Keto lata Mexico ni adie bimo ti ohunelo

Ko dun rara lati ni ọpọlọpọ awọn ilana bimo adie, paapaa lakoko awọn oṣu tutu.

Boya o ṣe e ninu ikoko lojukanna, ounjẹ ti o lọra, tabi casserole, ko si ohun ti o ni itunu bi ekan ti ọbẹ gbigbona.

Ohunelo bimo adie Mexico kekere ti kabu kekere yii ni gbogbo awọn iṣelọpọ ti bimo adie Mexico ni aṣoju rẹ, ṣugbọn laisi awọn ewa dudu. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii yoo paapaa akiyesi pe wọn ti lọ.

Kabu kekere yii, bimo keto nfunni pupọ ti awọn anfani ilera. Pẹlu tablespoon kọọkan iwọ yoo ṣe alekun ajesara rẹ, gba ọpọlọpọ awọn antioxidants, ati ohun orin awọ ara rẹ.

Ati gbagbe nipa egungun, awọn ọmu adie ti ko ni awọ. Ao lo odidi adie kan, egungun ati gbogbo.

Ilana yii jẹ:

• Lata.
• Itunu.
• Didun
• Satiating

Awọn eroja akọkọ:

• Pollo.
• Alubosa.
• Seleri.

Yiyan Eroja:

• Karooti.
• Awọn tomati.
• Kumini.

3 Awọn anfani ilera ti Ilu Keto Chicken Bimo ti Mexico

# 1: igbelaruge ajesara

Nigbati o ba ni rilara, ko si nkankan bi ekan ti bimo keto lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ rọ.

Iye lọpọlọpọ ti collagen ti a rii ni adie ti o ni aaye ọfẹ ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun ilera ati ajesara rẹ. Kolaginni yii mu awọn aabo ajẹsara rẹ lagbara, pataki ninu awọn ifun nibiti awọn sẹẹli dendritic ti ṣe ipilẹṣẹ. Awọn sẹẹli dendritic wọnyi ṣe pataki lati mu ajesara rẹ lagbara ( ¹ ) ( ² ).

A ti ṣe afihan ata ilẹ lati pese aabo to lagbara si awọn otutu ati awọn aisan ti o wọpọ. Nigbati a ba fọ ata ilẹ kan, enzymu kan ti a npe ni allicin ti jade. Allicin n ṣiṣẹ bi ẹrọ aabo adayeba fun ata ilẹ, ati pe enzymu adayeba yii tun pese aabo to niyelori fun ara rẹ. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan bii ata ilẹ ṣe le ṣe alekun ajesara rẹ ni pataki ( ³ ) ( ⁴ ).

Alubosa ni o wa miiran o tayọ adayeba orisun ti idana. Wọn funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ati ni awọn ounjẹ to ṣe pataki bi Vitamin C ati sinkii. Mejeji ti awọn eroja wọnyi ṣe ipa pataki ni mimu eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ laisiyonu ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oregano jẹ ewebe ti o lagbara ti o pese adun alailẹgbẹ ati tun funni ni aabo to ṣe pataki lodi si arun. Iwadi ti ṣafihan bii epo oregano ṣe le daabobo lodi si awọn akoran ọlọjẹ ati pese atilẹyin pataki fun ara rẹ ( ⁷ ).

# 2: O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Antioxidants jẹ awọn oṣere pataki ni atilẹyin eto aabo ti ara rẹ. Botilẹjẹpe irisi ẹya atẹgun ifaseyin jẹ ilana adayeba, nini antioxidant to lati koju awọn ipa rẹ jẹ pataki.

Ata ilẹ ni awọn ohun-ini antioxidant pataki. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn antioxidants ti a rii ni ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun imọ bii Alusaima ati iyawere ( ⁸ ).

Limes ni iye nla ti awọn antioxidants ti o ja ibajẹ sẹẹli, ṣe iranlọwọ lati tọju ilera rẹ ni awọn ipele to dara julọ ( ⁹ ).

Oregano jẹ ọlọrọ ti iyalẹnu ni awọn antioxidants. Ati pe yoo fun ni nipa ti ara rẹ awọn antioxidants ara bi carvacrol ati thymol, eyiti o le dinku aapọn oxidative ati ibajẹ sẹẹli ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Awọn tomati jẹ nla fun ilera gbogbogbo rẹ, ati ọkan ninu awọn idi akọkọ ni orisun adayeba lọpọlọpọ ti awọn antioxidants ti wọn ni ninu. Wọn ni lycopene, Vitamin C, ati awọn antioxidants miiran ti o ṣe atilẹyin agbara ara rẹ lati dinku ibajẹ oxidative ati ṣe idiwọ arun ati akàn ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: mu awọ rẹ lagbara

Organic free-ibiti adie jẹ ẹya o tayọ orisun ti collagen, eyi ti o pese elasticity ati agbara si awọn ara. Paapaa o ti ṣe afihan lati pese awọn abajade arugbo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju didan ọdọ rẹ ( ¹⁶ ).

Ti o jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni beta-carotene, awọn Karooti n pese atilẹyin ti o niyelori fun awọ ara rẹ. Beta-carotene ti han lati daabobo lodi si ibajẹ awọ ara, iranlọwọ ni iwosan ọgbẹ, ati ni gbogbogbo fun awọ ara pẹlu agbara ( ¹⁷ ).

