Tani ko nifẹ awọn igi warankasi gbigbona ti o njade ti a fibọ sinu obe marinara? Da, o ko ba ni a fun soke yi Ayebaye irorun ounje ninu rẹ ounjẹ ketogenic pẹlu ohunelo keto mozzarella ti o rọrun yii.
Apakan ti o dara julọ nipa ohunelo yii ni pe o tun le ṣe wọn ṣaaju akoko ati tọju wọn sinu firisa. Nigbati o ba ṣetan lati gbadun wọn, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ooru soke diẹ ninu awọn epo agbon ati ki o din-din wọnyi nibbled nibbled titi ti nmu kan brown.
Awọn igi warankasi wọnyi kii ṣe itọwo nikan ju awọn ti o paṣẹ ni ile ounjẹ kan, ṣugbọn wọn jẹ aṣayan alara pupọ.
Awọn eroja akọkọ ninu awọn igi keto mozzarella wọnyi pẹlu:.
Ko dabi awọn oriṣiriṣi ti iṣowo, awọn igi mozzarella wọnyi ko ni awọn carbs ti o farapamọ ti yoo mu ọ kuro ni ọna. ketosisi, bẹni iredodo cereals tabi Ewebe epo ipalara si ilera.
Ati pe nitori pe o rọrun pupọ lati mu iwọn iṣẹ rẹ pọ si, kilode ti o ko fi wọn sinu rẹ osẹ onje igbaradi? Ni afikun, nigba ti o ba ni ifẹ fun nkan ti o gbona ati crunchy, o mọ Keto Mozzarella Sticks wọnyi jẹ iṣẹju diẹ lati murasilẹ ati jijẹ.
Boya o n ṣe ipele ẹyọkan fun ẹsan lojukanna tabi ṣe idamẹrin ohunelo lati fipamọ pẹlu rẹ ipele jinna tutunini ounjẹAwọn igi Keto Mozzarella wọnyi jẹ ipanu kabu kekere ti o dun ti iwọ yoo gbẹkẹle akoko ati akoko lẹẹkansi.
Awọn igi Keto Mozzarella Carb Kekere Ti o dara Nitootọ Fun Ọ
Eyi kii ṣe ọkan ninu awọn ilana keto ti o dun julọ ti o le rii, ṣugbọn o tun funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ijẹẹmu. Awọn igi warankasi wọnyi jẹ ipanu ti o dun ti o dara gaan fun ara rẹ.
Warankasi lori ounjẹ ketogeniki
Ọpọlọpọ eniyan beere, "Ṣe MO le ni ifunwara ni ounjẹ ketogeniki?" Idahun si jẹ bẹẹni. Dajudaju o le. Awọn bọtini lati jijẹ ifunwara lori ounjẹ keto n yan Organic pastured wara ati warankasi.
Awọn nkan meji wa lati tọju si ọkan nigbati o ba n gba awọn ọja ifunwara. Fun ohun kan, o jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana, nitorina o rọrun lati jẹun pupọ.
Keji, iwọ yoo tun fẹ lati san ifojusi si awọn ami ti ailagbara lactose. Ti o ba ṣe akiyesi ikun inu, bloating, awọn iṣoro ẹṣẹ, irorẹ, tabi irora apapọ, awọn wọnyi ni gbogbo awọn ami ti o le jẹ alailagbara ifunwara.
Ti ara rẹ ko ba ni awọn aati ikolu, rii daju lati yan Organic, ọra-odidi, ati ibi ifunwara koriko, pẹlu warankasi fun ohunelo yii. Yago fun ohunkohun ti a samisi "ọra-kekere" tabi "ọra-ọra," nitori iwọnyi nigbagbogbo jẹ ami ti ọja naa ti ni ilọsiwaju, kii ṣe darukọ pe ara rẹ nilo ọra ni warankasi.
Eyi ni idinku ijẹẹmu fun 28g/1oz shredded mozzarella cheese ( 1 ):
- 0,6 giramu ti awọn carbohydrates net.
- 6,3 giramu ti amuaradagba.
- 6,3 giramu ti ọra.
