עקסאָגענאָוס קעטאָנעס: ווען און ווי צו העסאָפע מיט קעטאָנעס

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען איינער פון די פּראָדוקטן וואָס מיינט צו גוט צו זיין אמת. קענען איר נאָר נעמען אַ פּיל אָדער פּודער און טייקעף שניידן די בענעפיץ פון קעטאָסיס?

נו, עס איז נישט אַזוי גרינג. אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט אין די בענעפיץ פון אַ קעטאָגעניק דיעטע, עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען באשטימט עפּעס איר זאָל באַטראַכטן.

די ביילאגעס קומען אין פאַרשידענע פארמען און קענען זיין געוויינט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן, פון רידוסינג סימפּטאָמס צו קעטאָ פלו אַרויף פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

לייענען אויף צו לערנען מער וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס, ווי זיי אַרבעט און ווי צו נעמען זיי.

וואָס איז קעטאָסיס?

קעטאָסיס איז אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס דיין גוף ניצט קעטאָנעס (אַנשטאָט גלוקאָוס) פֿאַר ענערגיע. פאַרקערט צו וואָס פילע מענטשן יבערנעמען, דיין גוף קענען פונקציאָנירן רימאַרקאַבלי געזונט אָן דיפּענדינג אויף בלוט גלוקאָוס אָדער בלוט צוקער פֿאַר ברענוואַרג.

איר זענט אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס ווען דיין גוף איז פּאַוערד דורך ענערגיע געשאפן דורך זיין אייגענע קעטאָנעס, אָבער איר קענען אויך באַקומען דאָרט מיט עקסאָגענאָוס קעטאָנעס. קעטאָסיס קענען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, פון רידוסינג כראָניש אָנצינדונג צו פאַרלירן פעט און האַלטן מוסקל.

די קעטאָנעס וואָס דיין גוף טראגט זענען גערופן ענדאָגענאָוס קעטאָנעס. די פּרעפיקס "ענדאָ" מיטל אַז עפּעס איז געשאפן אין דיין גוף, בשעת די פּרעפיקס "עקסאָ " עס מיטל אַז עס איז דערייווד אַרויס פון דיין גוף (ווי אין דעם פאַל פון אַ העסאָפע).

אויב איר דאַרפֿן צו לערנען מער וועגן קעטאָסיס, וואָס קעטאָנעס זענען און ווי צו נוץ פון זיי, איר וועט וועלן צו לייענען די נוציק פירער:

• קעטאָסיס: וואָס איז עס און איז עס רעכט פֿאַר איר?
• די גאַנץ גייד צו די קעטאָגעניק דיעטע
• וואָס זענען קעטאָנעס?

טייפּס פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס

אויב איר האָט לייענען די לעצט וועגווייַזער צו קעטאָנעסאיר וועט וויסן אַז עס זענען דריי פאַרשידענע טייפּס פון קעטאָנעס וואָס דיין גוף קענען פּראָדוצירן אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, יוזשאַוואַלי פֿון סטאָרד פעט. זענען:

• אַסאַטאָאַסאַטייט.
• ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב).
• אַסאַטאָון.

עס זענען אויך וועגן צו באַקומען קעטאָנעס פֿון עקסאָגענאָוס (פונדרויסנדיק צו דעם גוף) קוואלן. ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע איז די אַקטיוו קעטאָנע וואָס קענען לויפן פרילי אין די בלוט און זיין געוויינט דורך דיין געוועבן; איז וואָס רובֿ קעטאָנע ביילאגעס זענען באזירט אויף.

קעטאָנע עסטערס

קעטאָנע עסטערס זענען אין אַ גראָב פאָרעם (אין דעם פאַל, ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע) וואָס איז נישט געבונדן צו קיין אנדערע קאַמפּאַונד. דיין גוף קענען נוצן זיי פאַסטער און זיי זענען מער עפעקטיוו אין רייזינג בלוט קעטאָנע לעוועלס ווייַל דיין גוף טוט נישט האָבן צו שפּאַלטן בהב פון קיין אנדערע קאַמפּאַונד.

רובֿ ניצערס פון בעקאַבאָלעדיק קעטאָנע עסטערס פאָדערן אַז זיי טאָן ניט הנאה דעם טעם פון עס, צו לייגן עס מיילדלי. די גאַסטריק נויט עס איז אויך אַ זייער פּראָסט זייַט ווירקונג.

