בוסקאַר
גענעריק סעלערז
פּונקט שוועבעלעך
זוכן אין טיטל
זוכן אין אינהאַלט

אָדער קוק פֿאַר זיי דורך אונדזער קאַטעגאָריעס.

האָבן איר נאָר סטאַרטעד די קעטאָ דיעטע און טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן?

אָנהייבן מיט די ווידיאס:

  • וואָס איז די קעטאָ דיעטע אָדער קעטאָגעניק דיעטע?
  • 9 יקערדיק עצות צו אָנהייבן מיט די קעטאָ דיעטע.

איר קענען יקספּאַנד די אינהאַלט פון די ווידיאס מיט אונדזער אַרטיקלען:

לעצטע ארטיקלען צוגעגעבן

Keto Fruits: די לעצט גייד

אויב איר האָט שוין אויף די קעטאָ דיעטע פֿאַר אַ בשעת, איר קען זיין פעלנדיק אין פרוכט. רובֿ מענטשן יבערנעמען אַז זינט ...

לעצט רעסיפּעס צוגעגעבן

Keto Chicken Tikka Masala רעצעפּט אין 30 מינוט

הינדל טיקקאַ מאַסאַלאַ איז איינער פון די מערסט פאָלקס ינדיאַן קיילים אין די מערב. דער טראדיציאנעלן רעצעפּט איז געדינט מיט רייַז און נאַאַן ברויט צו ...

לעצטע אַדדעד פודז

עס איז נישט קעטאָ
איז Keto די עראָוראָאָט?

ענטפער: אַרראָווראָאָט איז נישט קעטאָ רעכט צו זיין הויך מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ. די arrowroot אָדער arrowroot איז יקסטראַקטיד פון אַ טראַפּיקאַל פאַבריק גערופן Maranta Arundinacea. דער פאַבריק איז ערידזשנאַלי געפֿונען אין ...

עס איז נישט קעטאָ
איז Keto Tapioca?

ענטפער: טאַפּיאָקאַ איז גאָרנישט קעטאָ. זינט עס האט אַ זייער הויך קאַרבאָוכיידרייט צופרידן. אַזוי הויך, אפילו אַ קליין חלק קענען שלאָגן איר אויס פון קעטאָסיס. די…

קעטאָ אין זייער קליין דאָסעס
איז Keto La Yuca?

ענטפער: קאַססאַוואַ איז נישט קעטאָ פרייַנדלעך. צום באַדויערן, עס האט אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ. ווי רובֿ וועדזשטאַבאַלז וואָס וואַקסן ונטערערד. קאַססאַוואַ זאָל זיין אַוווידאַד אויף קעטאָ ...

גאָר קעטאָ
איז קאָקאָסנוס קעטאָ?

ענטפער: מיט אַרום 2,8 ג קאַרבס פּער מיטל קאָקאָסנוס, קאָקאָסנוס איז אַ פרוכט איר קענען הנאה אויף קעטאָ אָן אָווערדאָ עס ...

גאָר קעטאָ
איז קאָקאָסנוס צוקער קעטאָ?

ענטפער: קאָקאָסנוס צוקער אָדער קאָקאָסנוס פאלם צוקער איז עוואַלואַטעד דורך פילע ווי אַ כעלטיער צוקער. אָבער עס איז גאָרנישט קעטאָ זינט עס כּולל ...

גאָר קעטאָ
איז טאַגאַטאָסע סוויטאַנער קעטאָ?

ענטפער: יאָ. טאַגאַטאָסע איז אַ סוויטאַנער מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 0 וואָס טוט נישט פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס וואָס מאכט עס קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל. די טאַגאַטאָוס ...

גאָר קעטאָ
איז טורמעריק קעטאָ?

ענטפער: טורמעריק האט פארדינט אַ פּלאַץ פון פּאָפּולאַריטעט אין די קעטאָ וועלט, און פֿאַר גוט סיבה! טראָץ עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קומען מיט אַ ...

גאָר קעטאָ
איז פיסטאַשקע ייל קעטאָ?

ענטפער: ניין פיסטאַשקע ייל איז נישט קעטאָ בייַ אַלע. עס איז אַ פּראַסעסט פעט וואָס קענען זיין זייער דעטראַמענאַל צו דיין געזונט. אָבער צומ גליק, עס זענען אנדערע אַלטערנאַטיוועס ...

גאָר קעטאָ
איז אַקאַי קעטאָ?

