צי איר טראַכטן אַ קעטאָ פרישטיק אָן עגגס איז מעגלעך?
עגגס זענען אַ העפטן אויף די קעטאָגעניק דיעטע. מיט 5 גראַמז פון פעט, 6 גראַמז פון פּראָטעין און ווייניקער ווי 1 גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער יי, די נוטרישאַנאַל וואונדער פאַרדינען אַ פּלאַץ אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע ( 1 ).
אבער אויב איר זענט מיד פון עסן עגגס יעדער טאָג, אָדער אויב איר האָבן אַ אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי, דעם רעצעפּט ראַונדאַפּ וועט האָבן איר באדעקט מיט 18 שנעל און גרינג יי-פֿרייַ רעסאַפּיז וואָס איר וועט ליבע.
פילע פון די רעסאַפּיז זענען ווי האַרציק, געשמאַק און גרינג צו מאַכן ווי עגגס און סקראַמבאַלד עגגס, אַזוי ווער עס יז קענען פּאַסיק זיי אין אַ פאַרנומען פּלאַן.
5 גרינג און האַרציק קעטאָ שייק רעסיפּעס
שייקס זענען גרויס פֿאַר ינקאָרפּערייטינג די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ מאָלצייַט אין אַ פּאָרטאַטיוו טרינקען וואָס איר קענען נעמען מיט איר ווען איר פאַרלאָזן היים אין דער מאָרגן.
זיי זענען אויך ווערסאַטאַל, אַזוי איר קענען מישן אַ נייַ טאַם יעדער טאָג פון די וואָך אָן ריפּיטינג רעסאַפּיז אָדער באַקומען באָרד.
מיט די ערשטער צוויי קעטאָגעניק שייקס, איר קענען אויך ינדזשעסט נידעריק-צוקער מיקראָנוטריענץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אָן ענדערן די טעם אָדער געוועב.
# 1: קעטאָ גרין מיקראָנוטריענט סיטרוס סמאָאָטהיע
אויב איר האָט שווער צו עסן גענוג וועדזשיז איבער דעם טאָג, פּרובירן דאָס קעטאָ גרין סיטרוס סמאָאָטהיע.
עס איז פּאַקט מיט שפּינאַט און אַ שעפּ פון מיקראָ גרעענס פּודער, און אָפפערס נוטריאַנץ פון 26 פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער שעפּ.
בערסטינג מיט סיטרוס פלייווערז ווי מאַראַנץ, לימענע און לייַם, דעם ענערדזשייזינג טרייסלען איז ניט בלויז געשמאַק, עס ס פילונג, און וועט נישט ספּייק דיין בלוט צוקער ווי מאַראַנץ זאַפט טוט.
די געזונט פאַץ אין MCT ייל וועט אויך העלפֿן דיין גוף בעסער אַרייַנציען די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און מינעראַלס אין די פירות און וועדזשטאַבאַלז.
# 2: מאַטטשאַ גרין מיקראָנוטריענט סמאָאָטהיע
דעם מאַטטשאַ גרין מיקראָנוטריענט סמאָאָטהיע העל-טאָונד כּולל די זעלבע גרין "מיקראָ גרעענס" פּודער מיט MCT ייל פּודער ווי דער רעצעפּט אויבן, אָבער דער טעם און נוטרישאַנאַל פּראָפיל זענען אַנדערש רעכט צו עטלעכע ענדערונגען צו די ינגרידיאַנט רשימה.
אַנשטאָט ניצן שפּינאַט, דעם טרייסלען ריקווייערז קאַלע, וואָס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C און ביתא-קעראַטין. עס איז אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און העלפּס מיט דיין נאַטירלעך דיטאַקסיפיקיישאַן פּאַטווייז ( 2 ).
בלועבערריעס פאַרבייַטן די סיטרוס פלייווערז אין דער ערשטער סמאָאָטהיע רעצעפּט, אַזוי איר האָבן מער ווי איין אָפּציע ווען עס קומט צו נידעריק-גלייסעמיק פירות.
בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי שייקס צו האַלטן דיין פרישטיק טשיקאַווע און האָבן אַ פּלאַן פֿאַר אַ פול ינטייק פון מיקראָ נוטריאַנץ.
# 3: נידעריק קאַרב אַקאַי מאַנדל פּוטער סמאָאָטהיע
רובֿ טראדיציאנעלן אַקאַי באָולז זענען עפּעס אָבער "זיכער" אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.
אַקאַי איז יוזשאַוואַלי סוויטאַנד מיט צוקער אָדער האָניק אין געשעפט סמאָאָטהיעס, אָבער עס איז אויך טאַפּט מיט לאָודז פון ניט-קעטאָ פירות און סוויטאַנערז ווי נעצבוים סירעפּ.
