Ho nka nako e kae ho kena ketosis?

"Na ha ke so kene ketosis?" Ke potso e tloaelehileng har'a keto dieters.

Nako ea ho kena ketosis e ipapisitse le kemiso ea hau ea ho ja, boemo ba ts'ebetso, ho ja lik'habohaedreite le lintlha tse ling tse ngata. E, ketosis e rarahane.

Seo se boletse, batho ba bangata ba qala ho hlahisa ketone ka mor'a matsatsi a seng makae a ketogenic. Empa ho hlahisa li-ketone ha ho tšoane le boemo ba metabolic ba ketosis, bo ka nkang nako e telele.

Nahana ka sengoloa sena tataiso ea hau e thehiloeng mahlale ho ketosis. U tla ithuta hore na ho nka nako e kae, ho tseba joang hore na u ho ketosis, le malebela a ho fetohela ho ketosis.

Nako e kae ea ho kena ketosis

Ho ea ka mehloli e meng, ketosis e hlalosoa e le ho ba le maemo a phahameng a mali a ketone ka holimo ho 0,3 millimoles/litha (mmol/L) ¹ ). Sena se ka lekanyetsoa ka tlhahlobo ea mali.

Batho ba bang ba tla kena ketosis kamora ho itima lijo ka bosiu bo le bong, ha ba bang ba ka hloka matsatsi a 'maloa a ho ja lijo tse nang le carb e tlase ho qala ho etsa li-ketone. "Nako ea "ketosis" ea hau ka bomong e itšetlehile ka lintlha tse sa tšoaneng.

U tla ithuta lintlha tseo haufinyane, empa ntlha ea bohlokoa ea pele: ho ba le li-ketones tse phahameng tsa mali ha ho bolele hore u ikamahanya le maemo kapa u ikamahanya le mafura.

ho tloaetsa mafura ho bolela hore 'mele oa hau o ka sebelisa mafura a' mele a bolokiloeng ka katleho bakeng sa matla. .

Empa ho etsa li-ketone ha ho tšoane le ho sebelisa li-ketone e le mohloli oa matla. U ka etsa li-ketone tse ngata ka mor'a ho Ho noa khafetsa ka lihora tse 16, empa keto-adaptation e nka nako e telele, hangata libeke tse peli ho isa ho tse 'nè.

Mme nahana eng? U tlameha ho ikamahanya le mafura pele melemo ea bophelo bo botle ea keto e qala ho kena.

Tsena li ka kenyelletsa:

• Ho lahleheloa ke mafura: Ho lahleheloa ke boima ba pele bekeng ea pele ea keto hangata ke boima ba metsi, empa hang ha bo fetoha mafura, lisele tsa hau li qala ho chesa mafura a 'mele. ² ) ( ³ ).
• Matla a tsitsitseng haholoanyane: Mafura a matha a bolela ho theoha ho tsoekere ea mali e ka lebisang ho insulin ho hanyetsa le ho kena keto energy bandwagon.
• Litakatso tse Fokotseng: Phello e ntle ea ho sebelisa mafura bakeng sa matla e bolela litakatso tse fokolang. Hobaneng? Lower ghrelin (hormone ea tlala ea hau), CCK e tlase (se susumetsang takatso ea lijo), le liphetoho tse ling tsa lik'hemik'hale li etsahala ha e ikamahanya le mafura.
• Tsebo e hlakileng haholoanyane: Ka mor'a moholi oa pele oa boko ba keto flu, u ka lebella ho ba le matla a hloekileng, a hlakileng. Maemo a phahameng a ketone a amahanngoa le mohopolo o ntlafetseng oa ho sebetsa, tlhokomelo ea pono, le ts'ebetso ea ho fetola mosebetsi ho batho ba hōlileng. ⁴ ).
• Khanyetso e ntlafetseng: Ka 1.980, Dr. Steve Phinney o bontšitse hore keto dieters e nka nako e telele holim'a treadmill ho feta batho ba nang le carb e ngata.

Taba ke hore: Ho ikamahanya le mafura ho fapane le ho ba ketosis. Ho ikamahanya le mafura ho ka nka libeke, ha ho kena ketosis ho ka nka matsatsi kapa lihora feela.

Tekanyo haeba u le ketosis

Joalo ka ha u sa tsoa ithuta, ho ba ka har'a ketosis ha ho amane le ho ikamahanya le mafura. Ketosis e bolela ho ba le li-ketone tse phahameng maling, phefumolohong kapa morotong.

