Perpektong Keto Green Smoothie Recipe

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay nangangahulugan na ang iyong araw ay puno ng karne, keso, at mantikilya. Ngunit hindi ito maaaring higit pa sa katotohanan

Hangga't pinapanatili mong mababa ang iyong kabuuang carbs, maaari kang lumikha ng isang toneladang pagkakaiba-iba sa iyong diyeta.

Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang nutrisyon nang hindi gumagawa ng labis na trabaho ay ang gumawa ng low carb shake. Karamihan sa mga shake ay tumatagal ng wala pang limang minuto upang magawa, at maaari kang panatilihing nasiyahan sa ilang oras.

Gayunpaman, ang pagpili ng mga tamang sangkap ay mahalaga kung gusto mong panatilihing nasa ketosis ang iyong shake at bigyan ka ng iba't ibang nutrients.

Nangangahulugan ito na dapat mong alisin ang mataas na asukal na prutas na matatagpuan sa karamihan ng mga smoothies tulad ng saging, mangga, at pinya. Kailangan mo ring iwasan ang mababang kalidad na mga pulbos ng protina na nagdaragdag ng mga sangkap na may mataas na karbohidrat.

Kapag nakuha mo na ang dalawang potensyal na keto destroyer na demonyo, ang mga posibilidad para sa keto shake ay walang katapusan.

Ang Ultimate Keto Green Shake Formula

Hindi mahalaga kung ano ang iyong ilagay sa iyong blender. Ang perpektong recipe ng keto shake ay dapat na masarap, may tamang pagkakapare-pareho, at siyempre may pinakamainam na nutritional profile.

Paano makamit ang tagumpay na ito? Kaya, ang pagpili ng isa o dalawang opsyon mula sa mga sumusunod na kategorya:

  • Protina
  • Bayas
  • Madilim na berdeng madahong gulay
  • Gatas na gatas
  • Mga sobrang taba
  • Iba pang mga karagdagang sangkap

Napakaraming iba't ibang paraan ng paghahalo at pagtugma na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpagod sa iyong keto shake.

Narito ang ilan sa mga pinakamahuhusay na opsyon para sa bawat kategorya, kaya magsaya sa kanila:

Piliin ang iyong protina: 1 scoop o serving

Ang isang bagay na nagtatakda ng isang keto shake bukod sa isang regular na shake ay ang macronutrient profile

Karamihan sa mga recipe ng smoothie ay puno ng carbs, ngunit ang keto shake ay magiging mataas sa taba at protina, at may kaunting carb count.

Gusto mo rin na ang iyong shake ay magmukhang isang kumpletong pagkain, kaya ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga upang mapanatili kang busog nang maraming oras.

Ang protina ay nagsisilbi ng ilang function sa iyong katawan. Ang istraktura, pag-andar at regulasyon ng lahat ng mga organo at tisyu ng iyong katawan ay nakasalalay sa mga protina. At ang mga amino acid sa mga protina ay nagsisilbing mga mensahero at enzyme para sa lahat ng mga sistema ng iyong katawan [ * ]

Mahalaga rin ang protina para sa pagpapasigla ng mga hormone sa pagkabusog, na nagpapaalam sa iyo na busog ka na at hindi mo na kailangan ng mas maraming pagkain [ * ]. Kung gusto mong iwanan ka ng iyong shake na busog at nasiyahan sa loob ng maraming oras, ang tamang protina ay kinakailangan.

Ang uri ng protina na pipiliin mo ay depende sa iyong mga layunin. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na opsyon at ang mga benepisyo ng bawat isa:

Whey protein powder

Ang serum ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong makakuha ng kalamnan at / o mawalan ng timbang.

