Keto Flu: Ke Eng, Matšoao le Mokhoa oa ho E Felisa

La ketogenic ja lijo Ke lijo tse fokolang tsa lik'habohaedreite tse nang le liprotheine tse itekanetseng le mafura a mangata a ka u thusang ho theola boima ba 'mele le ho boloka bophelo bo botle ba hau.

Ka tloaelo, 'mele oa hau o chesa lik'habohaedreite bakeng sa mafura. Ho keto, o tlosa boholo ba lik'habohaedreite lijong tsa hau, ho koetlisa 'mele oa hau ho chesa mafura ho e-na le hoo.

Ho lula sebakeng sa ho chesa mafura ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle Salud, 'me e loketse ho lahleheloa ke boima ba nako e telele.

Leha ho le joalo, ho ka nka beke kapa ho feta hore 'mele oa hau o tloaele phetoho e kholo joalo ea metabolism. Ha u qala ho nka keto, u ka 'na ua ba le seo ho thoeng ke "keto flu". Ena ke matsatsi a 'maloa a matšoao a kang a ntaramane ha' mele oa hau o ithuta ho tloha ho chesa tsoekere ho ea ho mafura a tukang.

Litaba tse monate ke hore ho na le malebela le maqheka a bonolo a ho fokotsa - esita le ho thibela - keto flu.

Sengoliloeng sena se tla akaretsa hore na ke hobane'ng ha ntaramane ea keto e hlaha, matšoao a keto flu, le hore na u ka tlosa feberu ea keto joang.

Tafole ea likateng

Keto flu ke eng?

Keto flu ke pokello ea nakoana ea matšoao a kang a feberu ao u ka bang le 'ona bekeng ea pele kapa tse peli ha u qala ho ja lijo tsa ketogenic.

Keto flu e etsahala hobane metabolism ea hau e nka nako ho ikamahanya le ho sebetsa ka mafura ho e-na le lik'habohaedreite.

Ha u ja lik’habohaedreite, ’mele oa hao oa li chesa e le mohloli oa oona o ka sehloohong oa matla. Empa haeba u fokotsa haholo lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite, tse kang lijo tse tlaase tsa carb ketogenic, 'mele oa hau o senya mabenkele a oona a tsoekere' me o qala ho chesa mafura a mafura bakeng sa matla.

Phetoho ena ea metabolism ke eona e bakang keto flu - 'mele oa hau o ntse o batla li-carbs hobane ha o so fumane mokhoa oa ho chesa mafura bakeng sa mafura hantle. Keto flu e feta hang ha 'mele oa hau o tsoa ka har'a khabohaetereite 'me o ikamahanya le mafura a tukang bakeng sa libeso.

Matšoao a Keto flu

Ha u se u le mocha ho keto 'me u qala ho fokotsa lijo tsa hau tsa carb, u ka ba le matšoao a latelang a tloaelehileng:

Mokhathala.
Moholi oa boko.
Ho kula.
Ho teneha
Letšollo kapa ho patoa
Maqhubu a mesifa.
Bothata ba ho robala kapa ho dula o robetse.
Litakatso tsa tsoekere
Maemo a tlase a matla.

Keto flu e nka nako e kae?

Hangata matšoao a hlaha matsatsing a pele kapa a mabeli ha u qala ho ja lijo tse ncha. Nako ea feberu ea keto e fapana ho ea ka motho. Batho ba bang ha ba tšoaroe ke keto flu ho hang, ha ba bang ba ka ba le eona nako e ka etsang beke.

Ka tsela efe kapa efe, matšoao ha aa lokela ho nka matsatsi a seng makae mme a lokela ho fela hang ha 'mele oa hau o se o tloaetse ho chesa mafura bakeng sa libeso.

Ntho e thahasellisang eo u lokelang ho e hopola: Keto flu ha e kotsi 'me e tšoarella feela nakong ea phetoho ea ketosis pele e nyamela hantle. Leha ho le joalo, nakong eo, u ka ’na ua ba le litla-morao tse kang mokhathala, bothata ba ho tsepamisa mohopolo, takatso ea tsoekere le ho opa ha hlooho.

Haeba keto flu e etsahala khafetsa, u ka 'na ua kena le ho tsoa ketosis. Sheba lijo tsa hau bakeng sa li-carbs tse patiloeng 'me u etse bonnete ba hore u boloka tlaleho ea li-macros tsa hau, haholo-holo khoeling ea pele kapa ho feta.

Mabaka a keto flu

Batho ba bang ba na le ho feto-fetoha ha metabolic ho feta ba bang - ba ka fetola lipakeng tsa tsoekere e tukang le mafura a tukang habonolo.

