די 14 בעסטער ביילאגעס פֿאַר דיין קעטאָ דיעטע

צי איר דאַרפֿן קעטאָ ביילאגעס, אָדער קענען איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פון פודז פּאַסיק פֿאַר די קעטאָ לייפסטייל?

דער קורץ ענטפער איז אַז ביילאגעס קענען באטייטיק פאַסילאַטייט די אַנטוויקלונג פון דיין קעטאָגעניק דיעטע.

עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן בשעת איר פירן די רעכט סומע פון ​​מאַקראָס. דאָס איז ווו קעטאָ ביילאגעס קומען אין.

וואָס ז קעטאָסיס און קעטאָגעניק דיעטע זיין געזונט אָדער נישט דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון מאַקראָס און מיקראָנוטריענץ איר פאַרנוצן.

צו נאָכפאָלגן אַ אָפּטימאַל קעטאָ דיעטע, איר מוזן פֿאַרשטיין ביילאגעס.

פארוואס ביילאגעס זענען וויכטיק אין קעטאָ

די קעטאָגעניק דיעטע איז יינציק אין אַז עס טראַנספאָרמז דיין מאַטאַבאַליזאַם. די פעליקייַט מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף איז גלוקאָוס פֿון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר עלימינירן דעם הויפּט מקור פון ענערגיע ווען איר אָנהייבן אַ זייער נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.

ווייַל פון דעם, דיין גוף שיפץ גירז און סוויטשיז צו אַן אנדער ברירה ענערגיע מקור: פעט. ווען דאָס כאַפּאַנז, דיין גוף הייבט קעטאָגענעסיס - פעט סטאָרז זענען קאָנווערטעד צו קעטאָנעס אין די לעבער, פּראַוויידינג אַן אנדער ברירה ענערגיע ברענוואַרג.

איר גיין פון אַ קאַרב-פאסטעכער מאַשין צו אַ פעט-פאסטעכער מאַשין. דער ענדערונג איז ריזיק און, ווי אַלע ענדערונגען, עס וועט דאַרפֿן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ בשעת דיין גוף סטייבאַלייזיז. קעטאָגעניק ביילאגעס העלפן איר באַקומען דורך דעם ענדערונג מיט קליין צו קיין זייַט יפעקץ.

כאָטש ניט שטענדיק נייטיק פֿאַר אַ קעטאָגעניק דיעטע, ביילאגעס קענען העלפֿן אין עטלעכע קריטיש וועגן:

רעדוצירן די סימפּטאָמס פון קעטאָ פלו

La קעטאָ פלו עס איז אָפט געפֿירט דורך אַ פעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס בעשאַס די יבערגאַנג צו קעטאָסיס.

פֿאַר בייַשפּיל, ווי דיין סעלז נוצן אַלע די גלייקאַדזשין סטאָרז אין דיין גוף, זיי פאַרלירן וואַסער און מיט אים וויכטיק עלעקטראָליטעס.

האָבן די רעכט ביילאגעס, אַזאַ ווי עלעקטראָליטעס, קענען העלפן פאַרמייַדן נוטריאַנט דיפישאַנסיז וואָס גרונט קעטאָ פלו, און קענען יז די יבערגאַנג.

ווי צו פּלאָמבירן קיין נוטרישאַנאַל גאַפּס אין דיין קעטאָגעניק דיעטע

ווייַל די קעטאָגעניק דיעטע טוט נישט לאָזן סטאַרטשי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז, איר קען נישט וויסן ווו צו באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר האָט אלץ באקומען פון די פודז. איר קען אויך דאַרפֿן אַ פיברע העסאָפע אויב איר געפֿינען אַז דיין דיידזשעסטשאַן האט געביטן און איר דאַרפֿן אַ ביסל מער פאַרנעם.

קעטאָ ביילאגעס העלפֿן גרינגער מאַכן די יבערגאַנג צו קעטאָ ווייַל זיי קענען צושטעלן איר וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס ווען איר אַדאַפּט צו באַקומען זיי פֿון קעטאָ פודז ווי רויט פלייש, עגגס און נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז.

פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ גרינס העסאָפע עס קען זיין נוציק אויב איר טאָן ניט ווי צו עסן אַ פּלאַץ פון פריש קאַלע און אנדערע ליפי גרינז.

שטיצן דיין געזונט גאָולז

קעטאָ ביילאגעס קענען שטיצן די געזונט גאָולז וואָס מאָוטאַווייטאַד איר צו אָנהייבן די קעטאָגעניק דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, פיש ייל קענען שטיצן בעסער קאַגניטיוו פונקציע, וואָס איז אַ נוץ פון די קעטאָגעניק דיעטע, בשעת MCT ייל קענען שטיצן קעטאָנע לעוועלס.

ניצן קעטאָ ביילאגעס העלפּס איר זיין אין דיין בעסטער, און צו פֿאַרשטיין ווי זיכער ביילאגעס אַרבעט מאכט עס גרינגער צו וויסן אויב איר דאַרפֿן זיי.

די 6 בעסטער קעטאָגעניק ביילאגעס

דאָס זענען די שפּיץ קעטאָ ביילאגעס וואָס איר זאָל באַטראַכטן גענומען.

1. עלעקטראָליטע ביילאגעס פֿאַר פליסיק באַלאַנס

בשעת די דיעטע קעטאָגעניק אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ, וויכטיק מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום און קאַלסיום וואָס קומען פון ניט-קעטאָגעניק פודז. די עלעקטראָליטעס קאָנטראָלירן נערוו און מוסקל פונקציאָנירן, צווישן פילע אנדערע זאכן.

די נידעריק-קאַרב נאַטור פון די קעטאָ דיעטע ז דיין קידניז צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער, עקסקרעטינג סאָדיום און אנדערע עלעקטראָליטעס וואָס דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט.

נידעריק לעוועלס פון די עלעקטראָליטעס, ספּעציעל סאָדיום און פּאַטאַסיאַם, קענען פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי כעדייקס, מידקייַט און פאַרשטאָפּונג, אויך באקאנט ווי קעטאָ פלו.

דורך ריפּלענישינג די וויכטיק עלעקטראָליטעס דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס, איר רעדוצירן סימפּטאָמס פון די קעטאָ פלו בשעת פּראַטעקטינג זיך פון לאַנג-טערמין קעטאָ דיפישאַנסי.

ונטער זענען די פיר עלעקטראָליטעס צו זיין אַווער פון ווען איר טאָן קעטאָ.

סאָדיום

א געזונט וואָג פון סאָדיום אין דעם גוף איז נייטיק פֿאַר נערוו און מוסקל פונקציאָנירן. סאָדיום ס פיייקייט צו ריטיין וואַסער איז אויך יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג די וואָג פון אנדערע עלעקטראָליטעס.

רובֿ דיייץ מוטיקן ווייניקער סאָדיום, אָבער איר קען דאַרפֿן מער אויף קעטאָ ווייַל סאָדיום איז פאַרפאַלן מיט וואַסער אָנווער, ספּעציעל אין די אָנהייב פון די קעטאָגעניק דיעטע.

ווי צו באַקומען סאָדיום

בשעת איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ סאָדיום העסאָפע, איר קען דאַרפֿן צו ריפּלעניש די סאָדיום פאַרפאַלן אין קעטאָ דורך:

• לייגן זאַלץ צו דיין עסנוואַרג אָדער טרינקען. קלייַבן הימאַלייַאַן ים זאַלץ.
• ביבי ביין יויך קעסיידער.
• עסן מער סאָדיום-רייַך פודז ווי רויט פלייש אָדער עגגס.

באַמערקונג: סאָדיום האט אַ פּראַל אויף בלוט דרוק. קאָנטראָלירן זייַן קאַנסאַמשאַן אויב איר זענט באַזאָרגט אָדער פּראָנע צו כייפּערטענשאַן. פילע געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז רעקאָמענדירן סאָדיום ינטייק ניט מער ווי 2300 מג פּער טאָג (איין לעפעלע).

מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז גאַנץ פּראָסט, און אפילו מער אַזוי אין מענטשן וואָס נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. בלוט טעסץ זענען דער בעסטער וועג צו וויסן דיין לעוועלס פֿאַר זיכער, אָבער מוסקל קראַמפּס און מידקייַט זענען פּראָסט וואונדער פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי.