Lekanya maemo a hau a ketone e ka u fa leseli la hore na u hokae ka metabolism. Mokhoa ona ke ona:

#1: Liteko tsa mali

Tlhahlobo ea mali ea ketone ke ea pele lethathamong lena hobane ke mokhoa o tiisitsoeng ka ho fetisisa oa ho lekanya ketosis. U ka lekanya li-ketone ka lab kapa ua sebelisa meter ea mali ea ketone lapeng.

Liteko tsena li lekanya 'mele oa ketone o bitsoang beta-hydroxybutyrate (BHB) maling. Ntho efe kapa efe e kaholimo ho 0.3 mmol / L e nkuoa e phahame, empa maemo a nepahetseng a ka ba leboea ho 1 mmol/L. ⁵ ).

#2: Liteko tsa moea

Liteko tsa phefumoloho ea Ketone li lekanya acetone, 'mele oa ketone o ikarabellang bakeng sa ketsahalo ea litholoana e tsejoang e le "keto breath” (batho ba bang ba re phefumoloho e mpe).

Liteko tsa phefumoloho ha li netefatsoe joalo ka liteko tsa mali, empa phuputso e 'ngoe e fumane hore maemo a acetone a amana hantle le maemo a BHB maling.

#3: Tlhahlobo ea moroto

Ena ke eona tsela e bonolo ka ho fetesisa ea ho lekanya boemo ba hau ba ketosis, empa eseng e tšepahalang ka ho fetesisa.

Li-urine strips li kanna tsa se nepahale ho feta liteko tsa mali, empa li etsa hore ho be bonolo ho li sebelisa. Hlakola feela marapo, shebella 'mala o fetoha,' me u fumane boleng ba ketosis bo lumellanang le leibole.

Ho ea ka lipatlisiso, nako e ntle ea ho lekanya li-ketone tsa urinary ke hoseng le ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Hobaneng ha batho ba bang ba kena ketosis kapele?

kena ketosis ha ho tšoane le ho pheha turkey ka lihora tse 'ne ka mocheso o itseng. Ho na le mefuta e meng e mengata ea ho hlalosa hore na ho kena ketosis nako e kae.

Motho a le mong, moatlelete ea phahameng, ka mohlala, a ka ba ketosis ka ho feletseng ka mor'a ho itima lijo ka lihora tse 12 bosiu bo le bong. Motho e mong, leha ho le joalo, a ka ba le carb e tlase bakeng sa beke e felletseng pele likhoele tsa bona tsa liteko li fetola 'mala.

Maemo a fapaneng a ts'ebetso a ka hlalosa tse ling tsa liphapang tsena. Ho ikoetlisa ho thusa ho tlosa tsoekere e feteletseng maling a hau, e leng se ka potlakisang phetoho ho ketosis. Ketosis, ka mor'a tsohle, e hlahisoa ke tsoekere e tlase ea mali le insulin e tlase ( ⁶ ).

Linako tsa ho ja le ho itima lijo le tsona ke tsa bohlokoa. Ka mohlala, ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho kenya 'mele oa hau boemong ba ho chesa mafura hobane mafura ke mohloli o ratoang ke' mele oa hau oa nako e telele. 'mele.

Ha o sa je nako e telele, o qala ho oxidize mafura a 'mele bakeng sa matla. 'Me ha oxidize mafura a mangata, o etsa li-ketone tse ngata.

Lintlha tse ling tse amang nako ea ketosis li kenyelletsa boroko, maemo a khatello ea maikutlo, lilemo, sebopeho sa 'mele, le mefuta e meng ea liphatsa tsa lefutso e amang metabolism ea mafura. Tse ling tsa tsona li tlas'a taolo ea hau, ha tse ling ha li joalo.

Leha ho le joalo, tlou e ka kamoreng e sala. Lebaka le ka sehloohong leo ka lona batho ba sa keneng ketosis kapele ke lik'habohaedreite.

'Nete ke hore batho ba bangata ba nahana hore ba na le carb e tlaase, empa ha ho joalo..

lik'habohaedreite tse patiloeng li hohle: li-snacks, li-sauces, sopho, li-wraps, joalo-joalo. Phoso e le 'ngoe kapa tse peli' me u tla feta ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi (e leng moeli o motle oa keto) ntle le ho elelloa.

Ka seo kelellong, ke nako ea ho hlahloba malebela a mang a sebetsang ho potlakisa metamorphosis ea hau ea ketogenic.

