קעטאָ גיינז: ווי צו בויען מוסקל אָן קאַרבס

עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אין באָדיבוילדינג אַז איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו בויען מוסקל. טוט דאָס מיינען אַז איר קענען נישט הצלחה בויען מוסקל אויף אַ נידעריק קאַרב קעטאָגעניק דיעטע (אַקאַ קעטאָגעניק גיינז)?

טורנס אויס, די הויך-קאַרב פּאַראַדיגם איז אויס פון טאָג.

אין פאַקט, די קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפן בויען שטאַרקייַט און בויען מוסקל בשעת מינאַמייזינג פעט געווינען.

א נייַע כוואַליע פון ​​באָדיבוילדערס, ווי Luis Villasenor, נוצן איצט די לייפסטייל מיט נידעריק קאַרב און הויך פעט צו בויען מוסקל אָן קאַרבס. דער פירער וועט טיילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קעטאָ גיינז און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז בשעת איר בלייבן נידעריק-קאַרב.

פארוואס איר טאָן ניט דאַרפֿן קאַרבס צו באַקומען מוסקל

דער טראדיציאנעלער וואָג ליפטינג דערנערונג פּראָטאָקאָל איז אנגענומען אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען נייטיק צו בויען מוסקל. עס איז נאָך פּראָסט צו הערן באָדיבוילדערס רעדן וועגן די נויט פֿאַר גלייקאַדזשין פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן און שאַפֿן אַן אַנאַבאַליק ענטפער, וואָס העלפּס בויען מוסקל.

דער אמת איז, באָדיבוילדינג אויף אַ נידעריק קאַרב דיעטע איז גאָר ווייאַבאַל ווען געטאן ריכטיק.

שטודיום האָבן געוויזן אַז נאָך אַ שטאַרק טריינינג רעזשים אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען פאַרגרעסערן דאַר מוסקל מאַסע אָן יבעריק וואָג געווינען. דאָ זענען 3 שטודיום צו שטיצן עס: לערנען 1, לערנען 2 y לערנען 3.

אבער עס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. דאָס איז דער פאַרקערט ווייַל איר האָבן צו באַשטימען פון ניצן גלוקאָוס (קאַרבאָוכיידרייץ) פֿאַר ברענוואַרג צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג. דאָס איז גערופן די "קעטאָאַדאַפּטאַטיאָן"און עס נעמט צייט. דעם מיטל אַז דיין טריינינג פאָרשטעלונג קען פאַרמינערן פֿאַר בעערעך XNUMX-XNUMX וואָכן בעשאַס דעם פּעריאָד.

פארוואס דיין שטאַרקייַט קען פאַרמינערן בעשאַס קעטאָגעניק אַדאַפּטיישאַן

ווען איר זענט אין דער ערשט פאַסע פון קעטאָגעניק דיעטע, איר קען נישט קענען צו געניטונג אין דער זעלביקער ינטענסיטי ווי קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז ווייַל דיין גוף איז מאָווינג פון ברייקינג אַראָפּ גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע (גלייקאָליסיס) צו ברייקינג אַראָפּ פעט אין קעטאָנעס.

צו הצלחה בויען מוסקל אויף די קעטאָגעניק דיעטע, איר מוזן האַלטן זיך מיט אים לאַנג-טערמין.

זינט דיין גוף איז געניצט צו ברענען גלוקאָוס (פון קאַרבאָוכיידרייץ) ווי דיין הויפּט מקור פון ענערגיע איבער דיין לעבן, עס דאַרף צייט צו סטרויערן.

ווען איר באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ, איר האָבן צו געפֿינען אן אנדער מקור פון ענערגיע. דאָס איז ווען קעטאָנעס זענען באַקענענ ווי דיין גוף ס הויפּט מקור פון ענערגיע.

די מער איר בלייבן אויף קעטאָ, די מער עפעקטיוו דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרברענען קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע און די בעסער דיין ווערקאַוץ וועט זיין.

דורך טריינינג דיין גוף צו באַזייַטיקן קעטאָנעס פון פעט, איר פֿאַרבעסערן דיין מיטאָטשאָנדריאַל געדיכטקייַט. דאָס אַלאַוז איר צו באַן פאַסטער און מער.

