మీరు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో అల్పాహారం కోసం అదే గుడ్లు మరియు బేకన్ తినడం విసుగు చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ కీటో అవోకాడో స్మోక్డ్ సాల్మన్ టోస్ట్ మీరు టవల్‌లో విసిరే ముందు ప్రయత్నించాలి. సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు చూసే సంస్కరణల వలె కాకుండా, ఇది తక్కువగా ఉంటుంది నికర పిండి పదార్థాలుసమృద్ధిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకునే విధానాన్ని మారుస్తుంది.
మరియు కొద్దిగా నుండి కొద్దిగా సహాయంతో భోజనం తయారీ మరియు మీ బార్‌ను కాల్చడం కీటో బ్రెడ్ వారం ప్రారంభంలో, ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం ప్రతి ఉదయం నిమిషాల వ్యవధిలో తయారు చేయబడుతుంది. ఇది మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు ప్లాన్ నుండి వైదొలగకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రయాణంలో తినడానికి చాలా బాగుంది, మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది.
ఈ రెసిపీలోని ప్రధాన పదార్థాలు:
గుడ్లు ఉదయం ప్రోటీన్ కోసం అవి స్పష్టమైన ఎంపిక, కానీ అవి చాలా వేగంగా విసుగు చెందుతాయి. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా ఎండలో ఉండే గుడ్లకు బదులుగా, ఉదయాన్నే పొగబెట్టిన సాల్మన్ చేపలతో కలపండి. ఇది ఏ మార్కెట్‌లోనైనా కనుగొనడం సులభం, బహుముఖమైనది మరియు శీఘ్ర మరియు సులభమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది అందించే ఇతర పోషకాల నుండి కూడా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
పొగబెట్టిన సాల్మన్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
- ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఖనిజాలు.
# 1: ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
తాజా సాల్మన్ లాగా, పొగబెట్టిన సాల్మన్ అదే ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు DHA మరియు EPAలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన కొవ్వు మీకు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
# 2: ప్రోటీన్ కంటెంట్
సాల్మొన్‌తో కొంచెం దూరం వెళ్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, ఒక చిన్న 85g / 3oz సర్వింగ్ 15 గ్రాముల నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది. సరైన ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శరీరానికి మూలస్తంభానికి ప్రోటీన్ అవసరం. కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ శరీరం ద్వారా ప్రోటీన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కండరాలు, ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు చర్మాన్ని నిర్మించడానికి ఇది అవసరం.
# 3: సోడియం
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లను పొందడం. చాలా మందికి సోడియం చెడ్డదని బోధిస్తారు, అయితే ఇది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఖనిజం. కీటోజెనిక్ డైట్‌కి మారుతున్న వారిలో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత కూడా అత్యంత సాధారణ సమస్య. స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కీటో ఫ్లూ లక్షణాలను నివారిస్తారు.
సోషల్ మీడియాలో ఆ అందమైన అవోకాడో టోస్ట్ క్రియేషన్స్‌ను చూసి అసూయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రెసిపీ అందంగా ఉండటమే కాదు, చాలా అద్భుతమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మీరు వారానికి మీ భోజన ప్రణాళికలో ఈ కీటో అవకాడో స్మోక్డ్ సాల్మన్ టోస్ట్‌ని కలిగి ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం బోరింగ్ అని మీరు ఎప్పటికీ భావించరు.
రిఫ్రెష్ కీటో అవోకాడో స్మోక్డ్ సాల్మన్ టోస్ట్
- మొత్తం సమయం: 5 మినుటోస్.
- Rendimiento: 2 ముక్కలు.
పదార్థాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ గడ్డి తినిపించిన వెన్న.
- బాదం పిండి రొట్టె యొక్క 2 మీడియం ముక్కలు.
- 60g / 2oz పొగబెట్టిన సాల్మన్.
- 1/2 మీడియం అవోకాడో.
- 1 చిన్న దోసకాయ (సన్నని ముక్కలు లేదా సన్నని కుట్లుగా కట్).
- 1 చిటికెడు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు.
- 1 చిటికెడు ఉప్పు.
- మిరియాలు 1 చిటికెడు
- 1/4 టీస్పూన్ తాజా మెంతులు.
- 1/2 టేబుల్ స్పూన్ కేపర్స్ (తరిగిన).
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగినవి.
సూచనలను
- దాతృత్వముగా రెండు బాదం పిండి రొట్టె ముక్కలను వేయండి మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.
- ప్రతి బ్రెడ్ స్లైస్‌పై అవకాడోను తీసి, ఫోర్క్‌తో మెత్తగా చేయాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. దోసకాయ మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ ముక్కలను జోడించండి. ఒక చిటికెడు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు మరియు మరింత ఉప్పు / మిరియాలు జోడించండి. కేపర్స్, తాజా మెంతులు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలతో అలంకరించండి.
పోషణ
- భాగం పరిమాణం: 2 ముక్కలు.
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 33 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు: 6 గ్రా.
- ప్రోటీన్: 22 గ్రా.