Buscar
Generic selectors
Mga eksaktong tugma lamang
Maghanap sa pamagat
Maghanap sa nilalaman

O hanapin sila sa pamamagitan ng aming mga kategorya.

Kakasimula mo lang ba sa keto diet at hindi mo alam kung saan magsisimula?

Magsimula sa mga video na ito:

  • Ano ang keto diet o ketogenic diet?
  • 9 pangunahing mga tip upang makapagsimula sa keto diet.

Maaari mong palawakin ang nilalaman ng mga video na ito sa aming mga artikulo:

Pinakabagong Mga Artikulo na Idinagdag

Pinakabagong Mga Recipe na Idinagdag

Perpektong Keto Green Smoothie Recipe

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay nangangahulugan na ang iyong araw ay puno ng karne, keso, at mantikilya. Ngunit ito ay hindi maaaring higit pa ...

4 Ingredient Low Carb Cloud Bread Recipe

Gusto mo bang kumain ng maraming tinapay? Huwag kang mag-alala, hindi ka nag-iisa. Dahil ang ketogenic diet ay nangangahulugan ng pagkain ng mas kaunting carbohydrates, ito ay ...

Keto at Low Carb Velvety Pumpkin Pie Recipe

Habang papalapit ang mga holiday, maaaring tanungin ka nila kung anong keto dessert ang maaari mong gawin para maiambag sa mga pagtitipon sa hinaharap. Sa kabutihang palad, ito...

18 Keto Eggless Breakfast Recipe

Sa tingin mo, posible ba ang isang keto breakfast na walang itlog? Ang mga itlog ay isang staple sa ketogenic diet. Sa 5 gramo ng taba, 6 gramo ...

Huling Idinagdag na Pagkain

hindi ito keto
Si Keto ba ang Arrowroot?

Sagot: Ang arrowroot ay hindi keto dahil sa mataas na antas ng carbohydrates nito. Ang arrowroot o arrowroot ay nakuha mula sa isang tropikal na halaman na tinatawag na Maranta Arundinacea. Ang halaman na ito ay orihinal na matatagpuan sa…

hindi ito keto
Tapioca ba ang Keto?

Sagot: Ang tapioca ay walang keto. Dahil mayroon itong napakataas na nilalaman ng carbohydrate. Napakataas, kahit isang maliit na bahagi ay maaaring magpatalsik sa iyo sa ketosis. Ang…

keto sa napakaliit na dosis
Si Keto La Yuca ba?

Sagot: Ang kamoteng kahoy ay hindi keto friendly. Sa kasamaang palad, mayroon itong masyadong maraming carbohydrates. Tulad ng karamihan sa mga gulay na tumutubo sa ilalim ng lupa. Ang kamoteng kahoy ay dapat iwasan sa keto...

hindi ito keto
Ang Keto Cornmeal ba o Cornstarch?

Sagot: Ang harina ng mais, na kilala rin bilang gawgaw, ay hindi keto at hindi rin ito wasto bilang kapalit ng harina ng trigo sa keto diet dahil…

ganap na keto
Ang niyog ba ay keto?

Sagot: Naglalaman ng humigit-kumulang 2,8g ng carbs bawat katamtamang niyog, ang niyog ay isang prutas na maaari mong tangkilikin sa keto nang hindi ito lumalampas...

ganap na keto
Keto ba ang asukal sa niyog?

Sagot: Ang asukal sa niyog o asukal sa niyog ay sinusuri ng marami bilang isang mas malusog na asukal. Ngunit ito ay walang keto dahil naglalaman ito ng…

ganap na keto
Ang tagatose sweetener ba ay keto?

Sagot: Oo. Ang Tagatose ay isang pampatamis na may glycemic index na 0 na hindi nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na ginagawa itong tugma sa keto. Ang tagatose...

ganap na keto
Ang turmeric keto ba?

Sagot: Ang turmeric ay nakakuha ng maraming katanyagan sa mundo ng keto, at para sa magandang dahilan! Sa kabila ng pagkakaroon ng ilang carbohydrates, mayroon silang…

ganap na keto
Ang peanut oil ba ay keto?

Sagot: Hindi. Ang peanut oil ay hindi talaga keto. Ito ay isang naprosesong taba na maaaring maging lubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan. Ngunit sa kabutihang-palad, may iba pang mga alternatibo ...

ganap na keto
Ay acai keto?