אין אנדערע ווערטער, אַמאָל איר גאָר אַדאַפּט צו קעטאָ, דיין גוף סינטאַסייזיז מער ענערגיע, אויך באקאנט ווי אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), פֿון סטאָרד גוף פעט און דייאַטערי פעט צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ.

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז די נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע האט יפעקץ אויף מוסקל ספּערינג. אַז מיטל אַז אַמאָל איר זענט גאָר צוגעפאסט צו פעט, דיין גוף וועט פאַרמייַדן מוסקל ברייקדאַון אפילו בשעת ברענען פעט.

עסן מער פּראָטעין פֿאַר קעטאָ גיינז

איינער פון די ביגאַסט קאַנסערנז מיט קעטאָ מוסקל בנין איז אַז הויך פּראָטעין ינטייק וועט באַקומען איר אויס פון קעטאָסיס.

עס איז אַ פּראָצעס גערופן גלוקאָנעאָגענעסיס אין וואָס דיין גוף קאַנווערץ וידעפדיק פּראָטעין אין גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים. און עס איז אמת אַז די בייַזייַן פון גלוקאָוס וועט פאַרמייַדן איר צו פּראָדוצירן קעטאָנעס.

אָבער וואָס פילע מענטשן פאַרגעסן צו נעמען אין חשבון איז אַז דיין גוף און מאַרך דאַרפֿן גלוקאָוס צו בלייַבנ לעבן. אפילו ווען איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר ווילן עטלעכע גלוקאָוס צו ברענוואַרג ספּעשאַלייזד סעלז (ספּעציעל מאַרך סעלז) וואָס קענען בלויז פונקציאָנירן אויף גלוקאָוס. עס אפילו טראגט גלוקאָוס פון פעט: פאַטי אַסאַדז האָבן אַ גליסעראָל באַקבאָון וואָס איז קאָנווערטעד צו גלוקאָוס.

פארוואס גיין קעטאָ אויב איר דאַרפֿן גלוקאָוס?

רובֿ פון די מענטשן נוצן אויך פיל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס עס ז ינסאַלאַן קעגנשטעל און מאכט עס שווער צו פאַרברענען סטאָרד גוף פעט פֿאַר ענערגיע. דאָס פירט צו אַנוואָנטיד פעט געווינען, כראָניש הויך בלוט צוקער, ינסאַלאַן קעגנשטעל און סיסטעמיק אָנצינדונג.

ווען טוט קעטאָגעניק דיעטע, איר צושטעלן דיין גוף מיט פּונקט די רעכט סומע פון ​​גלוקאָוס (פון פעט און פּראָטעין) עס דאַרף צו בלייַבנ לעבן. ילימאַנייטינג קעטאָנעס גיט איר אַ מער עפעקטיוו מקור פון ענערגיע און אַלאַוז איר צו בויען מוסקל דורך פּראָטעין סינטעז אָן זאָרג וועגן גיינינג וידעפדיק גוף פעט.

ווי פילע פּראָטעינס זאָל איר פאַרנוצן?

פּראָטעין ינטייק וועריז דיפּענדינג אויף דיין טעטיקייט מדרגה.

דאָ זענען די אַלגעמיינע גיידליינז פֿאַר קאַנסומינג פּראָטעין אויף די קעטאָגעניק דיעטע:

• זיצנדיק: 0.8 גראַמז פון פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
• קליין געניטונג: 1 גראַם פון פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
• מעסיק געניטונג: 1,3 גראַמז / פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
• אינטענסיווע געניטונג: 1,6 גראַמז פון פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.

עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן אויף די קעטאָגעניק דיעטע צו פאַרנוצן ווייניקער ווי נייטיק צו בויען מוסקל. מיסטאָמע ווייַל די קעטאָגעניק דיעטע ינקריסאַז זאַטקייַט. אין אנדערע ווערטער, איר טאָן ניט עסן ווי פיל ווען איר זענט נאָר נישט הונגעריק.

עסן מער קאַלאָריעס צו באַקומען מער מוסקל

טראַקינג דיין קאַלאָריעס איז די פאַסטאַסט וועג צו דערגרייכן דיין גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער אָדער מוסקל בנין.

