Рехтани мӯй дар кето: 6 сабаби он рух медиҳад ва чӣ гуна онро пешгирӣ кардан мумкин аст

Оё шумо мушоҳида кардаед, ки пас аз рафтан ба кето риштаҳои бештари мӯй ба раковина меафтад?

Аз даст додани мӯй як падидаи маъмул барои парҳезгорони кам карбогидрат аст, пеш аз ҳама аз сабаби зиёд шудани стресс, ки бо тағироти калони парҳезӣ ба вуҷуд меояд.

Ба форумҳои карбогидратҳои кам назар андозед ва шумо хоҳед дид, ки борик кардани мӯй як ташвиши ҷиддӣ аст.

Хушбахтона, ин як шикасти муваққатӣ дар парҳези кетогенӣ аст.

Он одатан аз се то шаш моҳ пас аз ҳар гуна парҳези нав рӯй медиҳад ва танҳо як фоизи ками мӯйҳои шумо мерезад.

Хабари хуш ин аст, ки пас аз чанд моҳ, фолликулаҳои мӯйи шумо мисли пештара ғафс мешаванд.

Инчунин якчанд чораҳои эҳтиётӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онро комилан пешгирӣ кунед.

Дар ин мақола мо дар бораи:

Илм дар бораи афзоиши мӯй

Мӯй аз он ки ба назар мерасад, мураккабтар аст. Он ду сохтори алоҳида дорад:

• Фолликул: Қисми мӯи шумо, ки дар пӯсти шумо ҷойгир аст.
• Меҳвар: Қисми намоёни мӯи шумо. Ду чоҳи ҷудогона, дохилӣ ва берунӣ мавҷуданд, ки фолликулро иҳота мекунанд. Инҳо сохторҳое мебошанд, ки барои муҳофизат ва парвариши мӯи шумо масъуланд.

Барои таъмини саломатии дурусти мӯй, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳам фолликул ва ҳам чоҳ солим бошанд ( ¹ ).

Ин аст ҷадвали мухтасари як риштаи мӯй ( ² ) ( ³ ):

1. Марҳилаи анагенӣ: ин марҳилаи афзоиши фаъоли мӯй аст, ки аз ду то шаш сол давом мекунад. Дар ин марҳила мӯй дар ҳар 1 рӯз то 28 см мерӯяд.
2. Марҳилаи катаген: афзоиш дар ин марҳилаи кӯтоҳи гузариш, ки аз ду то се ҳафта давом мекунад, қатъ мегардад.
3. Марҳилаи телогенӣ: ин марҳиларо давраи истироҳатӣ меноманд, ки дар он нашъунамо нест ва то 100 рӯз давом мекунад. То 20% мӯи шумо дар марҳилаи телогенӣ қарор дорад, дар ҳоле ки қисми боқимонда афзоиш меёбад ( ⁴ ).

Омилҳои тарзи зиндагӣ, ба монанди афзоиши муваққатии стресс аз парҳезҳои кам карбогидратҳо, метавонанд суръати гардиши мӯйи шуморо суръат бахшанд ва боиси талафоти мӯй гардад..

6 сабабе, ки шумо метавонед мӯйҳои кеторо аз даст диҳед

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки талафоти мӯй метавонад як таъсири паҳлӯии парҳезҳои кам карбогидратҳо бошад.

Як тадқиқот ба самаранокии парҳези кетогенӣ дар кӯмак ба мусодираи наврасони эпилептикӣ назар кард. Натиҷаҳо дар коҳиш додани мусодираи шадид мусбат буданд, аммо ду нафар аз 45 иштирокчӣ мӯи сарро аз сар гузаронидаанд ( ⁵ ).

Гарчанде ки худи парҳези кетогенӣ гунаҳкори асосии талафоти мӯй нест, оқибатҳои аввалини рафтани кето метавонад боиси талафоти ногаҳонии мӯй бошад.

Баъзе аз ин таъсироти тараф инҳоянд:

#1. норасоии калони калорияҳо

Вақте ки мо ба ҳамон як тадқиқот аз боло назар мекунем, натиҷаҳо нишон доданд, ки ҳафт иштирокчӣ зиёда аз 25% вазни бадани худро аз даст додаанд. Аз даст додани чунин миқдори зиёди вазн маънои онро дорад, ки истеъмоли ғизои шумо нисбат ба парҳези муқаррарии шумо хеле кам буд.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки талафоти назарраси вазн боиси рехтани мӯйҳо мегардад ( ⁶ ).