Ang protina ay binubuo ng mas maliliit na yunit na tinatawag na amino acids. Ang whey ay isang mayamang pinagmumulan ng lahat ng mahahalagang amino acid, kabilang ang branched chain amino acids, na mahalaga para sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan [ * ]

Ang whey protein ay naiugnay din sa pagbabawas ng taba ng katawan, lalo na sa paligid ng tiyan, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang [ * ]

Makakahanap ka ng whey protein sa iba't ibang lasa at antas ng kalidad. Maghanap ng libreng hanay ng whey protein isolate para sa pinakamahusay na kalidad, pinakamahusay na absorbable whey protein powder 

Collagen powder

Ang collagen protein ay isang kamangha-manghang opsyon kung ikaw ay tumutuon sa magkasanib na kalusugan o kalusugan ng balat. Ang collagen ay ang pangunahing istrukturang protina sa nag-uugnay na tisyu at tumutulong na lumikha ng pagkalastiko sa balat.

Ang pagdaragdag ng collagen protein sa iyong shake ay maaaring mapabuti ang pagkalastiko ng iyong balat, na binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Makakatulong din itong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at maaari pa ngang magsilbi bilang potensyal na paggamot sa osteoarthritis [ * ] [ * ]

Ang Collagen, gayunpaman, ay walang buong hanay ng mga amino acid tulad ng whey protein. Kaya, siguraduhing nakakakuha ka ng serum at collagen araw-araw.

Vegan protein powder

Kung susundin mo ang isang vegetarian diet na nakabatay sa halaman, kung gayon ang kategorya ng protina ay dobleng mahalaga sa iyo. Maaaring mahirap makahanap ng mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina kapag hindi ka kumakain ng mga produktong hayop, ngunit hindi ito imposible.

Sa katunayan, ang pagpapalakas ng protina sa pamamagitan ng shake ay isa sa mga pinakamadaling paraan para sa mga vegan at vegetarian upang matiyak na natutugunan nila ang kanilang mga pangangailangan sa protina.

Ang lansihin dito ay upang matiyak na makakakuha ka ng kumpletong profile ng amino acid, nang walang masyadong maraming dagdag na carbs. Ang ilang mga halimbawa ng mga protina na nakabatay sa halaman ay ang pea protein, hemp protein, at pumpkin seed protein.

Mahalaga ring tandaan na habang ang mga gulay ay mahalaga sa isang ketogenic diet, ang isang 100% plant-based na ketogenic diet ay hindi napapanatiling.

Magdagdag ng ilang berries: Mga ½ tasa

Ang smoothie ay hindi isang smoothie na walang kaunting sabog ng prutas. Oo. Ganyan ito kahit sa isang keto shake.

Sa halip na magsama ng mga prutas na may mataas na asukal tulad ng saging, mangga, at iba pang tropikal na prutas, magdagdag ng maliit na dakot ng mga berry. Ang mga berry tulad ng mga strawberry, blackberry, at raspberry ay nagbibigay ng maraming antioxidant at iba pang nutrients, habang nananatiling mababa sa mga bagong carbs.

Ang mga berry sa iyong smoothie ay nagsisilbi ng ilang layunin:

  1. Nagdaragdag sila ng matamis na lasa
  2. Medyo pinapataas nila ang volume para sa isang mas mahusay na pagkakapare-pareho
  3. Pagbutihin ang kalidad ng mga sustansya na may mga antioxidant, bitamina at mineral

Ang mga berry ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng mga antioxidant sa mundo ng halaman. Ang mga ito ay mababa sa calories, mataas sa fiber, at puno ng mga kapaki-pakinabang na phytonutrients tulad ng anthocyanin, ellagitannins, at zeaxanthin. Ang lahat ng ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga at oxidative stress [ * ] [ * ] [ * ]

Ang mga frozen na berry ay nagdaragdag ng isang nakapirming texture at mas may katuturan kapag ang mga berry ay wala sa panahon. Ang mga sariwang berry ay mahusay sa panahon ng tagsibol at tag-araw kapag umalis sila sa halaman.

Kung ang mayroon ka lang ay mga sariwang berry, ngunit gusto mo ng malamig na smoothie, magdagdag lamang ng ilang ice cubes at tamasahin ito nang malamig.

Narito ang iyong mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga low carb berries:

Idagdag ang iyong madilim na berdeng dahon: Mga 2 tasa

Ang pagdaragdag ng maitim na madahong gulay sa iyong smoothie ay isang magandang paraan upang ipakilala ang mga makapangyarihang pagkain na ito sa iyong diyeta. Totoo na hindi sila palaging ang pinaka kapana-panabik na item sa menu, at hindi rin sila nagdaragdag ng pinakamahusay na lasa, ngunit sulit ang kanilang nutrient profile.