דאָס מאכט זיי מער אַ צוקער באָמבע ווי אַ געזונט פרישטיק.
צומ גליק, עס איז אַ וועג צו געניסן די זעלבע פלייווערז פון אַ אַקאַי שיסל אָן סאַבאָטיידזשינג דיין קעטאָ השתדלות: מאַנדל פּוטער און אַקאַי סמאָאָטהיע keto.
אין עס איר וועט געפֿינען ונסוועעטענעד אַסאַי, קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער, אַוואָקאַדאָ, MCT ייל פּודער און מאַנדל פּוטער.
ניט ענלעך אַ רעגולער אַקאַי טרייסלען, דעם איינער האט בלויז 6 גראַמז פון נעץ קאַרבס אַנשטאָט פון 60 גראַמז. איר וועט אויך ניט געפֿינען די 43 גראַמז פון צוקער ( 3 ).
די קאָמבינאַציע פון ינגרידיאַנץ קריייץ אַ פילונג טרייסלען וואָס וועט נישט פאַרשאַפן אַ ריזיק נאָגל אין דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס אָדער לאָזן איר קריגן אַ שעה שפּעטער.
אויב איר דאַרפֿן צו גיין אויס אין דער מאָרגן, איר קענען נעמען דעם סמאָאָטהיע אין אַ גלעזל צו נעמען עס ערגעץ.
אָבער איר קענען אויך גיסן עס אין אַ שיסל צו מאַכן אַ טראדיציאנעלן אַקאַי שיסל און שפּיץ עס מיט עטלעכע נאָך קעטאָ ינגרידיאַנץ ווי:
- ונסוועעטענעד גרייטיד קאָקאָסנוס (בראָטן פֿאַר קריספּינעסס).
- קעטאָ ניסלעך.
- טשיע קערעלעך.
- העמפּ הערצער.
# 4: Cinnamon Dolce Latte פרישטיק שייק
צימערינג אַקיאַפּייז אַ הויפט אָרט אין דעם דאָלסע לאַט פריש שייק מיט צימערינג.
אין אַדישאַן צו זיין וואַרעם טאַם, צימערינג איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פּאָליפענאָלס, פענאָליק זויער און פלאַוואָנאָידס, אַלע וואָס העלפֿן דיין גוף צו פאַרמינערן פריי ראַדיקאַל שעדיקן און באַשיצן דיין מאַרך.
די צימערינג קענען אויך פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און העלפן נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס, גאַנץ קאַלעסטעראַל, "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, און טריגליסערידעס ( 4 ).
דעם טרייסלען אויך האט קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער און טשיאַ זאמען, וואָס וועט האַלטן איר פול און שטאַרק פֿאַר שעה.
נעמען אַ קוק אין די מאַקראָס אין דעם טרייסלען צו זען פֿאַר זיך:
- 235 קאַלאָריעס.
- 22 ג פעט.
- 1 ג פון נעץ קאַרבאָוכיידרייץ.
- 13 ג פון פּראָטעין.
# 6: קרימי וואַניל טשיי פּראָטעין שייק
די בשמים אין טשיי טייווי צימערינג, זיי אַנטהאַלטן שטאַרק פּאָליפענאָלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן סעלז פון שעדיקן און העלפן קעמפן יידזשינג.
ינגבער וואָרצל אויך שטיצט געזונט דיידזשעסטשאַן און בוסט ימיונאַטי ( 5 ). ניט שלעכט פֿאַר אַ פרישטיק טרייסלען.
אויב איר זוכט צו טוישן דיין קעטאָ קאַווע, אָדער איר ווילט אַ טשיי לאַט אָן אַלע די צוקער און קאַרבס, איר מוזן פּרובירן דעם Vanilla Chai פּראָטעין שייק.
מיט 190 קאַלאָריעס, 1 גראַם נעץ קאַרבס, 15 גראַמז פעט און 11 גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל, עס איז פיל מער פילונג ווי קיין טשיי לאַטיי איר וועט געפֿינען אין אַ קאַווע קראָם.
7 קעטאָ ברעקפאַסץ צו פאַרבייַטן קלאַסיש הויך-קאַרב ברעקפאַסץ
די זוכן פֿאַר "יי-פֿרייַ קעטאָ פרישטיק" קענען פירן צו קרייווינגז פֿאַר באַליבסטע קאַרבאָוכיידרייט ברעקפאַסץ ווי יאָגורט, האָבערגריץ און זיס טוווע מיט מילך.