פֿאַר מוסקל גראָוט אויף קעטאָ :

• פאַרנוצן אַן נאָך 150-500 קאַלאָריעס אויף שפּיץ פון דיין נאָרמאַל וישאַלט קאַלאָריעס.
• עסן בייַ מינדסטער 1 גראַם פון פּראָטעין פּער קג פון דאַר גוף מאַסע.
• באַקומען די מנוחה פון דיין קאַלאָריעס פון געזונט פאַץ.

קעטאָ גיינז זענען אַ ענין פון קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף ברענט אויף אַ טעגלעך יקער. עסן מיט אַ קאַלאָריק רעשט אין אַדישאַן צו טויגן פּראָטעין לעוועלס וועט העלפֿן איר דערגרייכן די מאַסקיאַלער גוף איר האָט ארבעטן צו.

די קעטאָגעניק דיעטע צוגאַנג טאַרגעטעד פֿאַר באָדיבוילדערס

א טאַרגעטעד קעטאָגעניק דיעטע (TKD) מוטיקן אַרויף צו 20-50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ מיד איידער אָדער נאָך דיין טריינינג סעסיע. און יאָ, דאָס איז דיין גאַנץ קאַרב פּענסיע פֿאַר דעם טאָג.

דאָס אַלאַוז דיין גוף צו נוצן דעם שנעל גלוקאָוס צו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוץ. ווען געטאן ריכטיק, דיין גוף ברענט די קאַרבס געשווינד און איר וועט צוריקקומען צו קעטאָסיס.

א TKD צוגאַנג אַרבעט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין אויף די קעטאָ דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש. עס בכלל אַרבעט בעסטער פֿאַר מענטשן וואָס טאָן טאַקע טיף ווערקאַוץ.

אָבער, אין אַלגעמיין, די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ איר וועט פאַרנוצן איז באזירט אויף די ינטענסיטי פון דיין טריינינג.

דאָ איז אַן אָפּשאַצונג פון די סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרנוצן באזירט אויף אַקטיוויטעט:

• מענטשן וואָס טאָן הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ ווי קראָסספיט קענען פאַרנוצן 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
• קאַמפּעטיטיוו אַטליץ קענען פאַרנוצן אַרויף צו 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
• דער דורכשניטלעך מענטש וואס עקסערסייזיז פיר-פינף מאל אַ וואָך קענען בלייַבנ לעבן אויף ווייניקער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

אויב איר נאָר אָנהייבן אַ קעטאָגעניק דיעטע און דיין הויפּט ציל איז צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט פּרובירן די TKD צוגאַנג.

אַנשטאָט, איר זאָל באַטראַכטן ווייַטערדיק אַ נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע מאָלצייַט פּלאַן  בשעת פאָוקיסינג אויף אנדערע פאָרשטעלונג-ענכאַנסינג סיבות, ווי עסן גענוג פּראָטעין.

מאָניטאָר דיין עלעקטראָליטע ינטייק

עס איז ימפּעראַטיוו צו האַלטן טויגן עלעקטראָליטע לעוועלס פֿאַר אָפּטימאַל אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

די הויפּט עלעקטראָליטעס אַז איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר זענען סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. דאָס זענען די דריי הויפּט עלעקטראָליטעס וואָס איר וועט מסתּמא פאַרלירן דורך שווייס און פּישעכץ.

עס איז קריטיש צו ריפיואַל דיין גוף מיט נוטריאַנט-געדיכט, קעטאָ-פרייַנדלעך פודז צו ענשור דיין גוף פּערפאָרמז בעסטער בעשאַס דיין ווערקאַוץ.

מאַגניזיאַם-רייַך און קעטאָגעניק פודז אַרייַננעמען:

פודז הויך אין פּאַטאַסיאַם און קעטאָ אַרייַננעמען:

איר קענען אויך העסאָפע מיט קעטאָעלעקטראָליטעס אויב איר זענט פּראָנע צו עלעקטראָליטע דיפישאַנסיז אָדער נאָר ווילן אַ שנעל און גרינג אָפּציע.

סאָדיום ינטייק זאָל פאַרגרעסערן אויף קעטאָ

איינער פון די ביגאַסט מיסטייקס מענטשן מאַכן ווען ריסטריקטינג קאַרבאָוכיידרייץ איז אַ פעלן פון סאָדיום ינטייק.

ווען איר באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף עקסקרעטיז מער עלעקטראָליטעס ווי געוויינטלעך, ספּעציעל אין די ערשטער וואָכן פון קעטאָ אַדאַפּטיישאַן, און ספּעציעל סאָדיום.

