Low Carb Chocolate Almond Smoothie ekan Ohunelo

Ti o ba ti rẹ rẹ ibùgbé owurọ smoothie tabi wara Giriki laisi suga, lẹhinna o to akoko lati yipada pẹlu ekan smoothie kabu kekere ti nhu yii.

Aba ti pẹlu adun ati sojurigindin, o ni fere bi nini yinyin ipara fun aro. Ayafi ti o jẹ nikan 5 net carbs fun ekan. Ati pe ko le rọrun lati ṣe.

Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni tú wara chocolate rẹ sinu ekan kan, ṣafikun awọn eroja ti o ni eroja bi maca, chia, ati cacao, ati pe iwọ yoo ti pese sile pipe aro. Awọn akoonu amuaradagba ti o ga tun jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara lẹhin-idaraya.

Ekan gbigbọn amuaradagba yii jẹ:

• Ọra-wara.
• Chocolate.
• Wolinoti
• itelorun.

Awọn eroja akọkọ ti a lo ninu ohunelo ekan smoothie yii jẹ:

• Chocolate flavored whey amuaradagba.
• Koko.
• Awọn irugbin Chia.
• maca lulú.

Awọn eroja afikun iyan:

• Macadamia nut bota.
• Almondi bota
• chocolate awọn eerun.

Awọn anfani ilera 3 ti Chocolate Almond Smoothie Bowls

#1: Ṣe ilọsiwaju Idaraya Idaraya ati Idagba Isan

Amuaradagba jẹ ounjẹ pataki fun idagbasoke iṣan, ati ekan gbigbọn ti o dun yii ni 35 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ kan.

Amuaradagba jẹ pataki paapaa ti o ba n wa lati kọ tabi ṣetọju iṣan ati padanu iwuwo. Njẹ amuaradagba lẹhin ikẹkọ resistance, fun apẹẹrẹ, le mu idagbasoke iṣan pọ si ni akawe si jijẹ awọn carbohydrates nikan ( ¹ ).

Amuaradagba Whey jẹ doko gidi ni iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan titẹ si apakan lakoko ti o padanu ọra. Amuaradagba whey ti o jẹ koriko le tun yara imularada ati dinku ọgbẹ iṣan ( ² ).

Ohun elo miiran ti o pọju iṣẹ-igbelaruge ni ekan smoothie yii jẹ maca, gbongbo iwosan ni Perú. Maca ni a mọ lati ṣe iranlọwọ fun ohun gbogbo lati iwọntunwọnsi homonu si iṣẹ adaṣe.

Nigbati ẹgbẹ kan ti awọn cyclist ọkunrin gba awọn afikun maca fun awọn ọjọ 14, kii ṣe pe wọn pari iṣẹlẹ naa ni akoko diẹ, ṣugbọn maca tun pọ si libido wọn, ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti gbongbo Peruvian yii ( ³ ).

# 2: ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Gbiyanju lati padanu iwuwo ko tumọ si pe o ni lati sọ o dabọ si ounjẹ aladun. Ni otitọ, ekan smoothie yii jẹ aṣayan nla ti o ba fẹ lati ni rilara ni kikun ati tọju awọn ifẹkufẹ ni bay.

Amuaradagba le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ki o jẹ ki o ni itẹlọrun. Iyẹn tumọ si awọn ifẹkufẹ diẹ lati jabọ ọ kuro ni ibi-afẹde, paapaa ti o ba wa ninu aipe kalori ( ⁴ ).

Ninu iwadi ile-iwosan ti a ti sọtọ, awọn oniwadi fun awọn koko-ọrọ ti o sanra lori ounjẹ ti o ni ihamọ kalori kan afikun amuaradagba whey fun awọn ọsẹ 12, lẹhinna wọn iwuwo iwuwo wọn ati ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ ti akawe si ẹgbẹ iṣakoso kan.

Ẹgbẹ amuaradagba whey kii ṣe padanu iwuwo pataki nikan, ṣugbọn tun ni idaduro ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ diẹ sii ( ⁵ ).

