Pagkalagas ng Buhok Sa Keto: 6 Dahilan Nangyayari Ito At Paano Ito Pipigilan

Napansin mo ba na mas maraming hibla ng buhok ang nahuhulog sa lababo pagkatapos mag-keto?

Ang pagkawala ng buhok ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga low-carb dieter, pangunahin na dahil sa pagtaas ng stress na dulot ng malalaking pagbabago sa pagkain.

Tingnan ang mga low carb forum at mapapansin mo na ang pagnipis ng buhok ay isang pangunahing alalahanin.

Sa kabutihang palad, ito ay isang pansamantalang pag-urong sa ketogenic diet.

Karaniwan itong nangyayari tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos ng anumang bagong diyeta at maliit na porsyento lamang ng iyong buhok ang malalagas.

Ang mabuting balita ay pagkatapos ng ilang buwan, ang iyong mga follicle ng buhok ay magsisimulang tumubo pabalik na kasing kapal ng dati.

Mayroon ding ilang mga pag-iingat na maaari mong gawin upang maiwasan ito nang buo.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa:

Ang agham sa likod ng paglaki ng buhok

Ang buhok ay mas kumplikado kaysa sa tila. Mayroon itong dalawang magkahiwalay na istruktura:

• Ang follicle: Ang bahagi ng iyong buhok na namamalagi sa iyong balat.
• Ang axis: Ang nakikitang bahagi ng iyong buhok. Mayroong dalawang magkahiwalay na shaft, panloob at panlabas, na pumapalibot sa follicle. Ito ang mga istrukturang responsable sa pagprotekta at pagpapalaki ng iyong buhok.

Upang matiyak ang wastong kalusugan ng buhok, kailangan mong tiyakin na pareho ang follicle at ang baras ay malusog ( ¹ ).

Narito ang isang maikling timeline ng isang hibla ng buhok ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen phase: ito ang yugto ng aktibong paglago ng buhok na tumatagal mula dalawa hanggang anim na taon. Ang buhok ay lumalaki hanggang 1 cm bawat 28 araw sa yugtong ito.
2. Yugto ng Catagen: hihinto ang paglago sa panahon ng maikling yugto ng paglipat na ito, na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo.
3. Telogen phase: ang yugtong ito ay kilala bilang ang yugto ng pahinga, kung saan walang paglago, at ito ay tumatagal ng hanggang 100 araw. Hanggang sa 20% ng iyong buhok ay nasa telogen phase habang ang iba ay lumalaki ( ⁴ ).

Ang mga salik sa pamumuhay, tulad ng pansamantalang pagtaas ng stress mula sa mga low-carb diet, ay maaaring mapabilis ang rate ng iyong ikot ng buhok, na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.

6 Dahilan na Maaaring Magugulo Ka Sa Keto

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkawala ng buhok ay maaaring isang karaniwang side effect ng mga low-carb diet.

Tinitingnan ng isang pag-aaral ang bisa ng ketogenic diet sa pagtulong sa mga seizure sa epileptic adolescents. Ang mga resulta ay labis na positibo sa pagpapagaan ng mga seizure, ngunit dalawa sa 45 kalahok ang nakaranas ng pagnipis ng buhok ( ⁵ ).

Habang ang isang ketogenic diet mismo ay hindi ang pangunahing salarin para sa pagkawala ng buhok, ang mga unang epekto ng pagpunta sa keto ay maaaring sisihin para sa biglaang pagkawala ng buhok.

Ang ilan sa mga side effect na ito ay kinabibilangan ng:

#1. malaking caloric deficits

Kung titingnan natin ang parehong pag-aaral mula sa itaas, ang mga resulta ay nagpakita na pitong kalahok ang nawalan ng higit sa 25% ng kanilang panimulang timbang sa katawan. Ang pagkawala ng ganoong malaking halaga ng timbang ay nangangahulugan na ang iyong paggamit ng pagkain ay napakababa kumpara sa iyong karaniwang diyeta.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok ( ⁶ ).

Sa panahon ng mababang calorie intake, ang iyong katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa mga hindi mahahalagang sistema tulad ng paglaki ng buhok.