Sagot: Ang Acai ay isang uri ng berry na pangunahing itinatanim sa Brazil. Sa kabila ng pagkakaroon ng carbohydrates, halos lahat ng mga ito ay fiber kaya...

medyo keto
Ang Cookie Mix ba ni Keto The Good Dee?

Sagot: Ang Good Dee's Cookie Mix ay may ilang carbohydrates, ngunit maaari mo itong gamitin sa katamtaman habang nasa iyong ketogenic diet o bilang bahagi ng ...

ganap na keto
Ang Aneto ba ay 100% Natural Beef Broth Keto?

Sagot: Ang Aneto 100% Natural Beef Broth ay isang ganap na ketogenic na pre-cooked na sabaw. Ang sabaw ng buto ay isang ulam na talagang gustong-gusto ng komunidad ng keto. Nag-aambag sila...

Ano ang "keto na ito" at bakit?

Pagkatapos ng aking pag-aaral sa nutrisyon ng tao at dietetics sa Complutense University of Madrid noong 2014, Naging interesado ako sa paksa ng iba't ibang uri ng hindi karaniwang diyeta. Upang pangalanan ang mga ito sa anumang paraan. Ngunit ang aking interes sa keto diet Nagsimula ito noong 2016. Tulad ng kapag nagsimula ka sa anumang bagay, nagkaroon ako ng dagat ng mga tanong. Kaya kailangan kong maghanap ng mga sagot. Ang mga ito ay unti-unting nagmula sa patuloy na pagbabasa ng impormasyon (siyentipikong pag-aaral, dalubhasang aklat, atbp.) at mula sa pagsasanay mismo.

Pagkaraan ng ilang oras na pinapanatili ito sa pagsasanay na may ilang mga resulta na tila kamangha-manghang sa akin, napagtanto ko na ang pagpapalit ng ilang mga pagkain (lalo na ang mga sweetener) ay humantong sa akin na magkaroon ng medyo mataas na paggamit ng ilang mga additives pati na rin ang isang buong malakas na hanay ng mga bagong produkto na nagsimulang lumitaw para sa mga taong nagsimulang magdala ng kaligayahan keto diet. Mabilis ang takbo ng merkado. Ngunit habang pinag-aaralan ko ang mga pamalit o partikular na pagkain na ito, napagtanto ko na hindi lahat ay kasing-keto gaya ng inaangkin, o may mga siyentipikong pag-aaral na nagpakita na ang ilan sa mga ito ay dapat kainin nang katamtaman. 

Kaya nagpasya akong kolektahin ang mga ito para sa aking personal na paggamit. Habang lumalaki ang aking database, napagtanto ko na ito ay talagang wasto at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa maraming tao. At sa ganitong paraan ay ipinanganak esketoesto.com. Sa tanging layunin na mayroon kang magandang impormasyon na magagawa sundin ang isang keto diet sa isang malusog at epektibong paraan.

Ano ang isang ketogenic diet?

Ang diyeta na ito ay nagmula noong 1920s bilang isang paraan upang gamutin ang epilepsy sa pagkabata, at dahil sa nakakagulat na rate ng tagumpay nito: ang mga taong kumakain ng keto diet ay nakakaranas. sa pagitan ng 30% at 40% mas kaunting mga seizure, ginagamit pa rin ito sa larangang ito ngayon.

Ngunit, ano ang tungkol sa paggamit nito para sa malusog na populasyon sa pangkalahatan na naghahanap lamang upang mawalan ng kaunting timbang at mamuhay ng mas malusog na buhay? Susuriin natin ang ultra low carbohydrate at high fat diet na ito nang paunti-unti.

Ang keto diet ay napakataas sa taba (mga 80% ng iyong kabuuang calorie), napakababa sa carbohydrates (mas mababa sa 5% ng iyong mga calorie), at katamtaman sa protina (karaniwan ay 15-20% ng iyong mga calorie). Ito ay isang napakalaking paglihis mula sa pangkalahatang inirerekomendang pamamahagi ng macronutrient na: 20% hanggang 35% na protina, 45% hanggang 65% na carbohydrates, at 10% hanggang 35% na taba.