אבער די נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז מאַכן עס גרינגער צו שטעקן מיט דיין רוטין אָן רוינינג דיין גיכער פון ריטשינג, אָדער סטייינג אויף. ketosis.
# 1: קעטאָ צימערינג קרונטשי "טוווע"
רובֿ קינדער זענען אויפגעשטאנען אויף קאַשע און מילך פֿאַר פרישטיק.
און ווען איר וואַקסן אַרויף און אָנהייבן אַ קעטאָ דיעטע, איר מיסטאָמע טראַכטן איר האָבן צו געבן אַרויף די פלייווערז אויף אייביק.
ביז יעצט.
דעם קעטאָ קאָפּיעקאַט קרונטשי צימערינג "קאַשע" עס האט אַלץ: צימערינג, זיס און קרונטשי.
עס קוקט ווי די קאַשע איר קענען נישט עסן, אָבער עס קלעווערלי ניצט כאַזער רינדס און פליסיק סטעוויאַ צו מאַכן די זעלבע כראָמטשען און זיסקייַט, אָבער אָן די קאַרבס און צוקער.
האַלטן אין מיינונג אַז די מילך איר זאָל נוצן מיט דיין קעטאָ "קאַשע" זאָל זיין ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס, מאַנדל אָדער כעמפּ מילך אַנשטאָט פון רעגולער מילך. צו ויסמייַדן קאַרבאָוכיידרייץ אַז עס כּולל מיט די לעצטע.
# 2: נידעריק קאַרב "האַטמעאַל"
האָבערגריץ איז איינער פון די פרישטיק סטייפּאַלז אַז פילע מענטשן האַסן צו געבן אַרויף ווייַל זיי טאָן ניט וויסן ווי צו געפֿינען אַ קעטאָ-פרייַנדלעך פאַרבייַט.
צומ גליק, עס זענען עטלעכע נידעריק-קאַרב ווערסיעס וואָס וועט העלפֿן איר באַפרידיקן דיין קרייווינג פֿאַר האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק בשעת איר בלייבן אין קעטאָסיס:
# 3: געזונט קעטאָגעניק פרישטיק פּאָלענטאַ
דאַנקען צו דעם קעטאָגעניק פרישטיק גריץ רעצעפּט, איר קענען פאַרבייַטן דיין הויך קאַרב פּאָלענטאַ אָן סאַקראַפייסינג זייַן געשמאַק אָדער געוועב.
גאַרניש דיין קעטאָ גריץ מיט שרימפּ אָדער עטלעכע פון די ינגרידיאַנץ:
- הויך-פעט גרייטיד קעז.
- בייקאָן, שינקע אָדער האַלב ווורשט פֿאַר פרישטיק.
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי מאַשרומז, טשייווז אָדער ספּאַרזשע.
# 4: קעטאָ טשאָקלאַט טשיאַ פּודינג
אויב איר ניטאָ נייַ צו די קעטאָגעניק דיעטע און נאָך באַגערן זיס פרישטיק אָפּציעס, עס איז בעסטער צו עסן ווי פיל פּראָטעין ווי מעגלעך צו קאָנטראָלירן דיין קרייווינגז, ספּעציעל אין דער מאָרגן.
דעם קעטאָ טשאָקלאַט טשיאַ פּודינג רעצעפּט, וואָס כּולל ביידע טשיאַ זאמען און קאַלאַגאַן פּראָטעין, און קאַקאַאָ כּולל אַ וואַפּינג 18 גראַמז פון פּראָטעין, מער ווי גענוג צו באַקומען איר דורך דער מאָרגן.
דעם דרייַ ינגרידיאַנט מאָטשאַ טשיאַ קוגל עס איז אן אנדער געשמאַק אָפּציע אויב איר בעסער אַ פאַרבינדן פון קאַווע אין דיין פרישטיק קוגל.
# 5: קעטאָ סמאָוקט לאַקס און אַוואָקאַדאָ טאָסט
איר טאָן ניט האָבן צו פאַרפירן געשמאַק פרישטיק שניט טרענדס נאָר ווייַל איר זענט אין קעטאָסיס.
דעם אַוואָקאַדאָ טאָסט כּולל געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ פון אַוואָקאַדאָ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון ווילד-געכאפט און ווילד סמאָוקט לאַקס.
און ווייַל עס ריקווייערז נידעריק קאַרב קעטאָ ברויט ווי אַ באַזע פֿאַר טאָסט, איר קענען האָבן דעם רעפרעשינג סמאָוקט לאַקס און אַוואָקאַדאָ טאָסט די גאנצע צייט
מיט אַוואָקאַדאָ, וגערקע, סמאָוקט לאַקס, רויט ציבעלע און בשמים ווי רויט גלאָק פעפער פלאַקעס, זאַלץ, פעפער און פריש קראָפּ, דעם ימפּרעסיוו רעצעפּט נעמט ווייניקער ווי 10 מינוט צו צוגרייטן און קווענטשאַז הונגער מיט לאָודז פון געזונט פאַץ.
