ارب پتی، ٹائیکونز، ہوشیار کاروباری… ان میں سے بہت سے لوگوں میں ایک چیز مشترک ہے: آپ کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے لیے صبح کی باقاعدہ رسومات!
بیدار ہونے پر، گیری وینرچک خبروں کو چیک کرتا ہے اور اپنی تربیت شروع کرتا ہے۔ براک اوباما نے اپنے خاندان کے ساتھ ناشتہ کیا۔ اریانا ہفنگٹن یوگا اور مراقبہ کرتی ہیں اور دن کے لیے اپنے اہداف طے کرتی ہیں۔ ذرا دوسروں کے صبح کے معمولات کو دیکھیں کامیاب لوگوں اور آپ اسی طرح کے پیٹرن دیکھیں گے.
چند الفاظ میں: منظم روٹین رکھنے سے آپ کو اپنے اہداف کے حصول کے لیے دن کا آغاز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ کیٹو کے لیے بھی ہے! آئیے اپنی کیٹو ڈائیٹ پر کامیابی کے لیے صبح کی رسومات کا استعمال کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔ ہماری امید ہے کہ آپ اپنی صبح کی رسومات خود بنا سکتے ہیں جس کا آپ پر بڑا اثر پڑے گا۔ ketogenic غذا اور وہ آپ کے لیے اپنے مقاصد کو حاصل کرنا آسان بنائیں گے۔
فہرست کا خانہ
آپ کی صبح کی رسم کی ذہنیت
ایک رسم بنانے سے پہلے جو آپ کے لیے کارآمد ہو، بڑی تصویر کے بارے میں سوچیں: آپ کھانے کے اس طریقے کی پیروی کیوں کرتے ہیں؟ کیا واقعی آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے؟
- اپنے "کیوں" پر غور کریں۔
- آپ کیٹوجینک غذا کی پیروی کرنے کی بنیادی وجہ کیا ہے؟ آپ کا مقصد کیا ہے؟
- کیا آپ تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟ وزن میں کمی، ذہنی وضاحت، mejor ایتھلیٹک کارکردگی یا عام طور پر بہتر صحت؟ اور آپ اس کا تجربہ کیوں کرنا چاہتے ہیں اس کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟ ایک صاف دماغ کے ساتھ اپنے جذبات کا پیچھا کرنے کے قابل ہونے کے لئے، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے کافی صحت مند ہو اور / یا ہر دن بیمار محسوس کیے بغیر زندہ رہو؟
اپنے "کیوں" کے بارے میں سوچیں اور اسے اپنے ذہن میں رکھیں۔
یاد دہانیاں ترتیب دیں۔
ایک بار جب آپ اپنے بڑے "کیوں" کا تعین کر لیں تو اسے کاغذ کے ٹکڑے (یا اپنے فون پر) پر لکھیں اور اسے کہیں محفوظ کریں جہاں ضرورت پڑنے پر آپ حوالہ دے سکیں۔ پرہیز کرنا مشکل ہے، اور کمزوری کے لمحات ہونے کا امکان ہے - آپ کی حوصلہ افزائی کی ایک باقاعدہ یاد دہانی ابتدائی طور پر ایک مددگار ذریعہ ہے۔
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔
جب آپ ایک نئی رسم ترتیب دیتے اور آزماتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی ترقی کیسے ہوتی ہے اور کیا کام کرتا ہے۔ آپ کو جاتے وقت یہاں اور وہاں چیزوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن آپ تبدیلیاں صرف اس صورت میں کر سکتے ہیں جب آپ کو پہلے سے معلوم ہو کہ موجودہ کام کر رہا ہے یا نہیں۔
نیز، فتح کا جشن منائیں۔ اگر آپ ہفتے کے لیے اپنے وزن کا ہدف پورا کرتے ہیں، جم میں ایک مخصوص تعداد میں ریپس کریں، یا کام پر ایک واضح سوچ دیکھیں، تو اسے تسلیم کریں! یہاں تک کہ چھوٹی فتوحات بھی آپ کو آگے بڑھنے اور مستقل مزاج رہنے میں مدد کریں گی۔ اگر آپ صرف آخری مقصد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ کتنی دور آ چکے ہیں۔ چھوٹے قدموں کا جشن منائیں۔
اب، آئیے ان اصل رسومات کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ اپنے آپ کو کیٹو کی کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے لیے رکھ سکتے ہیں۔ یہ سب ایک منصوبہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔
فیصلہ کریں کہ آپ کیا کریں گے۔
آپ کی صبح کی رسومات اس بنیاد پر انتہائی انفرادی ہونی چاہئیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے، لیکن یہاں کچھ تجاویز ہیں:
15 منٹ پہلے اٹھیں: یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو "رات کا اللو" سمجھتے ہیں، تو بستر پر جانے اور تھوڑی دیر پہلے جاگنے پر غور کریں۔ اے 2008 میں مطالعہ ظاہر ہوا کہ جلدی اٹھنے والے دیر سے اٹھنے والے کے مقابلے میں زیادہ فعال اور زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز اس ہفتے سے تھوڑا پہلے کریں اور دیکھیں کہ آپ اپنی خوراک میں کیا تبدیلیاں لاتے ہیں۔
مراقبہ کرنا: صبح کے وقت سب سے پہلے مراقبہ دن بھر گراؤنڈ اور فوکس رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ روزانہ مراقبہ اضطراب کو کم کرنے اور ذہنی توجہ اور پرسکون بڑھانے کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو جذباتی کھانے میں مشکلات ہیں، تو ہر صبح مراقبہ کی مشق آپ کو اس میں مدد دے سکتی ہے۔
ایک ہی ناشتہ کریں: اسی طرح کھانے کی کوشش کریں۔ کیٹو ناشتہ ہر روز یا 2-3 کھانا کھائیں اور انہیں ہر چند ہفتوں میں گھمائیں۔ پیشگی منصوبہ بندی کر کے ناشتہ کرنے سے صبح کے وقت سب سے پہلے فیصلہ کرنے میں ضائع ہونے والا وقت یا توانائی ختم ہو جاتی ہے۔ فیصلے کی تھکاوٹ حقیقی ہے! (ہماری ترکیبوں میں سے ایک کے لیے آزمائیں۔ ناشتا اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے)۔
ڈائری: آپ کے دماغ میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں لکھنا پرسکون ہونے، اپنے آپ کو صاف کرنے اور اپنے اندر کی باتوں کو سامنے لانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آج جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اس کے بارے میں لکھنے کے لیے ہر صبح 10 سے 30 منٹ کا وقت نکالیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ جو بھی ذہنی رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں ان پر قابو پانے، اپنی تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کرنے، اور جو بھی مسائل آپ ذہنی طور پر جدوجہد کر رہے ہیں ان کو حل کرنے کے قابل ہیں۔
ایک مقصد مقرر کریں: ہمارے ذہن فطری طور پر سب سے پہلے منفی کی طرف جاتے ہیں، جب تک کہ ہم انہیں تربیت نہ دیں، اور غذا کی کامیابی کا زیادہ تر تعلق آپ کی ذہنیت سے ہے۔ اپنے دن کا آغاز بلند آواز میں مثبت ارادے کا اظہار کرتے ہوئے کریں کہ آپ اسے کیسے جانا چاہتے ہیں (یعنی، "میں کامیابی کے لیے کھلا رہنے کا ارادہ رکھتا ہوں" یا "میں ایسے فیصلے کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں جن سے مجھے فائدہ پہنچے")۔
اثبات: ارادوں کی طرح، مثبت اثبات آپ کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو ہر روز ذاتی ترقی کی ذہنیت میں ڈالتے ہیں۔ مثالوں میں یہ شامل ہو سکتا ہے کہ "میں اچھا کھاتا ہوں اور دیرپا اچھی صحت کے لیے ورزش کرتا ہوں" یا "میرا روزانہ کی بنیاد پر اپنے جذبات، خیالات اور انتخاب پر کنٹرول ہے۔"
داخلی نام: یہ بہت عام ہے۔ دن بھر فٹ اور توانا محسوس کرنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنی ورزش شروع کریں۔
صبح فون کی یاد دہانیاں ترتیب دیں: ایک جملے میں اپنا "کیوں" لکھیں اور بیدار ہونے کے فوراً بعد اسے اپنے فون پر ایک یاد دہانی کے طور پر سیٹ کریں۔ اس طرح، آپ کو ہر صبح فوری طور پر ایک یاد دہانی موصول ہوگی کہ آپ کی خوراک کی پیروی کرنا کیوں ضروری ہے۔
کیٹون ٹیسٹ: اپنے کیٹون کی سطح کو جانچنے کے علاوہ یہ دیکھنے کا کوئی بہتر طریقہ نہیں ہے کہ آپ کہاں ترقی کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اس ارادے کو پہلے اپنے ذہن میں رکھیں گے، تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ ہر دن کہاں سے شروع کرتے ہیں۔
- چربی جلانے کی سطح کو کنٹرول کریں اور آسانی سے وزن کم کریں: کیٹونز اس بات کا اہم اشارہ ہیں کہ جسم کیٹوجینک حالت میں ہے۔ وہ اشارہ کرتے ہیں کہ جسم جلتا ہے ...
