18 Keto Eggless Breakfast Recipe

Sa tingin mo, posible ba ang isang keto breakfast na walang itlog?

Ang mga itlog ay isang staple sa ketogenic diet. Sa 5 gramo ng taba, 6 gramo ng protina, at mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates bawat itlog, ang mga nutritional wonders na ito ay karapat-dapat sa isang lugar sa iyong ketogenic diet ( 1 ).

Ngunit kung pagod ka na sa pagkain ng mga itlog araw-araw, o kung mayroon kang allergy o sensitivity, ang pag-ikot ng recipe na ito ay magbibigay sa iyo ng 18 mabilis at madaling mga recipe na walang itlog na magugustuhan mo.

Marami sa mga recipe na ito ay kasing sigla, masarap, at madaling gawin gaya ng mga itlog at piniritong itlog, kaya kahit sino ay maaaring magkasya sa kanila sa isang abalang iskedyul.

5 Madali at Nakabubusog na Keto Shake Recipe

Ang mga shake ay mahusay para sa pagsasama ng nutritional value ng isang pagkain sa isang portable na inumin na maaari mong dalhin kapag umalis ka sa bahay sa umaga.

Ang mga ito ay maraming nalalaman, kaya maaari kang maghalo sa isang bagong lasa sa bawat araw ng linggo nang hindi umuulit ng mga recipe o nababato.

Sa unang dalawang keto shake na ito, maaari ka ring kumain ng mga low-sugar micronutrients mula sa mga prutas at gulay nang hindi binabago ang lasa o texture.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Kung nahihirapan kang kumain ng sapat na gulay sa buong araw, subukan ito keto green citrus smoothie.

Puno ito ng spinach at isang scoop ng Micro Greens powder, na nag-aalok ng mga sustansya mula sa 26 na iba't ibang prutas at gulay bawat scoop.

Puno ng mga lasa ng citrus tulad ng orange, lemon, at lime, ang nakakapagpasiglang shake na ito ay hindi lamang masarap, nakakabusog, at hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo tulad ng ginagawa ng orange juice.

Ang malusog na taba sa langis ng MCT ay makakatulong din sa iyong katawan na mas mahusay na masipsip ang mga natutunaw na taba na bitamina at mineral sa mga prutas at gulay na iyon.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Ito matcha green micronutrient smoothie Ang brilliant-toned ay naglalaman ng parehong berdeng "Micro Greens" na pulbos na may MCT oil powder gaya ng recipe sa itaas, ngunit ang lasa at nutritional profile ay iba dahil sa ilang pagbabago sa listahan ng sangkap.

Sa halip na gumamit ng spinach, kailangan ng shake na ito kale, na mayaman sa mga antioxidant tulad ng bitamina C at beta-carotene. Ito rin ay anti-namumula at tumutulong sa iyong natural na mga daanan ng detoxification ( 2 ).

Pinapalitan ng mga blueberries ang mga lasa ng citrus sa unang recipe ng smoothie, kaya mayroon kang higit sa isang opsyon pagdating sa mga mababang-glycemic na prutas.

Paghalili sa pagitan ng dalawang shake na ito upang panatilihing kawili-wili ang iyong almusal at magkaroon ng plano para sa buong pagkain micronutrients.

# 3: Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

Karamihan sa mga tradisyonal na acai bowl ay hindi "ligtas" sa isang ketogenic diet.

Karaniwang pinatamis ng asukal o pulot ang Acai sa mga commercial smoothies, ngunit nilagyan din ito ng maraming prutas na hindi keto at mga sweetener tulad ng maple syrup.

Ito ay ginagawa silang higit na isang bomba ng asukal kaysa sa isang malusog na almusal.

Sa kabutihang palad, mayroong isang paraan upang tamasahin ang parehong lasa ng isang mangkok ng acai nang hindi sinasabotahe ang iyong mga pagsisikap sa keto: ito almond butter at acai smoothie keto.

Dito, makikita mo ang unsweetened açaí, collagen protein powder, avocado, MCT oil powder, at almond butter.

Hindi tulad ng isang regular na acai shake, ang isang ito ay mayroon lamang 6 na gramo ng net carbs sa halip na 60 gramo. Hindi mo rin mahahanap ang 43 gramo ng asukal ( 3 ).

Ang kumbinasyong ito ng mga sangkap ay lumilikha ng isang filling shake na hindi magdudulot ng malaking pagtaas sa iyong blood glucose level o mag-iiwan sa iyo ng pananabik pagkalipas ng isang oras.

Kung kailangan mong lumabas sa umaga, maaari mong dalhin ang smoothie na ito sa isang tasa upang dalhin ito kahit saan.