מאַגנעסיום ביילאגעס זיי העלפן האַלטן אַ נאָרמאַל האַרץ קורס, געזונט ימיונאַטי, און נערוו און מוסקל פונקציאָנירן. אַרבעט מיט קאַלסיום צו האַלטן געזונט ביינער און שטיצט מער ווי 300 גוף ריאַקשאַנז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן רעגולירן און וישאַלט פון טויגן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

ווי צו באַקומען מאַגניזיאַם

איר קענען באַקומען מאַגניזיאַם פון מאַגניזיאַם-רייַך פודז ווי זאמען פון קירבעס, אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָוז, וועדזשטאַבאַלז פון גרין בלאַט y הויך-פעט יאָגורץ. אָבער עטלעכע פון ​​די פודז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און עס קען זיין שווער צו באַקומען גענוג פון זיי צו טרעפן דיין מאַגניזיאַם דאַרף אָן יקסיד דיין קאַרבאָוכיידרייט מאַקראָס.

ווי אַזאַ, איר קען דאַרפֿן אַ ביילאגע. פֿאַר וואָמען, 320 מג איז ידעאַל, בשעת מענטשן דאַרפֿן 420 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג.

פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם העלפּס דעם גוף צו האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק, פליסיק וואָג און האַרץ קורס. עס אויך העלפט ברעכן אַראָפּ און נוצן קאַרבאָוכיידרייץ און בויען פּראָטעין..

ווי צו באַקומען פּאַטאַסיאַם

אָפט פּאַטאַסיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן איז דיסקערידזשד, ווייַל צו פיל איז טאַקסיק. בעסטער באקומען פון גאַנץ עסנוואַרג קעטאָגעניק קוואלן ווי וואָלנאַץ, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָוז, לאַקס y מאַשרומז.

קאַלסיום

קאַלסיום האט פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. שטאַרק ביינער זענען בלויז איין טייל, כאָטש עס איז די מערסט באַוווסט פֿונקציע אין די פאָלקס פאַנטאַזיע. קאַלסיום איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געהעריק בלוט קלאַטינג און מוסקל צונויפצי.

ווי צו באַקומען קאַלסיום

קעטאָגעניק קוואלן פון קאַלסיום אַרייַננעמען פיש, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי, מילכיק y ניט-מילכיק מילך (מיט פאַבריק-באזירט מילקס, מאַכן זיכער אַז זיי זענען פריי פון צוקער אָדער קאַרבאָוכיידרייץ). איר קען נאָך דאַרפֿן צו העסאָפע מיט קאַלסיום צו דעקן דיין באַסעס. הויך-קוואַליטעט קאַלסיום ביילאגעס אַרייַננעמען וויטאַמין די, וואָס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.

ביידע מענטשן און פרויען דאַרפֿן וועגן 1000 מג פון קאַלסיום אַ טאָג.

2. וויטאַמין די פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און געזונט כאָרמאָונז

וויטאַמין די אקטן ווי אַ נוטריאַנט און אַ האָרמאָנע אין דיין גוף. פילע עסנוואַרג פּראָדוקטן זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די ווייַל עס איז שווער צו באַקומען גענוג פון עסנוואַרג אַליין. איר קענען באַקומען עס פון זון ויסשטעלן, אָבער בלויז אין ערטער וואָס זענען זוניק גענוג. אויך, פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון לייגט איר אין ריזיקירן פֿאַר הויט ראַק.

וויטאַמין די העלפּס דיין גוף אַבזאָרבז קאַלסיום, מאַגניזיאַם און אנדערע מינעראַלס. עס איז אויך נייטיק צו טייַנען שטאַרקייַט און מוסקל גראָוט, די ביין געדיכטקייַט, געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס און צו שטיצן אַ געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ימיון סיסטעם.

טראָץ די קריטיש פאַנגקשאַנז, וועגן אַ דריט פון אמעריקאנער זענען נידעריק אין וויטאַמין די. האַלטן אין מיינונג אַז די ריסטריקטיוו נאַטור פון פודז אויף די קעטאָגעניק דיעטע קען שטעלן איר אין אַ נידעריק שטעלע. געוואקסן ריזיקירן פון דיפישאַנסי.

