Lijo tsa ketogenic ke lijo tse nang le mafura a mangata, tse tlaase tsa lik'habohaedreite tse ntseng li tsoela pele ho tsebahala ha batho ba bangata ba lemoha melemo ea eona ho finyella lipakane tse nepahetseng tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa.
U ka sebelisa leqephe lena e le ntlha ea hau ea ho qala le tataiso e feletseng ho tsohle tseo u li hlokang ho tseba ka lijo tsa ketogenic le mokhoa oa ho qala kajeno.
U ka shebella video ea rona ea youtube e le kakaretso:
Tafole ea likateng
Lijo tsa ketogenic ke eng?
Sepheo sa lijo tsa keto ke ho kenya 'mele oa hau ho ketosis le ho chesa mafura ho e-na le lik'habohaedreite bakeng sa mafura. Lijo tsena li kenyelletsa mafura a mangata, liprotheine tse lekaneng, le lik'habohaedreite tse fokolang.
Lijo tsa keto hangata li sebelisa Likarolo tse latelang tsa macronutrient:.
- 20-30% ea lik'hilojule tse tsoang ho protheine.
- 70-80% ea lik'hilojule tse tsoang mafura a phetseng hantle (joalo ka Omega-3 fatty acids, li-avocado, oli ea mohloaare, oli ea kokonate y botoro e fepetsoeng joang).
- 5% kapa ka tlase ho lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite (ho batho ba bangata, ke boholo ba 20 ho isa ho 50 g net carbs ka letsatsi).
Lijo tsa keto tsa bongaka, joalo ka tse laetsoeng ke lingaka bakeng sa bana ba nang le lefu la sethoathoa, li tebile ho feta. Ka kakaretso li kenyelletsa mafura a ka bang 90%, protheine ea 10%, le lik'habohaedreite tse haufi le 0 kamoo ho ka khonehang.
Ka ho senyeha ha macronutrients, o ka fetola tsela eo 'mele oa hau o sebelisang matla ka eona. Ho utloisisa ka botlalo ts'ebetso ena, ke habohlokoa ho utloisisa hore na 'mele oa hau o sebelisa matla joang pele.
Kamoo Keto Diet e Sebetsang Kateng
Ha u ja lijo tse nang le lik’habohaedreite tse ngata, ’mele oa hao o fetola lik’habohaedreite tseo hore e be tsoekere (tsoekere e maling) e eketsang boemo ba tsoekere maling a hao.
Ha maemo a tsoekere a phahame, a bontša 'mele oa hau hore o hlahise insulin, e leng hormone e kenyang tsoekere ka liseleng tsa hau e le hore e ka sebelisoa bakeng sa matla. Sena ke se tsejoang e le insulin spike ( 1 ).
Glucose ke mohloli o ratoang oa 'mele oa hau oa matla. Hafeela u ntse u ja lik'habohaedreite, 'mele oa hao o tla lula o li fetola tsoekere eo ka nako eo e chesoang bakeng sa matla. Ka mantsoe a mang, ha glucose e le teng, 'mele oa hau o tla hana ho chesa mabenkele a hau a mafura.
'Mele oa hau o qala ho chesa mafura ka ho felisa lik'habohaedreite. Sena se senya mabenkele a hau a glycogen (glucose e bolokiloeng), e siea 'mele oa hau o se na boikhethelo haese ho qala ho chesa mabenkele a hau a mafura. 'Mele oa hau o qala ho fetola mafura a acid hore e be li-ketone, ho beha' mele oa hau boemong ba metabolism bo tsejoang e le ketosis. 2 ).
Li-ketone ke eng?
Ka ketosis, sebete se fetola mafura a acid hore e be 'mele ea ketone kapa ketone. Lihlahisoa tsena li fetoha mohloli o mocha oa matla 'meleng oa hau. Ha o fokotsa lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite 'me u nkela lik'hilojule tseo ka mafura le lik'habohaedreite tse phetseng hantle,' mele oa hau o arabela ka ho fetoha keto-adapted, kapa ho sebetsa ka katleho ho chesa mafura.
Ho na le li-ketone tse tharo tsa mantlha:
- Acetone.
- Acetoacetate.
- Beta-hydroxybutyrate (hangata e khutsufalitsoe BHB).