אויב איר פאַרלירן שטאַרקייַט אין די ספּאָרטזאַל בשעת אויף די קעטאָגעניק דיעטע, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין סאָדיום ינטייק, ספּעציעל איידער דיין ווערקאַוץ.

סאָדיום איז נייטיק צו טייַנען געזונט מאַסאַלז און נערוו טעטיקייט, און העלפט רעגולירן מוסקל צונויפצי, נערוו פונקציאָנירן און בלוט באַנד.

ביידע די קעטאָגעניק דיעטע און געניטונג ביישטייערן צו די אָנווער פון וואַסער און עלעקטראָליטעס.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג, איר קענען פאַלן אין די דרעדיד קעטאָ פלו.

די מינימום איר זאָל פאַרנוצן איז 5,000 מג צו 7,000 מג פון סאָדיום פּער טאָג. איידער דיין ווערקאַוט, זיין זיכער צו נעמען 1,000 צו 2,000 מג פֿאַר ימפּרוווינג פאָרשטעלונג.

סאָדיום ינטייק טוט נישט פאַרגרעסערן באזירט אויף דיין וואָג אָנווער אָדער מוסקל בנין גאָולז. אַנשטאָט, פאָקוס אויף ינקריסינג דיין סאָדיום אויב איר שווייס מער אָפט אָדער אויב איר נאָר סטאַרטעד די קעטאָגעניק דיעטע.

קאָנסעדזשאָ: אַדינג סאָדיום צו וואַסער אין דער מאָרגן אָדער איידער דיין ווערקאַוט קענען העלפן מיט דיין ווערקאַוט. אויב איר מיד מיד אויס געשווינד אין די ספּאָרטזאַל, עסן מער זאַלץ צו פֿאַרבעסערן דיין טריינינג סטאַמאַנאַ און רעדוצירן דיין מנוחה צייט צווישן שטעלט.

וואָס מין פון סאָדיום זאָל איך נוצן?

ווו איר באַקומען דיין זאַלץ טוט נישט ענין ווי פיל איר פאַרנוצן.

דער בעסטער לויף פון קאַמף איז צו נוצן אַ קאָמבינאַציע פון:

• הימאַלייַאַן ים זאַלץ.
• זאַלץ מאָרטאָן ליטע.

דער מישן וועט געבן איר גענוג סאָדיום צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ צוזאמען מיט די פּאַטאַסיאַם אין מאָרטאָן ליטע זאַלץ צו העלפן איר בלייַבן כיידרייטאַד.

ווי צו רעכט ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ

אין דערצו צו בעכעסקעם עלעקטראָליטעס באַלאַנסט, עטלעכע מענטשן קען נאָך פילן אַ קליין פאַרקלענערן אין פאָרשטעלונג נאָך ריסטריקטינג קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל אַטליץ.

אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע בוסט, דאָ ס אַ גרויס קעטאָנע-בוסטינג פאַר-ווערקאַוט טרייסלען:

• 20-30 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט וויי יזאָלירן אָדער רינדערנס פּראָטעין.
• 5-15 גראַמז פון קעטאָגעניק קאַלאַגאַן.
• 1-2 גראַמז פון סאָדיום.
• 5 גראַמז פון קרעאַטינע, אויב נייטיק.
• גיסן אין די קאַווע און צונויפגיסן.
• פאַרנוצן 20-30 מינוט איידער טריינינג.

דאָ ס וואָס דעם טרינקען אַרבעט:

• די אַמינאָ אַסאַדז אין פּראָטעין העלפן בויען מוסקל.
• MCT אָיל פּאַודער גיט איר אַ באַלדיק מקור פון ענערגיע.
• סאָדיום וועט העלפן איר לעצטע מער בעשאַס דיין ווערקאַוץ.
• La קרעאַטינע ינקריסיז דיין שטאַרקייַט אין די קורץ טערמין.
• ביידע פעט און פּראָטעין וועט פאַרגרעסערן ינסאַלאַן גענוג צו שטעלן דיין גוף אין אַן אַנאַבאַליק (מוסקל בנין) שטאַט.