ווי צו באַקומען עס

איר קענען באַקומען וויטאַמין די פון עטלעכע טייפּס פון פאַטי פיש און מאַשרומז, אָבער דאָס איז וועגן עס אויף די קעטאָגעניק דיעטע, סייַדן איר עסן פאָרטאַפייד מילכיק פּראָדוקטן. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 400 IU פּער טאָג איז רעקאַמענדיד.

3. מקט ייל פֿאַר פעט עפעקטיווקייַט

MCT שטייט פֿאַר מיטל קייט טריגליסערידעס און זיי זענען אַ טיפּ פון פעט וואָס דער גוף קענען נוצן צו באַקומען ענערגיע רעכט אַוועק אַנשטאָט פון סטאָרינג עס ווי פעט. MCTs העלפֿן איר פּראָדוצירן קעטאָנעס אין דיין גוף, וואָס זענען נייטיק צו אַרייַן און בלייַבן אין קעטאָסיס, ווייַל זיי זענען אַ מער עפעקטיוו מקור פון ענערגיע ווי גלוקאָוס (וואָס קומט פון קאַרבאָוכיידרייץ).

גלייך נוצן פון MCT ווי ברענוואַרג מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט העסאָפע צו די קעטאָגעניק דיעטע צו האַלטן איר אין אַ הויך ענערגיע שטאַט צו פאַרברענען פעט און טרעפן דיין טעגלעך פעט ינטייק מאַקראָס.

ווי צו נוצן עס

MCTs זענען געפֿונען אין די קאָקאָסנוס בוימל, די פּוטער, די קעז און יאָגורט. אָבער דער בעסטער וועג צו באַקומען אַ קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע אַז דיין גוף קענען לייכט דיידזשעסטיד איז דורך סאַפּלאַמענטינג עס מיט MCT ייל אין פליסיק פאָרעם אָדער פּאַודערד MCT בוימל.

מקט ייל פּודער עס איז יוזשאַוואַלי גרינגער פֿאַר די מאָגן צו דיידזשעסטיד ווי פליסיק MCTs און קענען זיין מוסיף צו שייקס און הייס אָדער קאַלט טרינקען. ניצן בייַ מינדסטער אַ האַלב אָדער אַ פול סערווינג אַ טאָג.

4. קריל ייל פֿאַר די האַרץ און מאַרך

דיין גוף דאַרף דריי טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: EPA, DHA און ALA.

קריל ייל איז אַ ויסגעצייכנט ביאָאַוואַילאַבלע מקור פון עפּאַ (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) און דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער), צוויי יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס איר מוזן באַקומען פֿון דיין דיעטע אָדער ביילאגעס; דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן עס אַליין.

די אנדערע טיפּ פון תוו -3, ALA אָדער אַלף-לינאָלעניק זויער, איז געפֿונען אין פאַבריק פודז אַזאַ ווי וואָלנאַץ, כעמפּ זאמען און טשיאַ זאמען.

דיין גוף קענען בייַטן ALA צו EPA און DHA, אָבער די קאַנווערזשאַן קורס איז זייער נידעריק. אַז איז וואָס עס איז בעסער צו העסאָפע מיט פיש ייל ביילאגעס אָדער עסן אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט פאַטי פיש.

בשעת די קעטאָ דיעטע קענען געוויינטלעך אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 ס, פילע קעטאָ פודז זענען אויך הויך אין אָמעגאַ -6 ס, וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג אין יבעריק אַמאַונץ.

רובֿ מענטשן עסן צו פילע אָמעגאַ -6 ס און ניט גענוג אָמעגאַ -3 ס, אַזוי איר זאָל שטרעבן פֿאַר אַ 1: 1 פאַרהעלטעניש.