Ҳангоми истеъмоли калорияи кам, ҷисми шумо барои системаҳои ҳаётан муҳим, ба монанди афзоиши мӯй камтар энергия сарф мекунад.

Бисёр одамоне, ки дар парҳези кетогенӣ нав ҳастанд, калорияҳоеро, ки одатан аз карбогидратҳо мегиранд, бо равғанҳо ва сафедаҳои солим иваз намекунанд. Ин ба касри шадиди калория оварда мерасонад ва ҳар гуна парҳези камкалория метавонад ба саломатии мӯй таъсир расонад.

Ба нақша гирифта шудааст хӯрок Ғизои мувофиқ метавонад тавассути таъмини миқдори дурусти истеъмоли ғизо дар коҳиш додани лоғаршавии мӯй кӯмак кунад.

#ду. Норасоии витаминҳо ва минералҳо

Як тадқиқот ба норасоии витамини ва иртиботи он бо саломатии мӯй назар кард. Муаллифон муайян карданд, ки норасоии аминокислотаҳо ва микроэлементҳо ба монанди руҳ барои лоғар шудани мӯй дар иштирокчиён масъуланд.

Вақте ки карбогидрат кам мешавад, бисёр одамон иваз кардани витаминҳо ва минералҳои заруриро фаромӯш мекунанд, ки дар рӯзҳои аввали худ дар кето бурида шудаанд.

Вақте ки шумо карбогидратҳоро камтар мехӯред, бадани шумо инсулин камтар истеҳсол мекунад ва захираҳои гликоген кам мешаванд. Вақте ки захираҳои гликоген тамом мешаванд, гурдаҳо обро хориҷ мекунанд ва электролитҳо ба монанди натрий, руҳ, магний, калий ва йод ба миқдори зиёд.

Шумо бояд ин электролитҳоро пур кунед, то аз мӯи солим лаззат баред.

#3. Стресс нақши муҳим мебозад

Стресс яке аз омилҳои асосии талафоти мӯй аст ва вақте ки бадани шумо гузариши асосии парҳезиро аз сар мегузаронад, стресс дар ҳама давру замон баланд аст.

Инҳоянд чанд сабабе, ки чаро шумо метавонед дар кето фишори ҷиддӣ дошта бошед:

• норасоии ғизо.
• Норасоии бештари калорияҳо.
• Маҳдудияти аз ҳад зиёди калория.
• Стресси психологӣ.
• Зукоми кетогенӣ.
• доғи кето.

Стресс метавонад ба шароитҳои зерин оварда расонад ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: ногаҳон аз даст додани мӯйҳои калони мӯй дар минтақаҳои атрофи пӯст.
• Effluvium телогенӣ: дар он ҳолате, ки мӯйҳои бештар аз муқаррарӣ барои рехтан омодаанд.
• Трихотилломания: ҳолати маъмулие, ки дар натиҷаи стресс ба вуҷуд омадааст, ки дар он шахс нохост мӯи шуморо мекашад.

Telogen effluvium як ҳолати маъмултарини мӯй дар оғози парҳези кетогенӣ мебошад. Дар аксари ҳолатҳо, он муваққатӣ аст ва танҳо аз ду то се моҳ давом мекунад..

Азбаски гузариш ба парҳези кам карбогидрат метавонад стрессро ба вуҷуд орад, муҳим аст, ки стрессро дар ҳама соҳаҳои дигари ҳаёти шумо дар марҳилаҳои аввали сафари кетоатон то ҳадди ақал нигоҳ доред.

#4. набудани биотин

Биотин, ки ҳамчун витамини H маъруф аст, ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ғизо ба энергия табдил ёбад.

Тадқиқот дар мушҳо нишон дод, ки парҳези карбогидратҳои кам ва равғани баланд боиси норасоии биотин мегардад. Муаллифон пешниҳод карданд, ки одамоне, ки парҳези кетогениро риоя мекунанд, бояд биотинро илова кунанд ( ⁸ ).

#5. протеин кифоя нест

Одатан маъмул аст, ки парҳезкунандагони кето аз сафеда зиёданд.

Парҳези стандартии кетогенӣ аз карбогидратҳои кам иборат аст, протеини мӯътадил ва истеъмоли зиёди равған.

Бисёр шурӯъкунандагон хеле истеъмол хоҳанд кард каме сафеда, зеро онҳо фикр мекунанд, ки протеини аз ҳад зиёд метавонад онҳоро аз кетоз тавассути глюконеогенез, ки он хориҷ кунад ки дуруст нест.

