Ohunelo Keto Ọra-Ọra Ni pipe

Boya o n wa ounjẹ ounjẹ lati mu lọ si ayẹyẹ kan tabi lilo alẹ isinmi ni ile, Keto Spinach Creamers wọnyi jẹ satelaiti ẹgbẹ pipe. Ṣugbọn kii ṣe nikan ni wọn ṣiṣẹ bi ẹgbẹ, o tun le tan wọn sinu casserole nla kan lati sin pẹlu amuaradagba ni ounjẹ alẹ atẹle rẹ.

Gluteni-ọfẹ ati paleo-free, Keto Creamy Spinach wọnyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ilana kabu kekere ti o rọrun julọ lati ṣe. Maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ ti o ba fẹ ṣafikun ẹgbẹ keto ti o dun si yiyi ounjẹ osẹ deede rẹ.

Bii o ṣe le ṣe ipara ketogeniki ni irọrun

Kini o jẹ ki Keto Creamed Spinach wọnyi jẹ satelaiti ẹgbẹ pipe lati ṣafikun si eyikeyi ounjẹ? Fun awọn ibẹrẹ, awọn eroja akọkọ rẹ ni ipa ijẹẹmu nla, kii ṣe mẹnuba pe wọn ti kun. Diẹ ninu awọn eroja pataki ti ohunelo yii pẹlu:

Awọn eroja ti o wa ninu owo

Botilẹjẹpe a maṣe foju foju wo ẹfọ nigba miiran nigba ti o ba de awọn ẹfọ, wọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ iponju julọ ti o le jẹ.

Alaye ounje

ife kan kan ti owo ninu ( 1 ):

  • 145 miligiramu ti Vitamin K.
  • 141 miligiramu ti Vitamin A.
  • 58 miligiramu ti folate.
  • 24 miligiramu ti iṣuu magnẹsia.
  • 30 miligiramu ti kalisiomu.
  • 167 miligiramu ti potasiomu.

Gbogbo awọn eroja wọnyi wa pẹlu, ni afikun si ipese awọn eroja macronutrients, gẹgẹbi 1g ti amuaradagba ati 1g ti okun, ati awọn kalori meje nikan fun ago.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi gbogbo awọn nkan wọnyi nigbati o n wa keto ilana tabi kekere ninu awọn carbohydrates. Yi ipara owo fun wa lapapọ isunmọ 5 net carbs ati 35 giramu ti sanra, eyi ti o mu ki o ohun alaragbayida kekere kabu yiyan si poteto tabi si pasita ti Ayebaye awopọ.

Amino acids ninu owo

Ninu owo, o tun gba amino acids 18, pẹlu:

  • Serine.
  • Si ọmọbirin naa.
  • Aspartic acid.
  • Glutamic acid.
  • Wisteria
  • Proline
  • Cystine
  • Phenylalanine
  • Tyrosine
  • Valine.
  • Arginine
  • Histidine.
  • Tryptophan
  • Threonine
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Lysine
  • Methionine

Pẹlu gbogbo awọn ọra ti ilera ati ipanu nla, iwọ kii yoo ni rilara bi o ṣe npa ararẹ kuro ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. Gbiyanju Ohunelo Ipara Keto Spinach yii fun rii daju pe o duro ni ketosis ati pade awọn ibi-afẹde Makiro rẹ fun ọjọ naa.

Awọn anfani ilera ti owo

Ọpọlọpọ awọn anfani ilera lo wa nigbati o ba de owo. O jẹ Ewebe ti o lagbara ti o ṣe atunṣe ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo, paapaa lori ounjẹ ketogeniki.

Owo ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o le ja ti ogbo, akàn, ati àtọgbẹ ( 2 ) ( 3 ). Eyi jẹ nitori awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ọja adayeba ti iṣelọpọ. Ṣugbọn awọn antioxidants, bii awọn ti a rii ninu owo ọgbẹ, ja aapọn oxidative ati ibajẹ ti o le fa ( 4 ).

Owo tun ni MGDG ati SQDG, eyiti o ti sopọ mọ idinku idagbasoke alakan. Ni otitọ, jijẹ owo ni a ti sopọ mọ eewu pirositeti ati alakan igbaya ti o dinku ( 5 ) ( 6 ).

Anfaani ilera iyalẹnu miiran ti owo ni pe o le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun ọkan rẹ ( 7 ). Wọn le mu ilera ọkan dara si nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ( 8 ).

Pẹlu awọn anfani ilera wọnyi, owo yẹ ki o wa ni pato ninu rẹ Eto jijẹ ketogeniki.

Ọpa ọra oyinbo Keto pẹlu awọn eerun kekere kabu kekere

Ọna kan lati gbadun ohunelo ọgbẹ ọra-wara yii jẹ bi fibọ. Dipo didin, gbiyanju ọkan ninu awọn wọnyi kekere kabu ni ërún aropo:

Ṣe o le lo ọbẹ tutu?

Yi ohunelo nlo tutunini owo nitori ti o din ounje egbin. Owo didi le duro ninu firisa rẹ fun oṣu mẹta. Ṣugbọn owo tuntun bẹrẹ lati rọ ninu firiji lẹhin awọn ọjọ diẹ.

Ti o ba mọ pe iwọ yoo ni akoko lati ṣeto satelaiti yii, o le lo eso eso tuntun dipo.

Apo 285-haunsi/10g ti owo tutunini jẹ deede to 450lb/1g ti awọn ewe ọgbẹ tuntun. Ẹbọ jẹ pupọ. O le nilo lati fi eso igi tutu naa kun si obe diẹ diẹ ni akoko kan titi ti o fi jinna ati ti wrinkled.