Hindi pinapalitan ng maraming tao na bago sa ketogenic diet ang mga calorie na karaniwan nilang makukuha mula sa mga carbohydrate na may malusog na taba at protina. Ito ay humahantong sa isang matinding calorie deficit at anumang mababang calorie na diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buhok.

Isang plano ng pagkain Ang sapat na nutrisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagnipis ng buhok sa pamamagitan ng pagtiyak ng tamang dami ng pagkain.

#dalawa. Mga kakulangan sa bitamina at mineral

Tinitingnan ng isang pag-aaral ang kakulangan sa bitamina at ang kaugnayan nito sa kalusugan ng buhok. Natuklasan ng mga may-akda na ang kakulangan ng mga amino acid at micronutrients tulad ng zinc ay may pananagutan sa pagpapanipis ng buhok sa mga kalahok.

Kapag low carb, maraming tao ang nakakalimutang palitan ang mga mahahalagang bitamina at mineral na natanggal sa kanilang mga unang araw sa keto.

Habang kumakain ka ng mas kaunting carbohydrates, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin at ang mga tindahan ng glycogen ay nauubos. Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay naubos, ang mga bato ay naglalabas ng tubig at electrolytes tulad ng sodium, zinc, magnesium, potassium at yodo sa maraming dami.

Kailangan mong lagyang muli ang mga electrolyte na ito upang tamasahin ang malusog na buhok.

#3. Ang stress ay gumaganap ng isang mahalagang papel

Ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng buhok, at kapag ang iyong katawan ay sumasailalim sa mga pangunahing pagbabago sa pandiyeta, ang stress ay nasa lahat ng oras na mataas.

Narito ang ilang mga dahilan kung bakit maaaring nakakaranas ka ng malaking stress sa keto:

• mga kakulangan sa nutrisyon.
• Mas malaking caloric deficits.
• Matinding caloric restriction.
• Sikolohikal na diin
• Ketogenic flu.
• keto rash.

Ang stress ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kondisyon ( ⁷ ):

• Alopecia Areaata: biglaang pagkawala ng malalaking kumpol ng buhok sa mga lugar sa paligid ng anit.
• Telogen effluvium: kondisyon kung saan mas maraming buhok kaysa karaniwan ang handang malaglag.
• Trichotillomania: isang karaniwang kondisyon na dulot ng stress kung saan hindi sinasadyang hinila ng isang tao ang iyong buhok.

Ang telogen effluvium ay ang pinakakaraniwang kondisyon ng buhok sa simula ng ketogenic diet. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay pansamantala at tumatagal lamang ng dalawa hanggang tatlong buwan..

Dahil ang paglipat sa isang low-carb diet ay maaaring mag-trigger ng stress, mahalagang panatilihing kaunti ang stress sa lahat ng iba pang bahagi ng iyong buhay sa mga unang yugto ng iyong paglalakbay sa keto.

#4. kakulangan ng biotin

Ang biotin, na kilala rin bilang bitamina H, ay tumutulong sa iyong katawan na gawing enerhiya ang pagkain.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga daga na ang isang low-carbohydrate, high-fat diet ay nagdulot ng kakulangan sa biotin. Iminungkahi ng mga may-akda na ang mga taong sumusunod sa isang ketogenic diet ay dapat suplemento ng biotin ( ⁸ ).

#5. hindi sapat na protina

Karaniwan para sa mga keto dieter na mataas sa protina.

Ang isang karaniwang ketogenic diet ay binubuo ng mababang carbohydrates, katamtamang protina at mataas na paggamit ng taba.

Maraming mga baguhan ay kumonsumo ng napaka kaunti protina dahil iniisip nila na ang sobrang protina ay maaaring mag-alis sa kanila sa ketosis sa pamamagitan ng gluconeogenesis, na na hindi totoo.

Sa katunayan, kahit na ang mga low-carbohydrate, high-protein diet ay gusto pagkain ng carnivorous Madali kang mapanatili sa ketosis.