Ang mga berdeng madahong gulay ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng hibla, antioxidant, bitamina, at mineral. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pang-araw-araw na gulay ay:

Kale

Hindi ito dapat ikagulat natin. Ang Kale ay naging simbolo ng malusog na gulay na may maitim na berdeng dahon na puno ng hibla at sustansya. Lalo na mayaman ang Kale sa bitamina K. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 81 mcg, na halos nakakatugon sa iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan [ * ]

Spinach

Ang spinach ay isang napaka-tanyag na pagpipilian para sa mga mahilig sa smoothie. Ang mga ito ay mayaman sa folic acid, bitamina A at bitamina K at naglalaman ng mga nitrates, na maaaring makinabang sa kalusugan ng iyong puso [ * ] [ * ]

Kung hindi mo gusto ang stringy kale at collards, spinach ay isang mahusay na madahong berdeng opsyon.

Coles

Ang mga collard green ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng calcium, na may 268 mg bawat tasa. Iyon ay tungkol sa 25% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Ang pinakamagandang bahagi ay madali kang makakapagdagdag ng isang tasa ng tinadtad na sprouts sa iyong smoothie nang hindi mo namamalayan [ * ]

Microgreens

Ang mga microgreen ay mga mature na madahong berdeng mga punla ng gulay, na pinipili pagkatapos na mabuo ang mga unang dahon. Karaniwang makakahanap ka ng iba't ibang microgreen sa mga grocery store na may spinach, kale, at arugula at iba pang halo-halong in.

Madali mo ring i-sprout ang sarili mong microgreens sa bahay

Maaaring maliit ang mga dahon nito, ngunit naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng sustansya. Makakahanap ka ng mga bitamina, mineral, antioxidant, at phytonutrients sa iba't ibang dami sa iyong microgreens mix [ * ]

Dandelion

Kung ang isa sa iyong mga layunin ay upang suportahan ang liver detoxification, dandelion dahon ay ang gulay para sa iyo.

Kasama ng iyong mga bitamina at mineral, ang dandelion ay isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant. Habang kailangan mo ng iba't ibang antioxidant sa iyong diyeta, ang mga antioxidant sa dandelion ay may kaugnayan sa iyong atay.

Sa isang pag-aaral, ang mga daga na may pinsala sa atay ay nakaranas ng hepatoprotective (protektor sa atay) na epekto kapag binigyan ng mga extract ng dandelion [ * ]

Swiss chard

Kung gusto mong bigyan ng tunay na fiber boost ang iyong smoothie, magdagdag ng chard at ihalo. Halos kalahati ng carbohydrate content sa chard ay nagmumula sa fiber, na ginagawa itong isang mahusay na fiber-boosting ingredient [ * ]

Magdagdag ng gatas o gatas na walang gatas: ½ tasa

Maaari mong palaging piliing magdagdag ng tubig sa iyong shake kung wala kang gatas sa kamay, ngunit para sa isang creamier shake, gatas ang dapat gawin.

Kung isa kang dairy consumer, siguraduhing pumili ng organic full-fat milk. Mas mabuti pa ang gatas na pinapakain ng damo

Kung ikaw ay hindi isang dairy consumer, maraming mga pagpipilian para sa iyo. Ang abaka, kasoy, almond, macadamia, niyog, at flax na gatas ay mahusay na mga pagpipilian

Isang tala: Kung pipili ka ng non-dairy milk, siguraduhing suriin ang mga sangkap upang matiyak na hindi sila nagdaragdag ng asukal o hindi masyadong mataas sa carbohydrates.

Magdagdag ng fat booster: 1 serving o 1 tablespoon

Hindi ito magiging keto shake nang walang kaunting dagdag na taba

Ang pagpapanatiling mas mabigat ang macronutrient profile na iyon sa taba at protina, at mas magaan sa carbohydrates, ay nangangahulugan na maaari kang magdagdag ng ilang masasarap na high-fat na sangkap

Narito ang ilang mga opsyon na may mataas na taba na mapagpipilian:

MCT oil o oil powder

Ang mga MCT, o Medium Chain Triglycerides, ay isang mahusay na paraan upang mabilis na magdagdag ng gasolina sa iyong shake. Hindi tulad ng mga long-chain fatty acid na kailangang dumaan sa lymph, ang mga MCT ay direktang inihahatid sa atay upang magamit bilang panggatong.