3 פרישטיק אידעעס וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר אָרגאַנייזינג וויקלי מאָלצייַט פּרעפּ
צי איר האָבן פאַרנומען מאָרנינגז בעשאַס די וואָך און געפֿינען עס אוממעגלעך צו געניסן אַ געזונט פרישטיק ווייַל פון פעלן פון צייט?
פּרוּווט מאַכן פרישטיק פאָרויס פון צייַט אַזוי איר האָבן סערווינגז צו עסן אין די טעג פון דיין העקטיק ווערקוויק.
די נידעריק קאַרב פרישטיק רעסאַפּיז אַרבעט געזונט פֿאַר אָרגאַנייזינג דיין וויקלי מאָלצייַט פּרעפּ.
# 1: קעטאָ קאָקאָסנוס טשיאַ באַרס
כאָטש זיי זענען זייער באַקוועם צו פירן, רובֿ קיכל באַרס זענען נאָר צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ דיסגייזד ווי אַ געזונט פרישטיק.
אַנשטאָט פון קראָם געקויפט באַרס, באַקן אַ פּעקל פון די קעטאָגעניק קאָקאָסנוס טשיאַ באַרס און איר וועט האָבן אַ פרישטיק אָפּציע וואָס די גאנצע משפּחה וועט ליבע.
די קעטאָגעניק פרישטיק באַרס האָבן געזונט פאַץ פון טשיאַ זאמען, קאָקאָסנוס ייל, שרעדיד קאָקאָסנוס און קאַשו, אַלע וואָס העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין טאָג.
איר קענען אויך קאַסטאַמייז דעם קעטאָ פרישטיק רעצעפּט און לייגן וואָס איר און דיין משפּחה ווי, ווי מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך אָדער סטעוויאַ-סוויטאַנד שאָקאָלאַד טשיפּס.
זיין אָפּגעהיט מיט קראָם געקויפט באַרס. אפילו די וואָס זענען "נידעריק קאַרב" קענען זיין דעטראַמענאַל צו דיין געזונט גאָולז דורך קעריינג פאַרבאָרגן שעדלעך ינגרידיאַנץ.
צי ניט האָבן צייַט צו באַקן? אין דעם פאַל, פּרובירן דעם קעטאָ-פרייַנדלעך אַלמאָנד פּוטער בראַוני בר, וואָס איז סוויטאַנד מיט סטעוויאַ און וועט נישט פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער.
# 2: יי-פריי נידעריק-קאַרב ווורשט און גלאָק פעפער פרישטיק בראָטן
ווי דיין צוקער קרייווינגז אָנהייבן צו פאַרמינערן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר קען פילן ווי איר זענט קרייווינג מער געשמאַק מילז אין דער מאָרגן.
דא קומט דאס אריין. קאָמבינאַציע פון ווורשט און פּעפּערז אָן יי .
אָנהייב דעם טאָג מיט אַ גרויס מאָלצייַט און קאָכן עס פריער (פאַן נוסח) אַזוי איר קענען הנאה עס איבער די וואָך.
ניט בלויז וועט דעם רעצעפּט ראַטעווען איר צייט אין דער מאָרגן, אָבער איר קענען אויך טוויק עס צו אַרייַננעמען מער סיזאַנאַל וועדזשיז, פאַרשידענע פלייווערז פון ווורשט, און וועלכער קעז איר האָבן אין האַנט.
שטענדיק פרעגן דיין קאַצעוו וואָס די ווורשט איר קויפן איז געמאכט פון, אָדער קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנט פירמע און נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע צו מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט. כּולל פאַרבאָרגן קאַרבס און פּראָבלעמאַטיש פילערז וואָס קענען באַקומען איר אויס פון קעטאָסיס.
# 3: סקילאַט נידעריק קאַרב "עפּל" אָזשעניצע צעברעקלען
דעם אָזשעניצע און "עפּל" צעברעקלען אין סקילאַט עס איז אַ מיסלידינג רעצעפּט ווייַל עס קוקט ווי איר האָבן אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט פֿאַר פרישטיק.
אבער דאָ ס דער סוד: שרעדיד צוקיני.
דאַנק צו זיין נייטראַל טאַם, צוקיני אָפפערס מיקראָנוטריענץ און פיברע וואָס זענען בישליימעס פאַרבאָרגן אין דעם זיס נאַש.
