کیٹوسس سٹرپس اور دیگر ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے کیٹون لیول کی جانچ کیسے کریں۔

اگر آپ کیٹوجینک غذا پر ہیں، تو آپ نے شاید یہ سیکھا ہوگا کہ آپ کا بنیادی مقصد کیٹوسس میں جانا ہے، ایک میٹابولک حالت جس میں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹس کے بجائے فیٹی ایسڈز (چربی) کو ایندھن کے لیے جلاتا ہے۔

ketosis میں جانے کے لیے، بس اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کر کے اسے کم کریں۔ کاربوہائیڈریٹس کی عدم موجودگی میں، آپ کا جسم توانائی کے اہم ذریعہ کے طور پر چربی میں بدل جاتا ہے۔

ketosis میں ہونا a کے ساتھ آتا ہے۔ فوائد کی وسیع اقسامآسان وزن میں کمی سے لے کر زیادہ توانائی تک۔

لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کیٹوسس میں ہیں؟

تھوڑی دیر کے لیے کیٹو ڈائیٹ پر رہنے کے بعد، آپ محسوس کر سکیں گے کہ جب آپ کیٹوسس میں ہوں گے۔ لیکن اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کیٹون کی سطح کو جانچنا چاہیں، مارکر جو آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کیٹوسس میں کتنے گہرے ہیں۔

کیٹون ٹیسٹنگ اختیاری ہے، اور بہت سے لوگ کیٹون کی سطح کی جانچ کیے بغیر کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کیٹو میں نئے ہیں اور یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کیٹوسس میں مبتلا ہو رہے ہیں (یا آپ کیٹو تجربہ کار ہیں اور آپ کو ڈیٹا پسند ہے)، تو آپ کے پاس کیٹون ٹیسٹنگ کے لیے کچھ مختلف اختیارات ہیں۔

اس مضمون میں تین اہم طریقوں کا احاطہ کیا گیا ہے جن سے آپ اپنے کیٹون کی سطح کو جانچ سکتے ہیں: پیشاب کے ٹیسٹ، خون کے ٹیسٹ، اور سانس کے ٹیسٹ۔

ketosis کیسے کام کرتا ہے؟

جب آپ معیاری اعلیٰ کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم گلوکوز (شوگر) کو ایندھن کے اہم ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز بناتا ہے اور اسے آپ کے خلیوں کو ایندھن کے لیے استعمال کرتا ہے۔

لیکن اگر آپ بہت کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کھاتے ہیں جو آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ایک دن میں 50 گرام سے کم کاربوہائیڈریٹ تک محدود کرتی ہے، تو آپ کے جسم کو آپ کے خلیوں کو ایندھن دینے کے لیے کافی گلوکوز نہیں ملے گا۔ اس سے، آپ کیٹوسس پر جائیں گے، بنیادی طور پر ایندھن کے لیے چربی جلاتے ہیں۔

کیٹوسس میں، جگر چربی لیتا ہے، چاہے وہ چربی ہو جسے آپ کھاتے ہیں یا جسم کی چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں، اور اسے کیٹون باڈیز میں توڑ دیتے ہیں، توانائی کے چھوٹے پیکٹ جو آپ کے خون کے ذریعے سفر کرتے ہیں، آپ کے خلیوں تک ایندھن لے جاتے ہیں۔

کیٹون باڈیز کی تین اقسام ہیں: ایسیٹون, acetoacetate y بیٹا ہائیڈرو آکسی بیوٹیریٹ (بی ایچ بی)۔ ان کیٹون باڈیز کی پیمائش کرکے آپ یہ جانچ سکتے ہیں کہ آپ کی کیٹوسس کی حالت کتنی گہری ہے۔

کیٹون کی لاشوں کو سانس، پیشاب یا خون کے ذریعے ماپا جا سکتا ہے۔ آپ ان میں سے زیادہ تر ٹیسٹ اپنی مقامی فارمیسی سے خرید سکتے ہیں، جس سے گھر پر آپ کی کیٹون کی سطح کی پیمائش کرنا آسان اور آسان ہو جاتا ہے۔ یا ہمیشہ کی طرح، آپ قادر مطلق ایمیزون کی طرف بھی رجوع کر سکتے ہیں:

اپنے کیٹون کی سطح کو جانچنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں جاننے کے لیے اس گائیڈ کا استعمال کریں اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں آپ ان ٹیسٹوں کو کس طرح استعمال کر سکتے ہیں۔

کیٹوسس سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے کیٹون کی سطح کی جانچ کیسے کریں۔

