די קעטאָ דיעטע ריסטריקץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק בשעת ינקריסינג פעט ינטייק צו יבעררוק דיין גוף אין אַ פעט-ברענען שטאַט (קעטאָסיס). פֿאַר פילע מענטשן, דאָס מיטל עסן 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער ווייניקער פּער טאָג. אנדערע, אָבער, ויסקומען צו נוץ פון קאַנסומינג העכער אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין ספּעציפיש צייט ינטערוואַלז. דאָס איז באקאנט ווי די קאַרבאָוכיידרייט ציקל..
כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז די קאַרב ציקל אַרבעט בעסער ווי קאַנסיסטאַנטלי און דראַסטיקלי באַגרענעצן דיין קאַרב ינטייק.
וואָג אָנווער, פעט אָנווער און ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג זענען רעפּאָרטעד בענעפיץ פון די קאַרבאָוכיידרייט ציקל. ווייַטער, איר וועט לערנען ווי צו "ציקלדיין קאַרב ינטייק, די וויסנשאַפֿט הינטער עס, און צי דעם ספּעציפיש צוגאַנג צו די קעטאָגעניק דיעטע קען שטיצן דיין גאָולז.
אינהאַלט
וואָס איז די קאַרבאָוכיידרייט ציקל?
די גרונט פּרינציפּ פון די קאַרבאָוכיידרייט ציקל איז צו בייַטן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק בעשאַס די וואָך, חודש אָדער יאָר. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ איר עסן בעשאַס דעם צייט וועט בייַטן באזירט אויף דיין גוף זאַץ, טעטיקייט מדרגה און דיין געזונט גאָולז.
די קאַרב ציקל איז פאָלקס מיט מענטשן וואָס נאָכגיין נידעריק קאַרב דיייץ ווי די קעטאָגעניק דיעטע. מענטשן קענען קלייַבן צו ציקל זייער קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט:
- גאָולז פֿאַר וואָג אָדער פעט אָנווער: פילע מענטשן באַגרענעצן זייער קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרלירן וואָג און דאַן ריינטראָוד קאַרבאָוכיידרייץ צו סטימולירן מוסקל גראָוט. האָבן אַ העכער פּראָצענט פון מוסקל מאַסע פּער קג פון גוף וואָג קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, לידינג צו ווייַטער וואָג אָנווער.
- טריינינג צילן: פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ שטרענג טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל, אָלטערנייטינג צווישן טעג מיט הויך קאַרב און נידעריק קאַרב טעג קענען פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוץ. זינט טריינינג ריקווייערז טויגן רעסטעריישאַן פון מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז, פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ איידער אָדער נאָך געניטונג קענען העלפן מיט טריינינג און אָפּזוך.
- באַקומען אַ דעדלאַק: ווען איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָ דיעטע, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו דערפאַרונג אַן ערשט וואָג אָנווער, נאכגעגאנגען דורך סטאַגנאַנט פּראָגרעס אַרום זעקס חדשים. מאל, ווען זיי גיין דורך אַ הויך קאַרב ציקל, מענטשן קענען קלאַפּ זייער מאַטאַבאַליזאַם, דערמיט ברייקינג זייער "סטאַגניישאַן".
איז די קאַרב סייקלינג די זעלבע ווי די סייקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע?
די סייקליקאַל קעטאָ דיעטע (CKD) עס איז אַ פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט סייקלינג, אָבער קאַרבאָוכיידרייט סייקלינג טוט נישט דאַווקע מיינען אַז איר נאָכפאָלגן די סייקליקאַל קעטאָ דיעטע.
די סייקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע איז עסן אַ נאָרמאַל קעטאָ דיעטע (SKD) פינף צו זעקס טעג אַ וואָך. אויף די רוען טעג פון דער וואָך, איר וועט פאַרנוצן העכער אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. א קאַרב ציקל, אויף די אנדערע האַנט, קענען דויערן פֿאַר וואָכן אָדער אפילו חדשים.
א סייקליקאַל קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און די סייקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע האָבן ענלעך צילן. עטלעכע אַטליץ קלייַבן צו נאָכפאָלגן CKD צו ריפּלעניש זייער גלייקאַדזשין סטאָרז נאָך טיף טריינינג סעשאַנז.
