Оё шумо дар хурдӣ спанак мехӯрдед? Бешубҳа, модари шумо тамоми манфиатҳои саломатии онро қайд кард, аммо сабабе вуҷуд дорад, ки шумо эҳтимол онҳоро рад кардед. Гарчанде ки ин сабзавоти хурд бо маводи ғизоӣ пур карда шудааст, он комилан бо мазза печонида нашудааст. Аммо ноумед нашавед. Маза кардани ин сабзавоти хеле мувофиқ барои парҳези кетои шумо душвор нест.
Кӯшиш кунед, ки онҳоро бо а хомак ва баъзе панири ҷолибу Parmesan барои як дорухат исфаноҷ карб паст. Дар ҷустуҷӯи чизи сабуктар? Онҳоро бо обдор ва авокадо омехта кунед. Барои таъми болаззат ба каме шарбати лимӯ, равғани авокадо ва як рози намак ва ќаламфури резед. салати кето аз равганхои солим бой аст. Ба шумо лозим аст наҳории осони серравған? Онҳоро дар як табақ бо тухм, ситораи дигари парҳези кето.
Исфаноҷ метавонад таъми беҳтарин накунад, аммо он дили шуморо намешиканад. Дар асл, ин сабзавот Дили шуморо муҳофизат мекунад бо витамини К ва он комилан кето аст. Як порчаи 285 г дорои 8.1 г протеин ва танҳо 4.1 г карбогидратҳои холис мебошад. Ин ҳама нест! Ин сабзавоти хурд як мошини ғизоист, ки аз магний, фолат, оҳан ва витаминҳои А, В ва Е иборат аст.
Исфаноҷ метавонад бицепсҳои шуморо ба бисепсҳои Попей монанд накунад, аммо онҳо ба шумо як зарбаи хуби ғизоӣ ва кето низ медиҳанд. Пас, "то охир қавӣ" бошед ва спанакатонро бихӯред! Ҳоло ҳам дер нашудааст, ки модар бо ту фахр кунад.
Маълумот дар бораи ғизо
Андозаи хидмат: 1 баста (285 г)
| ном | Валор |
|---|---|
| карбогидратхои холис | 4,1 г |
| Равғанҳо | 1.1 г |
| Протеин | 8,1 г |
| Амагї карбогидратҳо | 10,3 г |
| Фибра | 6.2 г |
| Калорияҳо | Шасту панҷ |
Сарчашма: USDA