Ginagawa nitong perpektong pandagdag ang MCT kung hinihigop mo ang iyong shake bago mag-ehersisyo [ * ]

Ang mga MCT ay may mga anyo ng likido at pulbos. Ngunit pareho ay mahusay na sangkap para sa smoothies. Kung hindi ka sanay sa mga MCT, magsimula sa ¼ o ½ ng isang serving at dagdagan ang dosis sa loob ng humigit-kumulang dalawang linggo

Nut butter

Kung gusto mo ang iyong smoothie na maging mas mayaman, magdagdag ng ilang nut butter. Maaari kang pumili ng mga almendras, cashews, hazelnuts o isang halo ng keto mantikilya upang mapabuti ang taba at protina na nilalaman ng iyong shake

Langis ng niyog

Ang langis ng niyog ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong panatilihing neutral ang lasa, ang langis ng niyog ay isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang nilalaman ng taba.

Hindi lamang naglalaman ito ng langis ng MCT, ngunit naglalaman din ito ng fatty acid na hindi matatagpuan sa mga pinaghalong MCT na tinatawag na lauric acid.

Ang lauric acid ay may immune-boosting properties, kaya kung pakiramdam mo ay nagkakasakit ka, magdagdag ng isang kutsarang langis ng niyog sa iyong smoothie [ * ]

Avocado

Kung gusto mo ng creamier smoothies, magugustuhan mo ang avocado texture. Nakakapagpapalipot talaga ito, kaya kailangan mo lang ng ¼-½ ng isang medium o malaking avocado.

Ang mga avocado ay likas na mataas sa monounsaturated na taba, na maaaring makatulong na balansehin ang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso [ * ]

Keto-friendly na mga karagdagang sangkap

Ngayong nasasakupan mo na ang mga pangunahing kaalaman, narito ang ilang mga dagdag na maaari mong idagdag upang magkaroon ng twist sa lasa, texture, at nutrisyon ng iyong shake.

Stevia

Kung gusto mo ng talagang matamis na smoothies, maaaring hindi sapat ang mga berry. Ang Stevia ay isang mahusay na alternatibong walang asukal na hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo

Balat ng lemon

Tama, lahat ng balat. Marami sa mga nutrients sa lemon ay talagang matatagpuan sa balat nito. Ang pag-iling ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga sustansya mula sa balat nang hindi nginunguya.

Ang Limonene, isang phytochemical na matatagpuan sa balat ng mga lemon, ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo, pamamaga, kalusugan ng atay, at labis na katabaan, upang pangalanan ang ilan [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Pumili ng organic o homegrown lemons upang maiwasan ang anumang spray residue

Turmerik

Ang turmerik ay tila nasa lahat ng dako sa mga araw na ito. Ang sinaunang damong ito ay ginamit sa libu-libong taon sa kultura ng India bilang isang nakapagpapagaling na halaman. At ang mga benepisyo nito ay sinusuportahan ng agham

Ang isa sa mga kilalang benepisyo ng turmerik ay ang mga anti-inflammatory properties nito. Ang turmerik ay maaaring maging kasing epektibo ng mga parmasyutiko sa pagpapagamot ng pamamaga

Ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng turmeric sa iyong smoothie ay isang mahusay na paraan upang isama ang superfood na ito sa iyong diyeta [ * ]

Mga panggamot na mushroom

Ang mga nakapagpapagaling na mushroom ay nasa likod ng turmerik sa mga uso sa pagkain na nagpapahusay sa kalusugan. Ang mga ito ay nasa loob din ng libu-libong taon, ngunit ang kumbensyonal na nutrisyon ay nakakakuha lamang ng ibabaw ng kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyong kalusugan.