Ang pinakamahalagang bahagi ng keto diet ay isang normal, natural na proseso na tinatawag na ketosis. Karaniwan, ang mga katawan ay gumagana nang mahusay sa glucose. Ang glucose ay nagagawa kapag nasira ng katawan ang mga carbohydrates. Ito ay isang simpleng proseso, at iyon ang dahilan kung bakit ito ang gustong paraan ng katawan sa paggawa ng enerhiya.

Kapag nagbawas ka ng mga carbs o hindi kumakain sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay tumitingin sa iba pang mapagkukunan ng enerhiya upang punan ang puwang. Ang taba ay karaniwang pinagmumulan. Kapag bumaba ang asukal sa dugo mula sa mababang paggamit ng carbohydrate, ang mga selula ay naglalabas ng taba at binabaha ang atay. Ang atay ay nagpapalit ng taba sa mga katawan ng ketone, na ginagamit bilang pangalawang opsyon para sa enerhiya.

Ano ang mga potensyal na benepisyo ng Keto diet?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Halves

Ang keto diet ay maaaring hindi madali, ngunit ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita na ito ay may mga benepisyo na higit pa sa paggamit nito sa paggamot ng epilepsy, dahil ang keto diet ay lumilitaw na nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga paggamot ng:

  • Alzheimer's: Iminumungkahi ng agham na ang mga pasyente ng Alzheimer na sumusunod sa isang ketogenic diet ay may makabuluhang pagpapabuti sa pag-andar ng pag-iisip. Ito ay pinaniniwalaan na may kinalaman sa pagpapabuti ng mitochondrial function sa pamamagitan ng pagbibigay sa utak ng bagong gasolina.
  • Parkinson's: Ang isa sa mga pangunahing tampok ng sakit na Parkinson ay ang abnormal na akumulasyon ng isang protina na kilala bilang alpha-synuclein. Ang pananaliksik na pinondohan ng Michael J. Fox Foundation ay nag-explore kung ang isang ketogenic diet ay nagpapasigla sa pagkasira ng mga protina na ito, na binabawasan ang dami ng alpha-synuclein sa utak.
  • Maramihang esklerosis: sa isang maliit na pag-aaral mula 2016, ang mga pasyente ng multiple sclerosis (MS) ay nasa keto diet. Pagkatapos ng anim na buwan, nag-ulat sila ng pinabuting kalidad ng buhay, pati na rin ang mga pagpapabuti sa pisikal at mental na kalusugan. Ngunit siyempre, bago makahanap ang mga doktor at mananaliksik ng koneksyon sa pagitan ng keto at multiple sclerosis, mas malalaking sample at mas malawak na pananaliksik ang kailangan. Gayunpaman, ang mga paunang resulta ay kapana-panabik.
  • Type 2 diabetes: Para sa ganitong uri ng sakit, siyempre, ang pagbabawas ng carbohydrates sa kanilang pinakamababang pagpapahayag ay ang pamantayan. Na ginawa itong isang napaka-kagiliw-giliw na pagpapakita ng mga pangmatagalang epekto ng pananatili sa isang keto diet. Habang ang pananaliksik hanggang ngayon ay ginawa sa napakaliit na mga sample, ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang isang ultra-low-carb diet (tulad ng keto diet) ay makakatulong na mapababa ang A1C at mapabuti ang insulin sensitivity ng hanggang 75%. Sa katunayan, isang 2017 na rebisyon natagpuan na ang keto diet ay nauugnay sa mas mahusay na kontrol ng glucose at isang pagbawas sa paggamit ng gamot. Iyon ay sinabi, binalaan ng mga may-akda na hindi malinaw kung ang mga resulta ay dahil sa pagbaba ng timbang, o mas mataas na antas ng ketone.
  • Kanser: Ang maagang eksperimentong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang keto diet ay maaaring magkaroon ng mga epektong antitumor, marahil dahil binabawasan nito ang kabuuang paggamit ng calorie (at nagpapalipat-lipat na glucose) para sa paglaki ng tumor. Sa isang 2014 rebisyon Mula sa pagsasaliksik ng hayop, ang isang ketogenic diet ay natagpuang gumagana nang maayos upang mabawasan paglaki ng tumor, kanser sa bituka, kanser sa tiyan y kanser sa utak. Higit pang pananaliksik ng tao ang kailangan na may mas malalaking sample, ngunit ito ay talagang isang napakahusay na panimulang punto.