ענטפער: אַקאַי איז אַ טיפּ פון יאַגדע וואָס איז דערוואַקסן דער הויפּט אין Brazil. טראָץ קאַרבאָוכיידרייץ, כּמעט אַלע פון ​​זיי זענען פיברע אַזוי ...

עס איז גאַנץ קעטאָ
איז Keto The Good Dee's Cookie Mix?

ענטפער: Good Dee's Cookie Mix האט עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר קענען נוצן עס אין מאַדעריישאַן בשעת אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע אָדער ווי אַ טייל פון ...

וואָס איז "איז דאָס קעטאָ" און וואָס?

נאָך ענדיקן מיין שטודיום אין מענטש דערנערונג און דיעטעטיקס אין די קאָמפּלוטענסע אוניווערסיטעט פון מאַדריד אין 2014, איך געווארן אינטערעסירט אין די טעמע פון ​​פאַרשידענע טייפּס פון ניט-נאָרמאַל דיעטע. צו נאָמען זיי אין קיין וועג. אבער מיין אינטערעס אין די קעטאָ דיעטע עס סטאַרטעד אַרום 2016. ווי ווען איר אָנהייבן מיט עפּעס, איך געהאט אַ ים פון פֿראגן. דערפֿאַר האָב איך געמוזט גיין זוכן ענטפֿערס. די זענען געקומען ביסלעכווייַז סיי פון די קעסיידערדיק לייענען פון אינפֿאָרמאַציע (וויסנשאפטלעכע שטודיום, ספּעשאַלייזד ביכער, אאז"ו ו) און פון פיר זיך.

נאָך עטלעכע מאָל בעכעסקעם עס אין פיר מיט עטלעכע רעזולטאַטן וואָס סימד אַמייזינג צו מיר, איך איינגעזען אַז די סאַבסטיטושאַן פון זיכער פודז (ספּעציעל סוויטאַנערז) ​​געפֿירט מיר צו האָבן אַ גאַנץ הויך ינטייק פון עטלעכע אַדאַטיווז און אַ גאַנץ שטאַרק גאַנג פון נייַע פּראָדוקטן. הא ט זי ך אנגעהויב ן באװײז ן פא ר ד י מענטשן , װא ס האב ן אנגעהויב ן ברענג ן גליק קעטאָ דיעטע. דער מאַרק באוועגט שנעל. אָבער ווען איך געלערנט די סאַבסטאַטוץ אָדער ספּעציפיש פודז, איך איינגעזען אַז ניט אַלע זענען ווי קעטאָ ווי קליימד, אָדער עס זענען וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז עטלעכע פון ​​​​זיי זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. 

אַזוי איך באַשלאָסן צו גיין קאַלעקטינג זיי פֿאַר מיין פּערזענלעך נוצן. ווען מיין דאַטאַבייס געוואקסן, איך איינגעזען אַז עס איז טאַקע גילטיק און נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר פילע מענטשן. און אין דעם וועג איז געבוירן esketoesto.com. מיט דער בלויז ציל אַז איר האָבן גוט אינפֿאָרמאַציע צו קענען צו נאָכגיין אַ קעטאָ דיעטע אין אַ געזונט און עפעקטיוו וועג.

וואָס איז אַ קעטאָגעניק דיעטע?

די דיעטע איז ערידזשאַנייטאַד אין די 1920 ס ווי אַ וועג צו מייַכל קינדשאַפט עפּילעפּסי, און ווייַל פון זיין כידעשדיק הצלחה קורס: מענטשן וואָס עסן אַ קעטאָ דיעטע דערפאַרונג צווישן 30% און 40% ווייניקערע סיזשערז, עס איז נאָך געניצט אין דעם פעלד הייַנט.

אָבער, וואָס וועגן די נוצן פֿאַר די געזונט באַפעלקערונג אין אַלגעמיין, וואָס נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פירן אַ כעלטיער לעבן? מיר וועלן אַנאַלייז דעם הינטער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט און הויך פעט דיעטע ביסלעכווייַז.

די קעטאָ דיעטע איז זייער הויך אין פעט (וועגן 80% פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס), זייער נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ (ווייניקער ווי 5% פון דיין קאַלאָריעס), און מעסיק אין פּראָטעין (יוזשאַוואַלי 15-20% פון דיין קאַלאָריעס). דאָס איז אַ זייער דראַסטיק דיווייישאַן פון די בכלל רעקאַמענדיד פאַרשפּרייטונג פון מאַקראָנוטריענט: 20% צו 35% פּראָטעין, 45% צו 65% קאַרבאָוכיידרייץ און 10% צו 35% פעט.