אָמעגאַ -3 ס זענען קריטיש פֿאַר מאַרך און האַרץ געזונט אין פילע וועגן. סופּפּלעמענטינג מיט אָמעגאַ -3 ס קענען העלפן:

• קאַמף קעגן די אָנצינדונג.
• ריליווז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
• בעכעסקעם בלוט טריגליסעריד לעוועלס נידעריק (הויך טריגליסערידעס זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק) ווי געוויזן אין די 3 שטודיום: לערנען 1, לערנען 2, לערנען 3.
• נידעריקער טריגליסערידעס אפילו מער ווי אַ קעטאָגעניק דיעטע אַליין, ווי געזונט ווי נידעריקער גאַנץ און לדל קאַלעסטעראַל, גוף פעט און במי.

פארוואס קריל ייל? קריל ייל ביילאגעס זיי אַנטהאַלטן אַלע די אָמעגאַ -3 ס אין פיש ייל, אָבער מיט עטלעכע צוגעלייגט בענעפיץ. קריל ייל אויך כּולל פאָספאָליפּידס און אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט גערופן אַסטאַקסאַנטהין. אַסטאַקסאַנטהין האט נעוראָפּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס וואָס קענען רעדוצירן שעדיקן צו די מאַרך און הויפט נערוועז סיסטעם געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק.

אויב איר עסן ווילד, פאַטי, געזונט-סאָורסעד פיש ווי סאַרדינז, לאַקס און מאַקרעל, פילע גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז טעגלעך און גראָז-פאסטעכער רינדערנס, איר וועט מסתּמא נאָך דאַרפֿן עטלעכע עקסטרע אָמעגאַ -3 ס.

ווי צו באַקומען עס

בשעת די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז 250-500 מילאַגראַמז פון EPA און DHA קאַמביינד פּער טאָג, רובֿ שטודיום אויף קריל ייל אַז באַווייַזן געזונט בענעפיץ נוצן צווישן 300 מילאַגראַמז און 3 גראַמז. אַז זאָל צושטעלן וועגן 45-450 מג פון EPA און DHA קאַמביינד פּער טאָג.

קלייַבן בלויז הויך-קוואַליטעט קריל ייל ביילאגעס מיט שטרענג טעסץ צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען פריי פון שווער מעטאַלס ​​און אנדערע קאַנטאַמאַנאַנץ. איר קענט אויך באַשטעטיקן אַז דער פאַבריקאַנט פּראַקטיסיז סאַסטיינאַבאַל סאָרסינג טעקניקס.

5. עקסאָגענאָוס קעטאָנעס פֿאַר קעטאָסיס

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען אַ פונדרויסנדיק פאָרעם פון קעטאָנעס וואָס דיין גוף טראגט אין קעטאָסיס.

Tomar עקסאָגענאָוס קעטאָנעס עס קענען כאַפּן דיין קעטאָנע לעוועלס און געבן איר גלייך נאָך ענערגיע, צי איר זענט אין קעטאָסיס אָדער נישט. זיי זענען אַן אידעאל דערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע.

די פּאָטענציעל בענעפיץ פון ניצן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס אַרייַננעמען:

• גרעסער פאָקוס.
• העכער ענערגיע לעוועלס.
• מער ענערגיע פֿאַר בעסער ספּאָרט פאָרשטעלונג.
• פאַרקלענערן אין אָנצינדונג.

6. קעטאָ גרינז פֿאַר גאַנץ נוטרישאַנאַל שטיצן

גענומען אַ בינטל פון יחיד וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס קענען זיין דאַונרייט מעשוגע, און רובֿ מולטיוויטאַמינס וועט נישט געבן איר די רעכט קאָמבינאַציע פֿאַר קעטאָ. א הויך קוואַליטעט גרינס פּודער עס איז אַ גוט וועג צו דעקן אַלע דיין נוטרישאַנאַל באַסעס. אבער זיי זענען נישט גרינג צו געפֿינען. זינט זיי זענען יוזשאַוואַלי הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

3 קעטאָגעניק ביילאגעס איר קען דאַרפֿן

כאָטש די ביילאגעס זענען נישט ווי קריטיש ווי די אויבן, זיי קענען העלפֿן יז דיין יבערגאַנג אין קעטאָסיס און פאָרזעצן צו שטיצן דיין קעטאָגעניק דיעטע.