Mga uri ng keto diet

4216347.jpg

Gaya ng napag-usapan kanina, may mga pagkakaiba-iba sa dami ng taba, protina, at carbohydrate intake sa keto diet. Nagreresulta ito sa iba't ibang uri ng mga keto diet o sa halip ay iba't ibang paraan upang harapin ito. Kabilang sa mga ito ay karaniwang makikita natin:

  • Ang karaniwang keto diet (DCE): Ito ang pinakakaraniwang modelo ng keto diet at batay sa napakataas na taba, katamtamang pagkonsumo ng protina. Karaniwan itong naglalaman ng: 75% fat, 20% protein at 5% carbohydrates.
  • Ang mataas na protina na keto diet: Katulad ng karaniwang diyeta, ngunit may kasamang mas maraming protina. 60% taba, 35% protina at 5% carbohydrates.
  • Ang cyclical keto diet (DCC): Ito ay isang plano na kinabibilangan ng mga panahon na may mas mataas na paggamit ng carbohydrates, halimbawa, paghahati sa linggo sa 5 magkakasunod na araw ng keto at ang natitirang 2 ay may carbohydrates.
  • Ang adapted ketogenic diet (DCA): Nagbibigay-daan sa iyong magdagdag ng carbohydrates sa mga araw na pupunta ka sa pagsasanay.

Bagaman ang katotohanan ay ang mga karaniwang keto at high protein diet lamang ang may malawak na pag-aaral. Samakatuwid, ang mga cyclical at inangkop na bersyon ay itinuturing na mga advanced na pamamaraan at mas ginagamit ng mga atleta.

Sa artikulong ito at sa web sa pangkalahatan, upang mapadali ang pagbagay, nagtatrabaho ako sa DCE (karaniwang keto diet).

Maaari ba akong mawalan ng timbang nang medyo mabilis sa keto diet?

Ako ay isang matabang bata. Tiyak na sa pagdadalaga ay pumapayat ka kapag bumabanat ka, sabi nila sa akin. Bunga? Ako ay isang matabang binatilyo. Naapektuhan nito ang marami sa mga aspeto ng aking buhay. Nagsimula akong mawalan ng timbang sa aking sarili noong ako ay 17 taong gulang. Ito ay humantong sa akin na pag-aralan ang nutrisyon ng tao at dietetics. Noong ikalawang taon ng aking degree, isa na akong tao na may normal at malusog na pangangatawan. At ito ay may talagang napakapositibong epekto sa aking buhay sa isang personal at propesyonal na antas. Sino ang maniniwala sa isang matabang dietitian?

Kaya ang sagot ay isang matunog na oo. Kung maaari kang mawalan ng timbang sa keto diet. Hindi ako nagsasalita tungkol sa anumang ultra-miraculous na bagay o anumang bagay na walang kapararakan. Ipinapakita ng pananaliksik na pumapayat ka at higit pa, mas mabilis kang pumayat kaysa sa karaniwang diyeta na may mataas na antas o "normal"Sa mga carbohydrates ay bahagi na, at binabawasan ang panganib na mga kadahilanan ng ilang mga sakit.

Higit pa rito, pumapayat ka nang hindi kinakailangang gumugol ng buong araw sa pagbibilang ng mga calorie o sinusubaybayan kung gaano karami ang iyong kinakain sa isang kumpletong paraan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa isang keto diet ay nababawasan ng humigit-kumulang 2.2 hanggang 3 beses na mas maraming timbang kaysa sa mga nagbawas lamang ng calories at taba. At bagaman ito ay tila kabaligtaran, ang mga antas ng triglyceride at HDL cholesterol ay nagpapakita rin ng pagpapabuti.

Bilang karagdagan, ang keto diet, dahil sa pagtaas nito sa pagkonsumo ng protina at pagbaba nito sa mga asukal, ay nagbibigay ng iba pang mga benepisyo (higit pa sa pagbaba ng timbang) tulad ng pinabuting sensitivity sa insulin.

Anong mga pagkain ang dapat kong iwasan?

