آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیٹو جانے کا مطلب گرمیوں کے کچھ مشروبات جیسے سنگریا کو ترک کرنا ہے۔
خوش قسمتی سے، یہ سرخ شراب، ووڈکا، بغیر میٹھا چمکتا ہوا معدنی پانی، اور چونے کے رس کی نزاکت اتنی ہی کیٹوجینک ہے۔
لو کارب سنگریا تیز اور بنانے میں آسان ہے اور اس کا ذائقہ کلاسک سنگریا جیسا ہے۔
اگر آپ واقعی یہ کرنا چاہتے ہیں تو کچھ دوستوں کو مدعو کریں اور کچھ کم کارب تاپس یا دیگر کیٹو کی ترکیبیں بنائیں اور ایک بڑا گھڑا ریڈ وائن سنگریا سے بھریں۔
کم کارب طرز زندگی گزارنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو ترک کرنا پڑے گا۔ اور کون سنگریا سے محبت نہیں کرتا؟ اس سنگریا نسخے کے کچھ حیران کن صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں۔
یہ کیٹو سنگریا نسخہ ہے:
- تروتازہ۔
- کینڈی
- روشنی
- بغیر گلوٹین کے۔
اہم اجزاء ہیں:
اختیاری اجزاء:
- چونے کے ٹکڑے
- سفید شراب.
- تازہ پھلوں کے ٹکڑے.
کیٹوجینک سانگریہ کے صحت سے متعلق فوائد
# 1: یہ شوگر فری ہے۔
سنگریا کے ایک گلاس میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد صرف 4 گرام فی سرونگ ہوتی ہے اور یہ مکمل طور پر شامل چینی سے پاک ہے۔
شوگر سے پرہیز کرنا صرف کیٹوجینک غذا کا سنگ بنیاد نہیں ہے، یہ وزن کم کرنے اور مسلسل توانائی برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، یہاں تک کہ کم کارب سنگریا پینے کے ایک دن بعد بھی۔
آپ اس کم کارب ترکیب سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور کیٹوسس میں رہ سکتے ہیں کیونکہ آپ کو صرف زیویا یا شوگر فری سوڈا یا سوڈا واٹر کی ضرورت ہے۔
زیویا ایک سٹیویا میٹھا سوڈا ہے جس کا ذائقہ اصلی سوڈا جیسا ہے، لیکن حقیقت میں یہ چینی سے پاک ہے۔ یہ سادہ تبدیلی اس کیٹو سنگریا کو کامل بناتی ہے کیونکہ آپ پھلوں اور سنتری کے رس کو تبدیل کرتے ہیں جو آپ عام طور پر اس مشروب میں شامل کرتے ہیں۔
کم شوگر سنگریا ایک اچھا خیال ہے یہاں تک کہ اگر آپ کیٹو ڈائیٹ پر نہیں ہیں۔ بہت زیادہ چینی کا استعمال ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم سے لے کر کینسر تک ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے۔ 1 ) ( 2 ) درحقیقت، شوگر کینسر کی کئی مختلف شکلوں سے منسلک ہے، بشمول چھاتی، بڑی آنت، اور لبلبے کا کینسر ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ).
فہرست جاری رہتی ہے، لیکن نیچے کی لکیر ہمیشہ ایک جیسی رہتی ہے۔ صحت مند زندگی کے لیے، آپ کو چینی (خاص طور پر اس کی بہتر شکلوں میں) سے حتی الامکان پرہیز کرنا چاہیے۔
#2: یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس مرکبات ہیں جو آپ کے خلیات اور بافتوں کو رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (ROS) سے بچاتے ہیں۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر زندگی کے عام ٹوٹ پھوٹ کے ذریعے، یا بیرونی ذرائع جیسے آلودگی، کیڑے مار ادویات، تمباکو کے دھوئیں، یا بھاری دھاتوں ( 6 ).
ROS کی زیادتی کو مختلف بیماریوں کے عمل سے جوڑا گیا ہے جیسے کہ ذیابیطس، دل کی بیماری، نیوروڈیجینریٹو امراض، اور مختلف کینسر ( 7 )۔ اینٹی آکسیڈینٹ ان ناپسندیدہ حملہ آوروں کو بے اثر کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں توازن بحال کرتے ہیں۔
آپ کے جسم کو عام طور پر صحت مند اور توازن میں رکھنے کے علاوہ، اینٹی آکسیڈینٹ کے دیگر دلچسپ ممکنہ فوائد ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننا چاہیے۔
ریڈ وائن اینٹی آکسیڈینٹس کے اعلیٰ مواد کے لیے مشہور ہے۔ خاص طور پر، اینٹی آکسیڈینٹ کمپاؤنڈ ریسویراٹرول۔ جانوروں کے مطالعے میں، ریسویراٹرول میں انسولین جیسی خصوصیات پائی گئیں۔ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ کے پاس ہے تو یہ اچھی خبر ہوسکتی ہے۔ انسولین کی مزاحمت یا کوئی متعلقہ عارضہ ( 8 ).
