פילע מענטשן טראַכטן אַז נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע מיטל אַז דיין טאָג איז פול פון פלייש, קעז און פּוטער. אבער דאָס קען נישט זיין ווייַטער פון דעם אמת
ווי לאַנג ווי איר האַלטן דיין גאַנץ קאַרבס נידעריק, איר קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט אין דיין דיעטע.
אין פאַקט, איינער פון די בעסטער וועגן צו בוסט דערנערונג אָן טאן צו פיל אַרבעט איז צו מאַכן אַ נידעריק קאַרב טרייסלען. רובֿ שייקס נעמען אונטער פינף מינוט צו מאַכן, און זיי קענען האַלטן איר צופֿרידן פֿאַר שעה.
אָבער, טשוזינג די רעכט ינגרידיאַנץ איז קריטיש אויב איר ווילן דיין טרייסלען צו האַלטן איר אין קעטאָסיס און צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ.
דעם מיטל אַז איר זאָל עלימינירן די הויך-צוקער פרוכט געפֿונען אין רובֿ סמאָאָטהיעס ווי bananas, מאַנגאָאָוז און אַנאַנאַס. איר אויך האָבן צו ויסמיידן נידעריק-קוואַליטעט פּראָטעין פּאַודערז וואָס לייגן הויך-קאַרבאָוכיידרייט ינגרידיאַנץ.
אַמאָל איר קלייַבן די צוויי פּאָטענציעל קעטאָ דעסטרויער בייזע גייסטער, די פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר קעטאָ שייקס זענען סאָף.
די ולטימאַטע קעטאָ גרין שייק פאָרמולע
עס טוט נישט ענין וואָס איר שטעלן אין דיין בלענדער. די שליימעסדיק קעטאָ שאָקלען רעצעפּט זאָל געשמאַק גרויס, האָבן די רעכט קאָנסיסטענסי, און פון קורס האָבן אַ אָפּטימאַל נוטרישאַנאַל פּראָפיל.
ווי צו דערגרייכן דעם פיט? נו, טשוזינג איינער אָדער צוויי אָפּציעס פון די פאלגענדע קאַטעגאָריעס:
- פּראָטעין
- Bayas
- טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
- גרינס מילך
- עקסטרע פאַץ
- אנדערע עקסטרע ינגרידיאַנץ
עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע וועגן צו מישן און גלייַכן אַז איר קיינמאָל האָבן צו זאָרג וועגן באַקומען מיד פון דיין קעטאָ שאָקלען.
דאָ זענען עטלעכע פון די כעלטאַסט אָפּציעס פֿאַר יעדער קאַטעגאָריע, אַזוי האָבן שפּאַס מיט זיי:
קלייַבן דיין פּראָטעין: 1 שעפּ אָדער סערווינג
איין זאַך וואָס שטעלט אַ קעטאָ שייק באַזונדער פון אַ רעגולער טרייסלען איז די מאַקראָנוטריענט פּראָפיל
רובֿ סמאָאָטהיע רעסאַפּיז זענען פּאַקט מיט קאַרבס, אָבער אַ קעטאָ שייק וועט זיין הויך אין פעט און פּראָטעין און האָבן אַ מינימאַל קאַרב ציילן.
איר אויך ווילן דיין טרייסלען צו קוקן ווי אַ גאַנץ מאָלצייַט, אַזוי געטינג גענוג פּראָטעין איז יקערדיק צו האַלטן איר פול פֿאַר שעה.
פּראָטעין סערוועס אַ נומער פון פאַנגקשאַנז אין דיין גוף. די סטרוקטור, פונקציע און רעגולירן פון אַלע די אָרגאַנס און געוועבן פון דיין גוף אָפענגען אויף פּראָטעינס. און די אַמינאָ אַסאַדז אין פּראָטעינס דינען ווי שליחים און ענזימעס פֿאַר אַלע דיין גוף ס סיסטעמען. * ]
פּראָטעין איז אויך יקערדיק פֿאַר סטימיאַלייטינג זאַטקייַט כאָרמאָונז, לאָזן איר וויסן אַז איר זענט פול און אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן מער עסנוואַרג. * ]. אויב איר ווילן דיין טרייסלען צו לאָזן איר פול און צופֿרידן פֿאַר שעה, די רעכט פּראָטעין איז אַ מוזן.