די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די קעטאָ דיעטע איז אַ נאָרמאַל, נאַטירלעך פּראָצעס גערופן קעטאָסיס. נאָרמאַללי, די גוף אַרבעט זייער גוט אויף גלוקאָוס. גלוקאָוס איז געשאפן ווען דער גוף ברייקס אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אַ פּשוט פּראָצעס, און אַז איז וואָס עס איז דער גוף ס בילכער וועג צו פּראָדוצירן ענערגיע.

ווען איר שנייַדן צוריק אויף קאַרבס אָדער נאָר האָבן נישט געגעסן אין אַ לאַנג צייַט, דיין גוף קוקט צו אנדערע קוואלן פון ענערגיע צו פּלאָמבירן די ריס. פעט איז נאָרמאַלי דער מקור. ווען בלוט צוקער טראפנס פון נידעריק קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, סעלז מעלדונג פעט און מבול די לעבער. די לעבער קאַנווערץ פעט אין קעטאָנע ללבער, וואָס זענען געניצט ווי אַ צווייט אָפּציע פֿאַר ענערגיע.

וואָס זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ פון די Keto דיעטע?

טשיפּאָטלע-טשעדדאַר בראָילעד אַוואָקאַדאָ כאַלווז

די קעטאָ דיעטע קען נישט זיין גרינג, אָבער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עס האט בענעפיץ ווייַטער פון זייַן נוצן אין דער באַהאַנדלונג פון עפּילעפּסי, ווייַל די קעטאָ דיעטע איז לינגקט צו ימפּרווומאַנץ אין טריטמאַנץ פון:

  • אַלזשעימער ס קרענק: וויסנשאַפֿט סאַגדזשעסץ אַז אַלזשעימער ס פּאַטיענץ וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע האָבן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין קאַגניטיוו פונקציע. דאָס איז געמיינט צו האָבן עפּעס צו טאָן מיט ימפּרוווינג מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע דורך צושטעלן די מאַרך מיט נייַ ברענוואַרג.
  • פּאַרקינסאָן: איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון פּאַרקינסאָן ס קרענק איז די אַבנאָרמאַל אַקיומיאַליישאַן פון אַ פּראָטעין באקאנט ווי אַלף-סינוקלעין. פאָרשונג פאַנדאַד דורך די Michael J. Fox Foundation האט יקספּלאָרד צי אַ קעטאָגעניק דיעטע סטימיאַלייץ די ברייקדאַון פון די פּראָטעינס, רידוסינג די סומע פון ​​אַלף-סינוקלעין אין דעם מאַרך.
  • קייפל סקלעראָוסאַס: אין אַ קליין לערנען פון 2016, קייפל סקלעראָוסאַס (MS) פּאַטיענץ זענען אויף אַ קעטאָ דיעטע. נאָך זעקס חדשים, זיי געמאלדן אַ ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן, ווי געזונט ווי ימפּרווומאַנץ אין גשמיות און גייַסטיק געזונט. אבער פון קורס, איידער דאקטוירים און ריסערטשערז קענען געפֿינען אַ קשר צווישן קעטאָ און קייפל סקלעראָוסאַס, גרעסערע סאַמפּאַלז און מער ברייט פאָרשונג זענען דארף. נאָך, די פּרילימאַנערי רעזולטאַטן זענען יקסייטינג.
  • טיפּ 2 צוקערקרענק: פֿאַר דעם טיפּ פון קרענק, פון קורס, רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ צו זייער מינימום אויסדרוק איז די קלאַל. וואָס האט געמאכט עס אַ זייער טשיקאַווע אַרויסווייַזן פון די לאַנג-טערמין יפעקץ פון סטיקינג צו אַ קעטאָ דיעטע. כאָטש פאָרשונג ביז אַהער איז דורכגעקאָכט אויף זייער קליין סאַמפּאַלז, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז אַן הינטער-נידעריק קאַרב דיעטע (אַזאַ ווי די קעטאָ דיעטע) קענען העלפֿן נידעריקער A1C און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי מיט אַרויף צו 75%. אין פאַקט, אַ 2017 רעוויזיע געפונען אַז די קעטאָ דיעטע איז פארבונדן מיט בעסער גלוקאָוס קאָנטראָל און אַ רעדוקציע אין מעדאַקיישאַן נוצן. וואָס איז געזאָגט, די מחברים וואָרענען אַז עס איז ומקלאָר צי די רעזולטאַטן זענען רעכט צו וואָג אָנווער אָדער העכער קעטאָנע לעוועלס.
  • ראַק: פרי יקספּערמענאַל פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די קעטאָ דיעטע קען האָבן אַנטיטומאָר יפעקץ, מיסטאָמע ווייַל עס ראַדוסאַז גאַנץ קאַלאָריע ינטייק (און סערקיאַלייטינג גלוקאָוס) פֿאַר אָנוווקס וווּקס. אין א 2014 רעוויזיע פֿון כייַע פאָרשונג, אַ קעטאָגעניק דיעטע איז געפונען צו אַרבעט געזונט צו רעדוצירן אָנוווקס גראָוט, צווייפּינטל ראַק, גאַסטריק ראַק y מאַרך ראַק. מער מענטש פאָרשונג איז דארף מיט גרעסערע סאַמפּאַלז, אָבער דאָס איז באשטימט אַ זייער גוט סטאַרטינג פונט.