אין אנדערע ווערטער, זיי בעקיוון ינדזשעסט גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, אפילו אויב דאָס ברענגט זיי אויס פון קעטאָסיס, צו פאַרגרעסערן זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס בעשאַס טיף טריינינג טעג. דאָס אַלאַוז זיי צו ריפּלעניש זייער גלייקאַדזשין לעוועלס נאָך געניטונג, אַלאַוינג דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
געזונט בענעפיץ פון ציקל de קאַרבאָוכיידרייץ
עס זענען לימיטעד שטודיום גלייַך שייַכות צו די יפעקטיוונאַס פון סייקלינג קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, פֿאַרבונדענע שטודיום אויף טריינינג טעקניקס, מאַטאַבאַליזאַם און כאָרמאָונז שטיצן די טעאָריע הינטער די קאַרבאָוכיידרייט ציקל.
וועגן ווי זיי ווירקן כאָרמאָונז
עסן גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר עטלעכע טעג וועט פאַרגרעסערן דיין אַנאַבאַליק כאָרמאָונז טעסטאַסטעראָון און ינסאַלאַן ווי קענען זיין געזען אין דעם סטודיע און אויך אין דעם אנדערן לערנען.
טעסטאַסטעראָון איז געזונט באַוווסט פֿאַר זייַן ראָלע אין די געוואקסן מוסקל מאַסע דורך ינקריסינג מוסקל סינטעז.
דערווייַל, ינקריסינג ינסאַלאַן לעוועלס וועט העלפֿן ריפּלעניש דיין גלייקאַדזשין סטאָרז, וואָס העלפט דיין מאַסאַלז פאַרריכטן זיך נאָך געניטונג.
קען פֿאַרבעסערן מוסקל גראָוט
פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין דעם קאַרבאָוכיידרייט ציקל זיי האבן א געניטונג רוטין שטרענג. שטודיום ווייַזן אַז אַטלעטיק פאָרשטעלונג ימפּרוווז נאָך אַ "קאַרב לאָודינג" פאַסע.
אנדערע שטודיום ווייַזן אַז קאַרבאָוכיידרייץ קענען העלפן ריבילד און פאַרריכטן מאַסאַלז נאָך געניטונג, וואָס וועט דעריבער פירן צו מוסקל גראָוט.
אבער, קאַנפליקטינג שטודיום ווייַזן קאַרב לאָודינג טעג זענען ניט נייטיק צו בויען מוסקל, צוגעשטעלט אַז פּראָטעין ינטייק זיין גענוג.
מייט העלפן איר פאַרלירן וואָג
פאַרטיידיקער פון אַ קאַרבאָוכיידרייט ציקל פּלאַן זיי טענהן אַז זינט די קאַרבאָוכיידרייט ציקל סימז צו רעגולירן דיין כאָרמאָונז, סטימולירן מוסקל גראָוט און העלפן איר געשווינד צוריקקריגן פון ווערקאַוץ, איר זאָל דעריבער פאַרלירן וואָג.
כאָטש עס איז אַנעקדאָטאַל זאָגן פֿאַר דעם טעאָריע, דאָס איז נישט פּראָווען דורך וויסנשאַפֿט.
ווי צו ינסטרומענט די קאַרבאָוכיידרייט ציקל
איר קענען ציקל דיין קאַרבאָוכיידרייץ אַמאָל אַ וואָך, אַמאָל אַ חודש אָדער בעשאַס אַ ספּעציפיש צייַט. אויב איר זענט אַ אַטלעט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קען קלייַבן צו עסן העכער אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס די פאַרמעסט צייַט.
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר באַן שווער אויף די אָפּרוטעג און פאַרענדיקן צוויי ינקרעדאַבלי טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ, איר קענען קלייַבן צו עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבס אין יענע טעג.
ניט ענלעך די סיקליקאַל קעטאָ דיעטע, ווו קאַרבאָוכיידרייט ינטייק וועט דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן איין צו צוויי טעג פּער וואָך, קאַרבאָוכיידרייט סייקלינג בכלל ינוואַלווז ביסלעכווייַז ינקריסינג און דיקריסינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.