- Awọn kalori 85.
Iyẹfun almondi dara fun ọkan rẹ
Awọn igi warankasi wọnyi ti wa ni bo pelu iyẹfun almondi. A mọ iyẹfun almondi lati jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, giga ni amuaradagba, ati orisun ti o dara julọ ti awọn ounjẹ.
Iwọnyi jẹ awọn ododo ijẹẹmu fun ife iyẹfun almondi kan ( 2 ):
- Awọn kalori 180.
- 7 giramu ti amuaradagba.
- 15 giramu ti ọra.
- 2 giramu ti awọn carbohydrates.
- 2 giramu ti okun.
- 0 giramu ti awọn carbohydrates net.
Iyẹfun almondi jẹ ọfẹ-gluten ati yiyan ti ko ni ọkà si iyẹfun alikama. Paapaa dara julọ, o jẹ ilọsiwaju diẹ ati pe o dun pupọ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ inira si awọn eso, o yẹ ki o yago fun iyẹfun almondi. Dipo, iyẹfun agbon jẹ yiyan keto ti ko ni eso.
Agbon epo vs epo olifi: ewo ni o dara julọ?
Mejeeji epo agbon ati epo olifi jẹ ọrẹ-keto ati awọn mejeeji ni awọn anfani.
Epo agbon ni iru ọra ti o kun ti a npe ni alabọde pq triglycerides (MCTs), eyiti o ni irọrun digested. Idi niyi ti a fi ka ororo agbon si “ti o dara sanra“Ati iru eroja ti o gbajumọ ni sise keto.
Diẹ ninu awọn ilana keto pe fun epo olifi, eyiti o tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Epo olifi o ni monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣopọ mọ awọn ọra oniduuro pẹlu awọn ipele idaabobo awọ ti o dara ati alekun resistance insulin ( 3 ).
Awọn iwadi tun fihan wipe awọn agbara ti polyunsaturated ọra ti sopọ si eewu kekere ti arun ọkan, ọpọlọ, ati arun iredodo ( 4 ).
Giluteni-free ati aleji-ore breaded fun keto warankasi ọpá
Bi o ti ṣee ṣe ti mọ tẹlẹ, awọn akara akara tabi awọn akara oyinbo ko le jẹ lori ounjẹ keto kabu kekere. Akara pẹlu akara yoo kọlu ọ kuro ninu ketosis ati ki o kun omi ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates.
Ninu ohunelo yii o jẹ akara pẹlu iyẹfun almondi. Ti o ba nilo lati yago fun iyẹfun almondi fun awọn idi ilera tabi nitori aleji nut, o le lo awọn ikunra dipo. O kan rii daju pe o lọ wọn sinu erupẹ ti o dara. Ati rii daju pe o lo awọn ẹran ẹlẹdẹ ti ko ni suga tabi adun.
Aṣayan miiran laisi awọn eso ati lati yago fun awọn nkan ti ara korira jẹ iyẹfun agbon. O le lo iye kanna bi iyẹfun almondi ati awọn ti o wa ni jade gẹgẹ bi crunchy.
Bii o ṣe le ṣe akoko Itali tirẹ
Yi ohunelo ipe fun Italian seasonings. Illa awọn eroja sinu ekan kekere kan lẹhinna tọju rẹ sinu idẹ kekere kan ninu minisita turari rẹ. O le lo lati ṣe ti ara rẹ ibilẹ keto marinara obe. O rọrun pupọ.
Lati ṣẹda akoko Itali tirẹ, dapọ nkan wọnyi:
- 1 teaspoon ti ata ilẹ ti o gbẹ lulú.
- 2 tablespoons ti si dahùn o oregano.
- 2 tablespoons ti Basil.
- 1 tablespoon ti Rosemary ti o gbẹ.
- tablespoon ti thyme ti o gbẹ.
- 1 tablespoon dahùn o pupa Ata flakes.
- 2 tablespoons ti parsley ti o gbẹ.