טייפּס פון קעטאָ דיייץ

קסנומקס.דזשפּג

ווי דיסקאַסט פריער, עס זענען וועריאַביליטיז אין די אַמאַונץ פון פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אין די קעטאָ דיעטע. דאָס רעזולטאַטן אין פאַרשידענע טייפּס פון קעטאָ דיייץ אָדער גאַנץ פאַרשידענע וועגן צו מאַכנ עס. צווישן זיי מיר יוזשאַוואַלי געפֿינען:

  • דער נאָרמאַל קעטאָ דיעטע (DCE): דאָס איז די מערסט טיפּיש מאָדעל פון די קעטאָ דיעטע און איז באזירט אויף אַ זייער הויך פעט, מעסיק פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. עס נאָרמאַלי כּולל: 75% פעט, 20% פּראָטעין און 5% קאַרבאָוכיידרייץ.
  • די הויך פּראָטעין קעטאָ דיעטע: ענלעך צו די נאָרמאַל דיעטע, אָבער כולל מער פּראָטעין. 60% פעט, 35% פּראָטעין און 5% קאַרבאָוכיידרייץ.
  • די סיקליקאַל קעטאָ דיעטע (DCC): דאָס איז אַ פּלאַן וואָס ינוואַלווז פּיריאַדז מיט העכער ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, למשל, דיוויידינג די וואָך אין 5 קאָנסעקוטיווע קעטאָ טעג און די רוען 2 מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
  • די צוגעפאסט קעטאָגעניק דיעטע (DCA): אַלאַוז איר צו לייגן קאַרבאָוכיידרייץ אויף די טעג איר גיין צו טריינינג.

כאָטש די פאַקט איז אַז בלויז נאָרמאַל קעטאָ און הויך פּראָטעין דיייץ האָבן ברייט שטודיום. דעריבער, די סייקליקאַל און צוגעפאסט ווערסיעס זענען געהאלטן אַוואַנסירטע מעטהאָדס און זענען געניצט מער דורך אַטליץ.

אין דעם אַרטיקל און אויף די וועב אין אַלגעמיין, צו פאַסילאַטייט אַדאַפּטיישאַן, איך אַרבעט מיט די DCE (נאָרמאַל קעטאָ דיעטע).

קענען איך טאַקע פאַרלירן וואָג לעפיערעך שנעל אויף די קעטאָ דיעטע?

איך בין געווען אַ פעט קינד. שורלי אין יוגנט איר פאַרלירן וואָג ווען איר אויסשטרעקן, זיי דערציילט מיר. קאָנסעקווענץ? איך בין געווען א פעטער טיניידזשער. דאָס האָט אַפעקטאַד גאַנץ אַ פּלאַץ פון די אַספּעקץ פון מיין לעבן. איך אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג פון מיין אייגן צוטיילן ווען איך איז געווען 17 יאר אַלט. דאָס האָט געפֿירט מיר צו לערנען מענטש דערנערונג און דיעטעטיקס. צוריק אין די צווייטע יאָר פון מיין גראַד, איך געווען שוין אַ מענטש מיט אַ נאָרמאַל און געזונט גוף. און דאָס האט אַ טאַקע זייער positive פּראַל אויף מיין לעבן אויף אַ פּערזענלעך און פאַכמאַן מדרגה. ווער וואָלט גלויבן אַ פעט דייאַטישאַן?

