Easy Carb Warankasi Dip Ohunelo

Njẹ ohunkohun ti o ni itẹlọrun diẹ sii ju sisọ awọn crackers kabu kekere sinu obe warankasi ọra-wara kan?

Awọn poteto ti a fi sinu obe dip jẹ satelaiti ti o dun, ati ọkan ninu awọn anfani ti ounjẹ keto ni pe o ko gbọdọ padanu awọn itọju aladun bi eleyi.

Ko dabi awọn ilana dip miiran, dip warankasi keto yii ni awọn kabu net 1,5 kan fun iṣẹsin. Ati pẹlu akoko igbaradi ti o kan iṣẹju mẹwa 10, iwọ yoo fẹ lati gbiyanju rẹ ki o fipamọ sinu apakan awọn ilana keto rẹ.

Boya o n wa lati ṣe ounjẹ ounjẹ kabu kekere fun ounjẹ alẹ, tabi boya o kan gbiyanju lati ṣe ipanu ọsan kan. Ni ọna kan, apopọ ọra-wara ti cheddar, ipara eru, ati warankasi ipara yoo fun ọ ni ere pupọ.

Yi ohunelo jẹ bi wapọ bi o ti jẹ ti nhu. Illa alawọ ewe alubosa, ata ilẹ lulú, tabi diced tomati fun a lilọ lori awọn Ayebaye warankasi dip.

Tabi jẹ ki ohunelo naa rọrun ki o si so pọ pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ kabu kekere bi seleri ati cucumbers, tabi fi awọn ẹran ẹlẹdẹ diẹ kun tabi kekere carb crackers si tabili.

Apakan ti o dara julọ nipa ohunelo keto yii ni pe paapaa awọn ọrẹ ti kii ṣe keto ni idaniloju lati gbadun rẹ.

Obe keto warankasi ni:.

• Didun
• Onírẹlẹ.
• Ti nhu.
• itelorun.

Awọn eroja akọkọ ninu obe keto warankasi ni:

• Ipara warankasi.
• Eru ọra ipara.
• Warankasi Cheddar.

Iyan eroja.

• Awọn tomati ti a ge.
• Ata ilẹ lulú tabi minced alabapade ata ilẹ.
• Alubosa alawọ ewe.

3 Awọn anfani ilera ti Keto Warankasi Dip yii

# 1: Mu Ọra Isonu

Gbogbo awọn ọja ifunwara ti gba rap buburu bi ounjẹ “ko-lọ”. Ni agbaye ti ounjẹ ketogeniki, gbogbo itan “sanra jẹ ki o sanra” ti gbagbe ati fun idi to dara.

Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa ni awọn iyika pipadanu iwuwo, tun wa ni iṣọra ti fifi ifunwara kun lẹẹkansi.

Otitọ ni pe diẹ ninu awọn eniyan ko ni ifarada lactose, aleji si ibi ifunwara, tabi nirọrun aibikita rẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro digestive, breakouts, tabi ni iriri awọn aami aisan miiran lẹhin jijẹ gbogbo warankasi Organic, wara, tabi awọn ọja ifunwara miiran, o le fẹ lati yago fun ohunelo yii.

Bibẹẹkọ, warankasi le jẹ afikun ọlọgbọn si ounjẹ keto rẹ.

Ni otitọ, jijẹ ibi ifunwara ti o sanra ti ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti isanraju ni diẹ ninu awọn ẹkọ. Ati atunyẹwo ti awọn iwadii pupọ lori lilo ibi ifunwara ọra-giga ri ibatan onidakeji pẹlu ifunwara ati awọn arun ti iṣelọpọ ( ¹ ).

Iyẹn daba iyẹn o le ṣe didara-giga, awọn ọja ifunwara ọra ti o jẹ apakan ti ounjẹ ilera.

Iwadi miiran rii pe fifi awọn ọja ifunwara kun si ounjẹ iṣakoso kalori kan pọ si pipadanu ọra pupọ ( ² ). Ki o si yi je ko o kan eyikeyi sanra pipadanu, o je ikun sanra pipadanu.

Iwọn ti o wa ni ayika ikun ni a sọ pe o jẹ "ti nṣiṣe lọwọ iṣelọpọ," afipamo pe o ṣee ṣe diẹ sii lati fa awọn iṣoro ti iṣelọpọ ati aisan ọkan ( ³ ).

O le jẹ akoko lati yi iwe afọwọkọ pada nipa ibi ifunwara ati pipadanu sanra, ṣe o ko ronu?

# 2: o le daabobo lodi si àtọgbẹ

Àtọgbẹ òun ni okùnfà ikú keje ní United States, ó tilẹ̀ lè ga jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ni ọdun 20 sẹhin, nọmba awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu itọ-ọgbẹ ti ilọpo mẹta.

Lati sọ pe ohun kan gbọdọ yipada jẹ aibikita.

Idagbasoke ti àtọgbẹ ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ ati idahun ti insulin homonu.

Nigbati ohun gbogbo ba nṣiṣẹ laisiyonu, suga ẹjẹ rẹ ga diẹ lẹhin ounjẹ, hisulini dahun lati gba glukosi yẹn sinu awọn sẹẹli rẹ fun agbara, ati pe o ni ilera ati idunnu.