עלעקטראָליטע טרינקען אָן צוקער

פילע קעטאָגעניק באָדיבוילדערס ווי צו נעמען אַ עלעקטראָליטע טרינקען איבערן טאג. עס זאָל זיין צוקער-פֿרייַ און אַרייַננעמען סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.

זיין אָפּגעהיט ניט צו טרינקען הויך-צוקער בעוורידזשיז ווי גאַטאָראַדע, ווייַל זיי ברענגען איר אויס פון קעטאָסיס.

עצות פֿאַר בויען מוסקל מיט קעטאָ

איר האָט געלערנט אַ פּלאַץ אין דעם לעצט וועגווייַזער צו קעטאָ גיינז. ווי קענען איר שטעלן עס אַלע צוזאַמען צו זיין דאַר, שטארקער און כעלטיער? דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות.

# 1. רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ

געדענקט אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט וויכטיק פֿאַר בנין מוסקל. אין פאַקט, זיי ויסקומען צו באַקומען אין די וועג.

נאָר ויסבייַטן די קאַרבס פֿאַר געזונט פאַץ (ווי MCT ייל און אַוואָקאַדאָ אָדער נוס פּוטער) און געזונט פּראָטעינס (ווי גראָז-פאסטעכער וויי פּראָטעין). דערנאָך רעכענען דיין פּראַפּאָרשאַנז און שמייכל ווידער.

# 2 עסן גענוג פּראָטעין

עס איז מעגלעך צו נאָכפאָלגן די קעטאָגעניק דיעטע און נאָך זיין נידעריק אויף פּראָטעין. אָן אַ פּלאַץ פון לעוסינע אין דיין בלוט, איר קענען נישט סינטאַסייז מאַסאַלז ווי אַ מייַסטער.

צומ גליק, עס איז גרינג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק:

• עסן מער פלייש, פיש y עגגס.
• אַרייַננעמען הויך-קוואַליטעט גראָז-פאסטעכער וויי פּראָטעין פּודער אָדער קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער אין דיין שייקס.
• אויב איר זענט וועגאַן און טאָן ניט עסן וויי פּראָטעין, באַטראַכטן כעמפּ אָדער אַרבעס פּראָטעין.
• קלייַבן הויך-פּראָטעין, קעטאָגעניק סנאַקס.

און דאָך, פּראָצעס די נומערן צו מאַכן זיכער אַז איר עסן גענוג פּראָטעין יעדער טאָג פֿאַר קעטאָ גיינז.

# 3. מאַכט באַן

צו שטייַגן דיין מוסקל בנין גאָולז און הנאה קעטאָ גיינז, איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך די מי.

אבער עס טוט נישט האָבן צו פילן ווי אַ אַרבעט.  ענדעראַנס געניטונג, אַז ימפּרוווז שטימונג, עס קען זיין אַ פּלאַץ פון שפּאַס.

דאָ זענען עטלעכע שפּאַס טריינינג פֿאַר מוסקל בנין:

• שווער קאַמפּאַונד ליפץ ווי גאָמבע, סקוואַץ, באַנק פּרעסעס און דעדליפט.
• יאָגאַ אָדער פּילאַטעס.
• גוף וואָג עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּוש-אַפּס, פּלאַנגקס און גוף וואָג סקוואַץ.
• ראָוינג.
• ספּרינט, וואָס ינקריסאַז אַנאַבאַליק כאָרמאָונז ווי טעסטאַסטעראָון.

די רשימה גייט אויף, אַזוי קלייַבן איינער אָדער צוויי און איר וועט זיכער ווערן שטארקער.

# 4. קרעאַטינע העסאָפע

צי איר געדענקען גלייקאַדזשין? עס איז דיין סטאָרידזש פאָרעם פון גלוקאָוס, וואָס איז דער הויפּט סטאָרד אין מוסקל סעלז.

אָבער, נידעריק קאַרב קעטאָגעניק דיייץ טאָן ניט פּונקט אַפּטאַמייז גלייקאַדזשין אין ערנסט אַטליץ. אויב איר קעסיידער דיפּליטינג דיין מוסקל גלייקאַדזשין מיט שווער ווערקאַוץ, איר קען וועלן צו פאַרגרעסערן דיין העסאָפע שפּיל.

נעמען קרעאַטינע. קרעאַטינע העלפּס איר סינטאַסייז און טייַנען גלייקאַדזשין סטאָרז, און מיסטאָמע קיין צוגעפאסט קעטאָ אַטלעט זאָל נעמען עס.

