Macadamia Nut Bota "Epa Bota" Ohunelo Bombu Ọra

Ọkan ninu awọn iyipada ti o nija julọ si ketogeniki tabi ounjẹ kabu kekere ni mimu ehin didùn rẹ ni ayẹwo.

Iyẹn ni awọn bombu ti o sanra wa lati gba ọ la. Awọn bombu ọra wa ni ọpọlọpọ awọn adun, awọn apẹrẹ, ati titobi, pẹlu awọn aṣayan ti ko ni ifunwara ati awọn aṣayan ti ko ni eso.

Awọn bombu ọra ti ko ni beki wọnyi kii ṣe ọfẹ-gluten nikan ati ọra-giga, wọn tun ṣetan ni iṣẹju 20 nikan.

Ṣugbọn kini apakan ti o dara julọ nipa awọn bombu ọra “bota epa” wọnyi? O dara, wọn ko ni bota epa ninu. Pupọ bota ẹpa ni ninu awọn agbo ogun iredodo bii suga ati awọn epo hydrogenated ti o le ba awọn ibi-afẹde ilera rẹ jẹ.

Ayafi ti o ba ni bota ẹpa Organic ti o ga julọ, o dara julọ lati jade fun awọn bota nut nut diẹ sii bi bota nut macadamia tabi bota almondi.

Nitorina nigbamii ti o ba ni ifẹkufẹ fun yinyin ipara ti a bo ni chocolate ti o yo, omi ṣuga oyinbo maple ati awọn eerun igi chocolate, ranti ohunelo yii wa ati pe o jẹ ọrẹ keto pupọ, pẹlu nikan 1.4 net carbs ati awọn toonu ti awọn ọra ilera.

Awọn bombu ọra “bota ẹpa” wọnyi ni:

• Ti nhu
• Wolinoti
• Satiating.
• ipon.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Macadamia nut bota.
• Fanila tabi chocolate whey amuaradagba.
• Agbon epo.
• Epo koko.

Iyan eroja.

• Fanila jade.
• Ẹsẹ isalẹ.
• Stevia, erythritol tabi adun keto miiran.

3 Awọn anfani Ilera ti "Bota Epa" Awọn bombu Ọra

#1: Wọn ṣe atilẹyin eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ

Awọn acids fatty MCT tabi awọn triglycerides pq alabọde jẹ ipilẹ akọkọ ti awọn ounjẹ ketogeniki ti ilera julọ.

Ni akọkọ nitori pe awọn ọra wọnyi yarayara yipada si agbara dipo ti a fipamọ sinu ara rẹ bi ọra. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ( ¹ ). Pipadanu iwuwo ilera ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ jẹ pataki pupọ fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

Whey jẹ eroja miiran ninu awọn bombu ọra wọnyi ti o le ṣe atilẹyin ilera ọkan.

Whey le ṣe iranlọwọ mu titẹ ẹjẹ pọ si, awọn triglycerides kekere, ati ilọsiwaju ifamọ insulin ati awọn ipele suga ẹjẹ. Lapapọ, amuaradagba whey jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ ati pe o le dinku eewu rẹ ti awọn ilolu ọkan ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Epo agbon jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o kun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Awọn acids ọra pato ti a rii ninu epo agbon le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti idaabobo awọ “dara” HDL pọ si ati tun dinku LDL ati awọn ipele triglyceride. ⁵ ) ( ⁶ ).

Ọkàn rẹ jẹ olufẹ nla ti koko lulú, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan ọpọlọpọ awọn anfani koko fun ọkan.

Diẹ ninu awọn ọna ti o ṣe atilẹyin eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ pẹlu titẹ ẹjẹ silẹ, gbigbe awọn ipele LDL silẹ, idinku awọn eewu ikọlu ọkan ati ọpọlọ, ati imudarasi ilera ọkan gbogbogbo ati san kaakiri ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun tun ṣe iranlọwọ pupọ fun ilera ọkan rẹ.

Eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ, ṣe atilẹyin awọn ipele suga ẹjẹ, mu didi ẹjẹ pọ si, ati ni gbogbogbo dinku awọn eewu ti ọpọlọ ati arun ọkan. ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#2: Wọn mu ọpọlọ ṣiṣẹ

Awọn MCT tun le ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ti ilera ati mimọ ọpọlọ. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe awọn MCTs le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo ati paapaa ṣe iranlọwọ lati dena arun Alzheimer ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ṣiyesi idiju ti ọpọlọ eniyan, kii ṣe iyalẹnu pe o nilo ọpọlọpọ awọn eroja pataki lati ṣiṣẹ daradara.