דער טיפּ פון פּראָטעין איר קלייַבן דעפּענדס אויף דיין צילן. דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער אָפּציעס און די בענעפיץ פון יעדער:
וויי פּראָטעין פּודער
סערום איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל און / אָדער פאַרלירן וואָג.
פּראָטעין איז געמאכט פון קלענערער וניץ גערופן אַמינאָ אַסאַדז. וויי איז אַ רייַך מקור פון אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט און וישאַלט. * ]
וויי פּראָטעין איז אויך לינגקט צו רידוסינג גוף פעט, ספּעציעל אַרום די בויך, מאכן עס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער. * ]
איר קענען געפֿינען וויי פּראָטעין אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פלייווערז און קוואַליטעט לעוועלס. קוק פֿאַר פריי קייט וויי פּראָטעין יזאָלירן פֿאַר דער בעסטער קוואַליטעט, בעסטער אַבזאָרבאַבאַל וויי פּראָטעין פּודער
קאַלאַגאַן פּודער
קאַלאַגאַן פּראָטעין איז אַ פאַנטאַסטיש אָפּציע אויב איר פאָקוס אויף שלאָס געזונט אָדער הויט געזונט. קאַלאַגאַן איז דער הויפּט סטראַקטשעראַל פּראָטעין אין קאַנעקטיוו געוועב און העלפּס צו שאַפֿן ילאַסטיסאַטי אין די הויט.
אַדינג קאַלאַגאַן פּראָטעין צו דיין טרייסלען קענען פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון דיין הויט, רידוסינג די אויסזען פון רינגקאַלז. עס קען אויך העלפֿן באַפרייַען שלאָס ווייטיק און קען אפילו דינען ווי אַ פּאָטענציעל באַהאַנדלונג פון אָסטיאָואַרטהריטיס. * ] [ * ]
קאַלאַגאַן, אָבער, האט נישט אַ פול קייט פון אַמינאָ אַסאַדז ווי וויי פּראָטעין. אַזוי, מאַכן זיכער איר באַקומען סערום און קאַלאַגאַן אויף אַ טעגלעך יקער.
וועגאַן פּראָטעין פּודער
אויב איר נאָכגיין אַ פאַבריק-באזירט וועגעטאַריער דיעטע, די פּראָטעין קאַטעגאָריע איז דאַבאַלד וויכטיק פֿאַר איר. עס קען זיין שווער צו געפֿינען קוואַליטעט קוואלן פון פּראָטעין ווען איר טאָן ניט קאַנסומינג כייַע פּראָדוקטן, אָבער דאָס איז נישט אוממעגלעך.
אין פאַקט, געטינג אַ פּראָטעין בוסט מיט אַ טרייסלען איז איינער פון די יזיאַסט וועגן פֿאַר וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז צו מאַכן זיכער זיי טרעפן זייער פּראָטעין דאַרף.
דער קונץ דאָ איז צו מאַכן זיכער איר באַקומען אַ גאַנץ אַמינאָ זויער פּראָפיל, אָן צו פילע עקסטרע קאַרבס. עטלעכע ביישפילן פון פאַבריק-באזירט פּראָטעינס זענען אַרבעס פּראָטעין, כעמפּ פּראָטעין און קירבעס זוימען פּראָטעין.
עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז כאָטש וועדזשטאַבאַלז זענען וויכטיק אין אַ קעטאָגעניק דיעטע, אַ 100% פאַבריק-באזירט קעטאָגעניק דיעטע איז נישט סאַסטיינאַבאַל.
לייג עטלעכע בעריז: וועגן ½ גלעזל
א סמאָאָטהיע איז נישט אַ סמאָאָטהיע אָן אַ ביסל בלאַסט פון פרוכט. יאָ, אַזוי איז עס אפילו אין אַ קעטאָ שאָקלען.
אַנשטאָט אַרייַנגערעכנט הויך-צוקער פירות ווי bananas, מאַנגאָאָוז און אנדערע טראַפּיקאַל פירות, לייגן אַ קליין האַנדפול פון בעריז. בעריז ווי סטראָבעריז, בלאַקבעריז און ראַזבעריז צושטעלן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע נוטריאַנץ, בשעת זיי בלייבן נידעריק אין נייַ קאַרבס.