Empa haeba 'mele oa hau o sa fetohe habonolo, o ka qetella o tšoeroe ke keto flu. Batho ba bangata ba etsa: sesosa se ka sehloohong sa keto flu ke ho ikamahanya le ketosis.

Leha ho le joalo, ho na le mabaka a mang a mabeli a etsang hore batho ba tšoaroe ke feberu ea keto kapa mabaka a etsang hore matšoao a keto flu a be matla haholoanyane.

Ho felloa ke metsi / ho se leka-lekane ha electrolyte

Ha u ja lik'habohaedreite, 'mele oa hau o boloka tse ling tsa tsona e le matla a polokelo. Mabenkele ana a tšoana le letlole la motlakase oa tšohanyetso haeba u ka felloa ke lijo.

Matsatsing a pele a keto, 'mele oa hau o chesa mabenkele a hau kaofela a lik'habohaedreite (mabenkele a tsoekere). Ke feela ka mor'a hore mabenkele a hau a lik'habohaedreite a fokotsehe moo 'mele oa hau o kenang ketosis' me o qala ho chesa mafura.

Li-carbohydrate li hloka metsi a mangata bakeng sa polokelo, kahoo ha u ntse u sebetsa mabenkeleng a hau a lik'habohaedreite, u lahleheloa ke boima ba metsi a mangata. Batho ba bangata ba lahleheloa ke lik'hilograma tse 1,5 ho isa ho tse 4 / 3 ho 8 kg ea boima ba metsi libeke tsa bona tse peli tsa pele tsa keto.

Ha u lahleheloa ke metsi ao kaofela, ho bonolo hore u qetelle u feletsoe ke metsi. U boetse u lahleheloa ke li-electrolyte ka metsi ao, tse ka bakang ho se leka-lekane ha electrolyte.

Dehydration le ho se leka-lekane ha electrolyte hangata ba hlalosa mokhathala, hlooho e opang, le mesifa ea mesifa e bang teng nakong ea keto flu.

Ho se je ho lekaneng

E ka 'na eaba ha ua tloaela ho ja lijo tse nang le carb e tlaase, tse mafura haholo qalong. Ho bonolo ho ja hanyenyane bakeng sa libeke tse peli tsa pele tsa keto, e ka bakang matla a fokolang le mathata a ho tsepamisa mohopolo.

Ha u fetohela ho keto, ena ha se nako ea ho fokotsa likhalori. Etsa bonnete ba hore u fumana lijo tse ngata tse mafura a mangata.

Ja nama e ngata e mafura, salmon, botoro, oli ea mohloaare, oli ea kokonate, li-avocado, meroho e mecha, joalo-joalo. U batla ho fepa 'mele oa hau ka mafura a mangata le liprotheine, haholo-holo nakong ea libeke tse peli tsa pele tsa keto.

Hang ha u se u fetohile ketosis, haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, u ka fokotsa lik'hilojule. Empa bakeng sa phetoho, ho loketse ho ja haholo. U tla etsa hore keto flu e be bonolo haholo.

Pheko le thibelo ea feberu ea Keto

Haeba u na le keto flu, mehato ena e tla u thusa ho e tlosa kapele, kapa bonyane e fokotsa matšoao.

Boloka metsi

Noa metsi a mangata nakong ea phetoho ea keto. U lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa tsa boima ba metsi ha u ntse u chesa mabenkele a hau a lik'habohaedreite,' me u batla ho tlatsa metsi ao ho qoba ho felloa ke metsi.

Noa metsi a mangata letsatsi lohle ho thusa ho fokotsa matšoao a kang hlooho, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo.

Boloka botlolo ea metsi e ka sebelisoang hape haufi, e tletse ka linako tsohle e le hore u ka e noa hohle moo u leng teng.
Kamehla noa ha u ikutloa u nyoriloe, empa leka ho thibela lenyora.
E-noa boholo ba metsi a hao motšehare e le hore u se ke ua tsoha har'a mpa ea bosiu bakeng sa leeto la ho ea ntloaneng.

Tlatsa li-electrolyte

'Mele oa hau ha o na metsi a hloekileng. Lisele tsa hau li hlatsuoa metsing a letsoai a nang le li-electrolyte tse kang calcium, sodium, potasiamo le magnesium.