קעטאָנע סאָלץ

אן אנדער פאָרעם פון עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס איז קעטאָנע סאָלץ, בנימצא אין ביידע פּודער און קאַפּסאַלז. דאָס איז ווו די קעטאָנע גוף (ווידער, טיפּיקלי ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע) ביינדז צו אַ זאַלץ, יוזשאַוואַלי סאָדיום, קאַלסיום, מאַגניזיאַם אָדער פּאַטאַסיאַם. בהב קענען אויך זיין אַטאַטשט צו אַן אַמינאָ זויער ווי ליסין אָדער אַרגינינע.

בשעת קעטאָנע סאָלץ טאָן ניט פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס ווי געשווינד ווי קעטאָנע עסטערס, זיי געשמאַק פיל מער אָנגענעם און פּאָטענציעל זייַט יפעקס (אַזאַ ווי פרייַ סטולז) זענען רידוסט. דאָס איז דער טיפּ פון קעטאָנע העסאָפע וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן.

MCT אָיל און פּאַודער

מקט אויל (מיטל קייט טריגליסערידעס) און אנדערע מיטל צו קורץ קייט פאַץ, קענען אויך זיין געניצט צו בוסט קעטאָנע פּראָדוקציע, כאָטש זייַן וועג פון אַרבעט איז מער ומדירעקט. זינט דיין גוף האט צו אַריבערפירן די MCT צו דיין סעלז אַזוי אַז עס ברייקס אַראָפּ. פֿון דאָרט, דיין סעלז פּראָדוצירן קעטאָנע ללבער ווי אַ ביי-פּראָדוקט און בלויז דעמאָלט איר קענען נוצן זיי פֿאַר ענערגיע.

MCT ייל איז אַ גרויס וועג צו לייגן עקסטרע פעט צו דיין דיעטע. עס איז אָנ אַ טאַם און ווערסאַטאַל, אַזוי איר קענען נוצן עס אין אַלץ פון דיין סאַלאַט צו דיין מאָרגן לאַט.

די דאַונסייד פון MCT ייל פֿאַר קעטאָנע פּראָדוקציע איז אַז ניצן צו פיל קענען פירן צו אַ יבערקערן מאָגן. קוילעלדיק, ווייניקערע מענטשן האָבן געמאלדן אַז זיי האָבן אַ יבערקערן מאָגן פון MCT פּודער. אַזוי איר זאָל נעמען עס אין חשבון אויב איר באַשליסן צו פאַרנוצן עס.

פארוואס נוצן קעטאָנע ביילאגעס?

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען טשיקאַווע ווען גיין גאָר קעטאָ איז ניט מעגלעך אָדער ווען איר ווילן די בענעפיץ פון די קעטאָ דיעטע אָן ריסטריקטינג קאַרבאָוכיידרייץ אַזוי פיל.

כאָטש עס איז קלאר בעסער צו פאַרברענען די קעטאָנעס וואָס דיין אייגן גוף טראגט (ענדאָגענאָוס קעטאָנעס), עס זענען מאל ווען איר קען דאַרפֿן אַ ביסל הילף צו פאַרגרעסערן די קעטאָנעס אין דיין בלוט. דאָס זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן פון וואָס איר זאל וועלן צו נוצן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס:

• ווען איר עסן אַ ביסל מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי איר זאָלs: קעטאָנע ביילאגעס קענען געבן איר די ענערגיע און גייַסטיק קלעריטי פון קעטאָסיס אָן אַזאַ אַ שטאַרק ריסטריקשאַן.
• האָלידייַס און אַרומפאָרן: ביילאגעס קענען הילף ווען נאָכגיין אַ שטרענג קעטאָגעניק דיעטע איז ניט מעגלעך.
• ווען דיין ענערגיע איז זייער נידעריקדעם יוזשאַוואַלי אַקערז ווען איר זענט אין קעטאָסיס פֿאַר די ערשטער מאָל; ניצן ביילאגעס קענען געבן איר די גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג בוסט איר דאַרפֿן.
• צווישן קעטאָ מילז: זיי קענען פאָרשלאָגן מער ענערגיע און גייַסטיק קלעריטי.
• פֿאַר אַטליץ וואָס נאָרמאַלי פאַרלאָזנ אויף קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר זייער פאָרשטעלונג- בהב פּודער אָדער פּילז קענען פאָרשלאָגן איר אַן עקסטרע ריין און עפעקטיוו פאָרעם פון ענערגיע וואָס קענען ברענוואַרג דיין טריינינג סעשאַנז און לאָזן איר צו בלייבן אין קעטאָסיס, אָן ריזאָרט צו קאַרבאָוכיידרייץ.