Ngunit maaari mo ring ibuhos ito sa isang mangkok upang makagawa ng tradisyonal na mangkok ng acai at lagyan ito ng ilang karagdagang sangkap ng keto tulad ng:

  • Unsweetened grated coconut (ihaw para malutong).
  • Keto nuts.
  • Mga binhi ng Chia.
  • Mga pusong abaka.

# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

Sinasakop ng cinnamon ang isang sentral na lugar dito Dolce latte breakfast shake na may cinnamon.

Bilang karagdagan sa mainit na lasa nito, ang cinnamon ay puno ng mga antioxidant tulad ng polyphenols, phenolic acid, at flavonoids, na lahat ay nakakatulong sa iyong katawan na bawasan ang libreng radical na pinsala at protektahan ang iyong utak.

Ang kanela maaari ring mapabuti ang sensitivity ng insulin at tumulong sa pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, kabuuang kolesterol, "masamang" LDL cholesterol, at triglyceride ( 4 ).

Ang shake na ito ay mayroon ding collagen protein powder at chia seeds, na magpapanatiling busog at malakas sa loob ng maraming oras.

Tingnan ang mga macro sa shake na ito para makita mo mismo:

  • 235 kaloriya
  • 22 g ng taba.
  • 1 g ng net carbohydrates.
  • 13 g ng protina.

# 6: Creamy Vanilla Chai Protein Shake

Ang mga pampalasa sa chai teaTulad ng cinnamon, naglalaman ang mga ito ng makapangyarihang polyphenols, mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala at tumutulong na labanan ang pagtanda.

Sinusuportahan din ng ugat ng luya ang malusog na panunaw at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ( 5 ). Hindi masama para sa isang breakfast shake.

Kung gusto mong palitan ang iyong keto coffee, o gusto mo ng chai latte na wala lahat ng asukal at carbs, dapat mong subukan itong Vanilla Chai Protein Shake.

Sa 190 calories, 1 gramo ng net carbs, 15 gramo ng taba, at 11 gramo ng protina bawat tasa, ito ay mas nakakabusog kaysa sa anumang chai latte na makikita mo sa isang coffee shop.

7 keto na almusal upang palitan ang mga klasikong high-carb na almusal

Ang paghahanap para sa "egg-free keto breakfast" ay maaaring humantong sa pananabik para sa mga paborito ng almusal na mayaman sa carbohydrate tulad ng yogurt, oatmeal, at matatamis na cereal na may gatas.

Ngunit ang mga low-carb recipe na ito ay ginagawang mas madaling manatili sa iyong routine nang hindi sinisira ang iyong mga pagkakataong maabot, o manatili. ketosis.

# 1: keto cinnamon crunchy "cereals"

Karamihan sa mga bata ay pinalaki sa cereal at gatas para sa almusal.

At kapag lumaki ka at nagsimula ng isang keto diet, malamang na iniisip mong kailangan mong isuko ang mga lasa na iyon magpakailanman.

Hanggang ngayon.

Ito keto copycat crunchy cinnamon "cereal" Mayroon itong lahat: cinnamon, matamis at malutong.

Mukhang cereal na hindi mo makakain, ngunit matalino itong gumagamit ng mga balat ng baboy at likidong stevia upang lumikha ng parehong langutngot at tamis, ngunit walang mga carbs at asukal.

Tandaan na ang gatas na dapat mong gamitin upang dalhin kasama ng iyong keto "cereal" ay dapat na walang tamis na gatas ng niyog, almond o abaka sa halip na regular na gatas. para maiwasan ang carbohydrates na naglalaman ito ng huli.

# 2: low carb "oatmeal"

Ang oatmeal ay isa sa mga pagkain sa almusal na ayaw isuko ng maraming tao dahil hindi nila alam kung paano maghanap ng kapalit na keto-friendly.

Sa kabutihang palad, may ilang mga low-carb na bersyon na tutulong sa iyo na masiyahan ang iyong pananabik para sa oatmeal para sa almusal habang nananatili sa ketosis:

  1. Ketogenic, Mababang Carb na "Oatmeal" sa loob ng 5 Minuto.
  2. Keto Cinnamon Cookie Flavored “Oatmeal”.

# 3: Malusog na Ketogenic Breakfast Polenta

Salamat sa ito Ketogenic Breakfast Grits Recipe, maaari mong palitan ang iyong high carb polenta nang hindi isinasakripisyo ang lasa o texture nito.

Palamutihan ang iyong keto grits ng hipon o ilan sa mga sangkap na ito:

  • High-fat grated na keso.
  • Bacon, ham o lutong sausage para sa almusal.
  • Mga gulay, tulad ng mushroom, chives, o asparagus.