אַזוי דער ענטפער איז אַ ריסאַונדינג יאָ. אויב איר קענען פאַרלירן וואָג אויף די קעטאָ דיעטע. איך רעד נישט פון קיין אולטרא-ניסימדיקע זאך אדער קיין שטותים. פאָרשונג ווייזט אַז איר פאַרלירן וואָג און מער, איר פאַרלירן מער געשווינד ווי מיט אַ נאָרמאַל דיעטע מיט הויך לעוועלס אָדער "נאָרמאַל"פון קאַרבאָוכיידרייץ שוין טייל, און ראַדוסאַז די ריזיקירן סיבות פון עטלעכע חולאתן.

וואָס ס מער, איר פאַרלירן וואָג אָן האָבן צו פאַרברענגען אַלע טאָג צו רעכענען קאַלאָריעס אָדער האַלטן שפּור פון ווי פילע איר עסן אין אַ יגזאָסטיוו וועג.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָ דיעטע פאַרלירן בעערעך 2.2 צו 3 מאל מער וואָג ווי די וואָס נאָר שנייַדן קאַלאָריעס און פעט. און כאָטש עס קען ויסקומען דער פאַרקערט, טריגליסערידעס און HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס אויך ווייַזן פֿאַרבעסערונג.

אין אַדישאַן, די קעטאָ דיעטע, ווייַל פון זייַן פאַרגרעסערן אין פּראָטעין קאַנסאַמשאַן און זייַן פאַרקלענערן אין שוגערז, גיט אנדערע בענעפיץ (ווייַטער פון וואָג אָנווער) אַזאַ ווי ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

וואָס פודז זאָל איך ויסמייַדן?

בייסיקלי יענע מיט זייער הויך קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס. למשל:

  • פודז און ווייך טרינקען מיט הויך צוקער אינהאַלט: ווייך טרינקען, דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, סוויץ, אייז קרימז, אאז"ו ו.
  • טוווע, רובֿ מעל און דעריוואַטיווז: מאַקאַראָנען, רייַז, טוווע, אאז"ו ו.
  • פרוכט: אַלע פירות מיט די ויסנעם פון רובֿ בעריז, אַזאַ ווי סטראָבעריז, אָזשעניצע, guava, פלאַמז, ראַזבעריז, אאז"וו
  • בינז אָדער לעגיומז: בעבל, לענטילס, טשיקקפּעאַס, פּיז, אאז"ו ו.
  • וואָרצל און טובער וועדזשטאַבאַלז: זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, אאז"ו ו.
  • דיעטע אָדער נידעריק-פעט פּראָדוקטן: זיין גאָר אָפּגעהיט מיט זיי. זיי זענען יוזשאַוואַלי הינטער-פּראַסעסט און זייער רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
  • קאַנדאַמאַנץ אָדער סאָסיז: איר אויך האָבן צו קוקן אין זיי מיט אַ magnifying גלאז. זינט פילע פון ​​זיי האָבן זייער הויך דאָסעס פון צוקער און סאַטשערייטאַד פעט.
  • סאַטשערייטאַד פאַץ: כאָטש די קעטאָ דיעטע איז באזירט אויף די ינטייק פון פאַץ, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די זייער טיפּיש סאַטשערייטאַד פאַץ אין ראַפינירט אָילס אָדער מייַאָנעז.
  • אַלקאָהאָל: די צוקער אינהאַלט איז טאַקע זייער הויך. אַזוי עס איז קעדייַיק צו עלימינירן עס גאָר אויף די קעטאָ דיעטע.

דיעטע פודז אָן שוגערז: אויך דאָ איר מוזן זיין זייער אָפּגעהיט. זינט ניט אַלע סוויטאַנערז זענען פּאַסיק פֿאַר די קעטאָ דיעטע. אזוי דאָ איך האָבן אַנאַלייזד די מערסט פּראָסט סוויטאַנערז. אַלאַוינג איר צו וויסן וואָס אָנעס איר קענען עסן אָן גיין אַוועק די דיעטע.

וואָס פודז קענען איר עסן אויף די קעטאָ דיעטע?