אויב איר ינסטרומענט אַ הויך קאַרב ציקל יעדער וואָך, אַ זיבן-טאָג צייט קען קוקן ווי דאָס:
- מאָנטיק: 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- דינסטאג: 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- מיטוואך: 150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- דאָנערשטיק: 125 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- פרייטיק: 75 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- שבת: 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- זונטיק: 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דעם צייט, די מיטן פון די וואָך (מיטוואך) וואָלט אויך זיין דיין מערסט טיף טריינינג טאָג אין די ספּאָרטזאַל. דאָס קען אַרייַננעמען אַ באָדיבוילדינג אָדער HIIT ווערקאַוט. נידעריק קאַרב טעג (מאנטיק און שבת) וואָלט אַרייַננעמען גרינג צו מעסיק ווערקאַוץ ווי ליכט קאַרדיאָו, בשעת זונטיק וואָלט זיין אַ טאָג אַוועק פון די ספּאָרטזאַל.
Un מאָלצייַט פּלאַן קאַרבאָוכיידרייט ציקל
אויב איר זענט שוין אויף די קעטאָגעניק דיעטע, ינסטרומענט אַ עסן פּלאַן ציקל קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין שיין סטרייטפאָרווערד.
נאָכגיין אַ שטרענג קעטאָגעניק דיעטע אויף דיין נידעריק קאַרב טעג, סטאַקינג זיך מיט געזונט פאַץ, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און אַ מעסיק סומע פון פּראָטעין.
אויף דיין הויך קאַרב טעג, דיין טעלער קען אַרייַננעמען אַ סערווינג פון ברוין רייַז, קווינאָאַ, זיס פּאַטייטאָוז אָדער אן אנדער קראָכמאַל.
דאָ ס ווי אַ מוסטער טאָג קען קוקן ווי, דיפּענדינג אויף ווו איר זענט אין דיין קאַרב ציקל:
הויך קאַרב טאָג : קסנומקס גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
- פרישטיק: צוויי סקראַמבאַלד עגגס (2 ג) איבער אַ גלעזל פון קווינאָאַ (38 ג).
- לאָנטש: א סערווינג פון ווייַנטרויבן (41 ג), צוויי בראָטן הינדל טייז (0 ג), ספּאַרזשע (5 ג).
- נאָך ווערקאַוט פֿאַרבייַסן: פּראָטעין טרייסלען, האַלב אַ באַנאַנע (37 ג) און ייַז קיובז.
- מיטאָג: אַ גלעזל פון קווינאָאַ (28 ג), סוטיד וועדזשטאַבאַלז (8 ג) און כאַזער טענדערלוין (0 ג).
נידעריק קאַרב טאָג : 23.4 נעץ קאַרבס
- פרישטיק: 2 שאָקאָלאַד פּראָטעין פּאַנקייקס (0 נעץ קאַרבס).
- לאָנטש: קעטאָ טאַקאָ סאַלאַט (7 נעץ קאַרבס).
- פֿאַרבייַסן איידער טריינינג: דרייַיק שאָקאָלאַד שאָקלען (4 נעץ קאַרבס).
- מיטאָג: 2 סערווינגז ווורשט און פּעפּערז (10 נעץ קאַרבס).
- פאַרבייַסן: אַוואָקאַדאָ בראַוני (2,4 נעץ קאַרבס)
קאַרב סייקלינג קען העלפֿן איר מיט דיין קעטאָגעניק דיעטע גאָולז
די קאַרבאָוכיידרייט ציקל ינוואַלווז מאָווינג צווישן פּיריאַדז ווען איר פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. א "ציקלגעגעבן קענען דויערן פון אַ וואָך צו אַ יאָר.
די קאַרבאָוכיידרייט ציקל איז פאָלקס מיט אַטליץ און יענע אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. מענטשן מאָוטאַווייטאַד צו פּרובירן קאַרבאָוכיידרייט סייקלינג בכלל זוכן צו פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, פֿאַרבעסערן גוף זאַץ אָדער ברעכן אַ וואָג אָנווער סטאַגניישאַן.
די סיקליקאַל קעטאָ דיעטע איז אַ פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט סייקלינג, אין וואָס קעטאָ דייאַטערז עסן גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר 1-2 טעג אַ וואָך. צו לערנען מער צי ERC קען זיין רעכט פֿאַר איר, טשעק דאָס גאַנץ גייד צו די סיקליקאַל קעטאָגעניק דיעטע און ווי צו נאָכפאָלגן עס.