Karaniwang ang mga may napakataas na antas ng karbohidrat. Halimbawa:

  • Mga pagkain at soft drink na may mataas na sugar content: Mga soft drink, juice, smoothies, sweets, ice cream, atbp.
  • Mga cereal, karamihan sa mga harina at derivatives: pasta, kanin, cereal, atbp.
  • Prutas: Lahat ng prutas maliban sa karamihan ng mga berry, gaya ng fresas, mga blackberry, bayabas, plum, raspberry, Atbp
  • Beans o munggo: bean, lentil, chickpeas, gisantes, atbp.
  • Mga gulay na ugat at tuber: Kamote, karot, patatas, atbp.
  • Diyeta o mababang taba na mga produkto: Maging lubhang maingat sa kanila. Kadalasan ang mga ito ay ultra-processed at napakayaman sa carbohydrates.
  • Mga pampalasa o sarsa: Kailangan mo ring tingnan ang mga ito gamit ang magnifying glass. Dahil marami sa kanila ang may napakataas na dosis ng asukal at taba ng saturated.
  • Mga saturated fats: Bagama't ang keto diet ay nakabatay sa paggamit ng mga taba, kinakailangang limitahan ang napakakaraniwang saturated fats sa mga pinong langis, o mayonesa.
  • Alkohol: Talagang napakataas ng nilalaman ng asukal nito. Kaya ipinapayong ganap na alisin ito sa keto diet.

Mga pagkaing diyeta na walang asukal: Dito rin, kailangan mong maging maingat. Dahil hindi lahat ng mga sweetener ay angkop para sa keto diet. Sa gayon dito ko nasuri ang pinakakaraniwang mga sweetener. Nagbibigay-daan sa iyong malaman kung alin ang maaari mong kainin nang hindi umaalis sa diyeta.

Anong mga Pagkain ang Maaari Mong Kain sa Keto Diet?

Ang isang keto diet ay pangunahing binubuo ng:

  • Mga karne: Pula, mga steak, serrano ham, bacon, pabo, manok, karne ng hamburger, atbp.
  • Matabang isda: Salmon, tuna, trout, mackerel, atbp.
  • Mga itlog
  • Mantikilya
  • Mga Keso: Hindi pangunahing naproseso gaya ng cheddar, mozzarella, keso ng kambing, asul.
  • Mga mani at uri ng buto na mani: Mga almendras, mga walnut ng lahat ng uri, mga buto ng kalabasa, mga buto ng chia, atbp.
  • Mga hindi pinrosesong langis: extra virgin olive, coconut at avocado oil.
  • Avocado: Alinman sa buo o guacamole na ginawa mo mismo. Kung bibilhin mo ito, kailangan mong suriin na wala itong anumang idinagdag.
  • Mga berdeng gulay na may posibilidad na naglalaman ng mababang antas ng carbohydrates at gayundin ang mga kamatis, sibuyas at paminta, atbp.
  • Mga karaniwang pampalasa: asin, paminta, damo, atbp.

Kumain sa labas nang hindi nilalampasan ang keto diet

Hindi tulad ng iba pang uri ng diyeta, sa keto diet, ang mga pagkain sa labas ng bahay ay hindi masyadong kumplikado. Sa halos lahat ng restaurant, maaari mong tangkilikin ang ganap na keto-friendly na mga opsyon tulad ng karne at isda. Maaari kang mag-order ng magandang ribeye o mataas na taba na isda tulad ng salmon. Kung ang karne ay sinamahan ng patatas, maaari mong hilingin na ang mga ito ay palitan ng kaunting gulay na walang problema.

Ang mga pagkain na may itlog ay isa ring magandang solusyon tulad ng omelet o itlog na may bacon. 

Ang isa pang napaka-simpleng ulam ay hamburger. Kailangan mo lang alisin ang tinapay at maaari mo itong pagbutihin sa pamamagitan ng pagdaragdag bilang dagdag na avocado, bacon cheese at mga itlog.

Sa mga tipikal na restawran tulad ng isang Mexican ay hindi ka rin magkakaroon ng anumang problema. Maaari kang mag-order ng anumang karne at magdagdag ng maraming keso, guacamole, at salsa o sour cream.