די בעריז אין דיין סמאָאָטהיע דינען עטלעכע צוועקן:
- זיי לייגן אַ זיס געשמאַק
- זיי פאַרגרעסערן די באַנד אַ ביסל פֿאַר אַ ריטשער קאָנסיסטענסי
- פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון נוטריאַנץ מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס
בעריז זענען איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די פאַבריק וועלט. זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין פיברע, און פּאַקט מיט וווילטויק פיטאָנוטריענץ ווי אַנטהאָסיאַנינס, עללאַגיטאַננינס און זעאַקסאַנטהין. אַלע וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק [ * ] [ * ] [ * ]
פאַרפרוירן בעריז לייגן אַ פאַרפרוירן געוועב און מאַכן מער זינען ווען די בעריז זענען נישט אין צייַט. פריש בעריז זענען גרויס אין פרילינג און זומער ווען זיי נאָר לאָזן די פאַבריק.
אויב אַלע איר האָבן איז פריש בעריז, אָבער איר פילן ווי אַ קאַלט סמאָאָטהיע, נאָר לייגן עטלעכע אייז קיובז און הנאה עס טשילד.
דאָ זענען דיין בעסטער אָפּציעס פֿאַר נידעריק קאַרב בעריז:
- בלובעריז
- מאַלענע
- אַקאַי בעריז
- סטראָבעריז
לייג דיין טונקל גרין בלעטער: וועגן 2 טעפּלעך
אַדינג טונקל ליפי גרינז צו דיין סמאָאָטהיע איז אַ ווונדערלעך וועג צו באַקענען די שטאַרק פודז אין דיין דיעטע. עס איז אמת אַז זיי זענען נישט שטענדיק די מערסט יקסייטינג נומער אויף די מעניו, און טאָן ניט לייגן די בעסטער טאַם, אָבער זייער נוטריאַנט פּראָפיל איז ווערט עס.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען אַ פאַנטאַסטיש מקור פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. עטלעכע פון די בעסטער אָפּציעס פֿאַר דיין טעגלעך וועדזשטאַבאַלז זענען:
קאַלע
דאָס זאָל אונדז נישט יבערראַשן. קאַלע איז געווארן דער סימבאָל פון געזונט וועדזשטאַבאַלז מיט זייַן טונקל גרין בלעטער פּאַקט מיט פיברע און נוטריאַנץ. קאַלע איז ספּעציעל רייַך אין וויטאַמין ק. איין גלעזל גיט 81 מקג, וואָס כּמעט מיץ דיין גאַנץ טעגלעך דאַרף. * ]
שפּינאַט
שפּינאַט איז אַ זייער פאָלקס ברירה פֿאַר סמאָאָטהיע ליבהאבערס. זיי זענען רייַך אין פאַליק זויער, וויטאַמין א און וויטאַמין ק און אַנטהאַלטן נייטרייץ, וואָס קענען נוץ דיין האַרץ געזונט. * ] [ * ]
אויב איר טאָן ניט ווי סטרינגי קאַלע און קאָללאַרדס, שפּינאַט איז אַ גרויס ליפי גרין אָפּציע.
קאָלעס
קאָללאַרד גרינז זענען אַ פאַנטאַסטיש מקור פון קאַלסיום, מיט 268 מג פּער גלעזל. דאָס איז וועגן 25% פון דיין טעגלעך קאַלסיום דאַרף. דער בעסטער טייל איז אַז איר קענען לייכט לייגן אַ גלעזל פון געהאַקט ספּראַוץ צו דיין סמאָאָטהיע אָן אפילו ריאַלייזינג עס. * ]
מיקראָגרעענס
מיקראָגרעענס זענען דערוואַקסן ליפי גרין גרינס סידלינגז, פּיקט נאָר נאָך די ערשטער בלעטער האָבן דעוועלאָפּעד. איר קענען יוזשאַוואַלי געפֿינען פאַרשידן מיקראָגרין אין שפּייַזקראָם סטאָרז מיט שפּינאַט, קאַלע, און אַרוגולאַ און אנדערע געמישט אין.