Nigbati o ba ni awọn ipele suga ẹjẹ giga onibaje, awọn sẹẹli rẹ ko ni itara si insulin ati pe ko si iye insulin homonu ti o le yọ glukosi kuro ninu ẹjẹ rẹ. Ti o nyorisi si insulin resistance ati àtọgbẹ.

Njẹ ounjẹ ọlọrọ ni gbogbo ibi ifunwara ti han lati ni ipa rere lori awọn ipele insulin. O dinku resistance insulin, eyiti o jẹ ki awọn sẹẹli ni ifarabalẹ si hisulini ati iṣẹ ṣiṣe ilana rẹ lori suga ẹjẹ.

Odidi ifunwara tun ti han lati mu ilọsiwaju awọn profaili ọra ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan ( ⁴ ).

Bibẹrẹ ọdọ ti tun fihan pe o jẹ imọran ti o dara nigbati o ba de jijẹ ifunwara. Iwadi ifẹhinti ti o ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni ati laisi àtọgbẹ rii pe awọn ti o jẹ awọn ọja ifunwara lati igba ewe ko ṣeeṣe lati dagbasoke iru àtọgbẹ 2 ni agba ( ⁵ ).

Awọn oniwadi ko tii ni idaniloju kini ẹrọ gangan tabi idapọ ninu awọn ọja ifunwara jẹ ti o ni ipa idena-itọgbẹ-igbẹgbẹ, ṣugbọn nireti pe awọn iwadii iwaju yoo tan ina diẹ.

# 3: o ga ni kalisiomu

Calcium jẹ ohun alumọni lọpọlọpọ ti a rii ninu ara rẹ. Ọkan rẹ, awọn iṣan, eto aifọkanbalẹ gbogbo nilo kalisiomu lati ṣiṣẹ daradara.

O nilo kalisiomu fun awọn ohun elo ẹjẹ rẹ lati ṣe adehun ati firanṣẹ ẹjẹ si awọn ara ti o yatọ. Ti awọn sẹẹli rẹ ba fẹ lati ba ara wọn sọrọ, wọn nilo kalisiomu. Nigbati o to akoko lati ṣe ikọkọ ati lo awọn homonu pataki, kalisiomu nilo lati ṣii ilẹkun ( ⁶ ).

Awọn ipele kalisiomu deedee jẹ pataki fun iṣẹ iṣelọpọ to dara. Ṣugbọn gbogbo awọn iṣẹ wọnyi nikan gba to 1% ti awọn ile itaja kalisiomu rẹ. 99% miiran ti kalisiomu ngbe ninu awọn egungun rẹ, eyiti o ṣe atilẹyin eto ati iṣẹ rẹ ( ⁷ ).

Ti o ni idi nigbati gbigbemi kalisiomu rẹ bẹrẹ lati dinku, o le ni idagbasoke awọn iṣoro bii osteoporosis.

Wara ati awọn ọja ifunwara jẹ diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu. Ni otitọ, 42,5 g / 1,5 oz ti warankasi cheddar ni wiwa 31% ti awọn iwulo kalisiomu ojoojumọ rẹ. Ti o ba nilo idi miiran lati jẹ warankasi, nibẹ ni o ni.

Keto warankasi fibọ

Ṣafikun adun afikun si awọn ipanu aladun kabu kekere ayanfẹ rẹ pẹlu dip warankasi keto ti o dun yii. Irọrun yii, ohunelo kabu kekere jẹ rọrun lati ṣe ati pe o ni idaniloju lati di ayanfẹ lẹsẹkẹsẹ.

Lọ fibọ yii pẹlu warankasi Mexico diẹ ati diẹ ninu awọn jalapeno ki o si tan-an sinu obe warankasi tangy, tabi gbe jade awọn crackers kabu kekere ti o fẹran tabi awọn ẹran ẹlẹdẹ fun afikun ounjẹ ọra ti o ga.

Dip ti nhu yii jẹ itọju fun gbogbo eniyan laibikita bi o ṣe mura.

Low Carb ipara Warankasi fibọ

Warankasi Cheddar, ipara ti o wuwo, ati warankasi ọra-wara jẹ ki warankasi keto yii dun ati itẹlọrun. O jẹ afikun pipe si eyikeyi keta keto.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Akoko sise: Awọn iṣẹju 5-7.
• Lapapọ akoko: ~ 10 iṣẹju.
• Iṣẹ: 1 ife.

Eroja

• ⅓ ife ọra ọsan ti o wuwo.
• 60 g / 2 iwon warankasi ipara.
• ⅔ ife warankasi cheddar shredded.
• ¼ teaspoon iyọ.

Ilana

1. Ni ọpọn kekere kan lori ooru kekere-kekere, yo ipara ti o wuwo ati warankasi ipara. Aruwo lẹẹkọọkan.
2. Ni kete ti o ba yo, yọ ikoko kuro ninu ooru, ṣafikun warankasi cheddar grated ati iyọ. Aruwo titi ti grated cheddar warankasi ti wa ni yo patapata.
3. Sin obe naa gbona pẹlu awọn ọya kabu kekere tabi awọn ẹran ẹlẹdẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 2 tbsp.
• Awọn kalori: 163.
• Ọra: 17,4 g.
• Awọn kalori kẹmika: 1,5 g.
• Amuaradagba: 2,7 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto Warankasi Dip ilana.