ווען צו נוצן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס

איצט אַז איר וויסן וואָס עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען, קוק אין די טייפּס פון סיטואַטיאָנס אין וואָס דעם העסאָפע קענען העלפֿן איר. עס קען זיין מער ניצט ווי איר טראַכטן.

צו סטימולירן וואָג אָנווער

וואָג אָנווער איז מיסטאָמע די נומער איין סיבה וואָס רובֿ מענטשן ווילן צו באַקומען אין קעטאָסיס. סופּפּלעמענטינג מיט עקסאָגענאָוס קעטאָנעס טוט נישט מאַדזשיקאַלי פאַרברענען גוף פעט, אָבער עס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן דיין קעטאָנע לעוועלס.

וויאזוי צו ניצן: לייג אַ שעפּ פון בהב פּודער אָדער אַ קאַפּסל סערווינג פון בהב צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן קעטאָנעס און סטאָרד פעט פֿאַר ענערגיע.

צו ויסמיידן די קעטאָ פלו

ווען איר יבערבייַט פון עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבס צו קעטאָ, אַנוואָנטיד זייַט יפעקס קענען פּאַסירן.

די אָפט אַרייַננעמען נידעריק ענערגיע, בלאָוטינג, יריטאַבילאַטי, כעדייקס און מידקייַט. דאָס איז ווייַל דיין גוף איז ערגעץ צווישן ברענען קאַרבס און ברענען קעטאָנעס. עס איז נאָך נישט עפעקטיוו אין פּראַדוסינג קעטאָנעס פון פעט סטאָרז און ניצן זיי פֿאַר ענערגיע.

די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען נוצן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס צו בריק די ריס. ווען דיין גוף אַדזשאַסץ צו פּראָדוצירן קעטאָנעס, איר קענען צושטעלן עס מיט ענערגיע צו רעדוצירן די פּראָסט זייַט יפעקס פון דיין קעטאָ יבערגאַנג.

וויאזוי צו ניצן: צעטיילן אין קלענערער דאָסעס פון 1/3 צו 1/2 שעפּ אָדער 1/3 צו 1/2 קאַפּסל דאָסעס און פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג פֿאַר 3-5 טעג ווען איר יבערגאַנג אין קעטאָסיס.

צו באַקומען בענעפיץ ווען איר געניטונג

ווען דיין גוף איז פייסט מיט הויך ענערגיע פאדערונגען פון פיזיש טעטיקייט, עס זענען דריי פאַרשידענע ענערגיע סיסטעמען וואָס איר קענען נוצן. יעדער סיסטעם ריקווייערז אַ אַנדערש טיפּ פון ברענוואַרג.

אויב איר טאָן יקספּלאָוסיוו אַקטיוויטעטן, ווי ספּרינטינג אָדער שנעל מווומאַנץ, דיין ענערגיע קומט פון אַטפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע). דאָס איז אַ הויך-ענערגיע מאַלאַקיול אַז דיין גוף סטאָרז פֿאַר צוקונפֿט נוצן. אָבער, דיין גוף האט בלויז אַ זיכער סומע פון ​​ATP בנימצא, אַזוי איר קענען נישט פונקציאָנירן אין זיין מאַקסימום פֿאַר מער ווי 10-30 סעקונדעס.

ווען איר לויפן אויס פון ATP, דיין גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן ענערגיע פון ​​גלייקאַדזשין, סערקיאַלייטינג גלוקאָוס אָדער פריי פאַטי אַסאַדז. עטלעכע פון ​​די פּראַסעסאַז אָפענגען אויף די נוצן פון זויערשטאָף פֿאַר ענערגיע. אָבער, ווען איר נעמען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס, דיין גוף קענען נוצן די ענערגיע מיד מיט ווייניקער זויערשטאָף יוטאַלאַזיישאַן.