איר קענען אויך לייכט ספּראַוט דיין אייגענע מיקראָגרין אין שטוב
די בלעטער קענען זיין קליין, אָבער זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון נוטריאַנץ. איר קענען געפֿינען וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָנוטריענץ אין וועריינג אַמאַונץ אין דיין מיקראָגרעענס מישן. * ]
דאַנדעליאָן
אויב איינער פון דיין צילן איז צו שטיצן לעבער דיטאַקסיפיקיישאַן, דאַנדעליאָן בלעטער זענען די גרינס פֿאַר איר.
צוזאמען מיט דיין וויטאַמינס און מינעראַלס, דאַנדאַנדיאָן איז אַ ווונדערלעך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. בשעת איר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין דיעטע, די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דאַנדאַנדיאָן האָבן אַ קירבות פֿאַר דיין לעבער.
אין איין לערנען, מיסע מיט לעבער שעדיקן יקספּיריאַנסט אַ העפּאַטאָפּראָטעקטיוו (לעבער פּראָטעקטאָר) ווירקונג ווען זיי געגעבן עקסטראַקץ פון דאַנדעליאָן [ * ]
טשאַרד
אויב איר ווילן צו געבן דיין סמאָאָטהיע אַ פאַקטיש פיברע בוסט, לייגן עטלעכע טשאַד און מישן. קימאַט האַלב פון די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין טשאַד קומט פון פיברע, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט פיברע-בוסטינג ינגרידיאַנט. * ]
לייג מילך אָדער מילכיק-פֿרייַ מילך: ½ גלעזל
איר קענען שטענדיק קלייַבן צו לייגן וואַסער צו דיין טרייסלען אויב איר טאָן ניט האָבן מילך אין האַנט, אָבער פֿאַר אַ קרימיער טרייסלען, מילך איז דער וועג צו גיין.
אויב איר זענט אַ מילכיק קאַנסומער, זיין זיכער צו קלייַבן אָרגאַניק פול-פעט מילך. גראָז-פאסטעכער מילך איז אפילו בעסער
אויב איר זענט נישט אַ מילכיק קאַנסומער, עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר איר. העמפּ, קאַשו, מאַנדל, מאַקאַדאַמיאַ, קאָקאָסנוס און פלאַקס מילקס זענען גרויס אָפּציעס
איין טאָן: אויב איר קלייַבן אַ ניט-מילכיק מילך, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ צו מאַכן זיכער אַז זיי טאָן ניט לייגן צוקער אָדער זענען נישט צו הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
לייג אַ פעט בוסטער: 1 סערווינג אָדער 1 לעפל
דאָס וואָלט נישט זיין אַ קעטאָ שייק אָן אַ ביסל עקסטרע פעט
בעכעסקעם אַז מאַקראָנוטריענט פּראָפיל כעוויער אין פעט און פּראָטעין, און לייטער אין קאַרבאָוכיידרייץ, מיטל איר קענען לייגן עטלעכע געשמאַק הויך-פעט ינגרידיאַנץ
דאָ זענען עטלעכע הויך-פעט אָפּציעס צו קלייַבן פון:
MCT ייל אָדער בוימל פּודער
MCTs, אָדער מעדיום קייט טריגליסערידעס, זענען אַ גרויס וועג צו געשווינד לייגן ברענוואַרג צו דיין טרייסלען. ניט ענלעך לאַנג-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס האָבן צו אַרומפאָרן דורך די לימף, MCTs זענען איבערגעגעבן גלייַך צו די לעבער צו זיין געניצט פֿאַר ברענוואַרג.
דאָס מאכט MCTs אַ שליימעסדיק דערגאַנג אויב איר סיפּינג דיין טרייסלען איידער אַ ווערקאַוט. * ]
MCTs קומען אין פליסיק און פּודער פארמען. אָבער ביידע זענען גרויס ינגרידיאַנץ פֿאַר סמאָאָטהיעס. אויב איר זענט נישט געוויינט צו MCTs, אָנהייבן מיט ¼ אָדער ½ פון אַ סערווינג און פאַרגרעסערן די דאָזע פֿאַר וועגן צוויי וואָכן
נוס פּוטער
אויב איר ווי דיין סמאָאָטהיע צו געשמאַק עקסטרע רייַך, לייגן עטלעכע נוס פּוטער. איר קענען קלייַבן אַלמאַנדז, קאַשוז, האָזענע ניסלעך אָדער אַ געמיש פון קעטאָ פּוטער צו פֿאַרבעסערן די פעט און פּראָטעין צופרידן פון דיין טרייסלען
קאָקאָסנוס בוימל
קאָקאָסנוס ייל איז לאָודיד מיט געזונט בענעפיץ. אויב איר ווילן צו האַלטן דעם טעם נייטראַל, קאָקאָסנוס ייל איז אַ גרויס אָפּציע צו פאַרגרעסערן די פעט צופרידן.
