کیٹو پینکیکس؟ آپ نے اسے صحیح پڑھا! گھاس سے کھلائے گئے انڈوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک کولیجن پر مبنی پروٹین سپلیمنٹ جو صرف سٹیویا اور تھوڑا سا ناریل کے آٹے سے میٹھا ہوتا ہے، یہ فلفی بلو بیری بٹر چاکلیٹ پینکیکس آپ کی بھوک مٹائیں گے اور آپ کے میکرو کے ساتھ فٹ ہو جائیں گے۔ یہاں ایک اور مزیدار کیٹو ناشتہ ہے!
کولیجن کیا ہے؟
کولیجن ہمارے جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایک پروٹین ہے اور وہی ہے جو اسے ایک ساتھ رکھتا ہے۔ یہ صحت مند جلد، بالوں، ناخن، ہڈیوں اور کنیکٹیو ٹشو کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، ایک بار جب ہم 20 کی دہائی کے وسط تک پہنچ جاتے ہیں، تو ہماری کولیجن کی پیداوار کم ہو جاتی ہے۔ یہ تب ہے جب آپ یہ دیکھنا شروع کریں گے کہ عمر بڑھنے کا عمل جھریوں اور باریک لکیروں سے شروع ہوتا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس جیسی حالتیں بھی کولیجن کی کمی سے بہت زیادہ وابستہ ہیں، لہذا آپ کی خوراک میں کولیجن کے اچھے ذرائع تلاش کرنا ضروری ہے۔ تو ہمیں کس قسم کے کھانے کی تلاش کرنی چاہئے؟ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو آپ کے کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کرے گی:
- Bayas
- گھاس کھلایا ہوا گوشت
- اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی
- گہرے سبز سبزیاں
- سرخ پھل اور سبزیاں
- ھٹی پھل
اضافی انعام: ان پینکیکس میں میٹھا شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے! پروٹین اور مزیدار چاکلیٹ کے ذائقے کے علاوہ، چاکلیٹ کولیجن پیپٹائڈ، جیسے ایم سی ٹی کے ساتھ کولیجن شامل کرنے سے آٹا میٹھا ہو جائے گا۔
دن کی دلچسپ حقیقت
وائلڈ بلو بیریز، جو عام طور پر فریزر کے گلیارے میں پائی جاتی ہیں، درحقیقت زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ کلکٹر کا مشورہ: بلیو بیری جتنی چھوٹی ہوگی، اتنا ہی زیادہ غذائیت کا حامل ہوگا۔ جنگلی بیر کاشت شدہ بیر سے چھوٹے ہوتے ہیں!
بلو بیری بٹر چاکلیٹ پینکیکس
کیٹو پینکیکس؟ جی ہاں! یہ بلو بیری بٹر چاکلیٹ پینکیکس نہ صرف پھیپھڑے ہوں گے، بلکہ یہ آپ کی بھوک کو پورا کریں گے اور آپ کے میکرو کے ساتھ فٹ ہوجائیں گے!
- تیاری کا وقت: 5 منٹ
- پکانے کا وقت: 8 منٹ-10 منٹ
- مکمل وقت: 3 منٹ
- کارکردگی: 2
- زمرہ: میٹھی
- باورچی خانے کے کمرے: برطانوی
Ingredientes
- 4 بڑے چرائے ہوئے انڈے
- 3 کھانے کے چمچ MCT تیل یا مائع ناریل کا تیل
- 1 چمچ چاکلیٹ کولیجن پروٹین
- 1/4 کپ ناریل کا آٹا
- بیکنگ سوڈا کا 1/2 چائے کا چمچ
- چٹکی بھر نمک
- 1 کھانے کا چمچ مکھن پکانے کے لیے
- مکھن کے 2 چمچ
- 3 کھانے کے چمچ منجمد جنگلی بلیو بیریز
ہدایات
- درمیانی آنچ پر ایک بڑے کاسٹ آئرن سکیلٹ کو گرم کریں۔
- دریں اثنا، ایم سی ٹی تیل اور انڈوں کو مکس کریں۔ ناریل کا آٹا، پروٹین، بیکنگ سوڈا، اور ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ آٹا گاڑھا ہو جائے گا۔
- ایک بار جب کڑاہی درجہ حرارت پر پہنچ جائے تو اس میں ایک کھانے کا چمچ مکھن ڈالیں۔
- کڑاہی میں بیٹر ڈالیں۔ 4 2/3 کپ پینکیکس باہر آئیں گے۔ درمیانی آنچ پر ہر طرف 4-5 منٹ تک پکائیں۔
- پینکیکس بڑھیں گے۔ انہیں ایک بار پلٹنے کے بعد، انہیں دوبارہ پلٹائیں اور ہلکا ہلکا دباؤ دیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ میڈیم پوری طرح پک گیا ہے۔ اسے گرمی سے ہٹا دیں۔
- ایک چھوٹے ساس پین میں، بلیو بیریز ڈالیں، پگھلنے تک پکائیں اور مائع ابلنے لگے۔ مکھن شامل کریں اور مکس کریں اور اس وقت تک میش کریں جب تک کہ بلیو بیریز بالکل نرم نہ ہوجائیں۔
- اپنے پینکیکس کو پیش کریں اور بلیو بیری کے مکسچر کو ہر طرف چھڑک دیں۔ سے لطف اندوز کرنے!
غذائیت
- کیلوری: 611
- چربی: 50 جی
- کاربوہائیڈریٹ: 11,5 جی
- پروٹین: 26,6 جی
مطلوبہ الفاظ: بلو بیری بٹر چاکلیٹ پینکیکس