Ha u lahleheloa ke boima boo bohle ba metsi, liphio tsa hau li qala ho ntša li-electrolyte ho tsamaea le tsona. Ka lebaka leo, u ka qetella u le tlaase ho electrolyte. Etsa bonnete ba hore u li tlatse hape:

Eketsa ho ja sodium ea hau. Sena se tla u thusa ho loantša tahlehelo ea metsi e hlahang ha u qala lijo tsa keto le ho tlatsa sodium. Letsoai haholo lijong tsa lōna; Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka khatello ea mali ea hau e ntseng e phahama, hobane ha u ja lijo tse nang le carb e tlaase, insulin ea hau e lula e tsitsitse ebile e le tlaase, e leng se etsang hore liphio tsa hao li lule li ntša sodium.
Magnesium e tlatsetsa. Mehloli e meng ea lijo tse ruileng ea magnesium e kenyelletsa li-avocado, peo ea mokopu, sepinichi se phehiloeng, salmon, linate tsa macadamia le chokolete e lefifi ( ¹ )( ² )( ³ ).
Tloong lijo tsa keto tse nang le potassium e ngata. Potassium ke diminerale e 'ngoe ea bohlokoa e lokelang ho ba radar ea hau, empa mohlomong ha e joalo. Electrolyte ena e ameha tabeng ea ho laola ho otla ha pelo, mesifa ea mesifa, tlhahiso ea matla, taolo ea senya le mocheso oa 'mele. Haeba u na le mathata a amanang le libaka tsena, nahana ka ho eketsa lijo tse nang le potasiamo e ngata joalo ka avocado, limela tsa Brussels, li-mushroom, zucchini le peo ea mokopu ho moralo oa hau oa lijo tsa keto.
Ja lijo tsa keto tse nang le calcium e ngata. Broccoli, meroho e makhasi a matala, lipeo tsa chia, sardine le salmon li tletse calcium. 'Me bophelo bo botle ba masapo ha se mosebetsi oa calcium feela. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali, ho honyela ha mesifa le bophelo bo botle ba pelo.
Nka motsoako oa electrolyte: Haeba u hloka ho imoloha hang-hang, nka motsoako oa electrolyte o tla u thusa ho tlatsa maemo a hau ka potlako ho feta lijo. Sheba tataiso ea ho li-supplement tsa vithamine le diminerale bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

Boikoetliso

Boikoetliso ba hau bo ka 'na ba fokotseha ka nakoana ha' mele oa hau o ntse o tloaela ho ja mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Kahoo le hoja mohlomong u ke ke ua otla motho ea molemo ka ho fetisisa nakong ena, sena ha se bolele hore u lokela ho lula betheng.

Ho ikoetlisa hanyenyane makhetlo a 2-3 ka beke ho ka chesa mabenkele a hau a lik'habohaedreite kapele, 'me ho eketsa ho feto-fetoha ha metabolic, ho thusa ho kokobetsa matšoao a feberu ea keto kapele.

Boikoetliso ba aerobic bo tlase, joalo ka ho tsamaea, ho sesa, kapa yoga, ke likhetho tse ntle nakong ea phetoho ea ketogenic. Ho phahamisa boima, CrossFit, le boikoetliso bo bong bo matla bo ka ba thata ho fihlela u le ketosis. Ka sebele u ntse u ka li etsa, empa li ka bitsa chelete e ngata ho feta tloaelo.

Hang ha 'mele oa hau o feta phetohong ea keto, u lokela ho khona ho tsosolosa mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho ikoetlisa.

Eketsa mafura

Kaha ’mele oa hao ha o sa fumana matla ho lik’habohaedreite le tsoekere, o hloka mafura le liprotheine tse ngata bakeng sa libeso.

Sena se bolela hore o tla hloka ho etsa bonnete ba hore lik'halori tseo u neng u li fumana lik'habohaedreite li nkeloa sebaka ke ho ja. mafura a mangata a keto-friendly.

Mehloli e meng e metle ea mafura a keto e kenyelletsa:

Botoro e fepehile ka joang o ghee.
Setlolo se teteaneng.
Oli ea kokonate.
Oli ea MCT.
Mahe.
Oli ea palema.
Cocoa botoro.
Oli ea mohloaare e sa tsoaloang.
Avocado le oli ea mohloaare.
Mafura a khantsi.
Lard le bacon grease.
Li-pecans, macadamia.
Flaxseed, sesame le peo ea chia.
Litlhapi tse mafura.

Ho eketsa mafura a hau ha u ntse u fokotsa ho ja lik'habohaedreite ho tla thusa ho nolofatsa phetoho ea hau. U khothalletsa 'mele oa hau ho sebelisa mafura bakeng sa matla le ho o fa lisebelisoa tse ngata ho etsa joalo.

Tlatsetso le Oli ea MCT Li ka boela tsa u thusa ho hlōla keto flu ka ho eketsa maemo a hau a ketone, a ka etsang hore phetoho ea lik'habohaedreite ho ea ho mafura e se ke ea phutholoha.