جب آپ کیٹوسس میں ہوتے ہیں، تو آپ کے خون اور پیشاب دونوں میں ایک ٹن کیٹون باڈیز ہوتی ہیں۔ کے ساتھ کیٹون سٹرپس، آپ اپنے پیشاب میں کیٹونز کی پیمائش کر کے صرف چند سیکنڈوں میں معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کیٹوسس میں ہیں۔

بنیادی طور پر، آپ کاغذ کی چھوٹی پٹیوں پر پیشاب کرتے ہیں جو کیٹونز کی موجودگی میں رنگ بدلتے ہیں۔

یہ ketone پٹی ٹیسٹ کے نتائج کہ نوٹنگ کے قابل ہے وہ سب سے زیادہ درست نہیں ہیں. وہ آپ کو ایک عام خیال دیں گے کہ آیا آپ کے سسٹم میں کیٹونز کی سطح کم ہے یا زیادہ، لیکن وہ درست پیمائش فراہم نہیں کرتے ہیں۔

پیشاب کی پٹیاں بھی کم درست ہوجاتی ہیں جتنا آپ کیٹوسس میں رہتے ہیں۔ اگر آپ طویل مدتی کیٹوجینک غذا پر رہے ہیں (کہیں کہ کچھ مہینوں سے)، آپ کا جسم کیٹونز استعمال کرنے میں زیادہ موثر ہو جائے گا اور آپ کے پیشاب میں ان میں سے کم اخراج ہوگا۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی کیٹون کی سطح نہیں ہوسکتی ہے پیشاب کی ڈپ اسٹک پر درست طریقے سے ریکارڈ کیا جاتا ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ واضح طور پر کیٹوسس میں ہیں۔

جو کچھ کہا گیا، کیٹون ٹیسٹ سٹرپس کیٹوجینک غذا کے ابتدائی مراحل کے دوران ایک ٹھوس آپشن ہیں۔ پیشاب کی ڈپ اسٹک استعمال کرنے کے اہم فوائد میں شامل ہیں:

• استعمال میں آسانی: آپ صرف ٹیسٹ کی پٹی پر پیشاب کرتے ہیں، اور اپنے ٹیسٹ کے نتائج کے لیے 45-60 سیکنڈ انتظار کریں۔
• سستی: آپ کیٹون ٹیسٹ سٹرپس کا ایک پیکٹ $15 سے کم میں خرید سکتے ہیں۔
• دستیابی: آپ گھر پر، کسی بھی وقت، بغیر کسی خاص آلات کے اپنے کیٹون کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں۔

بلڈ میٹر کے ساتھ کیٹون کی سطح کی جانچ کیسے کریں۔

بلڈ کیٹون ٹیسٹ آپ کی کیٹون کی سطح کی پیمائش کرنے کا سب سے درست طریقہ ہے۔.

جب آپ ketosis میں ہوتے ہیں، تو آپ کے خون کے ذریعے سفر کرنے والے کیٹونز کی کثرت ہوتی ہے، جو آپ کے پورے جسم کے خلیات کو توانائی فراہم کرنے کے راستے پر ہوتی ہے۔ آپ ان کی پیمائش کیٹون بلڈ ٹیسٹ سے کر سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کیٹوسس میں کتنے گہرے ہیں۔

اپنے خون کی کیٹون کی سطح کو جانچنے کے لیے، آپ کو بلڈ کیٹون میٹر اور بلڈ ٹیسٹ سٹرپس کی ضرورت ہے۔ میٹر پلاسٹک کا ایک چھوٹا آلہ ہے جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتا ہے۔ آپ زیادہ تر دوائیوں کی دکانوں پر ایک تلاش کر سکتے ہیں، یا آپ ڈیوائس کو آن لائن آرڈر کر سکتے ہیں۔

یہ جانچ کا طریقہ اسی طرح ہے جس طرح ذیابیطس والے لوگ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو ہائی بلڈ شوگر کی سطح کا پتہ لگانے کے لیے جانچتے ہیں۔ آپ اپنی انگلی کاٹتے ہیں، خون کا ایک قطرہ نچوڑتے ہیں، اسے ٹیسٹ سٹرپ پر رکھتے ہیں، اور اسے بلڈ کیٹون میٹر میں ڈالتے ہیں۔ بلڈ میٹر پھر آپ کے خون کی ٹون کی سطح کا پتہ لگاتا ہے۔

خون کے دھارے میں کیٹون کی سطح کی پیمائش انتہائی قابل اعتماد ٹیسٹ کے نتائج فراہم کرتی ہے۔