1. ל-גלוטאַמינע

די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט נאַטור פון די קעפּ דיעטע ראַדוסאַז די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען רייַך קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויכטיק אין פייטינג טאַקסיק פריי ראַדאַקאַלז וואָס פאָרעם אין דעם גוף.

ל-גלוטאַמינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס אויך אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַזוי סאַפּלאַמענטינג עס קענען צושטעלן אַ נאָך שטיצן צו קאַמבאַט צעל שעדיקן.

עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר ווער עס יז וואס עקסערסייזיז וויגעראַסלי, וואָס קענען געוויינטלעך רעדוצירן די גלוטאַמינע סטאָרז. סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפן ומקערן זיי נאָך יעדער ווערקאַוט צו באַשיצן דעם גוף און העכערן אַ קירצער אָפּזוך צייט.

ווי צו נוצן עס

ל-גלוטאַמינע איז בנימצא אין קאַפּסל אָדער פּודער פאָרעם און איז יוזשאַוואַלי גענומען אין דאָסעס פון 500-1000 מג איידער יעדער. טריינינג.

3. 7-אָקסאָ-דהעאַ

אויך באקאנט ווי 7-קעטאָ, 7-קעטאָ-דהעאַ איז אַן אָקסיגענאַטעד מעטאַבאָליטע (פּראָדוקט פון אַ מעטאַבאַליק אָפּרוף) פון דעאַ. פאָרשונג ווייזט אַז עס קענען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער ווירקונג פון קעטאָגעניק דיעטע.

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד לערנען געפונען אַז 7-אָקסאָ-דהעאַ, קאַמביינד מיט מעסיק געניטונג און אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, באטייטיק רידוסט גוף וואָג און גוף פעט. קאַמפּערד צו געניטונג און אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע אַליין.

אין אנדערע ווערטער, עס קען בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און דיין השתדלות פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי צו נוצן עס

La קראַנט פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס איז עפעקטיוו און זיכער צו נעמען 200-400 מג טעגלעך אין צוויי צעטיילט דאָסעס פון 100-200 מג.

4. גראָז-פאסטעכער קאַלאַגאַן

קאַלאַגאַן איז 30% פון די גאַנץ פּראָטעין אין דיין גוף, אָבער דאָס איז וואָס רובֿ מענטשן זענען דעפיסיענט אין. דאָס איז וואָס סופּפּלעמענטאַטיאָן איז וויכטיק.

קאַלאַגאַן עס קענען העלפֿן דיין האָר, ניילז און הויט וואַקסן און זיין געזונט, און עס קען אפילו היילן ליקי קישקע.

די פּראָבלעם איז אַז די נוצן פון אַ רעגולער קאַלאַגאַן העסאָפע קענען באַקומען איר אויס פון קעטאָסיס, אַזוי קעטאָ-פרייַנדלעך קאַלאַגאַן איז דער איינער צו קוקן פֿאַר.

קעטאָגעניק קאַלאַגאַן עס איז יסענשאַלי אַ צונויפגיסן פון קאַלאַגאַן און MCT ייל פּודער. MCT ייל פּודער סלאָוז אַראָפּ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאַגאַן אין דעם גוף, אַזוי עס קענען זיין געוויינט פֿאַר היילונג און אָפּזוך אַנשטאָט פון ראַפּאַדלי קאַנווערטינג צו גלוקאָוס.

4 גאַנץ פודז צו נוצן ווי קעטאָ ביילאגעס

עס זענען עטלעכע פאַנגקשאַנאַל גאַנץ עסנוואַרג אָפּציעס צו העסאָפע דיין קעטאָגעניק דיעטע. באַטראַכטן צו לייגן זיי צו דיין טעגלעך רוטין.

1. ספּירולינאַ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

ספּירולינאַ איז אַ בלוי-גרין אַלדזשי וואָס כּולל אַלע די אַמינאָ אַסאַדז דיין גוף דאַרף, מאכן עס אַ גאַנץ פּראָטעין. עס אויך כּולל פּאַטאַסיאַם, פּרעסן, מאַגניזיאַם און אנדערע נוטריאַנץ. ספּירולינאַ אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.