Malebela a 5 a ho kena ketosis

Na u batla ho kena ketosis kapele ho feta hamorao? Se molemohali seo u ka se etsang ke ho latela lijo tse hloekileng, tse felletseng tsa lijo tsa ketogenic.

Ntle le moo, mona ke mekhoa e mehlano ea ho ts'ehetsa phetoho ea hau ho ketosis.

#1: Shebella lik'habohaedreite tsa hau

Thibelo ea lik'habohaedreite ke senotlolo sa ketosis ( ⁷ ). Ke ka lebaka lena:

• Ho fokotsa lik'habohaedreite ho boloka tsoekere ea mali e le tlase.
• Tsoekere e tlase ea mali e boloka maemo a insulin a le tlase.
• Insulin e tlase e bontša lisele tsa hau hore li chese mafura le ho hlahisa li-ketone.

Baatlelete ba ka 'na ba ja lik'habohaedreite tse phahameng hanyane' me ba lula keto, empa e le hore u bolokehe, boloka lik'habohaedreite tsa hau li ka ba ligrama tse 20 ka letsatsi.

Ho batho ba bang, ho boloka li-carbs ka tlase ho ligrama tse 20 ka letsatsi ke bohlanya. Empa ho ba bang, ke tšitiso e kholo ho katleho ea hau ea keto.

Ho ba le leano ho ka thusa. Latela li-carbs tsohle ka app ea macro keto, 'me u be bonnete ba hore u ikarabella bakeng sa li-carbs tse patiloeng le tse sneaky. Ho apara mahe a linotši mosetareta, mohlala, ho ka eketsa ligrama tse 15-20 tsa carbs ho salate ea hau.

Ela hloko li-sauces, pastas, yogurts, le lihlahisoa tse ling tse ngata tseo u ka 'nang ua se nahane hore li monate, empa li na le lik'habohaedreite kapa tsoekere e ekelitsoeng. Tsoekere e ekelitsoeng e etsa hore lijo li latsoehe, kahoo baetsi ba lijo ba li beha hohle!

Ho tsamaea le ho ja kantle mohlomong ke linako tse thata ka ho fetisisa tsa ho lula u ela hloko carb. Tharollo? Etsa likopo tse khethehileng lireschorenteng: Ba bangata ba tseba haholoanyane ka lithibelo tsa lijo 'me ba ikemiselitse ho etsa liphetoho.

#2: Eketsa Ho ja Mafura

Lijong tsa ketogenic, u nka lik'hilojule tseo kaofela e neng e tla ba lik'habohaedreite ebe u li ja e le mafura ho e-na le hoo.

U se ke ua tšaba lijo tse nang le mafura a mangata. Mafura a u thusa:

• Monya livithamine tse qhibilihang ka mafura tse kang A, D, le K ( ⁸ ).
• Theha li-membrane tsa lisele tsa hau.
• Boloka matla a tsitsitseng joalo ka triglycerides.
• Hlahisa li-ketone tse ngata.
• Fokotsa litakatso tsa hau ka ho fokotsa lihormone tsa tlala ( ⁹ ).

U ka 'na ua ipotsa, na mafura a mangata ha a kotsi bakeng sa pelo ea hau?

Che. Tšōmo ena e hlakotsoe. Litlhahlobo tse peli tsa morao-rao tsa meta (lithuto tsa lithuto) ha li fumane kamano pakeng tsa mafura a mafura a lijo le kotsi ea lefu la pelo ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

'Nete ke hore, ho kena ketosis, ha ho na sebaka sa ho tlatsa poleiti ea hau ka mafura a phetseng hantle. Oli ea mohloaare, oli ea kokonate, li-avocado, lialmonde, botoro, lard, tranelate e boima, yogurt ea Greece, chisi ea poli, botoro ea linate, tlhapi e mafura - lenane le lelelele ebile ha le thibele haholo.

etsa bonnete ba ho hlahloba sena lenane le felletseng la lijo tse lumelletsoeng keto.

#3: Ho Itima Lijo Nakoana

Ha u sa je ka nakoana, u nahana hore 'mele oa hau o fetohela mohloling ofe oa matla?

Ha se lik'habohaedreite. Mabenkele a glycogen (tsoekere e bolokiloeng) a felloa ke matla ka potlako, haholo haeba o le mafolofolo.

