Gbogbo wa nifẹ wọn, ṣugbọn awọn pancakes aṣoju wa pẹlu iwọn lilo ti o wuwo ti awọn carbs ati ọpọlọpọ ati suga pupọ. Ti o ba n tẹle ounjẹ ketogeniki kan, ohun ti o kẹhin ti o fẹ ni lati sin akopọ awọn pancakes kan ti yoo kọlu ọ kuro ninu ketosis, fi ọ silẹ ni ipo “didaku ikun lapapọ”, ki o fa ki eto rẹ di aisun. Ṣe afihan awọn pancakes turari elegede wọnyi sinu ounjẹ rẹ ati pe iwọ kii yoo ni awọn iṣoro eyikeyi.
Irẹlẹ yii, sibẹsibẹ ounjẹ aarọ ti o lagbara yoo ni itẹlọrun ehin didùn lakoko ti o fun ọ ni iwọn lilo nla ti awọn anfani ilera pẹlu gbogbo jijẹ satiating. Awọn pancakes elegede elegede wọnyi yoo ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ, mu awọ ara rẹ dara ati ilera oju rẹ, ṣe ilana iwuwo rẹ, gbogbo lakoko ti o jẹ aladun patapata ati ti o yẹ lati wo.
Mo tẹtẹ pe pancake ti kii ṣe keto aṣoju rẹ ko le ṣe gbogbo eyi.
Awọn eroja akọkọ ninu awọn Pancakes Spice elegede wọnyi pẹlu:
Awọn anfani ilera 3 ti Awọn akara oyinbo elegede turari wọnyi:
# 1. Mu awọn ipele agbara pọ si
Awọn Pancakes Spice Pumpkin wọnyi jẹ ọna pipe lati bẹrẹ owurọ rẹ ati pe yoo fun ọ ni agbara ti o nilo lati mu ni ọjọ naa.
Iyẹfun almondi jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ṣugbọn ga ni awọn ọra ti ilera. Ni afikun, iyẹfun almondi ti kun pẹlu awọn eroja bii manganese, bàbà, ati riboflavin, eyiti o ti han lati ṣe iranlọwọ ninu agbara ara lati ṣe ipilẹṣẹ ati ṣetọju awọn ipele agbara. 1 ).
Awọn acids MCT (triglycerides pq alabọde) jẹ orisun agbara ti o fẹ julọ ti ara rẹ. Awọn MCT wọnyi yarayara yipada si awọn ketones ti o fi agbara to duro si ara ati ọkan rẹ.
O ko le jẹ pancakes laisi bota. Ati nipa lilo bota ti o jẹ koriko, o n fun awọn pancakes wọnyi pẹlu orisun miiran ti awọn MCT acids ti o lagbara ti o pese ara rẹ pẹlu agbara.
# 2. Nwọn fiofinsi rẹ àdánù
Awọn Pancakes Spice Elegede wọnyi ni idaniloju lati ni itẹlọrun ebi rẹ lakoko ti o n pese ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣe agbega laini gige gige kan.
Nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, okun, ati awọn ounjẹ miiran, iyẹfun almondi le ṣe atilẹyin iṣakoso iwuwo jakejado ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn almondi ko le mu awọn ipele idaabobo rẹ dara nikan, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo, ṣugbọn wọn tun le ṣe bi aropo kekere-kabu fun awọn ounjẹ miiran ti o le ja si idinku ti ẹgbẹ-ikun rẹ ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ).
Elegede tun ṣe bi eroja ti o lagbara fun awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ. Elegede jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o ni akoonu omi ti o ga, eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun lai ṣe afikun iwuwo. Pẹlupẹlu, o jẹ pẹlu okun ti o ṣe iranlọwọ fun ilana ti ounjẹ ati pe o le ja si ilera ikun ti o dara julọ nipa imudarasi iṣẹ iṣakoso iwuwo rẹ ( 6 ).
Awọn ẹyin jẹ ga ni amuaradagba ati orisun ọlọrọ ti lutein, eyiti o fun laaye laaye lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ. Iwadi ti fihan bi lutein ṣe le ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu adaṣe rẹ ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo. Ni afikun, o ṣeun si akoonu amuaradagba giga wọn, awọn eyin yoo jẹ ki o kun fun pipẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ounjẹ rẹ ni ayẹwo ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
# 3. Wọn ṣe ilọsiwaju ilera ti awọ ara ati oju
Awọn akara oyinbo Keto Pumpkin Spice wọnyi kii yoo ni itẹlọrun palate rẹ nikan, ṣugbọn oju ati awọ rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ paapaa.
Elegede jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ iyanu fun oju ati awọ ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, iye rẹ ti lutein, zeaxanthin, ati beta-carotene ti han lati mu ilera oju dara sii ati dinku awọn ewu ti cataracts ati ibajẹ macular. Awọn ounjẹ wọnyẹn, ni afikun si awọn ipele giga ti Vitamin C, tumọ si pe elegede tun pese ounjẹ si awọ ara rẹ, jẹ ki o ni ilera ati aabo fun u lati awọn egungun UV ti o lewu ( 10 ) ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ).
Bakanna, eyin ni lutein ati zeaxanthin ninu. Awọn eroja ti o lagbara wọnyi jẹ nla fun ilera ati agbara ti oju ati awọ ara rẹ.
Ni ipilẹ, ko si ayẹyẹ to dara laisi Ketogenic Pumpkin Spice Pancake Party, nitori ayẹyẹ pancake kan ko pari… nitorinaa jẹ ki a lọ si ohunelo naa.
Elegede Spice Caramel fluffy Pancakes
Awọn pancakes elegede elegede ti ko ni giluteni wọnyi jẹ itọju ọsẹ alẹ pipe tabi itọju ipari ose. Wọn lọpọlọpọ, rọrun lati ṣe ati dun pupọ.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 15.
- Iṣẹ: 8 pancakes.
Eroja
- 1 1/2 ago iyẹfun almondi.
- 2 tablespoons ti MCT epo lulú.
- 1 teaspoon elegede paii turari
- 4 tablespoons ti yo o bota tabi ghee.
- 2 eyin nla.
- 1 teaspoon ti iyẹfun yan.
- 1 tablespoon Stevia, erythritol, tabi aladun ketogeniki miiran ti o fẹ.
- 1 iyọ ti iyọ.
- 3/4 ife wara ti ko dun ti o fẹ.
- 3 heaping tablespoons ti akolo elegede.
- Vitadulce suga-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.
Ilana
- Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan nla kan. Lu daradara titi ti dan. Jẹ ki duro fun iṣẹju 2-3.
- Ooru kan ti o tobi skillet ati girisi pẹlu sokiri nonstick tabi afikun bota. Pin ati ki o tú batter sinu skillet. Cook fun awọn iṣẹju 2-3 titi brown goolu ni ẹgbẹ kọọkan.
- Sin wọnyi Awọn akara oyinbo elegede Kabu kekere pẹlu ṣuga oyinbo Caramel Ọfẹ fun ounjẹ aarọ ti o ga julọ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 pancake.
- Awọn kalori: 211.
- Ọra: 18 g.
- Awọn kalori kẹmika: 5 g.
- Okun: 3 g.
- Amuaradagba: 9 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: elegede turari pancakes ohunelo.