א קעטאָ דיעטע איז דער הויפּט קאַמפּרייזד פון:

  • פלייש: רויט, סטייקס, סערראַנאָ שינקע, בייקאָן, טערקיי, הינדל, האַמבורגער פלייש, עטק.
  • פאַטי פיש: לאַקס, טונפיש, פאָרעל, מאַקרעל, אאז"ו ו.
  • עגגס.
  • פּוטער.
  • טשיז: ניט בפֿרט פּראַסעסט אַזאַ ווי טשעדדאַר, מאָזזאַרעללאַ, ציגעלע קעז, בלוי.
  • ניסלעך און זוימען ניסלעך: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ פון אַלע מינים, קירבעס זוימען, טשיאַ זוימען, אאז"ו ו.
  • ונפּראָסעססעד אָילס: עקסטרע צעלקע מאַסלינע, קאָקאָסנוס און אַוואָקאַדאָ בוימל.
  • אַוואָקאַדאָ: אָדער גאַנץ אָדער גאָואַקאַמאָלע געמאכט דורך זיך. אויב איר קויפן עס, איר וועט האָבן צו קאָנטראָלירן אַז עס איז נישט צוגעלייגט עפּעס.
  • גרין וועדזשטאַבאַלז וואָס טענד צו אַנטהאַלטן נידעריק לעוועלס פון קאַרבאָוכיידרייץ און אויך טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און פּעפּערז, אאז"ו ו.
  • טיפּיש סיזאַנינגז: זאַלץ, פעפער, הערבס, אאז"ו ו.

עסן אויס אָן סקיפּינג די קעטאָ דיעטע

ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון דיעטע, אויף די קעטאָ דיעטע, מילז אַרויס די שטוב זענען נישט יבעריק קאָמפּליצירט. אין פּראַקטאַקלי אַלע רעסטראַנץ איר קענען הנאה גאָר קעטאָ-פרייַנדלעך אָפּציעס אַזאַ ווי פלייש און פיש. איר קענען סדר אַ גוט ריביע אָדער אַ הויך-פעט פיש ווי לאַקס. אויב די פלייש איז באגלייט מיט פּאַטייטאָוז, איר קענען בעטן אַז זיי זאָל זיין ריפּלייסט דורך אַ ביסל וועדזשטאַבאַלז אָן פּראָבלעם.

מילז מיט עגגס זענען אויך אַ גוט לייזונג ווי אַ פייַנקוכן אָדער עגגס מיט בייקאָן. 

אן אנדער זייער פּשוט שיסל וואָלט זיין האַמבורגערס. איר נאָר האָבן צו באַזייַטיקן די ברויט און איר קענען פֿאַרבעסערן עס דורך אַדינג אַוואָקאַדאָ, בייקאָן קעז און עגגס.

אין טיפּיש רעסטראַנץ אַזאַ ווי אַ מעקסיקאַן איר וועט אויך נישט האָבן קיין פּראָבלעם. איר קענען סדר קיין פלייש און לייגן אַ גוט סומע פון ​​קעז, גאָואַקאַמאָלע און סאַלסאַ אָדער זויער קרעם.

וועגן ווי עס וואָלט זיין צו טרינקען אין אַ באַר מיט עטלעכע חברים, איר וועט אויך נישט האָבן אַ פּראָבלעם. א קאָקאַ-קאָלאַ 0, די דיעטע קאָקס ווי געזונט ווי קיין אנדערע סאָדע אָדער צוקער-פֿרייַ נעסטעאַ זענען טאָוטאַלי קעטאָ. איר קענען אויך טרינקען קאַווע אָן פּראָבלעם.

מיט אַלע דעם, איר קענען זען אַז די אַוטפּוץ זענען נישט ווי דראַמאַטיק ווי מיט אנדערע דיייץ. איר טאָן ניט האָבן צו פילן שולדיק ווען איר עסן אויס זינט עס איז מיט גאַנץ זיכערהייט, איר קענען געפֿינען טאַקע ענדזשויאַבאַל אָפּציעס מיט דיין קעטאָ דיעטע.

זייַט יפעקס פון די קעטאָ דיעטע און וואָס צו טאָן צו מינאַמייז זיי

ווי מיט רובֿ דיייץ, איר קען פילן עטלעכע זייַט יפעקס אין די אָנהייב פון די קעטאָ דיעטע. דאָס איז גאנץ נאָרמאַל. דיין גוף איז געניצט צו אַרבעטן אין אַ זיכער וועג און איר טוישן עס. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן. די קעטאָ דיעטע איז גאָר זיכער פֿאַר מענטשן אין גוט געזונט.