اس نے کہا، اگر اپنے آپ کو سوئی سے چپکنے کا خیال آپ کو پریشان کرتا ہے، تو یہ آپ کے لیے بہترین کیٹون ٹیسٹ نہیں ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سٹرپس مہنگی ہیں، جو مہنگی ہوسکتی ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنی کیٹون کی سطح کو کتنی بار جانچنا چاہتے ہیں۔

کیٹون میٹر کا استعمال کیسے کریں۔

اپنے کیٹوسس کی سطح کو درست طریقے سے ماپنے کے لیے، خون کی کیٹون کی سطح کی پیمائش کرنے کے لیے ایک اعلیٰ معیار کا بلڈ کیٹون میٹر خریدیں۔

خون نکالنے سے پہلے، اپنی انگلی کو صاف کرنے کے لیے الکحل کا جھاڑو استعمال کریں۔ خون کا ایک قطرہ کھینچنے کے لیے ہر بار ایک نیا لینسیٹ اور اس میں شامل موسم بہار کا طریقہ کار استعمال کریں۔ اپنا خون ٹیسٹ کی پٹی پر رکھیں اور پڑھنے کے لیے 10 سیکنڈ انتظار کریں۔

خون کی کیٹون کی سطح mmol/L میں ماپا جاتا ہے۔ اگر آپ کا لیول 0.7 mmol/L سے اوپر ہے تو آپ کیٹوسس میں ہیں۔ ڈیپ کیٹوسس 1.5 mmol/L سے اوپر کی کوئی بھی چیز ہوتی ہے۔ خون میں کیٹون کی بلند سطح اس بات کی علامت ہے کہ آپ مکمل طور پر کیٹوسس سے مطابقت رکھتے ہیں۔

کیٹون ٹیسٹ میٹر اکثر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بھی جانچ سکتا ہے، جو mg/dl میں ماپا جاتا ہے۔

اگر آپ کا کیٹون میٹر بلڈ گلوکوز میٹر کے طور پر کام کرتا ہے، تو یہ آپ کی میٹابولک صحت کی مزید مکمل تصویر حاصل کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح زیادہ نہیں ہے، یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح (علحدہ خون میں گلوکوز کی پٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے) بھی ٹریک کر سکتا ہے۔

کم اور مستحکم خون میں گلوکوز ایک اضافی اچھی علامت ہے کہ آپ کیٹوسس میں ہیں۔

سانس کے ٹیسٹ کے ساتھ کیٹوسس کی پیمائش کیسے کریں۔

سانس کے ٹیسٹ آپ کے کیٹون کی سطح کی پیمائش کرنے کے نئے طریقوں میں سے ایک ہیں۔

جب آپ کیٹوسس میں ہوتے ہیں، تو آپ اپنی سانس کے ذریعے ایک کیٹون باڈی خارج کرتے ہیں جسے ایسیٹون کہتے ہیں۔ عام اصول کے طور پر، آپ کی سانس میں ایسٹون جتنا زیادہ ہوگا، آپ کیٹوسس میں اتنی ہی گہرائی ہوگی۔ Acetone چربی کے تحول کا بھی ایک بہترین اشارہ ہے، جو اسے ایک مفید نشان بناتا ہے۔ میٹابولزم کی پیمائش مجموعی طور پر. آپ سانس کے مانیٹر کے ساتھ سانس کی ایسیٹون کی پیمائش کر سکتے ہیں۔

سانس کے ٹیسٹ کے ذریعے اپنے کیٹون کی سطح کو پڑھنے کے لیے، اپنے آلے کو آن کریں، اسے گرم ہونے دیں، اور اپنی سانس کا نمونہ فراہم کرنے کے لیے ہدایات پر عمل کریں۔

کیٹون بریتھ میٹر دیگر کیٹون ٹیسٹنگ آپشنز کے مقابلے میں زیادہ مہنگا ہے، لیکن یہ ایک بار کی سرمایہ کاری ہے، اور آپ کو کسی بھی قسم کی ٹیسٹ سٹرپس خریدتے رہنے کی ضرورت نہیں ہے- آپ بغیر کسی اضافی قیمت کے اپنے کیٹونز کو جتنی بار چاہیں ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ .

ایک اضافی نوٹ: اگر آپ ہیں۔ کیٹوجینک غذا پر شراب پینا، آپ کے سانس کی ٹون کی سطح اس وقت تک درست نہیں ہوگی جب تک کہ آپ کا جسم الکحل کو ختم نہ کردے اور یہ آپ کے سسٹم سے باہر نہ ہوجائے۔

نشانیاں کہ آپ ketosis میں ہیں۔

اگر آپ کیٹونز کی جانچ سے نمٹنا نہیں چاہتے ہیں، تو آپ یہ بھی ٹریک کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آیا آپ کیٹوسس میں ہیں۔ اگرچہ یہ طریقہ آپ کے مخصوص کیٹون کی سطحوں کا تعین کرنے کے لیے کافی درست نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا آرام دہ اشارے ہوسکتا ہے۔

کئی نشانیاں ہیں کہ آپ ketosis میں ہیں۔

ذہن کی واضح حالت

آپ کا دماغ توانائی کے لیے کیٹونز کا استعمال کرنا پسند کرتا ہے، اور کیٹو ڈائیٹ پر بہت سے لوگ اس میں واضح اضافہ دیکھتے ہیں۔ ذہنی کارکردگی.

جب آپ کیٹوجینک غذا پر چربی جلانے والی حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ ذہنی وضاحت اور ذہنی توانائی میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔

بھوک میں کمی

کیٹون ایندھن کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، اور ان کے کچھ اضافی فوائد بھی ہیں۔ کیٹونز گھرلین کی پیداوار کو روکتے ہیں، جو آپ کے جسم کا اہم بھوک ہارمون ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی بھوک میں نمایاں کمی ہوگی اور کیٹوسس میں بھوک میں کمی واقع ہوگی ( ¹ ).

اگر آپ کو بھوک محسوس ہوتی ہے، بجائے اس کے کہ آپ کو فوری طور پر دباؤ کا احساس ہو، یا اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ بغیر کھائے کئی گھنٹے گزار سکتے ہیں اور پھر بھی آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کیٹوسس میں ہیں۔

بڑھتی ہوئی توانائی

کیٹونز آپ کے مائٹوکونڈریا کے لیے ایندھن کا ایک موثر ذریعہ ہیں، وہ پاور ہاؤس جو آپ کو چلاتے ہیں۔ خلیات. دن بھر مستحکم توانائی کا اچانک بڑھ جانا کیٹوسس کی علامت ہے۔

وزن کم ہونا

کیٹوجینک غذا پر، آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرتے ہیں اور بنیادی طور پر چربی اور پروٹین کی مقدار پر انحصار کرتے ہیں۔

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا جسم ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ کو جلانا شروع کر دیتا ہے، جس میں تقریباً ایک ہفتہ لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ کا جسم کیٹوسس میں تبدیل ہوجاتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کے لیے بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ تر لوگ کیٹو کے پہلے ہفتے میں اپنے کاربوہائیڈریٹ کے اسٹورز کے ذریعے جلتے ہوئے پانی کے وزن کے کئی پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔

اگر آپ کو اچانک وزن میں کمی نظر آتی ہے، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کیٹو میں منتقل ہو رہے ہیں۔ کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں تاکہ آپ کو پانی کی کمی نہ ہو، خاص طور پر کیٹوجینک غذا پر اپنے پہلے دو ہفتوں کے دوران۔

اور جب کہ آپ کے کھونے والے پہلے چند پاؤنڈ شاید پانی کا وزن ہے، چربی کا نقصان بالکل قریب ہے۔

اپنی کیٹوجینک غذا کے لیے کیٹون لیول ٹیسٹ استعمال کریں۔

کیٹو ڈائیٹ کا مقصد کیٹوسس کی حالت میں جانا ہے، جہاں آپ کا جسم ایندھن کے لیے گلوکوز کی بجائے چربی کو جلاتا ہے۔

جب کہ آپ اپنے جسم کے رد عمل پر دھیان دے کر یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ کیٹوسس میں ہیں یا نہیں، بہت سے کیٹو ڈائیٹرز یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے کیٹون کی سطح کو جانچنے کا انتخاب کرتے ہیں کہ وہ صحیح کام کر رہے ہیں۔

آپ خون، سانس، یا پیشاب کے ٹیسٹ کے ذریعے اپنے کیٹون کی سطح کو جانچ سکتے ہیں۔ کیٹوسس سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے پیشاب کی جانچ سب سے آسان طریقہ ہے، لیکن خون کے ٹیسٹ سب سے زیادہ درست نتائج فراہم کریں گے۔

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ کس طرح اپنے کیٹون کی سطح کو درست طریقے سے جانچنا ہے اور کیٹوسس میں رہنا ہے، exogenous ketones جیسی مصنوعات خریدیں۔ جو آپ کو کامیابی کے لیے مرتب کرے گا، اور ہماری دریافت کرے گا۔ کیٹو ڈائیٹ گائیڈز اس سے آپ کو اس صحت مند طرز زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