Lara awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ pataki ti tomati ni, diẹ ninu awọn anfani awọ ara rẹ ni pataki. Vitamin C, Lycopene, ati Lutein jẹ nla fun ilera awọ ara, pese agbara, rirọ, agbara, ati aabo lodi si awọn egungun UV ti o lewu ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Keto Mexican adie bimo

Ṣetan lati ṣe bimo keto itunu ati aladun?

Ni akọkọ, gbe ikoko nla kan lati inu ibi-itaja rẹ ki o si gbe e sori adiro naa. Fi omi kun, adiẹ, ẹfọ, ati gbogbo awọn akoko rẹ. Mu awọn akoonu inu ikoko wá si sise. Ni kete ti o ba bẹrẹ lati sise, dinku ooru ati simmer fun awọn wakati 1 titi ti adie yoo fi de iwọn otutu inu ti 75ºF / 165º C, jẹ tutu pẹlu orita, o ṣubu kuro ni egungun.

Ni kete ti adie naa ti ṣe, pa ooru naa ki o si farabalẹ yọ adie naa kuro ninu ikoko pẹlu awọn ẹmu tabi ṣibi ti o ni iho. Fi adiẹ naa sinu ekan nla kan ki o bẹrẹ lati yọ eran kuro ninu egungun, ki o si yọ awọn egungun lẹhin naa. O le ge adie naa ti o ba fẹ tabi fi silẹ ni awọn ege, da lori ifẹ rẹ. Eyikeyi ti o yan, ṣeto adie naa si apakan ni kete ti o ba ti pari.

Fi zest ati oje orombo wewe sinu ikoko pẹlu broth Ewebe. Lilo idapọmọra immersion, dapọ daradara titi ti bimo yoo fi dan, eyiti yoo gba iṣẹju diẹ. Bayi ni akoko nla lati ṣe itọwo diẹ ki o rii boya awọn akoko nilo lati ṣatunṣe.

Ni kete ti bimo naa ba fẹran rẹ, fi awọn tomati ati adie sinu ikoko ki o mu ohun gbogbo jọ titi ti a fi dapọ daradara, simmering fun iṣẹju 15-20.

Sin ti a ṣe ọṣọ pẹlu cilantro titun, piha oyinbo, ata bell titun ti a ge, ati afikun oje lẹmọọn. Fun bimo ti o wuyi, fi tablespoon kan ti ekan ipara lori oke.

Mexican lata keto adie bimo

Boya o n gbiyanju lati gbona ni alẹ alẹ tabi lori ounjẹ alẹ, lata bimo adie Mexico ni ko dara fun ẹmi nikan, o dun pupọ!

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 30.
• Lapapọ akoko: Awọn wakati 1,5.
• Iṣẹ: 5-6 agolo.

Eroja

• 1 odidi adie nla (2.700-3100 poun / 6-7 g) (tabi 2.700-3100 poun / 6-7 g ti awọn ọmu adie).
• 8 agolo omi (tabi 4 agolo omi ati 4 agolo broth adie tabi broth egungun).
• 2 alabọde Karooti, ​​ge.
• 2 alabọde seleri, ge
• 1 alubosa alabọde, ge.
• 1 alabọde ge pupa Belii ata (iyan).
• 2 tablespoons minced ata ilẹ.
• 1 tablespoon ti paprika.
• 1 tablespoon ata ilẹ lulú.
• 1/4 teaspoon chipotle Ata lulú (iyan).
• 2 teaspoons lulú alubosa.
• 2 1/2 teaspoons ti iyọ.
• 1 teaspoon ti ata.
• 1 teaspoon ti oregano.
• 1/3 ife ti oje lẹmọọn tuntun.
• 2 teaspoons orombo zest.
• Ọkan 425g / 15oz agolo ti awọn tomati ṣẹẹri (ti ko ni iyọ).

Ilana

1. Ninu ikoko nla kan, fi omi kun, odidi adie (tabi ọmu adie), ẹfọ, ati gbogbo awọn akoko. Mu awọn akoonu wa si sise, dinku ooru ati simmer fun wakati 1 titi ti adie yoo fi tutu ti o si ṣubu kuro ni egungun.
2. Pa ooru kuro ki o si farabalẹ yọ adie kuro ninu ikoko. Gbe adie naa sinu ekan nla kan ki o bẹrẹ yiyọ ẹran kuro ninu egungun. Ṣeto ẹran adie naa si apakan ki o sọ awọn egungun naa silẹ.
3. Fi zest ati oje orombo wewe si broth ati adalu Ewebe. Lilo alapọpo immersion, dapọ daradara titi ti bimo yoo fi dan pupọ. Tun awọn seasoning lati lenu. Fi awọn tomati diced.
4. Fi eran adie sinu ikoko, aruwo ati simmer fun awọn iṣẹju 15-20. Ṣe ọṣọ pẹlu cilantro titun, piha oyinbo, ati afikun oje lẹmọọn.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 ife.
• Awọn kalori: 91.
• Ọra: 6 g.
• Awọn kalori kẹmika: 8 g (6 g apapọ).
• Okun: 2 g.
• Amuaradagba: 14 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto Mexican adie bimo.