עס כּולל ניט בלויז MCT ייל, אָבער עס אויך כּולל אַ פאַטי זויער ניט געפֿונען אין MCT בלענדז גערופֿן לאַוריק זויער.
לאַוריק זויער האט ימיון-בוסטינג פּראָפּערטיעס, אַזוי אויב איר פילן ווי איר ווערן קראַנק, לייגן אַ לעפל פון קאָקאָסנוס ייל צו דיין סמאָאָטהיע. * ]
אַוואָקאַדאָ
אויב איר ווי קרימיער סמאָאָטהיעס, איר וועט ליבע די אַוואָקאַדאָ געוועב. עס קענען טאַקע טיקאַן טינגז, אַזוי איר נאָר דאַרפֿן ¼-½ פון אַ מיטל אָדער גרויס אַוואָקאַדאָ.
אַוואָקאַדאָ זענען געוויינטלעך הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס קענען העלפן באַלאַנסירן קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. * ]
קעטאָ-פרייַנדלעך עקסטרע ינגרידיאַנץ
איצט אַז איר האָבן די באַסיקס באדעקט, דאָ זענען עטלעכע עקסטראַז וואָס איר קענען לייגן צו אַ טוויסט אויף די טאַם, געוועב און דערנערונג פון דיין טרייסלען.
סטעוויאַ
אויב איר ווי טאַקע זיס סמאָאָטהיעס, די בעריז קען נישט זיין גענוג. סטעוויאַ איז אַ גרויס צוקער-פריי אָלטערנאַטיוו וואָס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער
לימענע שאָלעכץ
אַז ס רעכט, אַלע הויט. פילע פון די נוטריאַנץ אין לימענע זענען אַקשלי געפֿונען אין די שאָלעכץ. א טרייסלען איז אַ גרויס וועג צו באַקומען די נוטריאַנץ פון די שאָלעכץ אָן טשוינג.
לימאָנענע, אַ פיטאָטשעמיקאַל געפונען אין די שאָלעכץ פון לעמאַנז, קענען העלפן מיט בלוט דרוק קאָנטראָל, אָנצינדונג, לעבער געזונט, און אַביסאַטי, צו נאָמען אַ ביסל. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
קלייַבן אָרגאַניק אָדער כאָומגראָון לעמאַנז צו ויסמיידן קיין שפּריץ רעזאַדו
טורמעריק
טורמעריק מיינט צו זיין אומעטום די טעג. דעם אלטע קרייַטעכץ איז געניצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אין ינדיאַן קולטור ווי אַ היילונג פאַבריק. און זייַן בענעפיץ זענען באַקט דורך וויסנשאַפֿט
איינער פון די מערסט באַוווסט בענעפיץ פון טורמעריק איז זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. טורמעריק קען אפילו זיין ווי עפעקטיוו ווי פאַרמאַסוטיקאַלז אין טרעאַטינג אָנצינדונג
אַדינג אַ לעפעלע פון טורמעריק צו דיין סמאָאָטהיע איז אַ גרויס וועג צו ינקאָרפּערייט דעם סופּערפאָאָד אין דיין דיעטע. * ]
מעדיסינאַל מאַשרומז
מעדיסינאַל מאַשרומז זענען הינטער טורמעריק אין געזונט-ענכאַנסינג עסנוואַרג טרענדס. די האָבן שוין אַרום פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אויך, אָבער קאַנווענשאַנאַל דערנערונג איז בלויז סקראַטשינג די ייבערפלאַך פון וואָס זיי קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט.
פילע מעדיסינאַל מאַשרומז ווי טשאַגאַ, רעישי, קאָרדיסעפּס און לייב ס גריווע קומען אין פּודער פאָרעם, מאכן זיי די שליימעסדיק דערצו צו דיין סמאָאָטהיע.
