Keto chocolate amuaradagba brownies ohunelo

Iwọ ko nigbagbogbo ronu ti lulú amuaradagba nigbati o ba fẹ fudge brownie didùn kan. Iyẹn ni, ayafi ti o ba ti gbiyanju awọn Brownies Protein Dun wọnyi.

Kii ṣe awọn brownies amuaradagba chocolate wọnyi ni itẹlọrun eyikeyi ifẹkufẹ desaati ti o ni, ṣugbọn wọn tun jẹ pipe ti o ba n wa lati ṣafikun amuaradagba diẹ si ọjọ rẹ.

Sọ o dabọ si awọn ọpa amuaradagba rẹ ki o paarọ wọn fun awọn brownies didan ati itẹlọrun wọnyi. Ohunelo yii jẹ kabu kekere, ketogenic, ati aba pẹlu awọn amino acids lati ṣe atilẹyin ilera ati awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

Nigbamii ti o ba nfẹ nkan ti o dun, ṣe ipele kan ti Awọn Brownies Chocolate Free Chocolate Protein Low Carb Gluten wọnyi.

Awọn brownies amuaradagba chocolate wọnyi ni:

• Ọlọrọ.
• Ti nhu
• Dun.
• itelorun.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Amuaradagba whey pẹlu adun chocolate.
• Almondi bota
• Eyin.
• Koko.
• Iyẹfun agbon.

Awọn eroja afikun iyan:

• Epa epa tabi bota nut nacadamia.
• Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.

3 Awọn anfani Ilera ti Awọn Brownies Amuaradagba Chocolate wọnyi

# 1: ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ti o tẹẹrẹ

Ounjẹ rẹ jẹ ifosiwewe akọkọ ni kikọ ati mimu ibi-iṣan iṣan titẹ si apakan. Ounjẹ jẹ ipilẹ ile ti gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ, ati awọn amino acids ninu amuaradagba jẹ pataki fun atunṣe iṣan ati imularada.

Njẹ ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara ga bi awọn ẹyin ati whey le ṣe iyatọ nla nigbati o ṣe ikẹkọ lile. Awọn ounjẹ amuaradagba deedee ni ipa Konsafetifu lori ibi-iṣan iṣan, idilọwọ isonu ti ibi-iṣan iṣan ( ¹ ).

Amuaradagba Whey jẹ orisun amuaradagba bioavailable ti o ga julọ, eyiti o tumọ si pe ara rẹ le gba ni iyara ati daradara ati lo lati ṣe atunṣe ibajẹ lẹhin awọn adaṣe (awọn adaṣe). ² ) ( ³ ).

Awọn ọlọjẹ ti o ga julọ kii ṣe aabo awọn iṣan nikan lati didenukole, ṣugbọn tun mu iṣelọpọ amuaradagba iṣan pọ si. Whey ni ipa rere ti o lagbara lori iṣelọpọ amuaradagba iṣan, boya nitori awọn ipele giga ti amino acid leucine ( ⁴ ).

# 2: ilọsiwaju iṣesi ati ilera ọpọlọ

Ipari ọjọ aapọn pẹlu desaati ṣokolaiti kan le dabi ẹni pe o jẹ ifa ẹdun lasan, ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn rẹ. Njẹ chocolate le gbe iṣesi rẹ soke ọpẹ ni apakan si awọn agbo ogun bi awọn antioxidants, theobromine, anandamides, ati tryptophan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Koko tun ṣe idiwọ idinku ti amino acid tryptophan ( ⁸ ). Tryptophan jẹ iṣaju si serotonin neurotransmitter ti o ni rilara ati pe o le ṣe alabapin si awọn anfani iṣesi ti jijẹ chocolate.

Awọn eyin jẹ nla fun ọpọlọ rẹ paapaa. Wọn jẹ orisun ti o dara ti choline, eyiti o jẹ ounjẹ pataki fun ilera ọpọlọ ati idagbasoke. Choline ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si iyoku ti ara rẹ, ṣe pataki fun eto ati iṣẹ ti awọn membran sẹẹli, ati pe o ṣe ipa pataki ninu iranti igba pipẹ. ⁹ ).

# 3: wọn kii yoo mu ọ lọ si ajija suga ẹjẹ

Tọju awọn ipele suga ẹjẹ kekere o ṣe pataki fun ilera igba pipẹ.

Ko dabi ọpọlọpọ awọn itọju, Chocolate Protein Brownies ko ni homonu-idibajẹ awọn suga ti o rọrun. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera.

Amuaradagba Whey ṣe ilọsiwaju itusilẹ hisulini lati inu oronro rẹ ati pe o le mu ifamọ insulin rẹ pọ si ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Awọn flavonoids ninu koko tun ṣe alabapin si awọn ipa ilera ti awọn brownies wọnyi. Awọn ijinlẹ daba pe koko le ṣe alekun yomijade hisulini, mu ifamọ insulin pọ si, ati yago fun ibajẹ iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ nigbagbogbo ( ¹² ).

Awọn orisun amuaradagba ti o ni agbara giga bi whey ati awọn eyin tun dinku ifẹkufẹ ni akawe si awọn ounjẹ pupọ julọ, ti o fa jijẹ kalori kekere ati rilara ti kikun ( ¹³ ). Lilo amuaradagba whey tun ti han lati dinku gbigbemi kalori ni awọn ounjẹ atẹle ( ¹⁴ ).

Keto chocolate amuaradagba brownies

Ṣe itẹlọrun ehin didùn rẹ pẹlu Awọn Brownies Chocolate Free Chocolate Ọfẹ wọnyi. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni adun pẹlu kan dan sojurigindin ati ki o kan ọtun ifọwọkan ti okun iyo.

Keto chocolate amuaradagba brownies

Sọ o dabọ si awọn ọpa amuaradagba stale ki o gbiyanju awọn kabu kekere ti o rọrun wọnyi, awọn brownies protein chocolate free gluten ti kojọpọ pẹlu amuaradagba whey ati awọn ọra ti ilera.

• Akoko sise: Awọn iṣẹju 15-17.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 16 ege.

Eroja

• 2 scoops ti chocolate flavored whey amuaradagba.
• 1 ife ti ọra-almondi bota.
• Ẹyin 4.
• ½ ife ti koko lulú.
• 2 tablespoons ti agbon iyẹfun.
• 1/3 ago stevia tabi aladun ti o fẹ.
• 1/4 iyọ iyọ.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 160ºF/325º C ki o si laini pan pan onigun mẹrin 20 "x 20" pẹlu iwe parchment tabi bota. Gbe segbe.
2. Fi amuaradagba whey, iyẹfun agbon, etu koko, ati iyọ si ekan kekere kan. Lu daradara titi ti o fi darapọ daradara.
3. Fi awọn eyin, bota almondi, ati aladun si ekan nla kan tabi alapọpo imurasilẹ. Darapọ mọ iyara giga titi ti ina ati fluffy.
4. Laiyara fi awọn eroja ti o gbẹ si awọn eroja tutu. Papọ titi di dan.
5. Tú batter sinu pan ti a pese silẹ ati beki fun awọn iṣẹju 15-17, titi ti a fi ṣeto oke ṣugbọn tun jẹ asọ. Jẹ ki wọn tutu ṣaaju ki o to ge sinu awọn onigun mẹrin ati sise.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 bibẹ pẹlẹbẹ
• Awọn kalori: 134.
• Ọra: 10,7 giramu
• Awọn kalori kẹmika: 1,5 net giramu.
• Okun: 1,8 giramu
• Amuaradagba: 7 giramu

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto chocolate amuaradagba brownies.