# 4: Keto Chocolate Chia Pudding

Kung bago ka sa ketogenic diet at naghahangad pa rin ng matamis na mga opsyon sa almusal, pinakamahusay na kumain ng mas maraming protina hangga't maaari upang makatulong na makontrol ang iyong cravings, lalo na sa umaga.

Ito Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, na naglalaman ng parehong chia seeds at collagen protein, at ang cocoa ay naglalaman ng napakaraming 18 gramo ng protina, higit pa sa sapat upang makapagpatuloy sa umaga.

Ito tatlong sangkap na mocha chia pudding Isa itong masarap na opsyon kung mas gusto mo ang kape sa iyong breakfast pudding.

# 5: Keto Smoked Salmon at Avocado Toast 

Hindi mo kailangang palampasin ang mga masasarap na uso sa fashion ng almusal dahil lang nasa ketosis ka.

Ang avocado toast na ito ay naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba mula sa avocado at omega-3 fatty acids mula sa wild-caught at wild smoked salmon.

At dahil nangangailangan ito low carb keto bread bilang batayan para sa mga toast, maaari kang magkaroon ng nakakapreskong ito pinausukang salmon at avocado toast sa lahat ng oras

Nagtatampok ng avocado, cucumber, pinausukang salmon, pulang sibuyas, at mga pampalasa tulad ng red bell pepper flakes, asin, paminta, at sariwang dill, ang kahanga-hangang recipe na ito ay tumatagal ng wala pang 10 minuto upang maghanda at mapawi ang gutom na may maraming malusog na taba.

3 Ideya sa Almusal na Mahusay Para sa Pag-aayos ng Lingguhang Paghahanda ng Pagkain

Mayroon ka bang abalang umaga sa isang linggo at nahihirapan kang kumain ng malusog na almusal dahil sa kakulangan ng oras?

Subukang mag-almusal nang maaga upang magkaroon ka ng mga servings na makakain sa mga araw ng iyong abalang linggo ng trabaho.

Ang mga low carb breakfast recipe na ito ay mahusay na gumagana para sa pag-aayos ng iyong lingguhang paghahanda ng pagkain.

# 1: Mga Keto Coconut Chia Bar

Bagama't napaka-maginhawang dalhin ang mga ito, karamihan sa mga cookie bar ay asukal lamang at carbohydrates na nakakubli bilang isang malusog na almusal.

Sa halip na mga bar na binili sa tindahan, maghurno ng isang batch nito Mga Ketogenic Coconut Chia Bar At magkakaroon ka ng takeaway breakfast option na magugustuhan ng buong pamilya.

Nagtatampok ang mga ketogenic breakfast bar na ito ng masusustansyang taba mula sa chia seeds, coconut oil, shredded coconut, at cashews, na lahat ay nakakatulong na palakasin ang iyong araw.

Maaari mo ring i-customize ang recipe ng keto breakfast na ito at magdagdag ng anumang gusto mo at ng iyong pamilya, tulad ng macadamia nuts o stevia-sweetened chocolate chips.

Mag-ingat sa mga bar na binili sa tindahan. Kahit na ang mga "mababa ang carb" ay maaaring makapinsala sa iyong mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdadala ng mga nakatagong nakakapinsalang sangkap.

Walang oras upang maghurno? Kung ganoon, subukan itong keto-friendly na Almond Butter Brownie Bar, na pinatamis ng stevia at hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo.

# 2: Walang Itlog na Low-Carb Sausage at Bell Pepper Breakfast Roast

Habang nagsisimulang bumaba ang iyong pagnanasa sa asukal sa isang ketogenic diet, maaari mong pakiramdam na gusto mo ng mas masasarap na pagkain sa umaga.

Diyan ito pumapasok. kumbinasyon ng sausage at peppers na walang itlog .

Simulan ang araw sa isang malaking pagkain at lutuin ito nang maaga (estilo ng kaserol) para ma-enjoy mo ito sa buong linggo.

Ang recipe na ito ay hindi lamang makakatipid sa iyo ng oras sa umaga, ngunit maaari mo ring i-tweak ito upang magsama ng mas maraming pana-panahong gulay, iba't ibang lasa ng sausage, at anumang keso na mayroon ka.

Palaging tanungin ang iyong butcher kung saan gawa ang sausage na iyong binibili, o suriin ang label ng sangkap at impormasyon sa nutrisyon upang matiyak na hindi ito. naglalaman ng mga nakatagong carbs at kaduda-dudang mga tagapuno na makapagpapalabas sa iyo ng ketosis.

# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Ito ang blackberry at "mansanas" ay gumuho sa kawali Ito ay isang mapanlinlang na recipe dahil mukhang nagkakaroon ka ng cheat meal para sa almusal.

Ngunit narito ang sikreto: ginutay-gutay na zucchini.

Salamat sa neutral na lasa nito, nag-aalok ang zucchini ng micronutrients at fiber na perpektong nakatago sa loob ng matamis na delicacy na ito.

Gamit ang mga nakapirming blackberry, cinnamon at nutmeg upang makatulong na itago ang mga nakatagong gulay, maloloko mo ang lahat ng mapipiling kumakain sa iyong hapag-almusal.

3 opsyon sa almusal para sa mga taong ayaw ng almusal

Maraming mga keto dieter ang nalaman na hindi sila nagugutom sa umaga kapag sila ay sa wakas ay nasa ketosis.

Maliban sa magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno madalas din nilang pinipiling hindi kumain ng almusal at magsimulang kumain sa hapon.

Ngunit kung ikaw ay gutom sa umaga sa ang iyong paglalakbay sa ketosis, o kailangan mong gisingin ang iyong utak para sa isang mahusay na presentasyon, palaging umasa sa malusog na taba.

Pipipigilin ng mga taba ang iyong gutom at pasiglahin ang iyong pagganap sa pag-iisip. Dagdag pa, madali silang i-pack para sa almusal gamit ang mga mabilisang recipe na ito.

# 1: keto fortified coffee recipe

Para sa mas magaan na opsyon sa almusal na nagbibigay sa iyo ng mas maraming gasolina bilang isang buong pagkain, subukan ito recipe ng pinatibay na kape keto na puno ng langis ng MCT.

Ang langis ng MCT ay isang mabilis na kumikilos na mapagkukunan ng enerhiya na halos kaagad na ginagamit ng iyong katawan at utak upang suportahan ( 6 ) ( 7 ):

  • Mga matatag na antas ng enerhiya.
  • Kognitibo at mental na kalinawan.
  • Sapat na metabolic at cellular function.

Bagama't ito ay mukhang isang karaniwang tasa ng kape, ito ay lubos na kabaligtaran.

# 2: matabang sapatos

Mga matabang bomba ang mga ito ay isang napaka-maginhawang paraan upang makakuha ng isang pagsabog ng enerhiya at kalinawan ng isip sa umaga o sa pagitan ng mga pagkain.

Isang fat bomb o dalawa sa umaga ang maghahanda sa iyo ng maraming oras salamat sa matataas na sangkap tulad ng coconut oil, cream cheese, grass-fed butter, at almond butter.

Ganap na nako-customize at medyo madaling gawin, tingnan ang listahang ito ng pinakamahusay na fat bomb para sa low carb lifestyle.

# 3: Mga Perpektong Keto Bar

Kung naghahanap ka ng opsyon na on-the-go na almusal na madaling gamitin sa keto, ang masasarap na keto bar na ito ay nagbibigay sa iyo ng 19 gramo ng taba at 10 gramo ng protina bawat bar.

Ang mga ketogenic macro na iyon ay nagmula sa mga tunay na sangkap, kabilang ang organic almond butter, grass-fed collagen, organic almonds, cocoa, at coconut oil sa halip na mga murang chemical fillers at additives.

I-unwrap ang isa para sa almusal o anumang oras na kailangan mo ng nakakabusog na meryenda.

Keto almusal na walang itlog

Hindi mo kailangang kumain ng mga itlog araw-araw kung ikaw ay nasa ketogenic diet. Huwag mag-atubiling magpahinga mula sa pagkain ng mga itlog para sa almusal nang hindi naglo-load ng mga carbs o lumalabas sa ketosis. Sa mga bagong recipe ng keto na ito, magdaragdag ka ng iba't-ibang at nutrisyon sa iyong keto meal plan, at siguradong magiging mas madali ito.

Ang may-ari ng portal na ito, esketoesto.com, ay lumalahok sa Amazon EU Affiliate Program, at pumapasok sa pamamagitan ng mga kaakibat na pagbili. Ibig sabihin, kung magpasya kang bumili ng anumang item sa Amazon sa pamamagitan ng aming mga link, wala kang babayaran kundi ang Amazon ay magbibigay sa amin ng komisyon na makakatulong sa aming pondohan ang web. Ang lahat ng mga link sa pagbili na kasama sa website na ito, na gumagamit ng / buy / segment, ay nakadirekta sa website ng Amazon.com. Ang logo at tatak ng Amazon ay pag-aari ng Amazon at ng mga kasama nito.