Mexican Hot Ata orombo Taco Cups Ohunelo

O ko ni lati foju ounjẹ taco Mexico kan ni bayi pe o tẹle ounjẹ keto kan. Dipo, gba gbogbo awọn adun ati awọn awoara ti Ayebaye Ilu Meksiko yii pẹlu irọrun wọnyi, awọn ago taco keto-carb kekere ti o lo letusi dipo agbado tabi awọn tortilla iyẹfun.

Kini idi ti awọn agolo keto taco?

Pupọ awọn ilana taco ni awọn carbohydrates funfun tabi iyẹfun oka. Paapaa, ọpọlọpọ awọn tortillas lo awọn eroja ti a ṣe apilẹṣẹ, eyiti o le ni ipa lori awọ ifun rẹ ati eto ajẹsara.

Duro kekere-carb ati keto, gbogbo lakoko ti o ni itẹlọrun ni itẹlọrun nla rẹ, awọn ifẹkufẹ taco lata, laisi lilo apo-ọṣọ taco didara kekere kan.

Pẹlu gbogbo ojola ti awọn agolo taco ẹran malu, iwọ yoo gba adun kan ni afikun si awọn anfani ilera ti jijẹ ti o dara, awọn ounjẹ gbogbo.

Ka siwaju lati wa bii diẹ ninu awọn eroja wọnyi ṣe le ṣe iranlọwọ mu awọ ara rẹ dara ati atilẹyin cellular ati ilera ajẹsara.

Eyi le di ohunelo taco ayanfẹ rẹ.

Awọn ago Taco Mexico ti o dun wọnyi jẹ:

• Didun
• Imọlẹ, ṣugbọn pupọ lọpọlọpọ.
• Wapọ.
• Ga ni amuaradagba.
• Apẹrẹ fun eyikeyi akoko ti awọn ọdún.

Awọn eroja akọkọ ninu Awọn ago Taco Ata orombo wewe pẹlu:

• Eran lilo tabi grazing Tọki.
• Romaine oriṣi.
• Piha oyinbo.
• Awọn tomati ti a ge.
• Cilantro.
• ajo.

Awọn eroja aṣayan pẹlu:

• Ijẹ koriko, warankasi cheddar didasilẹ ni kikun.
• Alubosa alawọ ewe tabi alubosa pupa.
• Alawọ ewe Chiles.
• Gbona obe.
• eso kabeeji shredded.

3 Health Anfani ti awọn wọnyi Ata orombo Taco Cups

# 1. Wọn ni awọn eroja ọlọrọ ni awọn antioxidants

Ounje ni oogun. Paapaa nigbati o dun iyanu.

Awọn agolo orombo wewe taco wọnyi kii ṣe itọwo ti o dara nikan, ṣugbọn wọn ni awọn anfani ilera gidi paapaa.

Ni wiwo akọkọ, letusi romaine le ma dabi pe o ṣe akopọ pupọ ti punch ijẹẹmu, ṣugbọn letusi romaine ti kun pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni antioxidant. Vitamin C ati awọn carotenoids (iṣaaju si Vitamin A) ja awọn ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ati igbega ilera cellular ( ¹ ) ( ² ). Akoonu chlorophyll ti o ga julọ dara ni pataki fun ilera ounjẹ ounjẹ ati pe o ti han lati ja akàn oluṣafihan ninu awọn eku ( ³ ) ( ⁴ ).

Romaine letusi ni ko kan dara fun o. Pẹlupẹlu, ninu ohunelo yii yoo fun ọ ni awọn agolo taco crispy ti o fẹ.

Rii daju lati lo awọn ounjẹ ti o jẹ koriko nigba rira eran fun awọn tacos rẹ. Eran malu ti o jẹ koriko ati awọn ọja ifunwara ti o jẹ koriko jẹ giga ni conjugated linoleic acid (CLA), eyiti o ni asopọ si eewu ti o dinku ti awọn oriṣiriṣi awọn arun, pẹlu akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju, ati àtọgbẹ ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Avocados kii ṣe ounjẹ ọra pipe ati ọra-wara nikan, wọn tun ni ogun ti awọn phytochemicals ti n ṣe idiwọ alakan ati awọn vitamin ( ⁹ ). Ọlọrọ ni lutein ati Vitamin E, avocados ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ilọsiwaju ilera cellular ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ). Ati awọn olugbe ti o ni awọn ounjẹ ti o ga ni awọn acids fatty monounsaturated lati awọn ounjẹ bii epo olifi ati awọn avocados ṣọ lati ni awọn iwọn kekere ti akàn ( ¹⁴ ).

Awọn tomati tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn carotenoids bi lycopene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lodi si arun ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Iwa ti itan yii ni pe fifi awọn toonu ti awọn ẹfọ awọ ati awọn ọja ti o jẹ koriko si eyikeyi ounjẹ n fun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o le ṣe iranlọwọ lati koju arun.

# 2. Wọn ni awọn eroja ti o nfa awọ-ara ninu

Ọna ti o wo ni ita jẹ afihan taara ti ilera inu rẹ. Pẹlu ọlọrọ ọgbin, awọn ounjẹ kekere-kabu bi awọn ago taco wọnyi kii yoo jẹ ki inu rẹ dun nikan, o kan le jẹ ki awọ rẹ tan.