Awọn irugbin Chia jẹ eroja ore pipadanu iwuwo miiran ninu ekan smoothie yii. Bii amuaradagba, awọn irugbin chia le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati dinku jijẹ ounjẹ gbogbogbo rẹ ( ⁶ ).

Iwadi fihan pe awọn irugbin chia le ṣe ilọsiwaju pipadanu iwuwo ati iṣakoso iwuwo. gaari ninu ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Ninu iwadi kan, awọn koko-ọrọ ti o jẹ awọn irugbin chia fun awọn oṣu 6 padanu iwuwo ikun diẹ sii, ti dinku iredodo, ati pe wọn ni iṣakoso glukosi ẹjẹ ti o dara julọ ju awọn koko-ọrọ ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ. ⁷ ).

# 3: ija iredodo

Iredodo o jẹ gbòǹgbò ti ọpọlọpọ awọn arun ti o wọpọ ni iha iwọ-oorun. Arun ọkan, àtọgbẹ, akàn, ati awọn arun nipa iṣan ti ni asopọ si iredodo onibaje ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Njẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ egboogi-iredodo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati duro niwaju iredodo ati ṣiṣẹ si idena.

Awọn irugbin Chia ati koko jẹ awọn eroja ti o ni iwuwo meji ti o le ṣe iranlọwọ lati ja igbona.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi fun iru awọn irugbin chia diabetics 2 tabi bran alikama lati pinnu boya awọn irugbin chia yoo ni ipa lori awọn okunfa eewu arun ọkan.

Lẹhin awọn ọsẹ 12, awọn alaisan ti n gba awọn irugbin chia ti dinku titẹ ẹjẹ ati dinku awọn ami ifunmọ wọn ni pataki ni akawe si ẹgbẹ alikama ( ¹¹ ).

Koko ni iye nla ti phytonutrients ti a npe ni polyphenols. Polyphenols ṣe awọn ipa pupọ ninu ara rẹ lati daabobo ọ lati aisan, ati ṣiṣatunṣe awọn ipa ọna iredodo jẹ ọkan ninu wọn.

Ẹri daba pe koko le paapaa ṣe ipa kan ni aabo lodi si arun ọkan nipasẹ awọn ohun-ini egboogi-iredodo ( ¹² ).

Chocolate Almondi Smoothie ekan

Nigbamii ti o ba fẹ ekan kan ti iru ounjẹ arọ kan, jade fun ẹya kekere-kabu yii ti o ṣajọpọ awọn toonu ti amuaradagba ati ọra olomi.

O le fikun nueces, epa bota, awọn irugbin y berries afikun; dapọ gbogbo rẹ ki o jẹ ki o jẹ tirẹ!

Chocolate Almondi Smoothie ekan

Chocolate Almond Buttermilk Smoothie Bowl pẹlu Awọn irugbin Chia, Wara Almond, Amuaradagba Chocolate, ati Powder koko jẹ gbigbọn amuaradagba aro pipe ni ekan kan.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 smoothie ekan

Eroja

• 2 scoops ti chocolate whey amuaradagba.
• 2 tablespoons ti koko lulú.
• 2 teaspoons ti maca lulú.
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia.
• 1 ife wara almondi ti ko dun.
• almondi diẹ
• ⅛ teaspoon xanthan gomu (aṣayan lati nipọn smoothie naa).

Yiyan Eroja:

• Macadamia nut bota.
• 1/2 chocolate bar ati itemole adonis eso.
• koko nibs.
• raspberries
• walnuts.

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja smoothie kun si idapọmọra iyara to gaju. Papọ lori agbara giga titi ti o fi rọra. Fi yinyin diẹ kun ti o ba fẹ.
2. Tú smoothie sinu ekan nla kan ki o ṣafikun awọn eroja ti o fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 smoothie ekan
• Awọn kalori: 305.
• Ọra: 12 g.
• Awọn kalori kẹmika: 13 g (5 g apapọ).
• Okun: 8 g.
• Amuaradagba: 35 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Chocolate Almond Buttermilk Smoothie Bowl Ohunelo.