Ọra-owo ilana ero

Paapọ pẹlu iye ijẹẹmu rẹ, awọn iroyin nla nipa ohunelo Keto Creamy Spinach ni bi o ṣe wapọ. Eyi ni awọn imọran meji lati jẹ ki wọn yatọ.

Fi awọn ododo ododo irugbin bi ẹfọ kun

Ti o ba fẹ fi okun diẹ sii ati awọn ẹfọ si satelaiti yii, fi eso ododo irugbin bi ẹfọ diẹ sii. Ni ọna yii o ṣe ohunelo yii nipọn ati pe iwọ yoo ni rilara ni kikun lẹhin ti o jẹun kere si.

Bii o ṣe le ṣafikun ori ododo irugbin bi ẹfọ si ipara ti owo:

  1. Sise awọn agolo 2 ti ori ododo irugbin bi ẹfọ titi tutu.
  2. Sisan omi.
  3. Fi awọn ododo sinu ero isise ounjẹ.
  4. Pulse titi ti o fi ge patapata.
  5. Fi puree naa kun ipara ọgbẹ.

Fi mozzarella kun

Ohunelo yii nlo ipara ti o wuwo, warankasi ipara, ati bota ti o jẹ koriko. Warankasi, bota, ati ipara jẹ awọn orisun to dara ti kalisiomu ati Vitamin D ( 9 ).

Ohun miiran ti yoo jẹ ki o jẹ ipara paapaa ni lilo mozzarella. Fi nipa ago kan ti warankasi mozzarella grated pẹlu gbogbo awọn eroja miiran ki o jẹ ki o yo. Iwọ kii yoo gbagbọ iye ohunelo naa ṣe ilọsiwaju ni adun ati sojurigindin.

Awọn turari ti o dara julọ lati lo ni keto creamed spinach

Ohunelo yii n pe fun ata ilẹ minced, iyo, ati ata dudu bi awọn turari akọkọ. Ṣugbọn o le fi awọn akoko wọnyi kun fun afikun ifọwọkan ti adun.

  • Epo ilẹ.
  • Nutmeg.
  • Pupa ata flakes.
  • Alubosa lulú.

Bii o ṣe le Ṣe Spinach Ọra-Keto ni Onjẹ ti o lọra

O tun le ṣe ohunelo yii ni ounjẹ ti o lọra pẹlu mejeeji tutu ati ọgbẹ tutunini. Mejeeji ṣiṣẹ daradara.

Niwọn igba ti owo ati warankasi n yara yarayara, eyi kii ṣe ohunelo kan ti o le fi silẹ lati ṣe ounjẹ ni gbogbo ọjọ. O nilo awọn wakati diẹ nikan. Ti o ba ni ounjẹ ti o lọra pẹlu aago, o le ṣeto lati tan-an awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to jẹun.

Bii o ṣe le ṣe ọra-ọra-keto ninu ounjẹ ti o lọra.

  1. Fi gbogbo awọn eroja kun si adiro ti o lọra.
  2. Aruwo lati darapo.
  3. Cook lori ooru kekere fun wakati 3-5 tabi lori ooru giga fun wakati 1-3.

Bii o ṣe le ṣe casserole owo kan pẹlu ipara keto

Aṣayan miiran ni lati beki satelaiti owo ni adiro. Eyi jẹ aṣayan ti o dara ti o ba nilo lati jẹ ki o gbona ṣaaju ounjẹ alẹ. Awọn adirẹsi ni o wa besikale awọn kanna. O ni lati tẹle gbogbo awọn igbesẹ lati ṣe awọn eroja ni ibi idana ounjẹ.

Iyatọ kan nikan ni pe lẹhin sise awọn owo pẹlu ipara ni ibi idana ounjẹ, o nilo lati gbe e sinu casserole greased. Nigbamii, beki owo ni adiro ni iwọn 300 fun bii iṣẹju 20. Ṣọra ki warankasi ko jo.

Delicously Pipe Keto Spinach ipara

Ipara Spinach yii pẹlu Warankasi ipara, Bota ti a jẹ koriko, Ata ilẹ, ati Spinach jẹ yiyan kekere-kabu nla si awọn titẹ sii ọdunkun tabi pasita tabi awọn ounjẹ ẹgbẹ.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 10.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
  • Iṣẹ: 4 ounjẹ.
  • Ẹka: Awọn ibẹrẹ
  • Yara idana: Ara Italia.

Eroja

  • 4 tablespoons bota, pin.
  • 1 tablespoon minced ata ilẹ.
  • 2 jo ti 285 g / 10 iwon tutunini owo, thawed ati drained.
  • 115 g / 4 iwon warankasi ipara, ge sinu awọn cubes 1-inch.
  • 1/2 ago ti grated Parmesan warankasi.
  • 1/2 ago eru whipping ipara.
  • 1/2 iyọ iyọ.
  • 1/4 teaspoon ti ata.

Ilana

  1. Ni agbedemeji skillet lori ooru alabọde, ṣabọ awọn tablespoons 3 ti bota ati ata ilẹ minced titi di õrùn, nipa iṣẹju 2. Fi owo naa kun ati sise fun bii iṣẹju 5.
  2. Ni ọpọn kekere kan lori ooru alabọde, yo bota ti o ku, warankasi ipara, warankasi Parmesan, ipara ti o wuwo, iyo, ati ata.
  3. Tú obe ipara lori owo ati ki o dapọ.
  4. Sin lẹsẹkẹsẹ.

Ounje

  • Awọn kalori: 367.
  • Ọra: 35,6 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 9,8 g (Net carbohydrates: 5,6 g).
  • Amuaradagba: 10,4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto owo ipara.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.