- کیٹوجینک (یا کم کاربوہائیڈریٹ) غذا کے پیروکاروں کے لیے مثالی: سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے آپ آسانی سے جسم کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور کسی بھی کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کی مؤثر طریقے سے پیروی کر سکتے ہیں...
- لیبارٹری ٹیسٹ کا معیار آپ کی انگلی پر: خون کے ٹیسٹ سے سستا اور بہت آسان، یہ 100 سٹرپس آپ کو کسی بھی حالت میں کیٹونز کی سطح چیک کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
- - -
- اگر آپ چربی جلا رہے ہیں تو پیمائش کریں: لوز کیٹو پیشاب کی پیمائش کی پٹیاں آپ کو درست طریقے سے یہ جاننے کی اجازت دیں گی کہ آیا آپ کا میٹابولزم چربی جلا رہا ہے اور آپ ہر ایک میں کیٹوسس کی کس سطح پر ہیں...
- ہر پٹی پر چھپی ہوئی کیٹوسس کا حوالہ: سٹرپس اپنے ساتھ لے جائیں اور جہاں کہیں بھی ہوں اپنے کیٹوسس کی سطح کو چیک کریں۔
- پڑھنے میں آسان: آپ کو نتائج کی آسانی اور اعلیٰ درستگی کے ساتھ تشریح کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- سیکنڈ میں نتائج: 15 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں پٹی کا رنگ کیٹون باڈیز کے ارتکاز کو ظاہر کرے گا تاکہ آپ اپنی سطح کا اندازہ لگا سکیں۔
- کیٹو ڈائیٹ کو محفوظ طریقے سے کریں: ہم تفصیل سے سٹرپس کو استعمال کرنے کا طریقہ بتائیں گے، کیٹوسس میں داخل ہونے اور صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے کے لیے ماہرین غذائیت کی بہترین تجاویز۔ تک رسائی حاصل کریں...
- گھر پر کیٹو چیک کرنے کے لیے جلدی کریں: پٹی کو پیشاب کے برتن میں 1-2 سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ پٹی کو 15 سیکنڈ تک افقی پوزیشن میں رکھیں۔ پٹی کے نتیجے کے رنگ کا موازنہ کریں ...
- پیشاب کیٹون ٹیسٹ کیا ہے: کیٹون ایک قسم کا کیمیکل ہے جو آپ کا جسم اس وقت پیدا کرتا ہے جب یہ چربی کو توڑتا ہے۔ آپ کا جسم توانائی کے لیے کیٹونز کا استعمال کرتا ہے،...
- آسان اور آسان: آپ کے پیشاب میں کیٹونز کی سطح کی بنیاد پر، بوسیکی کیٹو ٹیسٹ سٹرپس کا استعمال اس بات کی پیمائش کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کیٹوسس میں ہیں۔ بلڈ گلوکوز میٹر سے زیادہ استعمال کرنا آسان ہے...
- تیز اور درست بصری نتیجہ: ٹیسٹ کے نتائج کا براہ راست موازنہ کرنے کے لیے رنگین چارٹ کے ساتھ خاص طور پر ڈیزائن کردہ پٹیاں۔ یہ ضروری نہیں کہ کنٹینر، ٹیسٹ سٹرپ...