Haeba u fumana hore keto flu e nka nako e telele ho feta beke, hlahloba hape macros ea hau. E ka 'na eaba u ntse u ja lik'habohaedreite tse ngata haholo 'me ha u na mafura a lekaneng a bophelo bo botle.

Ka linako tse ling batho ba nahana hore ba fetohela ketosis empa ha e le hantle ba joalo li-carbs tse patiloeng li ka u sitisa ho fihla ho eena.

Nka li-ketone tse sa tloaelehang

Hopola, e 'ngoe ea mabaka a etsang hore u fumane feberu ea keto ke hobane' mele oa hau o leka ho theha le ho sebelisa li-ketone (tse entsoeng ka mafura) bakeng sa matla, empa ha o e-s'o ikamahanye le eona ka botlalo.

Mokhoa o mong oa ho thusa ho fokotsa matšoao a keto ke ho eketsa li-ketone tse sa tloaelehang ho ts'ebetso ea hau ea hoseng.

Limolek'hule tsena tsa matla ke 'mele oa ketone oo' mele oa hau o o hlahisang ka tlhaho, ka mokhoa oa tlatsetso.

Tlatsetso e sa tloaelehang ea ketone e tla tlatsa sistimi ea hau ka li-ketone e le hore o kotule melemo e meng ea ho ba ka har'a ketosis le pele mabenkele a hau a glycogen a chesoa.

U ka sebelisa li-ketones tsa exogenous nakong ea phetoho ea hau ea pele kapa neng kapa neng ha u batla ho matlafatsoa kapele le ho hlaka kelellong.

Mokhoa oa ho Qoba Keto Flu ka ho Feletseng

Haeba u sa tsoa qala lijo tsa keto mme u batla ho qoba feberu ea keto ka ho felletseng, latela mehato e ka tlase.

Latela lijo tsa ketogenic tse nang le phepo

E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore motho ea qalang keto dieters a qale ho utloa bohloko ka keto ke ho haella ha li-micronutrients tse lekaneng.

Lijo tsa ketogenic ha li felle feela ka macronutrients. Ha e le hantle, u ka otla li-macros tsa hau ka ho ja letho haese chisi ea kottage, empa u tla qetella u e-na le ho se leka-lekane ha li-electrolyte le limatlafatsi tse ling, tse tlatsetsang ho keto flu.

Senotlolo sa ho fetela ho keto e nang le litla-morao tse fokolang ke ho qala ka lijo tsa ketogenic tse nang le limatlafatsi tse finyellang litlhoko tsohle tsa hau tsa vithamine le diminerale.

Mona ke lethathamo la lijo tsohle tse phetseng hantle tseo u ka li jang lijong tsa ketogenic. Moro oa masapo o ratoa haholo ke batho ba fetelang ho keto.

Ho nolofatsa bophelo ba hau latela moralo ona oa lijo tsa matsatsi a 7 ho tloaela ho ja keto.

ho bohlokoa hape hore qoba lijo tse sa pheleng hantle Ba phahamisa tsoekere ea mali, maemo a insulin, 'me ba u leleka ho ketosis.

Robala ka ho lekaneng

Ho fumana bonyane lihora tse supileng tsa boroko bosiu ho bohlokoa ho mang kapa mang, mme ho feta moo bakeng sa keto dieters. Metabolism ea hau e ntse e tloaela ho fetola mehloli ea mafura, kahoo ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala.

'Mele oa hau o ka hloka boroko bo eketsehileng nakong ea phetoho ea keto. E fe mabothobotho ao; u tla ikutloa u le betere haholo ka eona.

Haeba u thatafalloa ke ho robala ka ho lekaneng bosiu, leka ho robala ka matla kapa tse peli motšehare. U ka khutlela ho kemiso ea hau e tloaelehileng ea boroko hang ha u se u le ketosis.

Nka li-supplement supplements

Mokhoa o bonolo oa ho qoba litla-morao ha o qala keto ke ho nka li-supplement tse nepahetseng esale pele.

Lijo tsa hau tsa keto li lokela ho ipapisa le lijo tse phetseng hantle, empa li-supplement li ka thusa ho tlatsa likheo life kapa life tsa phepo le ho nolofatsa bophelo ba hau.

Mona ke li-supplement tse 'ne tseo u ka li nkang ho nolofatsa phetoho ea hau ea keto:

Bakeng sa matšoao a keto flu: Exogenous ketone base.
Electrolyte Balance: Electrolyte Supplement.
Fumana Limatlafatsi Tse Fetang: Greens Micronutrient Supplement.
Tšehetso ea tlhahiso ea ketone: MCT Oil Powder.