Keto Chicken Tikka Masala רעצעפּט אין 30 מינוט

הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ איז איינער פון די מערסט פאָלקס ינדיאַן קיילים אין די מערב. דער טראדיציאנעלער רעצעפּט איז געדינט מיט רייַז און נאַאַן ברויט צו העלפן ווייקן די געשמאַק סאָוס.

אָבער, די קעטאָ ווערסיע רימוווז ניט בלויז די קאַרבס פון די סאָוס, עס אויך רימוווז די הויך-קאַרב נאַאַן און רייַז. דורך טאן אַזוי, דעם טיקקאַ מאַסאַלאַ איז אויך 100% גלוטען פֿרייַ.

אויב איר ווילן עס צו זיין מילכיק-פֿרייַ, פשוט פאַרבייַטן די שווער קרעם מיט מער קאָקאָסנוס קרעם אָדער קאָקאָסנוס מילך.

דעם הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ רעצעפּט איז:

  • געשמאַק
  • טרייסט.
  • געשמאַק
  • געווירציק.

די הויפּט ינגרידיאַנץ זענען:

אָפּטיאָנאַל ינגרידיאַנץ:

  • טורמעריק.
  • קאַרדאַמאָם.
  • פריש קאָריאַנדער

3 געזונט בענעפיץ פון דעם הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ

# 1: שטיצן וואָג אָנווער

הינדל איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין וואָג פאַרוואַלטונג און וישאַלט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל, באַקומען די רעכט פּראָטעין איז אַ מוזן. פּראָטעין אויך אָפפערס אַ ענכאַנסט זאַטקייַט ווירקונג, העלפּינג איר פילן פול און צופֿרידן פֿאַר מער ( 1 ).

דעם קעטאָ הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ אויך אָפפערס אן אנדער סוד ינגרידיאַנט פֿאַר באַדזשאַר דע פּעסאָ: די קאָקאָסנוס קרעם.

פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג קאָקאָסנוס פעט קענען העלפן רעדוצירן טאַליע אַרומנעם. אין איין לערנען, ריסערטשערז געגעבן אַ גרופּע פון ​​וואַלאַנטירז קאָקאָסנוס ייל פֿאַר פיר וואָכן און געמאסטן זייער טאַליע איידער און נאָך.

נאָך פיר וואָכן, די וואַלאַנטירז געוויזן אַ באטייטיק רידוסט טאַליע אַרומנעם, דאָס איז געווען ספּעציעל קענטיק אין די זכר וואַלאַנטירז ( 2 ).

די MCTs (מיטל קייט טריגליסערידעס) אין קאָקאָסנוס ייל קען האָבן קאַנטריביוטיד צו דעם וואָג אָנווער ווירקונג. פאָרשונג ווייזט אַז MCTs קענען העלפן צאַמען דיין אַפּעטיט און קענען פאַרבעסערן פעט ברענען ( 3 ) ( 4 ).

# 2: פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן

דעם הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ רעצעפּט איז פּאַקט מיט בשמים וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. די ינגבער, קומין און קאָריאַנדער זענען בלויז אַ ביסל פון די דיידזשעסטשאַן-ענכאַנסינג ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן דעם שיסל גרויס פֿאַר יענע מיט אַ שוואַך דיידזשעסטשאַן.

ינגבער איז באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו רויק ינדיידזשעסטשאַן. אין פאַקט, שוואַנגער פרויען אָפט טרינקען ינגבער טיי צו באַקומען מאָרגן קרענק געפֿירט דורך שוואַנגערשאַפט ( 5 ).

אַדדיטיאָנאַללי, ינגבער קענען אויך העלפן מיט גענעראַל ינדיידזשעסטשאַן דורך ימפּרוווינג די דורכפאָר צייט פון עסנוואַרג. איין לערנען אפילו געוויזן אַז ינגבער סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז גאַסטריק עמפּטיינג קורס מיט 50% ( 6 ).

צוזאמען מיט ינגבער, קומין, און קאָריאַנדער האָבן שוין געניצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אין טראדיציאנעלן ינדיאַן קולטור צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. פאָרשונג ווייזט אַז די הייס בשמים קענען ווירקן דיגעסטיווע געזונט דורך ימפּרוווינג ענזיים פונקציע און ינקריסינג די מעלדונג פון בייל פון די לעבער ( 7 ) ( 8 ).

# 3: העכערן אַ געזונט בלוט צוקער מדרגה

נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע איז איינער פון די מערסט שטאַרק וועגן צו רעגולירן בלוט צוקער מדרגה ווייַל, געוויינטלעך, איר ויסמיידן פודז וואָס וואָלט פאַרשאַפן אַ צוקער נאָגל אָדער נאָגל.

אָבער, באַלאַנסינג דיין בלוט צוקער מדרגה איז אַן ין אַרבעט און אַ אַרויס אַרבעט. אין אנדערע ווערטער, מאָניטאָרינג דיין בלוט צוקער מדרגה דורך וואַטשינג וואָס איר עסן איז נישט דער בלויז וועג צו האַלטן אַן אָפּטימאַל ענטפער צו בלוט גלוקאָוס.