- پیشاب میں کیٹون کی جانچ کے لیے نکات: گیلی انگلیوں کو بوتل (کنٹینر) سے باہر رکھیں؛ بہترین نتائج کے لیے، قدرتی روشنی میں پٹی پڑھیں؛ کنٹینر کو ایک جگہ پر رکھیں...
- ٹیسٹ ایکوڈیکٹر کیٹونز اور پی ایچ 100 سٹرپس: یہ ٹیسٹ پیشاب میں موجود 2 مادوں کی تیز اور محفوظ شناخت کی اجازت دیتا ہے: کیٹونز اور پی ایچ، جن کا کنٹرول متعلقہ اور مفید ڈیٹا فراہم کرتا ہے...
- ایک واضح آئیڈیا حاصل کریں کہ کون سی غذائیں آپ کو کیٹوسس میں رکھتی ہیں اور کون سی غذائیں آپ کو اس سے نکالتی ہیں۔
- استعمال میں آسان: صرف سٹرپس کو پیشاب کے نمونے میں ڈبو دیں اور تقریباً 40 سیکنڈ کے بعد پٹی پر موجود کھیتوں کی رنگت کا موازنہ کے پیلیٹ پر دکھائی جانے والی عام اقدار سے کریں۔
- 100 پیشاب کی پٹیاں فی بوتل۔ دن میں ایک ٹیسٹ کرنے سے، آپ گھر سے تین ماہ سے زیادہ محفوظ طریقے سے دو پیرامیٹرز کا ٹریک رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔
- مطالعات پیشاب کے نمونے کو جمع کرنے اور کیٹون اور پی ایچ ٹیسٹ کرنے کے لیے وقت کا انتخاب کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ انہیں کچھ گھنٹوں کے لئے صبح یا رات کو سب سے پہلے کریں۔
- آپ کے جسم کے وزن میں کمی کے نتیجے میں چربی جلانے کی سطح کی نگرانی کریں۔ کیٹونز کیٹونک حالت میں۔ یہ بتانا کہ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے ایندھن کے لیے چربی جلا رہا ہے...
- تیز ketosis ٹپ. کیٹوسس میں جانے کے لیے کاربوہائیڈریٹ کو کاٹیں اپنی غذا کے ساتھ کیٹوسس میں جانے کا تیز ترین طریقہ کاربوہائیڈریٹ کو روزانہ کل کیلوریز کے 20% (تقریباً 20 گرام) تک محدود کرنا ہے۔
مستقل رہیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ وہ چیز ہے جسے آپ اپنے صبح کے معمولات میں طویل مدتی کے ساتھ قائم رکھ سکتے ہیں۔ اسے کم از کم ایک دو ہفتوں تک آزمائیں اور کسی بھی جسمانی اور ذہنی تبدیلی کا مشاہدہ کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
پھر اگر آپ کو تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے یا زیادہ تر دنوں میں اپنی رسم پر قائم رہنے کے لیے جدوجہد کرنی پڑتی ہے تو دوبارہ جائزہ لیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ اپنے آپ کو لاگو کرنے کے لیے کافی وقت دیں اور ان کو ترک کرنے سے پہلے تبدیلیوں کی عادت ڈالیں۔
ایماندارانہ تشخیص کی مشق کریں۔
کسی نئی رسم کو نافذ کرتے وقت اپنے ساتھ ایماندار رہو۔ کیا آپ اسے ہر صبح کرتے ہیں؟ کیا آپ یہ دیکھنے کے لیے کافی وقت دے رہے ہیں کہ آیا آپ کو کوئی فرق نظر آتا ہے؟ کیٹوجینک غذا کی طرح، بڑی تبدیلیوں کو لاگو کرنے اور نتائج دیکھنے میں وقت لگتا ہے۔ اپنے ساتھ ایماندار رہیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں اور اگر آپ اپنی رسم کو آزما رہے ہیں۔
صبح کی رسومات انجام دیں۔
ہم نے اس بارے میں بات کی ہے کہ کس طرح صبح کی رسومات آپ کو آپ کی کیٹوجینک غذا پر زیادہ کامیاب بنا سکتی ہیں اور آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد دیتی ہیں۔ اب، آپ کے لیے صرف یہ ہے کہ باہر جا کر اسے آزمائیں! آپ کون سی رسومات کرنا شروع کرنے کا انتخاب کریں گے؟