טשיאַ זאמען
טשיאַ זאמען זענען אַ גרויס אָפּציע אויב איר ווילן צו לייגן אַ ביסל דייאַטערי פיברע צו דיין סמאָאָטהיע אָן די הינטער קרימינאַס פון אַוואָקאַדאָ. אָבער, איין אָפּשאַצונג. אויב איר לאָזן זיי צו לאַנג, זיי וועלן אַרייַנציען די פליסיק אין דיין סמאָאָטהיע און איר קען סוף אַרויף מיט אַ איין האַרט קאַפּ אין דיין גלאז.
פריש הערבס
אויב איר זענט אַ פאָכער פון מינץ טאַם, אַדינג עטלעכע מינץ בלעטער צו דיין סמאָאָטהיע קענען געבן איר דעם פריש געשמאַק איר זוכט פֿאַר. קאַמביין דיין מינץ בלעטער מיט עטלעכע שאָקאָלאַד וויי פּראָטעין און איר האָבן עפּעס ענלעך צו אַ פייַן מינץ קיכל.
עטלעכע ספּריגס פון באַסיל, ראָוזמערי אָדער לימענע באַלזאַם קענען אויך פאַרגרעסערן די טאַם און פּאָליפענאָל אינהאַלט פון קיין סמאָאָטהיע.
קיצער פון קעטאָ גרין שייק פאָרמולע
דאָ ס אַ שנעל ויסזאָגונג פון דיין נידעריק קאַרב גרין סמאָאָטהיע פאָרמולע. קלייַבן איינער אָדער צוויי אָפּציעס פון יעדער קאַטעגאָריע און הנאה!
פּראָטעין
- וויי פּראָטעין
- קאַלאַגאַן
- וועגאַן פּראָטעין
Bayas
- בלובעריז
- מאַלענע
- אַקאַי בעריז
- סטראָבעריז
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
- קאַלע
- שפּינאַט
- קאָלעס
- מיקראָגרעענס
- לייב ציין
- טשאַרד
מילך
- אָרגאַניק גאַנץ מילך פון גראָז-פאסטעכער אַנימאַלס
- מאַנדל מילך
- קאַשו מילך
- מאַקאַדאַמיאַ נוס מילך
- קאָקאָסנוס מילך
- העמפּ מילך
- פלאַקס מילך
עקסטרע פאַץ
- מקט בוימל
- מאַקאַדאַמיאַ נוס פּוטער
- קאָקאָסנוס בוימל
- אַוואָקאַדאָ
עקסטראַז
- סטעוויאַ
- לימענע שאָלעכץ
- טורמעריק
- מעדיסינאַל מאַשרומז
- טשיאַ זאמען
- מינץ בלעטער
קעטאָ גרין סמאָאָטהיע בייַשפּיל
- 1 שעפּ וואַניל פלייווערד וויי פּראָטעין פּודער
- ½ גלעזל בלובעריז
- 2 טעפּלעך קאַלע, געהאַקט
- ½ גלעזל ונסוועעטענעד העמפּ מילך
- 1 לעפל MCT ייל פּודער
- 1 לעפעלע טורמעריק
צו דורכפירן
אויב איר געדאַנק אַ קעטאָגעניק דיעטע מענט איר האָבן צו האָפּקען אַלע די שפּאַס פון סמאָאָטהיעס, טאָן ניט זאָרג.
סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס וועג צו פאַרבייַטן פרישטיק אָדער לאָנטש און באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אין דיין דיעטע.
ווי אַ קעטאָגעניק דייאַטער, דיין הויפּט ציל איז צו האַלטן גאַנץ קאַרבס נידעריק און באַלאַנסירן דיין טרייסלען מיט פּראָטעין און פעט.
עס זענען פילע ינגרידיאַנץ צו שפּילן מיט וואָס זענען קעטאָ פרייַנדלעך, אַזוי האָבן שפּאַס מיט דיין סמאָאָטהיע רעסאַפּיז, מישן און גלייַכן און פּרובירן נייַע טינגז.
וואָס איז דיין באַליבסטע קאָמבינאַציע פון גרין סמאָאָטהיע? וועלכער עס איז, עס ס זיכער צו זיין אַ געשמאַק טרייסלען.
טערמינען: קעטאָ גרין סמאָאָטהיע