn ata naa ki wọn yara yara.

Awọn ọna miiran lati ṣe bimo adie keto

Ohunelo yii fihan ọ bi o ṣe le ṣe bimo adie ni ibi idana ounjẹ. Ṣugbọn o tun le ṣee ṣe ni awọn ọna miiran.

• Ni o lọra irinṣẹ: Darapọ gbogbo awọn eroja ti o lọra. Fi si ori kekere ooru ati sise fun wakati 6-8 tabi lori ooru giga fun wakati 4-6.
• Ninu adiro: Fi gbogbo awọn eroja sinu ikoko kan ati ki o bo. Beki ni 175ºF / 350ºC fun bii wakati kan, tabi titi awọn ẹfọ yoo jẹ tutu.
• Ni ese ikokoBi o ṣe lo ikoko Lẹsẹkẹsẹ yoo dale lori boya adie rẹ ti ṣaju tabi rara. Ti o ba nlo adiye ti a ti ṣaju, nìkan fi gbogbo awọn eroja kun si ikoko naa. Ṣe aabo ideri ki o si ṣe pẹlu ọwọ fun bii iṣẹju 5. Ti awọn ẹfọ ko ba ti tutu to, sise fun iṣẹju 5 miiran.

Awọn ọna abuja lati fi akoko pamọ

Apa ti ohunelo yii ti o gba to gun julọ ni gige gbogbo awọn eroja. Ni kete ti ohun gbogbo ba wa ninu ikoko, o gba to iṣẹju 20 nikan lati ṣe ounjẹ.

Lati ṣafipamọ akoko igbaradi, ge gbogbo awọn ẹfọ tẹlẹ. O le fipamọ awọn ẹfọ sinu awọn apoti ti a fi edidi sinu firiji fun ọsẹ kan.

Ọna abuja miiran ni lati ṣe ati ge adie naa ṣaaju akoko. Mu awọn ọmu adie si sise, lẹhinna ge wọn pẹlu orita kan. Tọju adie shredded sinu firiji titi ti o fi ṣetan lati ṣe bimo naa.

Igba adie tabi itan adie

O le lo igbaya adie tabi itan adie ni ohunelo yii. Wọn yoo ṣe itọwo mejeeji ni iyalẹnu, ṣugbọn ṣe akiyesi awoara naa. Awọn ọyan adie n ṣabọ ni irọrun ati ki o ni ọra diẹ. Wọn dara julọ fun awọn ọbẹ fun idi eyi.

Rọrun ati ọra-ara keto adie adie

Kabu kekere yii, ohunelo bimo adie keto ọra-wara yoo ni itẹlọrun gbogbo awọn ifẹkufẹ rẹ fun ounjẹ adun fun oju ojo otutu otutu. Ni afikun, o gba to kere ju iṣẹju 30 lati mura.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 25.
• Iṣẹ: 6 agolo.

Eroja

• 4 agolo broth adie tabi broth egungun.
• 4 Organic rotisserie adie tabi awọn ọyan adie (laini egungun, jinna ati ti ge).
• 1/2 teaspoon ti ata dudu.
• 1 iyọ iyọ.
• 1/4 teaspoon xanthan gomu.
• 3 tablespoons koriko-je bota.
• 2 Karooti (ge).
• 1 ago seleri (ge).
• 1 ge alubosa).
• 2 agolo eru whipping ipara tabi agbon ipara.

Ilana

1. Yo bota naa sinu ọpọn nla kan lori ooru alabọde.
2. Fi awọn Karooti, ​​seleri, alubosa, iyo, ati ata kun. Ṣẹbẹ fun awọn iṣẹju 5-6 titi ti awọn ẹfọ yoo fi tutu diẹ.
3. Fi adie ti a ti fọ, lẹhinna tú sinu broth adie tabi ọja iṣura ati ipara.
4. Cook fun iṣẹju 12-15 lori ooru kekere-kekere.
5. Wọ sinu xanthan gomu lakoko ti o nru nigbagbogbo. Simmer bimo naa fun afikun iṣẹju 5-6.
6. Fi xanthan gomu diẹ sii fun aitasera ti o nipọn ti o ba fẹ. Sin ati ki o gbadun.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 ife.
• Awọn kalori: 433.
• Ọra: 35 g.
• Awọn kalori kẹmika: 8 g.
• Okun: 2 g.
• Amuaradagba: 20 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: ọra-keto adie bimo.