Jibu: Karanga za pine zina viwango vya kati vya wanga na sukari nyingi. Lakini unaweza kuwachukua kwenye mlo wako wa keto kwa kiasi.
karanga pine ni kuhusu karanga ambazo ziko kwenye mizani ya nanasi, Kwa kweli, ni mbegu za misonobari. Wao ni nyeupe, vidogo na harufu nzuri sana. Wana ladha sawa na ile ya mlozi lakini tamu zaidi.
Hapa unaweza kuona orodha na karanga bora kwenye lishe ya keto.
Kiwango cha 30 g cha karanga za pine kina jumla ya 2.82 g ya wanga wavu. Kwa hiyo tunashughulika na matunda kavu ambayo yanaweza kuchukuliwa kuwa keto, kuheshimu kiasi kwa uangalifu sana. Kumbuka kama kawaida kwamba katika kesi hii, karibu nusu ya wanga ni sukari. Kwa hivyo haipaswi kuzidi kiasi cha 30 g / siku.
Kwa wengine, karanga za pine zimejaa mali ya kuvutia. Ni nzuri kwa kudhibiti kolesteroli na kwa mfumo wako wa moyo na mishipa kwa ujumla. Tangu maudhui yake ya juu katika omega-6 na omega-3 hutusaidia kupunguza kolesteroli mbaya na kuongeza kolesteroli nzuri. Na maudhui yake ya juu ya vitamini E na zinki, ambayo ni antioxidants asili, hutusaidia kulinda afya yetu ya moyo na mishipa.
Maudhui yake ya juu ya vitamini E, potasiamu, magnesiamu na chuma pia hutusaidia kuimarisha mfumo wa kinga na wataalam wengi wanakubali kwamba matumizi ya mara kwa mara ya pine nuts ni njia nzuri ya kuongeza ulinzi wetu. Zaidi ya yote, katika mabadiliko ya misimu.
Hatimaye, zina nyuzinyuzi nyingi ili ziweze kuwa na manufaa katika kupambana na kuvimbiwa, kudhibiti hamu ya kula na, kwa upande wake, kupunguza uzito. Kitu ambacho kinatuvutia sana, haswa kwenye lishe ya keto. Kwa kuwa watu wengi wana shida kwenda bafuni.
Kwa hivyo tayari inachukua muda kuchukua faida yao na kuwaingiza kwenye lishe yako ya keto. Kichocheo kizuri cha mchuzi wa pesto thamani ya chumvi yake hutumia pine nuts kama matunda kavu. Kwa hivyo ni chaguo nzuri kuwajumuisha katika mtindo wako wa maisha wa keto.
Kuna wengine wengi karanga ambazo pia zinaendana na keto. Kwa mfano:
Habari ya lishe
Ukubwa wa kutumikia: 30 g
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wanga | 0 g |
| Mafuta | 0 g |
| Protini | 0 g |
| fiber | 0 g |
| Kalori | 0 kcal |
Fuente: USDA.