Ha se protheine. U hlahisa li-ketone nakong ea ho itima lijo, tse thibelang ho senyeha ha protheine ea mesifa ( ¹² ).

Seo se siea mafura. Nakong ea ho itima lijo, u chesa (kapa beta-oxidize) mafura a acids ho khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa matla.

U potlakile ka nako e telele, ho sa tsotelehe hore na u ja carb e fetileng, u tla kena ketosis. Empa tsela e tsitsitseng ka ho fetisisa ea ketosis ke ho kopanya mokhoa oa ho itima lijo oa nakoana le lijo tsa ketogenic.

Ho itima lijo ka nakoana (IF) ho bolela feela ho nka khefu ho tsoa lijong nako le nako. U ka itima lijo nako le nako ka lihora tse 12, 16 kapa 24 ka nako, har'a mekhoa e meng ea ho Itima Lijo ka Nakoana.

IF e potlakisa keto hobane e o thusa ho ikamahanya le mafura. 'Mele oa hau o qala ho sebetsa mabenkeleng a mafura, eseng tsoekere, ho etsa hore phetoho ea ketosis e be bonolo le ho feta.

#4: Sebelisa Oli ea MCT

Medium Chain Triglyceride Oil (MCT Oil) ke lijo tse phethahetseng tsa ketogenic. Ha o ja oli ena e sa jeleng paate, e ea sebeteng sa hau ka kotloloho bakeng sa phetoho ea 'mele ea ketone. ¹³ ).

Phuputsong e 'ngoe, ligrama tse 20 feela tsa MCT li ekelitse maemo a ketone sampuling ea batho ba baholo. ¹⁴ ). Ho feta moo, ts'ebetso ea bona ea kelello e ile ea eketseha (ha e bapisoa le li-control tse seng tsa MCT) nakoana ka mor'a lijo tsena.

Haeba u sa tsoa qala Oli ea MCT, tsamaea butle. Qala ka khaba 'me u tsamaee ho tloha moo ho qoba mathata a tšilo ea lijo.

#5: Leka Li-Ketones tsa Exogenous

U ka ja li-ketone ka kotloloho ka mokhoa oa li-ketone tse sa tloaelehang.

Li-ketone tse sa tloaelehang ke li-ketone tse hlahang ka ntle ho 'mele oa hau. Le hoja e le tse sa tloaelehang 'meleng oa hau, li-ketone tsena tsa maiketsetso li tšoana hantle le li-ketone tse ka hare ho' mele oa hau.

Li-ketone tse ngata tsa kantle li tla ka sebopeho sa BHB, ketone ea hau ea mantlha ea matla. U tla fumana lihlahisoa tsena tsa BHB li phuthetsoe e le letsoai la ketone le li-ester tsa ketone.

Ketone esters e ka ba matla ho feta letsoai la ketone, empa letsoai le bonahala le tšoarella nako e telele. ¹⁵ ). 'Me bakeng sa tatso, batho ba bangata ba khetha letsoai la ketone.

Ho nka li-ketone tse sa tloaelehang ha ho nke sebaka sa ho feto-fetoha ha mafura, empa ho eketsa maemo a mali a ketone. Bafuputsi ba bontšitse hore ho nka li-ketone tse sa tloaelehang:

• E ntlafatsa ho chesa mafura nakong ea boikoetliso ( ¹⁶ ).
• E eketsa ts'ebetso ea kelello (e lekantsoeng ka litoeba tse tsamaisang maze) ( ¹⁷ ).
• E ka ntlafatsa matšoao a Alzheimer (thutong ea batho) ( ¹⁸ ).
• E fokotsa boemo ba tsoekere maling ( ¹⁹ ).

Ho kena Ketosis: Nako e kae?

Ho fumana li-ketone maling, phefumoloho kapa morotong, u ka hloka letsatsi kapa a mabeli feela a lijo tsa keto kapa ho itima lijo nako le nako. Nako ea ho kena ketosis e ka fapana ho ea ka motho, 'me ho ikamahanya le maemo ho ka nka libeke tse peli kapa ho feta.

Ho ts'ehetsa ketosis, leka ho itima lijo nako le nako, oli ea MCT le li-ketone tse sa tloaelehang. Hape hopola litaelo tse peli tsa mantlha tsa keto:

1. Ja mafura a mangata a phetseng hantle.
2. Khaola li-carbs joalo ka ha ke mosebetsi oa hau.

Latela malebela ana, 'me u tla ba ketosis pele u e tseba.