דאָס טראַנסלייץ געזונט צו ענדעראַנס געניטונג פאָרשטעלונג, ווו אַ הויפּט באַגרענעצונג איז די סומע פון ​​זויערשטאָף בנימצא פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם (VO2max).

וויאזוי צו ניצן: נעמען אַ איין שעפּ איידער אַ 45-מינוט אָדער מער ווערקאַוט. נעמען נאָך 1/2 לעפל פֿאַר יעדער נאָך שעה. דאָס איז אַ זייער גוט סטראַטעגיע פֿאַר טריינינג סעשאַנז, ווי געזונט ווי פֿאַר מעראַטאַנז, טריאַטהלאָנס און קאַמפּעטיטיוו ראַסעס.

צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק פּראָודאַקטיוויטי

דיין מאַרך האט אַ זייער עפעקטיוו מיטל פון פּרעווענטינג די פּאָזיציע פון ​​פרעמד סאַבסטאַנסיז. די אַזוי גערופענע בלוט-מאַרך שלאַבאַן. זינט דיין מאַרך קאַנסומז 20% פון דיין גוף ס גאַנץ ענערגיע, איר מוזן מאַכן זיכער אַז איר פאַרנוצן עס רעכט.

גלוקאָוס קען נישט אַריבער די בלוט-מאַרך באַריער אַליין, עס דעפּענדס אויף די גלוקאָוס טראַנספּאָרטער 1 (GLUT1). ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, איר באַקומען ענדערונגען אין די ענערגיע וואָס איז בנימצא צו קרייַז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן ניצן GLUT1. און דאָס זענען די ענדערונגען וואָס פירן צו באַוץ פון ענערגיע, נאכגעגאנגען דורך פּיריאַדז פון גייַסטיק צעמישונג.

האָבן איר אלץ פּעלץ מענטאַלי צעמישט נאָך עסן אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט? דאָס איז דער קאַפּ אין ענערגיע רעכט צו די פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פּרווון צו אַריבערפירן גלוקאָוס איבער דיין גוף. קעטאָנעס מאַך דורך אַ אַנדערש טיפּ פון טראַנספּאָרטער: מאָנאָקאַרבאָקסיליק זויער טראַנספּאָרטערס (MCT1 און MCT2). ניט ענלעך GLUT1, MCT1 און MCT2 טראַנספּאָרטערס זענען ינדוסאַבאַל, טייַטש אַז ווערן מער עפעקטיוו ווען מער קעטאָנעס זענען בנימצא.

איר קענען האָבן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע צו דיין מאַרך איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען מער קעטאָנעס. אָבער אויב איר זענט נישט פּערמאַנאַנטלי אין קעטאָסיס, איר וועט נישט שטענדיק האָבן אַ צושטעלן פון קעטאָנעס פֿאַר דיין מאַרך.

דאָס איז ווען גענומען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס קענען טאַקע העלפן מיט דיין מאַרך ס ענערגיע לעוועלס. אויב זיי נעמען אויף אַ ליידיק מאָגן, זיי קענען אַריבער די בלוט-מאַרך שלאַבאַן צו ווערן געניצט ווי אַ ברענוואַרג מקור.

וויאזוי צו ניצן: נעמען אַ לעפל פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס אָדער אַ דאָזע פון ​​בהב קאַפּסאַלז אויף אַ ליידיק מאָגן, גיינינג 4-6 שעה פון אַ העכער מדרגה פון גייַסטיק ענערגיע.

ניצן קעטאָנע ביילאגעס פֿאַר ענערגיע, צו פאַסילאַטייט אָדער טייַנען קעטאָסיס און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס קעטאָגעניק ביילאגעס פֿאַר גוט סיבה. זיי זענען אַ ריין מקור פון ענערגיע וואָס אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאָטענציעל בענעפיץ אַזאַ ווי פעט אָנווער, העכער לעוועלס פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג און געוואקסן גייַסטיק קלעריטי.

איר קענען נעמען קעטאָנע עסטערס אָדער סאָלץ, כאָטש סאָלץ טענד צו זיין מער געשמאַק. עטלעכע קעטאָנע סאָלץ קומען אין פאַרשידענע פלייווערז און מישן לייכט מיט וואַסער, קאַווע, טיי און סמאָאָטהיעס. פּרוּווט זיי הייַנט און באַקומען גרייט צו פילן זייער בענעפיץ.