Tungkol sa kung ano ang magiging pakiramdam ng pag-inom sa isang bar kasama ang ilang mga kasamahan, hindi ka rin magkakaroon ng problema. A coke 0o Diet Coke pati na rin ang anumang iba pang soda o sugar free nestea ay ganap na keto. Maaari ka ring uminom ng kape nang walang problema.

Sa lahat ng ito, makikita mo na ang mga output ay hindi kasing dramatiko ng iba pang mga diyeta. Hindi mo kailangang makonsensiya kapag kumain ka sa labas dahil ito ay may kabuuang seguridad, makakahanap ka ng mga talagang kasiya-siyang opsyon sa iyong keto diet.

Mga side effect ng keto diet at kung ano ang gagawin para mabawasan ang mga ito

Tulad ng karamihan sa mga diyeta, maaari kang makaramdam ng ilang mga side effect nang maaga kapag sinimulan mo ang keto diet. Ito ay ganap na normal. Ang iyong katawan ay ginagamit upang gumana sa isang tiyak na paraan at binabago mo ito. Hindi ka dapat matakot. Ang keto diet ay ganap na ligtas para sa mga taong nasa mabuting kalusugan.

Tinatawag ng ilan ang mga side effect na ito: ang keto flu

Ang tinatawag na keto flu na ito ay kadalasang nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng enerhiya, isang pakiramdam ng pag-iisip na may kaunting kalinawan, pagtaas ng gutom, pagkasira ng digestive at pagbaba ng pagganap sa sports. Tulad ng nakikita mo, ang keto flu ay hindi gaanong naiiba sa sensasyong nararanasan mo kapag nagsimula ka ng anumang diyeta. Ang mga side effect na ito ay tumatagal ng ilang araw at kalaunan ay nawawala.

Upang maibsan ang mga epektong ito, ang isang kawili-wiling ideya ay upang mapanatili ang isang karaniwang diyeta para sa unang linggo ngunit binabawasan ang dami ng carbohydrates nang malaki. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay maaaring mas unti-unting umangkop sa pagsunog ng taba bago ganap na iwanan ang paggamit ng carbohydrate.

Malaki rin ang pagbabago ng keto diet sa tubig at mineral sa iyong katawan. Kaya maaari kang magdagdag ng ilang dagdag na asin sa iyong mga pagkain o kumuha ng mga suplementong mineral kung nais mo. Ang pag-inom ng 3.000 hanggang 4.000 mg ng sodium, 1.000 mg ng potassium at 300 mg ng magnesium bawat araw ay lubos na nakakabawas ng mga side effect sa panahon ng adaptation.

Mahalaga, lalo na sa simula, na kumain ka hanggang sa makaramdam ka ng ganap na busog. Walang paghihigpit sa calorie. Ang keto diet ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang nang walang sinasadyang kontrol o limitasyon sa calorie. Ngunit kung gusto mong kontrolin ang mga ito upang magkaroon ng mas mabilis na mga epekto, subukang huwag munang magutom. Makakatulong iyon sa iyo na mapanatili ito nang mas epektibo.

Ang ketogenic diet ba ay isang magandang ideya para sa akin?

Tulad ng lahat ng mga diyeta, may mga tao kung kanino ang keto diet ay hindi angkop. Ang ketogenic diet ay napakabuti para sa mga taong sobra sa timbang, diabetic o gustong mapabuti ang kanilang metabolic health at sa pangkalahatan.. Ngunit hindi ito masyadong angkop para sa mga atleta o mga taong gustong makakuha ng maraming kalamnan o timbang.

Bukod, tulad ng anumang diyeta, gagana ito kung sineseryoso mo ito at pare-pareho. At ang mga resulta ay magiging medium - long term. Ang pagdidiyeta ay isang long-distance race. Kailangan mong magdahan-dahan. Isipin na tiyak, matagal ka nang nawala sa tamang timbang. Hindi makatuwiran (at hindi rin ito malusog) na nais na mawala ang lahat ng iyon sa loob ng 15 araw. 

Gayunpaman, at kapag napag-isipan na ang lahat ng nasa itaas, ilang bagay ang napatunayan sa nutrisyon gaya ng pagiging epektibo pagdating sa pagbaba ng timbang at ang mga benepisyo sa kalusugan na kasama ng keto diet.