چوہوں میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ resveratrol کے دماغی نقصان پر neuroprotective اثرات ہوتے ہیں جو excitotoxins کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ Excitotoxins کیمیکلز کا ایک گروپ ہے جو دماغ پر زہریلا اثر رکھتا ہے ( 9 )۔ وہ عام طور پر پروسیسرڈ فوڈز میں additives کے طور پر پائے جاتے ہیں۔
آپ نے یہ بھی سنا ہوگا کہ ریڈ وائن آپ کے دل کے لیے اچھی ہے۔ ایک تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اینتھوسیانز (ایک اور اینٹی آکسیڈنٹ ریڈ وائن میں پایا جاتا ہے) ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسیڈیشن اور پلیٹلیٹ جمع کو روکنے کے قابل تھے۔
یہ دو اہم واقعات ہیں جو دل کی بیماری کے بڑھنے میں ملوث ہیں ( 10 ).
#3: یہ آپ کی جلد کے لیے اچھا ہے۔
یقینی طور پر، کچھ مشروبات آپ کو اس وقت جوان محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ کم کارب سنگریا آپ کو جوان نظر آنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
ریڈ وائن (اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور) اور لیموں (وٹامن سی سے بھرپور) کا امتزاج اسے جلد کی صحت کے لیے بہترین کاک ٹیل بناتا ہے۔
چونا وٹامن سی کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ درحقیقت، ایک چونا آپ کی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا 35 فیصد پورا کرتا ہے ( 11 ).
وٹامن سی کولیجن کی پیداوار میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اور کولیجن وہ مرکب ہے جو آپ کی جلد کو جوان رکھتا ہے ( 12 ).
کولیجن کی پیداوار میں اہم کردار کے علاوہ، وٹامن سی قدرتی سن اسکرین کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ آپ کی جلد کو UV شعاعوں سے بچا سکتا ہے اور سورج کے ممکنہ نقصان کو روک سکتا ہے ( 13 ).
آپ کی جلد کے خلیات کو خوش رکھنے کے لیے، آپ کو ROS کی وجہ سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان سے لڑنے کے لیے کافی اینٹی آکسیڈنٹس کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، ROS سے آکسیڈیٹیو تناؤ ایک اہم عنصر ہے جو جلد کی عمر بڑھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ( 14 )۔ چونکہ آپ کے جسم کے ہر خلیے میں ROS کے خلاف اینٹی آکسیڈنٹس کی جنگ جاری ہے، ریڈ وائن آپ کی کمر پر ہے، اس لیے آرام کریں اور فوائد سے لطف اندوز ہوں۔
یاد رکھیں: الکحل پانی کی کمی کا باعث ہے، جو آپ کی جلد کے لیے خوفناک ہے۔ بس ہر کاک ٹیل کے درمیان ایک بڑا گلاس پانی پینا یاد رکھیں اور یہ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کافی ہونا چاہیے۔
کیٹو سنگریا
پھلوں کے رس اور کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذائقوں کے ساتھ، اس کم کارب سنگریا کا ایک گھونٹ لیں اور آپ کو فرق معلوم نہیں ہوگا۔
سفید سنگریا بنانے کے لیے سرخ شراب کو سفید شراب کے لیے تبدیل کریں جیسے پنوٹ گریگیو۔ پھلوں کے مزید ذائقے کے لیے کچھ تازہ پھل جیسے بلیو بیری یا چونے کے پچر شامل کریں۔
صرف 4 نیٹ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، یہ کیٹو ریڈ سنگریا تپاس رات کے لیے اتنا ہی بہترین ہے جتنا کہ گرمی کے دنوں کے لیے۔
پیو، آرام کرو اور لطف اندوز کرو.
ہلکی اور تازگی کیٹوجینک سانگریہ
لیموں کے رس کے اشارے اور پھلوں کے مزیدار ذائقے کے ساتھ کم کارب سنگریا کے لیے کیٹو نسخہ۔ شوگر فری اور کم کارب طرز زندگی کے لیے بہترین۔ فی گلاس صرف 4 نیٹ کاربس۔
- کارکردگی: 2 کاک ٹیل۔
Ingredientes
- 115 گرام / 4 اوز کیٹو یا کم چینی والی سرخ شراب۔
- 115 گرام / 4 آانس زیویا اورنج (یا سوڈا بغیر شوگر کے صفر) یا چمکتا ہوا معدنی پانی۔
- 30 گرام/1 آانس لیمن ووڈکا۔
- 1 نچوڑے ہوئے لیموں کا رس۔
ہدایات
- ایک گلاس میں اجزاء کو یکجا کریں۔ آہستہ سے ہلائیں۔ اگر آپ چاہیں تو برف شامل کریں۔
غذائیت
- حصہ سائز: 1 کاک ٹیل۔
- کیلوری: 83 کلوکال۔
- کاربوہائیڈریٹ: 4 جی۔
مطلوبہ الفاظ: کیٹو سنگریا نسخہ.