אין אַדישאַן צו די פאַרגרעסערן אין גלייקאַדזשין, קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך און זיכער קאַמפּאַונד און עס אויך העלפּס צו:

• בויען שטאַרקייַט און מוסקל.
• פּריווענץ עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער.
• פאַרגרעסערן יקספּלאָוסיוו מאַכט.
• פאַרגרעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.

ווי זאָל קרעאַטינע זיין גענומען? דיין בעסטער אָפּציע איז קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, די טשיפּאַסט, מערסט ריסערטשט און מערסט בנימצא פאָרעם פון דעם העסאָפע.

וואָס ניט צו טאָן ווען טאן באָדיבוילדינג און קעטאָ

עס זענען עטלעכע מיסקאַנסעפּשאַנז אַז מענטשן פאַלן רויב צו ווען עקסערסייזינג מיט אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט לייפסטייל. דאס זענען די מערסט פּראָסט צו ויסמיידן.

די סייקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע

א פּראָסט גלויבן איז אַז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך ווען איר נאָר אָנהייבן. דאָס איז אויך באקאנט ווי די סיקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע (CKD).

כאָטש CKD קענען העלפֿן איר געווינען מוסקל, עס איז בעסטער צו עקספּערימענט מיט עס אַמאָל איר האָבן מער דערפאַרונג מיט די קעטאָגעניק דיעטע.

אויב איר זענט אַ קעטאָ אָנהייבער, דיין גוף איז נאָך געניצט צו פאַרברענען קאַרבאָוכיידרייץ ווי דיין הויפּט מקור פון ענערגיע. דורך לאָודינג קאַרבס יעדער וואָך, איר וועט פּאַמעלעך דיין פּראָגרעס.

דיין גוף דאַרף צייט צו סטרויערן צו די עפעקטיוו נוצן פון קעטאָנעס.

עס קען נעמען אַרויף צו אַ וואָך אָדער מער איידער דיין גוף איז געניצט צו ברענען פעט פֿאַר ענערגיע.

דאָס איז וואָס כאַפּאַנז ווען איר עסן קאַרבס יעדער אָפּרוטעג ווען איר זענט אַוועק צוגעפאסט צו פאַץ:

• אין דורכשניטלעך, עס וועט נעמען צוויי צו דריי טעג צו אַרייַן קעטאָסיס נאָך ילימאַנייטינג קאַרבס.
• אַמאָל שבת ראָולד אַרום און איר מאַסע זיך אויף קאַרבס, איר זענט נישט אין קעטאָסיס.
• דערנאָך, דיין גוף דאַרף באַשטעטיק די קאַרבאָוכיידרייט דיפּלישאַן ציקל פון די לעבער צו אָנהייבן מאַכן קעטאָנעס.

דעם ציקל צוזאמען מיט די קעטאָגעניק יבערגאַנג פאַסע מיטל אַז איר וועט זיין אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס בלויז איין אָדער צוויי טעג אַ וואָך.

עמעצער נייַ צו קעטאָ זאָל זיין אויף אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש איידער קאַנסידערינג CKD. נאָך אַ חודש, רובֿ מענטשן קענען אפילו באַקומען מיט די קאַרב ריפיל יעדער 15 טעג אָדער אַמאָל אַ חודש אַנשטאָט פון יעדער וואָך.

עס איז אויך פּראָסט פֿאַר מענטשן צו נעמען דעם אומרעכט צוגאַנג ווען פּערסוינג CKD.

איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן גיין אויף אַ סייקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע איז ווייַל זיי יבערנעמען אַז זיי קענען פאַרנוצן וואָס זיי ווילן, פון פּיצאַ צו אָרעאָס, אָן זאָרג וועגן רוינינג דיין דיעטע.

דאָס איז אַ פּראָסט טעות.

גענוג קאַרבאָוכיידרייט לאָודינג פֿאַר באָדיבוילדינג ריקווייערז אַ זייער נידעריק-פעט, הויך-קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פֿאַר איין צו צוויי טעג אַ וואָך. אָפּפאַל עסנוואַרג ווי פּיצע איז הויך אין פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער אַן ERC איז נישט אַ פריי פאָרן צו עסן וואָס איר ווילט.