Maraming mga panggamot na mushroom tulad ng chaga, reishi, cordyceps, at lion's mane ay may anyo ng pulbos, na ginagawa itong perpektong karagdagan sa iyong smoothie.

Chia buto

Ang mga buto ng chia ay isang mahusay na pagpipilian kung gusto mong magdagdag ng kaunting hibla ng pandiyeta sa iyong smoothie na walang sobrang creaminess ng avocado. Gayunpaman, isang caveat. Kung iiwan mo sila ng masyadong mahaba, maa-absorb nila ang likido sa iyong smoothie at maaari kang magkaroon ng isang solidong patak sa iyong baso.

Mga sariwang damo

Kung ikaw ay isang fan ng mint flavor, ang pagdaragdag ng ilang dahon ng mint sa iyong smoothie ay maaaring magbigay sa iyo ng sariwang lasa na iyong hinahanap. Pagsamahin ang iyong mga dahon ng mint na may ilang chocolate whey protein at mayroon kang isang bagay na katulad ng isang pinong mint cookie.

Ang ilang sprigs ng basil, rosemary, o lemon balm ay maaari ding magpapataas ng lasa at polyphenol na nilalaman ng anumang smoothie.

Buod ng Formula ng Keto Green Shake

Narito ang isang mabilis na rundown sa iyong low carb green smoothie formula. Pumili ng isa o dalawang opsyon mula sa bawat kategorya at magsaya!

Protina

  • Patis ng gatas protina
  • Collagen
  • Vegan na protina

Bayas

  • Mga Blueberry
  • Mga raspberry
  • Acai berries
  • Mga Strawberry

Mga berdeng dahon na gulay

  • Kale
  • Spinach
  • Coles
  • Microgreens
  • Ngipin ng leon
  • Chard

Gatas

  • Organic na buong gatas mula sa mga hayop na pinapakain ng damo
  • Almond milk
  • gatas ng kasoy
  • Macadamia nut milk
  • Gatas ng niyog
  • Hemp milk
  • gatas ng flax

Mga sobrang taba

  • Langis ng MCT
  • Macadamia nut butter
  • Langis ng niyog
  • Avocado

Kasama sa mga extra

  • Stevia
  • Balat ng lemon
  • Turmerik
  • Mga panggamot na mushroom
  • Chia buto
  • Mga dahon ng Mint

Halimbawa ng Keto green smoothie

  • 1 scoop vanilla flavored whey protein powder
  • ½ tasa mga blueberry
  • 2 tasa ng kale, tinadtad
  • ½ tasa ng unsweetened hemp milk
  • 1 kutsarang MCT oil powder
  • 1 kutsarita turmerik

Isagawa

Kung naisip mo na ang pagpunta sa isang ketogenic diet ay nangangahulugan na kailangan mong laktawan ang lahat ng kasiyahan sa mga smoothies, huwag mag-alala.

Ang mga smoothie ay isang mahusay na paraan upang palitan ang almusal o tanghalian at makakuha ng iba't ibang nutrients sa iyong diyeta.

Bilang isang ketogenic dieter, ang iyong pangunahing layunin ay panatilihing mababa ang kabuuang carbs at balansehin ang iyong shake na may protina at taba.

Maraming mga sangkap na laruin na keto friendly, kaya magsaya sa iyong mga recipe ng smoothie, mix and match at sumubok ng mga bagong bagay.

Ano ang paborito mong kumbinasyon ng berdeng smoothie? Kung ano man ito, siguradong masarap ang shake.

Mga Keyword: keto green smoothie

Ang may-ari ng portal na ito, esketoesto.com, ay lumalahok sa Amazon EU Affiliate Program, at pumapasok sa pamamagitan ng mga kaakibat na pagbili. Ibig sabihin, kung magpasya kang bumili ng anumang item sa Amazon sa pamamagitan ng aming mga link, wala kang babayaran kundi ang Amazon ay magbibigay sa amin ng komisyon na makakatulong sa aming pondohan ang web. Ang lahat ng mga link sa pagbili na kasama sa website na ito, na gumagamit ng / buy / segment, ay nakadirekta sa website ng Amazon.com. Ang logo at tatak ng Amazon ay pag-aari ng Amazon at ng mga kasama nito.