מיט פאַרפרוירן בלאַקבעריז, צימערינג און מושקאַט צו העלפן פאַרשטעלונג פאַרבאָרגן גרינז, איר וועט נאַרן אַלע די פּיקי יטערז ביי דיין פרישטיק טיש.
3 פרישטיק אָפּציעס פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט ווי פרישטיק
פילע קעטאָ דייאַטערז געפֿינען אַז זיי זענען נישט הונגעריק אין דער מאָרגן ווען זיי לעסאָף אין קעטאָסיס.
חוץ פיר ינטערמיטאַנט פאסטן זיי אויך אָפט קלייַבן נישט צו עסן פרישטיק און אָנהייבן עסן שפּעטער אין די נאָכמיטאָג.
אבער אויב איר זענט הונגעריק אין דער מאָרגן בייַ דיין נסיעה צו קעטאָסיס, אָדער איר דאַרפֿן צו וועקן דיין מאַרך פֿאַר אַ גרויס פּרעזענטירונג, שטענדיק פאַרלאָזנ אויף געזונט פאַץ.
פאַץ וועט קוועטשן דיין הונגער פּאַנגז און ברענוואַרג דיין גייַסטיק פאָרשטעלונג. פּלוס, זיי זענען גרינג צו פּאַקן פֿאַר פרישטיק מיט די שנעל רעסאַפּיז.
# 1: קעטאָ פאָרטאַפייד קאַווע רעצעפּט
פֿאַר אַ לייטער פרישטיק אָפּציע וואָס גיט איר ווי פיל ברענוואַרג ווי אַ פול מאָלצייַט, פּרובירן דאָס פאָרטאַפייד קאַווע רעצעפּט קעטאָ פּאַקט מיט MCT בוימל.
MCT ייל איז אַ שנעל-אַקטינג ענערגיע מקור וואָס דיין גוף און מאַרך נוצן כּמעט גלייך צו שטיצן ( 6 ) ( 7 ):
- סטאַביל ענערגיע לעוועלס.
- קאָגניטיווע און גייַסטיק קלעריטי.
- גענוג מעטאַבאַליק און סעליאַלער פונקציע.
כאָטש דאָס קוקט ווי אַ דורכשניטלעך גלעזל פון קאַווע, עס איז גאַנץ די פאַרקערט.
# 2: פעט פּאַמפּס
פעט באָמבס זיי זענען אַ זייער באַקוועם וועג צו באַקומען אַ פּלאַצן פון ענערגיע און גייַסטיק קלעריטי אין דער מאָרגן אָדער צווישן מילז.
א פעט באָמבע אָדער צוויי אין דער מאָרגן וועט צוגרייטן איר פֿאַר שעה דאַנק צו הויך-פעט ינגרידיאַנץ ווי קאָקאָסנוס ייל, קרעם קעז, גראָז-פאסטעכער פּוטער, און מאַנדל פּוטער.
גאָר קוסטאָמיזאַבלע און גאַנץ גרינג צו מאַכן, טשעק די רשימה פון די בעסטער פעט באָמבס פֿאַר אַ נידעריק קאַרב לייפסטייל.
# 3: שליימעסדיק קעטאָ באַרס
אויב איר זוכט פֿאַר אַ קעטאָ-פרייַנדלעך פרישטיק אָפּציע, די געשמאַק קעטאָ באַרס געבן איר 19 גראַמז פון פעט און 10 גראַמז פון פּראָטעין פּער באַר.
די קעטאָגעניק מאַקראָס קומען פון פאַקטיש ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט אָרגאַניק מאַנדל פּוטער, גראָז-פאסטעכער קאַלאַגאַן, אָרגאַניק אַלמאַנדז, קאַקאַאָ און קאָקאָסנוס ייל אַנשטאָט פון ביליק כעמישער פילערז און אַדאַטיווז.
אָפּרוען איינער פֿאַר פרישטיק אָדער קיין אנדערע מאָל איר דאַרפֿן אַ פילונג פֿאַרבייַסן.
קעטאָ פרישטיק אָן עגגס
איר טאָן ניט האָבן צו עסן עגגס יעדער טאָג אויב איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע. פילן פריי צו נעמען אַ ברעכן פון עסן עגגס פֿאַר פרישטיק אָן לאָודינג קאַרבס אָדער אַרויסגאַנג קעטאָסיס. מיט די נייַע קעטאָ רעסאַפּיז, איר וועט לייגן פאַרשיידנקייַט און דערנערונג צו דיין קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן, און עס וועט זיכער זיין גרינגער.