אַנשטאָט, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע.

קעטאָסיס האט מוסקל ספּערינג בענעפיץ, אָבער בלויז אויב איר זענט צוגעפאסט צו די קעטאָגעניק דיעטע. ווען איר אָנהייבן, איר קענען פאַרלירן אַ קליין סומע פון ​​דאַר מאַסע. דאָס איז ווייַל דיין גוף וויל גלוקאָוס, ווייַל עס קען נאָך נישט וויסן ווי צו נוצן קעטאָנעס פֿאַר ברענוואַרג, אַזוי עס נעמט אין עטלעכע גלוקאָוס פון אַמינאָ אַסאַדז דורך דיין מאַסאַלז.

ווען איר אָנהייבן מיט CKD, איר וועט קעסיידער נעמען קליין אַמאַונץ פון אַמינאָ אַסאַדז פון דיין מאַסאַלז און גיין אין און אויס פון קעטאָסיס אַזוי אַז איר קיינמאָל אַדאַפּט זיך צו די קעטאָ דיעטע.

ויסמיידן CKD, קאַרבאָוכיידרייט אָווערלאָאַד און אָפּפאַל עסנוואַרג, לפּחות פֿאַר דיין ערשטער קעטאָ חודש.

קעסיידערדיק אָפּנאַרן טעג

ווייל אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט יעדער איצט און דעמאָלט איז בישליימעס פּאַסיק. רובֿ מענטשן ווי צו נוצן אָפּנאַרן טעג צו נעמען אַ ברעכן און הנאה אָפּפאַל עסנוואַרג.

אבער פילע מענטשן מאַכן די גרייַז פון אָווועריטינג אַנכעלטי פודז ווען זיי האָבן אַ אָפּנאַרן טאָג. נאָר ווייַל איר געגעסן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד שטיקל טוט נישט מיינען איר זאָל עסן עס אַלע.

אַנשטאָט, לאָזן זיך מער אָדער ווייניקער אָפּנאַרן טעג דיפּענדינג אויף ווי ווייַט איר זענט פון דיין צילן.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן צו פאַרלירן 45 קג, די מער אָפּנאַרן מילז איר עסן, די מער עס וועט נעמען איר צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל.

אויף די פאַרקערט, אויב איר זענט שוין נאָענט צו דיין ציל וואָג און זענען אויף די קעטאָגעניק דיעטע צו פילן גוט און האַלטן סטאַביל ענערגיע, איר קענען אָפּנאַרן מער אָפט.

פאַסטעד טריינינג

עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן וועט העלפן איר פאַרברענען מער פעט. דאָס איז וואָס עטלעכע מענטשן פּרובירן די ינטערמיטאַנט פאסטן בשעת אויף קעטאָ.

דאָס איז אַ מיסאַנדערסטאַנדינג און קענען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו צו דיין פעט אָנווער גאָולז. דיין גוף דאַרף ענערגיע און טוט נישט בלויז פאַרברענען פעט.

ווען איר באַן אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קענען פאַרלירן פעט, אָבער איר קענען אויך פאַרברענען דאַר גוף מוסקל מאַסע. ניט פּונקט ידעאַל פֿאַר קעטאָ גיינז.

אויב איר טאָן טיף ווערקאַוץ, כייַע פּראָטעין צוזאמען מיט MCT ייל פּודער וועט געבן איר מער ענערגיע פֿאַר אַ בעסער ווערקאַוט צו העלפן פאַרברענען פעט אָן לוזינג מוסקל.

פאָקוס בלויז אויף קעטאָנעס 

נאָר ווייַל איר פּראָדוצירן קעטאָנעס טוט נישט מיינען אַז איר פאַרלירן וואָג. עסן צו פיל וועט שאַטן דיין טריינינג השתדלות און דיין גשמיות גאָולז, אַזאַ ווי פעט אָנווער און מוסקל געווינען.

אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף קעטאָנע פּראָדוקציע, איר זאָל פּרייאָראַטייז דאַר געוועב וווּקס. ינוועסטירן אין בויען דאַר מאַסע מיט טויגן פּראָטעין און פעט, אָבער האַלטן דיין אויג אויף דיין קאַלאָריק ינטייק און דיין קוילעלדיק גוף זאַץ, ניט נאָר די קעטאָנע מדרגה אין דיין בלוט.