עטלעכע רופן די זייַט יפעקס: די קעטאָ פלו

די אַזוי גערופענע קעטאָ פלו יוזשאַוואַלי ז אַ קאַפּ אין ענערגיע לעוועלס, אַ געפיל פון טראכטן מיט קליין קלעריטי, געוואקסן הונגער, דיגעסטיווע יבערקערן און דיקריסט פאָרשטעלונג אין ספּאָרט. אזוי ווי דו קענסט זעהן, די קעטאָ פלו איז נישט פיל אַנדערש פון די געפיל איר דערפאַרונג ווען איר אָנהייבן קיין דיעטע. די זייַט ווירקונג לעצטע פֿאַר אַ ביסל טעג און יווענטשאַוואַלי פאַרשווינדן.

צו פאַרמינערן די יפעקץ, אַ טשיקאַווע געדאַנק איז צו האַלטן אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר דער ערשטער וואָך אָבער לאָוערינג די באַנד פון קאַרבאָוכיידרייץ באטייטיק. אין דעם וועג, דיין גוף קענען מער ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו ברענען פעט איידער גאָר פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.

די קעטאָ דיעטע אויך באטייטיק ענדערונגען די וואַסער און מינעראַלס אין דיין גוף. אַזוי איר קענען לייגן עטלעכע עקסטרע זאַלץ צו דיין מילז אָדער נעמען מינעראַל ביילאגעס אויב איר ווילט. אַ ינטייק פון 3.000 צו 4.000 מג פון סאָדיום, 1.000 מג פון פּאַטאַסיאַם און 300 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג זייער מינאַמייז די זייַט יפעקס בעשאַס די אַדאַפּטיישאַן צייַט.

עס איז וויכטיק, ספּעציעל אין די אָנהייב, אַז איר עסן ביז איר פילן גאָר זאַט. קיין קאַלאָריע ריסטריקשאַן. די קעטאָ דיעטע ז וואָג אָנווער אָן ינטענשאַנאַל קאַלאָריע קאָנטראָל אָדער באַגרענעצונג. אבער אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן זיי צו האָבן פאַסטער יפעקץ, לפּחות פּרובירן נישט צו הונגערן אין ערשטער. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן עס מער יפעקטיוולי.

איז אַ קעטאָגעניק דיעטע אַ גוט געדאַנק פֿאַר מיר?

ווי מיט אַלע דיייץ, עס זענען מענטשן פֿאַר וועמען די קעטאָ דיעטע וועט נישט זיין פּאַסיק. די קעטאָגעניק דיעטע איז זייער גוט פֿאַר מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, צוקערקרענק אָדער וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער מעטאַבאַליק געזונט און אין אַלגעמיין. אָבער עס איז נישט זייער פּאַסיק פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון מוסקל אָדער וואָג.

חוץ, ווי מיט קיין דיעטע, עס וועט אַרבעטן אויב איר נעמען עס עמעס און קאָנסיסטענט. און די רעזולטאַטן וועלן זיין מיטל - לאַנג טערמין. גיין אויף אַ דיעטע איז אַ לאַנג-ווייַטקייט ראַסע. איר האָבן צו נעמען עס גרינג. טראַכטן אַז שורלי, איר האָבן שוין אויס פון דיין געהעריק וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס מאכט נישט קיין זינען (און עס איז אויך נישט געזונט) צו וועלן צו פאַרלירן דאָס אַלץ אין 15 טעג. 

אפילו אַזוי, און אַמאָל אַלע די אויבן איז קאַנסידערד, ווייניק טינגז זענען ווי פּראָווען אין דערנערונג ווי די יפעקטיוונאַס ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג און די געזונט בענעפיץ וואָס קומען מיט די קעטאָ דיעטע.

אָפט געבעטן פראגעס

איך האָבן רעקאַמענדיד דעם דיעטע פֿאַר פילע יאָרן. און ווי מיט אַלע טינגז, עס זענען עטלעכע פּערוואַסיוו ספקות ביי סטאַרטאַפּ און בעשאַס אַנטוויקלונג וואָס איך וועל פּרובירן צו ויסמעקן.

בין איך געגאנגען צו פאַרלירן מוסקל?

ווי מיט אַלע דיייץ, אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע איז מעגלעך. אָבער זינט דער באַנד פון פּראָטעין ינטייק איז גרעסער ווי אין נאָרמאַל דיייץ, און אַז עס איז אַ הויך מדרגה פון קעטאָנע, דעם מעגלעך אָנווער איז פיל נידעריקער און וואָלט נישט אפילו זיין באַטייטיק טאן עטלעכע ווייץ.

קענען איך אַרבעט מיין מאַסאַלז אויף אַ קעטאָ דיעטע?

יאָ, אָבער אויב דיין כוונה איז צו געווינען באַנד, די קעטאָ דיעטע איז ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר דעם ווי אַ מעסיק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.