Mga madalas itanong

Inirerekomenda ko ang diyeta na ito sa loob ng maraming taon. At tulad ng lahat ng bagay, may ilang malawak na pagdududa sa pagsisimula at sa panahon ng pag-unlad na susubukan kong linawin.

Mawawalan na ba ako ng muscle?

Tulad ng lahat ng mga diyeta, ang pagbaba sa mass ng kalamnan ay posible. Ngunit dahil ang dami ng paggamit ng protina ay mas malaki kaysa sa mga normal na diyeta, at mayroong mataas na antas ng ketone, ang posibleng pagkawala na ito ay mas mababa at hindi magiging makabuluhan ang paggawa ng ilang timbang.

Maaari ko bang gawin ang aking mga kalamnan sa isang keto diet?

Oo, ngunit kung ang iyong intensyon ay upang makakuha ng lakas ng tunog, ang keto diet ay hindi gaanong epektibo para dito kaysa sa isang katamtamang karbohidrat na diyeta.

Makakakain na ba ulit ako ng carbohydrates?

Syempre. Ngunit ito ay lubos na mahalaga na ikaw ay magbawas ng carbohydrates kapansin-pansing. Ito ay talagang batayan ng diyeta at dapat kang magkaroon ng isang minimum na paggamit ng mga ito para sa hindi bababa sa unang 2 o 3 buwan. Pagkatapos ng panahong iyon, maaari kang kumain ng carbohydrates sa mga espesyal na okasyon, ngunit kaagad pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa pinakamababang antas.

Gaano Karaming Protina ang Maaari Kong Kain?

Ang mga protina ay dapat kainin sa katamtamang dami. Ang mataas na paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng insulin at pagbaba ng mga ketone. Ang maximum na inirerekomendang limitasyon ay 35% ng kabuuang calories.

Palagi akong nakakaramdam ng pagod o pagod

Tiyak, mali ang iyong pagdidiyeta o baka hindi gumagamit ng taba at ketones sa tamang paraan ang iyong katawan. Bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate at ipagpatuloy ang payo na ibinigay ko kanina. Maaari ka ring uminom ng TMC supplements o ketones upang matulungan ang iyong katawan.

Totoo ba na ang ketosis ay lubhang mapanganib?

Hindi talaga. May mga taong nalilito ang konsepto ng ketosis sa konsepto ng ketoacidosis. Ang ketosis ay isang natural na proseso sa katawan, samantalang ang ketoacidosis ay lumilitaw sa mga kaso ng ganap na hindi nakokontrol na diabetes.

Ang ketoacidosis ay mapanganib, ngunit ang ketosis na nangyayari sa panahon ng ketogenic diet ay normal at ganap na malusog.

Ano ang gagawin ko kung mayroon akong mabigat na pantunaw at/o paninigas ng dumi?

Maaaring lumitaw ang side effect na ito pagkatapos ng 3 o 4 na linggo. Kung magpapatuloy ito, subukang kumain ng mga gulay na may mataas na hibla. Maaari ka ring gumamit ng mga suplementong magnesiyo upang mapawi ang paninigas ng dumi.

Ang aking ihi ay may amoy ng prutas

Huwag kang mag-alala. Ito ay dahil lamang sa pag-aalis ng mga produktong nabuo sa panahon ng ketosis.

Ano ang maaari kong gawin kung mayroon akong masamang hininga?

Subukang uminom ng maraming natural na tubig na may lasa ng prutas o ngumunguya ng walang asukal na gum.

Kailangan ko bang mag-refill ng carbohydrates paminsan-minsan?

Ito ay hindi kinakailangan, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isama ang ilang araw na may mas maraming calories kaysa karaniwan.

Ang may-ari ng portal na ito, esketoesto.com, ay lumalahok sa Amazon EU Affiliate Program, at pumapasok sa pamamagitan ng mga kaakibat na pagbili. Ibig sabihin, kung magpasya kang bumili ng anumang item sa Amazon sa pamamagitan ng aming mga link, wala kang babayaran kundi ang Amazon ay magbibigay sa amin ng komisyon na makakatulong sa aming pondohan ang web. Ang lahat ng mga link sa pagbili na kasama sa website na ito, na gumagamit ng / buy / segment, ay nakadirekta sa website ng Amazon.com. Ang logo at tatak ng Amazon ay pag-aari ng Amazon at ng mga kasama nito.