Serotonin jẹ neurotransmitter pataki ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ifọkansi ati iṣesi iwọntunwọnsi ( ¹⁷ ). Awọn ipele ti o pọ si ti amino acid ti a npe ni tryptophan le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele serotonin pọ sii, eyiti o mu ki iṣẹ ọpọlọ dara sii.

Ati pe o le rii tryptophan nipasẹ apopọ kan ti a pe ni alpha-lactalbumin ninu amuaradagba whey ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

Koko lulú ni iye nla ti awọn antioxidants ti o mu ara ati ọpọlọ ṣiṣẹ. Antioxidants le ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters, eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati idojukọ gbogbogbo ( ²⁰ ).

# 3: Wọn ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ilera inu

Awọn MCT tun ṣe atilẹyin ilera ifun nipasẹ didi awọ ifun rẹ lagbara ati igbega idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ṣe pataki fun gbigba ounjẹ to peye ati detoxification ( ²¹ ).

Amuaradagba Whey jẹ afikun ketogeniki miiran ti o le ṣe iranlọwọ atunṣe ati ṣetọju àsopọ ifura ti o laini ifun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa daba pe whey le ṣe iranlọwọ ni arowoto awọn arun bii Crohn’s, arun ifun iredodo kan ( ²² ).

Epo agbon ni lauric acid, acid fatty ti o ti han lati koju awọn akoran microbial.

Iwadi in vitro ṣe idanwo epo agbon lodi si candida, fungus ipalara ti o wọpọ ti a rii ni apa ti ounjẹ, lati rii boya awọn ohun-ini antifungal rẹ ni ibamu pẹlu kokoro arun yii. Awọn oniwadi royin pe epo agbon jẹ aṣeyọri lodi si awọn akoran olu ati ṣeduro rẹ gẹgẹbi apakan ti itọju candida ( ²³ ).

"Epa Bota" Awọn bombu Ọra

Kini o le dara ju jijẹ iyara lọ lati jẹ ki o ni agbara?

O le ṣe awọn bombu ọra bota ẹpa wọnyi pẹlu bota ẹpa Organic didara ga tabi lo bota nut macadamia, eyiti o jẹ pẹlu awọn MCTs ati fanila ti o dun ati eso macadamia.

O jẹ ohunelo pipe lati ṣafikun si ounjẹ ketogeniki rẹ ati ọna nla lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ.

Apakan ti o dara julọ? O kan awọn igbesẹ ti o rọrun mẹta kuro lati gbiyanju bombu ọra ti o dara julọ ti o ti ni itọwo.

Nìkan kó gbogbo awọn eroja jọ, gba ọpọn alapọpo nla kan ati ohun elo, ọpọn muffin kan, diẹ ninu awọn ila muffin, ati pe o dara lati lọ.

Illa gbogbo awọn eroja titi ti o fi ni idapo daradara, fi awọn agolo si ọpọn muffin ki o rọra tú adalu sinu ago muffin kekere kọọkan.

Fi apẹrẹ naa sinu firisa fun bii ọgbọn iṣẹju tabi titi ti wọn yoo fi le ati ti ṣetan lati jẹ. Jẹ ki bombu ọra joko ni iwọn otutu yara fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna gbadun!

Italologo Pro: Ṣafikun ohunelo yii si atokọ rẹ ti awọn ilana ilana bombu ọra ati ṣe awọn ipele tọkọtaya lakoko igbaradi ounjẹ atẹle rẹ ki o le ni kekere kabu keto epa bota ọra ọra awọn bombu ni gbogbo ọsẹ!

"Epa Bota" Awọn bombu Ọra

Nigbakugba ti o ba nifẹ si ipanu ọsan kan, fo awọn didin ki o de ọdọ awọn bombu bota ọra nut eso ti o dun wọnyi. Wọn jẹ ẹbun pipe!

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 9 sanra ado-.

Eroja

• ½ ife bota nut macadamia.
• 1 ofofo ti fanila tabi chocolate whey amuaradagba.
• ¼ ife ti agbon epo.
• 2 tablespoons ti koko lulú.
• ½ teaspoon ti vanilla jade.
• ½ teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
• Awọn ewa koko lati bo (aṣayan).

Ilana

1. Illa gbogbo awọn eroja ni ekan kan.
2. Fọwọsi ọpọn muffin pẹlu awọn agolo iwe. Tú adalu sinu awọn capsules ki o fi awọn ewa koko ti o ba fẹ.
3. Fi pan sinu firisa lati tutu fun iṣẹju 15 tabi titi o fi ṣetan lati sin.
4. Jẹ ki joko fun iṣẹju diẹ lati yọkuro ṣaaju ki o to jẹun.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sanra fifa.
• Awọn kalori: 167.
• Ọra: 16 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g (1,4 g apapọ).
• Okun: 2,6 g.
• Amuaradagba: 3,7 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: nut bota sanra ado-.