Дар асл, ҳатто парҳезҳои кам-карбогидрат, протеини баланд ба монанди парҳези гӯштхӯр метавонад шуморо ба осонӣ дар кетоз нигоҳ дорад.

Тадқиқоте, ки дар бораи он, ки норасоии маводи ғизоӣ боиси талафоти мӯйҳост, нишон дод Норасоии калорияҳо ва истеъмоли ками сафедаҳо ду омили асосии масъул буданд рехтани мӯй ( ⁹ ).

Ғайр аз он, норасоии оҳан низ маълум аст, ки боиси рехтани мӯй мегардад. Молекулаи асосии нигоҳдории оҳан, ферритин, сафеда мебошад. Агар шумо сатҳи нокифояи ферритин дошта бошед, он метавонад нишонаҳои гипотиреозро ба вуҷуд орад, ки бевосита ба саломатии мӯй таъсир мерасонад.

#6. саломатии руда

Микробиомаи рӯдаи шумо мустақиман ба ҳар як системаи бадани шумо, аз ҷумла мӯй, пӯст ва нохунҳоятон таъсир мерасонад.

Микробиомаи носолими рӯдаи рӯда метавонад ба синдроми пошидани рӯда оварда расонад, ки метавонад ба бадани шумо фишор оварад ва нишонаҳои рехтани мӯйро шадидтар кунад.

Тадқиқоти охирине, ки дар мушҳо анҷом дода шуд, нишон дод, ки баъзе бактерияҳои рӯдаи бад барои пешгирии истеҳсоли биотин масъуланд. Муҳаққиқон ба мушҳо як курси антибиотикҳо доданд, то бактерияҳоро дар рӯдаи онҳо нобуд созанд ва тааҷҷубовар нест, ки мӯйҳои сабукро диданд.

Онҳо ба хулосае омаданд, ки беҳтар кардани саломатии рӯда тавассути пробиотикҳо ба ғайр аз иловаи биотин метавонад дар пешгирии талафоти мӯй нисбат ба худи биотин самараноктар бошад. ( ¹⁰ ).

Илова бар ин, илова бо шўрбои устухон ба рудаи шумо фоидаи бештар мебахшад.

Кам кардани талафоти муваққатии мӯй дар кето: 6 маводи ғизоӣ барои гирифтани

Дар ҳоле ки хӯрдани калорияҳои кофӣ ва пур кардани электролитҳои худ як оғози олӣ барои пешгирии талафоти мӯй аст, баъзе хӯрокҳо ва иловаҳои иловагӣ низ метавонанд кӯмак кунанд.

Инҳоянд 6 беҳтарин ғизо ва иловаҳои иловагие, ки шумо метавонед барои таъмини сари пурраи мӯй ҳангоми рафтани кето истеъмол кунед!.

№1: Биотин

Биотин яке аз иловаҳои муассир барои зиёд кардани ғафсии фолликулаҳои мӯй мебошад.

Беҳтарин роҳи зиёд кардани истеъмоли биотин ин аст кетогении тамоми ғизо монанди:

• Гулкарам.
• Тухм (бо зардии).
• Салмӯн.
• Бодом.
• Равғани арахис (бо миёнаравӣ).
• Авокадо.
• Занбурўѓњо.
• Спанак.
• Маҳсулоти ширӣ.

Барои калонсолон танҳо тақрибан 30 микрограмм биотин дар як рӯз лозим аст, аз ин рӯ, агар нақшаи парҳези кам карбогидратҳои шумо миқдори зиёди хӯрокҳои дар боло номбаршударо дошта бошад, шумо метавонед бо миқдори ками иловаи биотин халос шавед.

№ 2: MSM

MSM ё метилсулфонилметан як пайвастагиест, ки дар маҳсулоти ҳайвонот, сабзавот ва алафҳо мавҷуд аст.

MSM дар ташаккули пайвандҳо дар бофтаи сохтории бадани шумо, аз ҷумла пӯст, нохунҳо ва мӯй кӯмак мекунад. Махсусан, он ба сохтани кератин, ки як протеини сохтории нахдор аст, барои мӯй ва нохунҳои солим масъул аст.

Дар шакли иловагӣ, MSM барои мустаҳкам кардани пайҳо ва бофтаи пайвандкунанда истифода мешавад.

Шумо инчунин метавонед саломатии мӯйро беҳтар кунед, зеро он аз сулфур бой аст, ки барои ҳосил кардани систин, кислотаи аминокислотаи сулфур, ки ба ташаккули кератин мусоидат мекунад, лозим аст.