אן אנדער גלייַך וויכטיק טייל פון די בלוט צוקער רעטעניש איז נערישינג די אָרגאַנס און געוועבן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַסעסינג קאַרבאָוכיידרייץ.

אָניאָנס זענען אַ רייַך מקור פון די פאַבריק קאַמפּאַונד קווערסעטין. צווישן פילע אנדערע בענעפיץ, קווערסעטין איז געוויזן צו האָבן אַנטידיאַבעטיק פּאָטענציעל דורך ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנז פון דיין קליין קישקע, פּאַנקרעאַס, אַדאַפּאָוס געוועב און לעבער ( 9 ).

פאָרשונג אויך ווייזט אַז אַניאַנז קען האָבן אַ בלוט צוקער לאָוערינג ווירקונג אין ביידע טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק. 10 ).

Keto Chicken Tikka Masala אין 30 מינוט

צי איר ווילט אַ געשמאַק ינדיאַן עסנוואַרג?

דעם נידעריק קאַרב הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ איז אַ געשמאַק און פּשוט רעצעפּט פֿאַר אַ ינדיאַן ינספּייערד וויקדיי מיטאָג. די מאַרינייד, בשמים און וועדזשטאַבאַלז זענען פול פון טאַם און מאַכן אַ רייַך און וואַרעם מאָלצייַט.

דעם רעצעפּט קענען אויך זיין געמאכט אין אַ רעגע פּאָט אָדער פּאַמעלעך קוקער, אָבער גאָרנישט קאַמפּערז צו קוקינג אין די טראדיציאנעלן סקילאַט אופֿן.

  • צוגרייטונג צייט: 10 מינוט
  • גאַנץ צייט: 30 מינוט
  • פאָרשטעלונג: 5.

ינגרידיאַנץ

  • 4 הינדל טייז, שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
  • ½ גלעזל פון קאָקאָסנוס קרעם אָדער ניט-פעט גריכיש יאָגורט.
  • 1 לעפל פון גאַראַם מאַסאַלאַ.
  • ½ געהאַקט ציבעלע.
  • 2 גלאָק פּעפּערז, געהאַקט.
  • 1½ טעפּלעך שווער קרעם.
  • ½ גלעזל ונסוועעטענעד קעטאָ-זיכער פּאָמידאָר סאָוס.
  • 1 לעפעלע פון ​​שוואַרץ פעפער.
  • 1 לעפעלע פון ​​ים זאַלץ.
  • 1 לעפעלע פון ​​ערד קומין.
  • 1 לעפעלע פון ​​ינגבער.
  • 1 לעפעלע טשילי פּודער.
  • 1 לעפעלע פון ​​קאָריאַנדער.
  • 1 לעפעלע סמאָוקט פּאַפּריקאַ.
  • 1 לעפעלע קנאָבל פּודער.

ינסטראַקשאַנז

  1. אין אַ גרויס שיסל, לייגן די הינדל, קאָקאָסנוס קרעם אָדער יאָגורט און גאַראַם מאַסאַלאַ און מישן ביז קאַמביינד.
  2. בשעת די הינדל איז מאַרינאַטינג, לייגן די דייסט ציבעלע און גלאָק פעפער צו אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל-הויך היץ און קאָכן פֿאַר 3 מינוט.
  3. לייג די הינדל צו די סקילאַט און קאָכן פֿאַר 10 מינוט, סטערינג טייל מאָל.
  4. לייג די רעשט פון די ינגרידיאַנץ צו אַ הויך גיכקייַט בלענדער, ביטינג אויף הויך גיכקייַט ביז פּונקט קאַמביינד.
  5. גיסן די אינהאַלט אין די סקילאַט און קאָכן, באדעקט, פֿאַר 14-16 מינוט, אָדער ביז די הינדל ריטשאַז אַ ינערלעך טעמפּעראַטור פון 75º C / 165º F.
  6. דינען מיט אַ זייַט פון בלומענקרויט רייַז אָדער סטימד בלומענקרויט.

נוטריסיóן

  • קאַלאָריעס: קסנומקס.
  • פאַץ: 43,3 g.
  • קאַרבאָוכיידרייץ: 7.3 ג (נעץ: 4.2 ג).
  • פיברע: 3,1 g.
  • פּראָטעינס: 18,8 g.

טערמינען: קעטאָ הינדל טיקאַ מאַסאַלאַ.

די באַזיצער פון דעם טויער, esketoesto.com, פּאַרטיסאַפּייץ אין דער אַמאַזאָן אי.יו. צוגעבן פּראָגראַם און גייט אריין דורך אַפיליייטאַד פּערטשאַסאַז. דאָס איז, אויב איר באַשליסן צו קויפן קיין נומער אויף אַמאַזאָן דורך אונדזער לינקס, עס קאָס איר גאָרנישט אָבער אַמאַזאָן וועט געבן אונדז אַ קאָמיסיע וואָס וועט העלפֿן אונדז פינאַנצן די וועב. כל די קויפן פֿאַרבינדונגען אַרייַנגערעכנט אין דעם וועבזייטל, וואָס נוצן די / קויפן / אָפּשניט, זענען באַשערט פֿאַר די Amazon.com וועבזייטל. דער אַמאַזאָן לאָגאָ און סאָרט זענען די פאַרמאָג פון אַמאַזאָן און זייַן אַסאָושיאַץ.