Awọn ewa nigbagbogbo fọ awọn ọkan ti awọn ọmọlẹyin keto. Ni akoko wọn dabi bi ẹnipe wọn ni ibamu pẹlu ounjẹ ketogeniki bi wọn ṣe ga ni amuaradagba, ṣugbọn laanu, wọn tun kun fun awọn carbohydrates. Pupọ awọn ewa ni 11-15g ti awọn kabu net ninu iṣẹ idaji ago kọọkan, eyiti o ga ju fun satelaiti ẹgbẹ kan. Ti o ba gbiyanju lati jẹ ounjẹ kikun ti awọn ewa, iwọ yoo jade ninu ketosis ni akoko kankan.
O da, iru ewa kan wa ti o ti fipamọ. Ṣe awọn ewa dudu, eyi ti o fọ gbogbo awọn ofin fun ìrísí kan ati ki o pese ipilẹ ti o lagbara ti awọn macronutrients. Ti a jinna tabi fi sinu akolo, wọn ni 1g ti awọn kabu apapọ ti o kan fun iṣẹ idaji idaji. Ati pe ti iyẹn ko ba to, wọn ni 11g ti amuaradagba ati 6g ti ọra.
Fun iyoku ti awọn orisirisi ìrísí, awọn nọmba ti wa ni ko ki lẹwa. Nibi, o le ṣe afiwe iṣẹ 1/2 ife ti awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi ti awọn ewa ti o wọpọ si awọn soybe dudu:
| Orisirisi | Nẹtiwọki carbs | Amuaradagba | Awọn Ọra |
|---|---|---|---|
| Black Soy awọn ewa | 1 g | 11 g | 6 g |
| Awọn ewa dudu | 11 g | 8 g | 0 g |
| Awọn ewa Cannelini | 11 g | 6 g | 0 g |
| Awọn ewa Lima | 12 g | 6 g | 0 g |
| Awọn ewa (pupa dudu) | 12 g | 8 g | 0 g |
| Àkàrà | 14 g | 6 g | 2 g |