# 3: Шўрбои устухон

Шўрбои устухон ва парҳези кетогенӣ бениҳоят пурракунанда мебошанд.

Шӯрбои устухонро "тиллои моеъ" сохтаанд аз сабаби манфиатҳои амиқи саломатии он. Ба шарофати таркиби коллаген ва таъсири мусбати он ба рӯда саломатии мӯйро беҳтар мекунад.

Коллаген Он сафедаи фаровон дар бадани шумост ва барои қувват ва чандирии пӯст, афзоиши мӯй, афзоиши мушакҳо, фаъолияти дурусти узвҳо ва ғайра муҳим аст. Шӯрбои устухон аз коллагени навъи II иборат аст, ки танҳо дар устухонҳо ва бофтаи пайвандкунанда мавҷуд аст.

Шўрбои устухон инчунин барои пешгирии синдроми рӯдаи пошидан кӯмак мекунад, ки ҷабби маводи ғизоии барои солимтар шудани мӯйро беҳтар мекунад.

№4: Коллаген

Барои илова кардани коллаген ба хӯрок ва нӯшокиҳои худ, шўрбои устухонро гузаред ва рост ба иловаи коллаген равед.

Коллагени даҳон метавонад пешгирӣ кунад:

• Аз даст додани мӯй барвақт.
• Растании мӯй.
• Сафедшавии мӯй.

Коллаген як қисми ҳуҷайраҳои бунёдии фолликулаи мӯй (HFSC), ҳуҷайраҳое мебошад, ки мӯйҳои навро эҷод мекунанд. Норасоии коллаген метавонад пиршавии барвақти ин ҳуҷайраҳои бунёдиро ба вуҷуд оварад ва боиси талафоти бармаҳал гардад [¹¹].

Мутаассифона, истеҳсоли коллагени табиии шумо бо синну соли шумо коҳиш меёбад, аз ин рӯ, иловагӣ метавонад барои пур кардани сатҳи коллагенатон кӯмак кунад.

Коллаген аз говҳои алафӣ сохта шудааст ва бо равғани MCT барои дастгирии оптималии кетоз омехта карда мешавад. Он инчунин дар 4 мазза меояд: шоколад, ванилин, карамели намакин ва оддӣ.

№ 5: Синк

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии руҳ метавонад ба гипотиреоз ва талафоти шадиди мӯй оварда расонад.

Инҳоянд хӯрокҳои кето, ки аз руҳ бой мебошанд:

• Гӯшти гӯсфанд.
• Гӯшти гов бо алаф.
• Хокаи какао.
• Тухми каду.
• Занбурӯғҳо.
• Чӯҷа

№6: Равғани кокос

Равғани кокос метавонад мустақиман афзоишро беҳтар накунад, аммо он метавонад ба пешгирии талафоти мӯй кӯмак кунад.

Истифодаи мунтазам, ҳам ба таври маҳаллӣ ва ҳам ба таври даҳонӣ, метавонад мӯйҳои шуморо нармтар ва намноктар кунад.

Илова бар ин, равғани кокос бо маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳои муҳим ба монанди витамини К, витамини Е ва оҳан пур карда шудааст.

Рехтани мӯи бар асари кето танҳо як шикасти муваққатӣ аст

Дидани риштаҳои иловагии мӯй дар раковина метавонад сабаби асосии нигаронӣ бошад, хусусан агар шумо онро пас аз рафтан ба кето пайхас карда бошед.

Аммо ин набояд шуморо аз мондан дар тарзи ҳаёти кето бозмедорад.

Ҳақиқат ин аст, ки ҳама гуна тағироти асосии ғизоӣ боиси фишори иловагӣ дар бадани шумо мегардад, ки метавонад боиси талафоти муваққатии мӯй гардад. Вақте ки мубодилаи моддаҳои шумо ба тарзи нави солимтарини ғизо одат мекунад, мӯи шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Агар шумо пас аз риояи ин тавсияҳо дар парҳези кето талафоти мӯйро идома диҳед, ба машварати тиббӣ муроҷиат кунед.

Дар якчанд калимаҳо: Пеш аз он ки парҳези кетогениро айбдор кунед, ба омилҳои дигар, ба монанди норасоии калорияҳо, норасоии маводи ғизоӣ ва стресси ҷиддӣ диққат диҳед! хӯрокҳои парҳезии кетогенӣ Ғизои дуруст ба шумо кафолат медиҳад, ки аз бартариҳои талафоти босуръати вазн ва беҳтар шудани функсияи маърифатӣ дар кето ҳангоми нигоҳ доштани мӯйҳои солим баҳра баред!