וועט איך קענען צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ ווידער?

זיכער. אבער עס איז גאָר וויכטיק אַז איר שנייַדן קאַרבאָוכיידרייץ דראַמאַטיקלי. עס איז טאַקע די יקער פון די דיעטע און איר זאָל האָבן אַ מינימום ינטייק פון זיי פֿאַר בייַ מינדסטער די ערשטער 2 אָדער 3 חדשים. נאָך דעם פּעריאָד, איר קענען עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין ספּעציעל מאל, אָבער מיד דערנאָכדעם איר וועט האָבן צו צוריקקומען צו מינימום לעוועלס.

ווי פיל פּראָטעין קענען איך עסן?

פּראָטעינס זאָל זיין קאַנסומד אין מעסיק אַמאַונץ. א הויך ינטייק קענען אָנמאַכן ינסאַלאַן ספּייקס און פאַרמינערן קעטאָנעס. די מאַקסימום רעקאַמענדיד שיעור איז 35% פון גאַנץ קאַלאָריעס.

איך שטענדיק פילן מיד אָדער מיד

שורלי, איר זענט דייאַטינג אין די אומרעכט וועג אָדער אפֿשר דיין גוף איז נישט ניצן פאַץ און קעטאָנעס אין די רעכט וועג. נידעריקער דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און פאָרזעצן מיט די עצה איך האָבן געגעבן פריער. איר קענט אויך נעמען TMC ביילאגעס אָדער קעטאָנעס צו העלפן דיין גוף.

איז עס אמת אַז קעטאָסיס איז זייער געפערלעך?

בכלל נישט. עס זענען מענטשן וואָס צעמישן דעם באַגריף פון קעטאָסיס מיט דער באַגריף פון קעטאָאַסידאָסיס. קעטאָסיס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס אין דעם גוף, כאָטש קעטאָאַסידאָסיס איז ארויס אין קאַסעס פון גאָר אַנקאַנטראָולד צוקערקרענק.

קעטאָאַסידאָסיס איז געפערלעך, אָבער קעטאָסיס וואָס אַקערז בעשאַס די קעטאָגעניק דיעטע איז נאָרמאַל און טאָוטאַלי געזונט.

וואָס טאָן איך טאָן אויב איך האָבן שווער דיידזשעסטשאַן און / אָדער פאַרשטאָפּונג?

די זייַט ווירקונג קענען דערשייַנען נאָך 3 אָדער 4 וואָכן. אויב עס בלייַבט, פּרובירן צו עסן הויך-פיברע וועדזשיז. איר קענען אויך נוצן מאַגניזיאַם ביילאגעס צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.

מייַן פּישעכץ האט אַ פרוכט שמעקן

זיי נישט באזארגט. דאָס איז פשוט רעכט צו דער ילימאַניישאַן פון פּראָדוקטן דזשענערייטאַד בעשאַס קעטאָסיס.

וואָס קען איך טאָן אויב איך האָבן אַ שלעכט אָטעם?

פּרוּווט צו טרינקען שעפע פון ​​נאַטירלעך פרוכט פלייווערד וואַסער אָדער קייַען צוקער-פֿרייַ גומע.

צי איך דאַרפֿן צו ריפיל קאַרבאָוכיידרייץ פון צייט צו צייט?

עס איז ניט נייטיק, אָבער עס קען זיין וווילטויק צו ינקאָרפּערייט עטלעכע טאָג מיט מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך.

די באַזיצער פון דעם טויער, esketoesto.com, פּאַרטיסאַפּייץ אין דער אַמאַזאָן אי.יו. צוגעבן פּראָגראַם און גייט אריין דורך אַפיליייטאַד פּערטשאַסאַז. דאָס איז, אויב איר באַשליסן צו קויפן קיין נומער אויף אַמאַזאָן דורך אונדזער לינקס, עס קאָס איר גאָרנישט אָבער אַמאַזאָן וועט געבן אונדז אַ קאָמיסיע וואָס וועט העלפֿן אונדז פינאַנצן די וועב. כל די קויפן פֿאַרבינדונגען אַרייַנגערעכנט אין דעם וועבזייטל, וואָס נוצן די / קויפן / אָפּשניט, זענען באַשערט פֿאַר די Amazon.com וועבזייטל. דער אַמאַזאָן לאָגאָ און סאָרט זענען די פאַרמאָג פון אַמאַזאָן און זייַן אַסאָושיאַץ.