דער ציל איז צו פאַרלירן גוף פעט און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף זאַץ, ניט נאָר קוילעלדיק גוף וואָג.

פארוואס פּראָדוצירן קעטאָנעס איז ניט שטענדיק די זעלבע ווי ניצן קעטאָנעס

מענטשן אָפט צעמישן מיט הויך קעטאָנע לעוועלס מיט זייַענדיק אין אַ פעט ברענען מאָדע. דאָס איז ניט שטענדיק אמת, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער.

עטלעכע סיבות וואָס ביישטייערן צו קעטאָנע פּראָדוקציע אַרייַננעמען:

• פעט ינטייק אין די דיעטע.
• די סומע פון ​​גוף פעט איר האָבן.
• געניטונג אָפטקייַט.

ווייל העכער קעטאָנע לעוועלס טוט נישט מיינען אַז איר פאַרלירן פעט.

קעטאָנעס זיי זענען אַ מקור פון ענערגיע און ווען איר ערשטער אָנהייב, עס איז נאָרמאַל צו האָבן העכער לעוועלס פון קעטאָנעס. דאָס איז ווייַל דיין גוף איז נאָך נישט גאָר צוגעפאסט צו נוצן קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע, אַזוי קעטאָנעס בלייבן סערקיאַלייטינג אין די בלוט אָדער זענען עקסקרעטעד אַנשטאָט פון ברענוואַרג.

אויב איר קאַנסומינג גענוג נוטריאַנט-געדיכט קאַלאָריעס און שוין האָבן נידעריק גוף פעט, דיין קעטאָנע פּראָדוקציע וועט זיין אויף די נידעריק סוף.

עס איז קיין אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנעס ווייַל דיין גוף אַקשלי ניצט זיי ווי זייַן הויפּט מקור פון ענערגיע.

די מער איר בלייבן אויף די קעטאָגעניק דיעטע, די מער עפעקטיוו דיין גוף וועט נוצן קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע. עס איז פּראָסט פֿאַר מער יקספּיריאַנסט קעטאָ דייאַטערז צו זען נידעריקער קעטאָנע לעוועלס דורך קעטאָנע סטריפּס.

דאָס זאָל נישט שטעלן איר אַוועק ווייַל דיין גוף ניצט קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע מער יפישאַנטלי (אלא ווי ורינייטינג זיי).

עס איז נאָרמאַל צו זיין אין די קייט פון .6 צו .8 ממאָל קעטאָנע אַמאָל איר זענט גאָר אַדזשאַסטיד צו קעטאָ.

טאָןאויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג און איר נאָך האָבן אַ הויך פּראָצענט פון גוף פעט, איר זאָל פאָקוס מער אויף סטייינג נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ אלא ווי עסן גרויס אַמאַונץ פון פעט. דער ענדערונג אַלאַוז דיין גוף צו נוצן זיין אייגענע פעט סטאָרז פֿאַר ענערגיע, וואָס לידינג צו אַ גרעסערע פעט אָנווער.

קעטאָ גיינז זענען מעגלעך

רובֿ פון די באָדיבוילדינג אינדוסטריע לויבן די נידעריק-פעט, הויך-קאַרב פּראָטאָקאָל פֿאַר גיינינג מוסקל. ספּעציעל זינט דאָס איז געווען די סטאַטוס קוואָ פֿאַר אַזוי לאַנג.

אָבער די לעצטע וויסנשאַפֿט שטיצט דעם געדאַנק אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו בויען מוסקל.

דורך נאָכפאָלגן די סטראַטעגיעס אויבן, איר וועט ענשור אַז איר מינאַמייז די צייט עס נעמט פֿאַר דיין גוף צו סטרויערן זיך צו די קעטאָגעניק דיעטע.

באָדיבוילדינג אויף די קעטאָגעניק דיעטע וועט לאָזן איר צו בויען מוסקל בשעת בעכעסקעם פעט צו אַ מינימום.

ווי לאַנג ווי איר קערפאַלי מאָניטאָר דיין עלעקטראָליטע לעוועלס, מעסטן דיין גוף זאַץ אלא ווי קעטאָנעס, און עסן טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין, איר וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג קעטאָ גיינז און זען ריזיק ימפּרווומאַנץ אין דיין קוילעלדיק גוף.