Iru Warankasi ti o dara julọ lati Ṣe Awọn igi Mozzarella Carb Kekere
O le paarọ warankasi ni ohunelo Keto Mozzarella Sticks fun eyikeyi iru warankasi ti o fẹ, ṣugbọn Striped Mozzarella jẹ aṣayan ti o dara julọ. Kí nìdí? Nitori ti o ni a ikọja ona ti yo ati nínàá nigba ti o ba jáni sinu. Ni afikun, adun naa jẹ didan daradara, ati pe o ṣe deede crispy, erunrun adun.
Ti o ko ba ni warankasi mozzarella shredded, o le lo eyikeyi iru warankasi ti o ni ni ọwọ. O le paapaa ge warankasi cheddar sinu awọn ila. Kan mura silẹ fun awoara lati yatọ ti o ko ba lo mozzarella.
Maṣe gbagbe warankasi Parmesan fun ti a bo. Nigba ti o ti wa ni sisun, o ṣe afikun kan crunchy Layer ti o yoo ni ife.
Bii o ṣe le ṣe awọn igi keto mozzarella ninu fryer afẹfẹ gbona
Ti o ba ni fryer ti o gbona, o yẹ ki o gbiyanju ohunelo yii. Awọn igi Warankasi Keto wọnyi yoo jẹ agaran daradara laisi iwulo fun didin.
Lati ṣe wọn ni fryer ti o jinlẹ, kan tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
- Di awọn ọpá warankasi.
- Bo warankasi tio tutunini pẹlu awọn eroja kanna bi ninu ohunelo yii.
- Gbe awọn igi warankasi mozzarella ti a bo sinu ipele kan ninu agbọn fryer.
- Din-din ni afẹfẹ fun bii iṣẹju 5 ni 205º C / 400º F.
- Ti wọn ko ba jẹ agaran to, din-din fun iṣẹju 5 miiran.
Iwọ yoo nifẹ wọn bi ipanu alẹ alẹ, ohun elo, tabi bi satelaiti ẹgbẹ fun ounjẹ ọsan. Dara julọ sibẹsibẹ, ni kete ti wọn ti di didi ni alẹ kan, wọn yoo ṣetan lati jẹun ni iṣẹju diẹ.
Awọn igi keto mozzarella ti o rọrun
Awọn igi keto mozzarella rọrun wọnyi ṣe itọwo iyalẹnu ko si ni awọn epo tabi awọn eroja ti a ṣe ilana ipalara.
- Lapapọ akoko: 10 iseju sise + didi moju.
- Iṣẹ: 2 ounjẹ.
Eroja
- Awọn ifi 3 ti warankasi mozzarella (ge ni idaji).
- 1/2 ago iyẹfun almondi.
- 2 1/2 teaspoons Italian seasoning mix.
- 2 tablespoons ti grated Parmesan warankasi.
- 1 nla gbogbo ẹyin.
- 1/2 iyọ iyọ.
- 1/4 ife agbon epo.
- 1 tablespoon ti parsley ge.
Ilana
- Gbe warankasi sinu firisa moju lati le.
- Nigbati o ba ṣetan lati ṣe awọn igi mozzarella rẹ, fi epo agbon kun si kekere tabi alabọde-iwọn irin ti o ni erupẹ irin simẹnti ati ooru lori alabọde-kekere ooru.
- Fi ẹyin naa sinu ekan kekere, aijinile ati ki o lu daradara.
- Fi iyẹfun almondi kun, warankasi Parmesan, ati awọn akoko si satelaiti aijinile.
- Bo warankasi pẹlu ẹyin, lẹhinna batter paapaa pẹlu adalu gbigbẹ. Gbe lori agbeko tabi awo kan ki o tun ṣe pẹlu awọn ọpa ti o ku ti warankasi.
- Cook awọn igi mozzarella titi ti wura ni gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa awọn iṣẹju 1-2.
- Yọọ kuro ninu epo ati ki o gbe sori awọn aṣọ inura iwe. Wọ pẹlu parsley ti o ba fẹ.
- Sin pẹlu keto marinara obe.
Ounje
- Iwọn ipin: 3 igboro.
- Awọn kalori: 436.
- Ọra: 39 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:5 g.
- Amuaradagba: 20 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: awọn igi keto mozzarella.