Lẹẹkansi, letusi romaine, avocados, ati awọn tomati n pese awọn agbo ogun-ija ọfẹ ti awọ rẹ yoo nifẹ.

Awọ ara rẹ le, ṣugbọn o tun gba iwuwo igbagbogbo ti oorun, afẹfẹ, idoti ati lagun. Nipa pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn carotenoids bi lutein ati lycopene, yoo ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ lati tun ara rẹ ṣe ati mu agbara iwulo pọ si.

Pẹlu opo wọn ti awọn antioxidants, awọn ọra ti ilera, ati lutein, awọn piha oyinbo n pese ounjẹ iyalẹnu fun awọ ara rẹ. Lutein, ni pataki, ṣe atilẹyin ilera awọ ara, agbara, ati aabo ( ²² ) ( ²³ ).

Vitamin C ati lycopene ninu awọn tomati le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn egungun UV ti o ni ipalara, oorun oorun, ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe ibajẹ sẹẹli awọ ara ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Cilantro jẹ eroja miiran ti o kun pẹlu awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ti ogbo awọ ara ati ibajẹ ( ²⁷ ).

# 3. Wọn ni Awọn ohun elo Atilẹyin Ajesara

Ti o ba tẹle ounjẹ kekere-kabu tabi ketogeniki, o le rii pe o nira pupọ lati ni amuaradagba to. Ọra jẹ satiating nla lori tirẹ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto nilo lati ṣiṣẹ lati ni amuaradagba to peye.

Botilẹjẹpe a ko mọ ounjẹ keto lati jẹ ounjẹ amuaradagba giga giga, o ṣe pataki ki o gba ọpọlọpọ awọn pataki ati awọn amino acids ti ko ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ kọ ati ṣetọju iṣan.

Pẹlupẹlu, amuaradagba lati didara giga, awọn orisun ti o jẹ koriko yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ ( ²⁸ ). Ti o ba rii pe o n ṣaisan nigbagbogbo, o le fẹ lati tọju abala gbigbemi amuaradagba rẹ.

Ata ilẹ jẹ irawọ olokiki miiran nigbati o ba de atilẹyin ajesara ( ²⁹ ). O kan rii daju pe o fọ tabi jẹ ata ilẹ lati tu ohun elo ti nṣiṣe lọwọ rẹ, allicin.

Awọn eroja miiran bi letusi alawọ ewe alawọ ewe, awọn tomati, awọn piha oyinbo, ati cilantro ti wa ni aba ti pẹlu awọn antioxidants lati ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati ja ikolu.

Ounjẹ taco Mexico kii ṣe fun ooru nikan. Awọn agolo taco wọnyi jẹ ounjẹ pipe lati ni lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan ti o ba kuru ni akoko.

Nitorinaa koto agbado naa, awọn ewa dudu, ati awọn ewa ti a tunṣe ki o ṣe ounjẹ alẹ taco Mexico ni keto!

Ati ni bayi pe o mọ diẹ sii nipa kini o jẹ ki awọn agolo orombo keto keto jẹ ounjẹ ati ti nhu, jẹ ki a fo sinu ohunelo awọn agolo taco.

Lata Ata orombo Mexican Taco Agolo

Awọn agolo taco orombo wewe ti o gbona ni ipele meji wọnyi jẹ nla fun eyikeyi ounjẹ ọsan tabi ale. Yara, itelorun ati igbadun fun gbogbo ẹbi.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 15.
• Iṣẹ: 8 agolo letusi.

Eroja

• 500g/1lb eran malu ilẹ ti a jẹ koriko tabi Tọki.
• 3 cloves ti ata ilẹ (finely ge).
• 1/2 teaspoon ti kumini.
• 1/2 teaspoon ata lulú.
• 1/2 teaspoon oregano ti o gbẹ.
• 1 iyọ iyọ.
• 1 orombo wewe nla (oje ti a fi pamọ).
• 1/4 teaspoon ti ata dudu.
• 1 ori ti romaine letusi
• 1 piha alabọde, diced
• 1 tomati kekere
• 1/3 ago coriander (ge).
• 2/3 agolo warankasi Cheddar.
• 2 tablespoons ti ekan ipara.

Ilana

1. Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru. Fi ẹran minced, iyo, ata, etu ata, kumini ati ata ilẹ kun. Ṣẹbẹ titi ti ẹran yoo fi jẹ browned.
2. Fi oje orombo wewe si jẹ ki o tutu.
3. Ṣe awọn agolo taco nipa fifi awọn sibi 1-2 ti adalu ẹran, awọn tomati ge, piha oyinbo ti a ge, ati warankasi si awọn ewe letusi romaine.
4. Ṣe ọṣọ pẹlu cilantro, nipa 1 tablespoon warankasi, ati ekan ipara ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 2 agolo letusi.
• Awọn kalori: 306.
• Ọra: 19 g.
• Awọn kalori kẹmika: 2 g.
• Awọn ọlọjẹ: 29 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto Mexico taco agolo.

Ti o ba ro pe awọn tacos wọnyi dun iyanu, ṣayẹwo ohunelo lati lata adie enchilada casserole lati gbadun ounjẹ ketogeniki gidi ti Mexico.