Ang isang pag-aaral na tumitingin sa kung aling mga kakulangan sa nutrisyon ang responsable para sa pagkawala ng buhok ay natagpuan na Ang mga kakulangan sa calorie at kulang sa pagkonsumo ng protina ang dalawang pangunahing salik na responsable pagkawala ng buhok ( ⁹ ).

Higit pa rito, ang mga kakulangan sa bakal ay kilala rin na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ang pangunahing molekula ng imbakan ng bakal, ferritin, ay isang protina. Kung mayroon kang hindi sapat na antas ng ferritin, maaari itong magdulot ng mga sintomas ng hypothyroidism, na direktang nakakaapekto sa kalusugan ng buhok.

#6. kalusugan ng bituka

Direktang nakakaapekto ang iyong gut microbiome sa bawat sistema sa iyong katawan, kabilang ang iyong buhok, balat, at mga kuko.

Ang isang hindi malusog na gut microbiome ay maaaring humantong sa leaky gut syndrome, na maaaring magdulot ng stress sa iyong katawan at magpalala ng mga sintomas ng pagkawala ng buhok.

Ang isang kamakailang pag-aaral na ginawa sa mga daga ay natagpuan na ang ilang mga masamang bakterya sa bituka ay may pananagutan sa pagpigil sa produksyon ng biotin. Ang mga mananaliksik ay nagbigay sa mga daga ng kurso ng antibiotics upang sirain ang bakterya sa kanilang gat at, hindi nakakagulat, nakakita ng banayad na pagkawala ng buhok.

Napagpasyahan nila na ang pagpapabuti ng kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng mga probiotic bilang karagdagan sa suplemento ng biotin ay maaaring maging mas epektibo sa pagpigil sa pagkawala ng buhok kaysa sa pagkuha ng biotin nang mag-isa. ( ¹⁰ ).

Higit pa rito, supplementation na may buto sabaw ay higit na makikinabang sa iyong bituka.

Pagbabawas ng Pansamantalang Pagkalagas ng Buhok Sa Keto: 6 na Nutrient na Dapat Kunin

Bagama't ang pagkain ng sapat na calorie at muling paglalagay ng iyong mga electrolyte ay isang magandang simula sa pagpigil sa pagkawala ng buhok, makakatulong din ang ilang partikular na pagkain at supplement.

Narito ang 6 na pinakamahusay na pagkain at pandagdag na maaari mong inumin upang matiyak ang isang buong ulo ng buhok habang nagke-keto!.

#1: Biotin

Ang biotin ay isa sa pinakamabisang pandagdag upang mapataas ang kapal ng mga follicle ng buhok.

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng biotin ay sa pamamagitan ng buong pagkain ketogenic bilang:

• Kuliplor.
• Huevos (may pula ng itlog).
• Salmon.
• Almonds.
• Peanut butter (na may katamtaman).
• Mga Avocados.
• Mga kabute.
• Spinach.
• Mga produkto ng produkto.

Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang 30 micrograms ng biotin araw-araw, kaya kung ang iyong low-carb diet plan ay naglalaman ng malalaking halaga ng mga pagkaing nakalista sa itaas, maaari kang makakuha ng mas maliit na dosis ng biotin supplement.

#2: MSM

Ang MSM o methylsulfonylmethane ay isang compound na makikita sa mga produktong hayop, gulay at algae.

Tumutulong ang MSM na bumuo ng mga bono sa structural tissue ng iyong katawan, kabilang ang balat, mga kuko, at buhok. Sa partikular, nakakatulong ito sa pagbuo ng keratin, na isang fibrous structural protein na responsable para sa malusog na buhok at mga kuko.

Sa supplement form, ang MSM ay ginagamit upang palakasin ang cartilage at connective tissue.

Mapapabuti mo rin ang kalusugan ng buhok dahil mayaman ito sa sulfur, na kailangan para makagawa ng cystine, isang sulfur amino acid na tumutulong sa pagbuo ng keratin.

#3: Sabaw ng Buto

Ang sabaw ng buto at ang ketogenic diet ay lubos na pantulong.