די טעגלעך ינטייק פון ספּירולינאַ האט אויך געוויזן positive רעזולטאַטן אויף בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, רידוסינג לדל ("שלעכט") קאַלעסטעראַל און רייזינג HDL ("גוט") קאַלעסטעראַל.

ווי צו נוצן עס

ספּירולינאַ קענען זיין גענומען אין קאַפּסאַלז אָדער ווי אַ פּודער און געמישט אין אַ סמאָאָטהיע אָדער נאָר קלאָר וואַסער. נעמען 4.5 גראַמז (אָדער כּמעט אַ לעפעלע) פּער טאָג.

2. טשלאָרעללאַ צו קאַמבאַט מידקייַט

ווי ספּירולינאַ, טשלאָרעללאַ איז אן אנדער גרין אַלדזשי סופּערפאָאָד.

טשלאָרעללאַ איז ספּעציעל נוציק אין די אָנהייב קעטאָ סטאַגעס אויב איר האָבן מידקייַט. כּולל טשלאָרעללאַ גראָוט פאַקטאָר, אַ נוטריאַנט מיט רנאַ און דנאַ וואָס קענען העלפן פאַרגרעסערן ענערגיע אַריבערפירן צווישן סעלז.

ווי צו נוצן עס

טשלאָרעללאַ קומט אין קאַפּסל, טאַבלעט אָדער פּודער פאָרעם. מאַכן זיכער אַז עס איז טעסטעד פֿאַר שווער מעטאַל קאַנטאַמאַניישאַן. עס קענען זיין געמישט אין אַ סמאָאָטהיע, וואַסער אָדער אנדערע געטראַנק אויף אַ טעגלעך יקער.

3. דאַנדעליאָן וואָרצל פֿאַר פעט אַבזאָרפּשאַן

די שאַרף פאַרגרעסערן אין פעט ינטייק אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען טכילעס פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן אין עטלעכע מענטשן. די דאַנדעליאָן העלפט סטימולירן בייל פּראָדוקציע אין די גאַל פּענכער, וואָס פּראַמאָוץ בעסער דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון פעט, זייַן הויפּט מקור פון ענערגיע אין די קעטאָגעניק דיעטע.

ווי צו נוצן עס

דאַנדעליאָן קענען זיין פּערטשאַסט אין טיי באַגס אָדער אין פאַרנעם צו זיין קאַנסומד ווי דארף ווי אַ טיי. אויב איר נוצן עס אין פאַרנעם, נעמען 9-12 טיספּונז (2-3 גראַמז) פּער טאָג.

4. טורמעריק צו קעמפן אָנצינדונג

עטלעכע כייַע פּראָדוקטן פון נידעריק קוואַליטעט קענען זיין ינפלאַמאַטאָרי. אויב איר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט אויף העכער-קוואַליטעט פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, גענומען עקסטרע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מיטלען איז אַ גוט געדאַנק.

אין דערצו צו פיש בוימל, טורמעריק עס איז אַ שטאַרק נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי עסנוואַרג. כּולל קורקומין, וואָס העלפּס אַנטקעגנשטעלנ ינפלאַמאַטאָרי פודז.

ווי צו נוצן עס

קאָכן מיט טורמעריק אָדער פאַרבינדן עס מיט גהע אָדער גאַנץ קאָקאָסנוס מילך, קאָקאָסנוס בוימל און צימערינג צו מאַכן טורמעריק טיי. איר קענען אויך לייגן אַ ביסל שוואַרץ פעפער, וואָס קענען פֿאַרבעסערן קורקומין אַבזאָרפּשאַן. ניצן 2-4 גראַמז (0.5-1 טיספּונז) אַ טאָג.

ניצן קעטאָגעניק ביילאגעס צו יז יבערגאַנג און וישאַלט

כאָטש עס איז מעגלעך צו באַקומען אַלע די דערנערונג איר דאַרפֿן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, רובֿ מענטשן קענען נישט עסן בישליימעס אַלע די צייַט.

די סופּפּלעמענטאַטיאָן אָפּציעס אין דעם פירער זאָל העלפֿן איר פּלאָמבירן די גאַפּס און אפילו פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג בשעת איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע און פירן אַ געזונט לייפסטייל.