Ang sabaw ng buto ay ginawang "likidong ginto" dahil sa malalim nitong benepisyo sa kalusugan. Nagpapabuti ng kalusugan ng buhok salamat sa nilalaman ng collagen nito at ang mga positibong epekto nito sa bituka.

Collagen Ito ang pinakamaraming protina sa iyong katawan at mahalaga para sa lakas at pagkalastiko ng balat, paglago ng buhok, paglaki ng kalamnan, tamang paggana ng organ, at higit pa. Ang sabaw ng buto ay binubuo ng type II collagen, na matatagpuan lamang sa mga buto at connective tissue.

Ang sabaw ng buto ay nakakatulong din na maiwasan ang leaky gut syndrome, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga nutrients na kailangan para sa mas malusog na buhok.

#4: Collagen

Upang magdagdag ng higit pang collagen sa iyong pagkain at inumin, laktawan ang bone broth at dumiretso sa isang collagen supplement.

Maaaring maiwasan ng oral collagen ang:

• Maagang pagkawala ng buhok.
• Pagnipis ng buhok.
• Pag-abo ng buhok.

Ang collagen ay bahagi ng hair follicle stem cells (HFSC), ang mga cell na lumilikha ng bagong buhok. Ang kakulangan ng collagen ay maaaring mag-trigger ng maagang pagtanda sa mga stem cell na ito, na nagiging sanhi ng maagang pagkawala ng buhok [¹¹].

Sa kasamaang palad, ang iyong natural na produksyon ng collagen ay bumababa habang ikaw ay tumatanda, kaya ang supplementation ay maaaring makatulong na palitan ang iyong mga antas ng collagen.

Ang collagen ay ginawa mula sa mga baka na pinapakain ng damo at pinagsama sa langis ng MCT para sa pinakamainam na suporta sa ketosis. Mayroon din itong 4 na lasa: tsokolate, vanilla, salted caramel, at plain.

#5: Sink

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa hypothyroidism at matinding pagkawala ng buhok.

Narito ang mga pagkaing keto na mayaman sa zinc:

• Kambing.
• karne ng baka na pinapakain ng damo.
• Cocoa pulbos.
• Mga buto ng kalabasa.
• Kabute.
• Manok

#6: Langis ng niyog

Maaaring hindi direktang mapabuti ng langis ng niyog ang paglaki, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang pagkawala ng buhok.

Ang regular na paggamit, parehong pangkasalukuyan at pasalita, ay maaaring gawing mas malambot at mas hydrated ang iyong buhok.

Bilang karagdagan, ang langis ng niyog ay puno ng mahahalagang sustansya at antioxidant tulad ng bitamina K, bitamina E, at bakal.

Ang Pagkalagas ng Buhok na Dahil sa Keto ay Pansamantalang Pag-urong Lamang

Ang pagkakita ng mga karagdagang hibla ng buhok sa lababo ay maaaring maging isang pangunahing dahilan ng pag-aalala, lalo na kung napansin mo ito pagkatapos mag-keto.

Ngunit hindi ito dapat magpahina sa iyo na manatili sa keto lifestyle.

Ang katotohanan ay ang anumang malaking pagbabago sa nutrisyon ay magdudulot ng karagdagang stress sa iyong katawan, na maaaring mag-trigger ng pansamantalang pagkawala ng buhok. Kapag nasanay na ang iyong metabolismo sa iyong bago, mas malusog na paraan ng pagkain, babalik sa normal ang iyong buhok.

Kung patuloy kang nakakaranas ng pagkawala ng buhok sa isang keto diet pagkatapos sundin ang mga rekomendasyong ito, humingi ng medikal na payo.

Sa maikling: bigyang pansin ang iba pang mga kadahilanan tulad ng mga kakulangan sa calorie, kakulangan sa sustansya, at malaking stress bago sisihin ang ketogenic diet! ketogenic diet na pagkain Sisiguraduhin ng wastong nutrisyon na masisiyahan ka sa mga benepisyo ng mabilis na pagbaba ng timbang at pinahusay na pag-andar ng cognitive sa keto habang pinapanatili ang malusog na buhok!