Boemong ba ketosis, li-ketone li nka sebaka sa lik'habohaedreite molemong oa merero e mengata ( 3 )( 4 ). 'Mele oa hau o boetse o itšetlehile ka gluconeogeneis, phetoho ea glycerol, lactate le amino acid hore e be tsoekere, ho thibela maemo a tsoekere ea mali ho theoha ka kotsi.
Ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boko ba rona le litho tse ling li ka sebelisa li-ketone bakeng sa matla habonolo ho feta lik'habohaedreite ( 5 )( 6 ).
Ke kahoo boholo ba batho ba ba le ho hlaka kelellong ho eketsehileng, maikutlo a ntlafetseng, le phokotso ea tlala ho keto.
Limolek'hule tsena le eena Li na le litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory, tse bolelang hore li ka thusa ho khutlisa le ho lokisa tšenyo ea lisele hangata e bakoang ke ho ja tsoekere e ngata haholo, mohlala.
Ketosis e thusa 'mele oa hau hore o sebetse mafura a' mele a bolokiloeng ha lijo li le sieo. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tsa keto li shebane le "ho amoha" 'mele oa hau oa lik'habohaedreite, ho o fetola boemong ba ho chesa mafura.
Mefuta e fapaneng ea lijo tsa ketogenic
Hay mefuta e mene e meholo ea lijo tsa ketogenic. E 'ngoe le e' ngoe e nka mokhoa o fapaneng hanyane oa ho ja mafura le ho ja lik'habohaedreite. Ha u etsa qeto ea hore na ke mokhoa ofe o tla u tsoela molemo, nahana ka lipakane tsa hau, boemo ba ho ikoetlisa le mokhoa oa bophelo.
Lijo tse Tloaelehileng tsa Ketogenic (SKD)
Ena ke mofuta o tloaelehileng le o khothaletsoang oa lijo tsa ketogenic. HO eona, ke nako ea ho lula ka har'a ligrama tse 20-50 tsa net carbs ka letsatsi, ho tsepamisa maikutlo ho ja protheine e lekaneng le ho ja mafura a mangata.
Lijo tse Targeted Ketogenic (TKD)
Haeba u motho ea mafolofolo, mokhoa ona o ka u sebeletsa hamolemo. Lijo tse khethehileng tsa ketogenic li kenyelletsa ho ja ligrama tse 20-50 tsa carbs ea net kapa ka tlase ho metsotso ea 30 hora pele ho boikoetliso.
Cyclical ketogenic diet (CKD)
Haeba keto e utloahala e u tšosa, ena ke tsela e ntle ea ho qala. Mona u lipakeng tsa linako tsa ho ja lijo tse nang le carb e tlase ka matsatsi a 'maloa, ho lateloa ke nako ea ho ja lik'habohaedreite tse ngata (tseo hangata li nkang matsatsi a' maloa).
Lijo tse phahameng tsa protheine ea keto
Mokhoa ona o tšoana haholo le mokhoa o tloaelehileng (SKD). Phapang e kholo ke ho kenngoa ha protheine. Mona o eketsa tlhahiso ea hau ea protheine haholo. Phetolelo ena ea lijo tsa keto e tšoana haholo le moralo oa lijo tsa Atkins ho feta tse ling.
Tlhokomeliso: Mokhoa oa SKD ke mofuta o sebelisoang haholo le o batlisisitsoeng oa keto. Ka hona, boholo ba tlhahisoleseling e ka tlase e amana le mokhoa ona o tloaelehileng.
U Lokela ho Ja Liprotheine, Mafura le Likhabohaeboe Tse Kae ho Keto?
Mafura, liprotheine le lik'habohaedreite li tsejoa e le macronutrients. Ka kakaretso, karohano ea macronutrient bakeng sa lijo tsa keto ke:
- Lik'habohaedreite: 5-10%.
- Protheine: 20-25%.
- Mafura: 75-80% (ka linako tse ling ho feta bakeng sa batho ba itseng).
Li-macronutrients li bonahala e le motheo oa lijo leha e le life tsa ketogenic, empa ho fapana le maikutlo a tloaelehileng, ha ho na tekanyo e le 'ngoe ea macronutrient e sebetsang ho bohle.
Sebakeng seo, o tla ba le sete e ikhethileng ea li-macros tse ipapisitseng le:
- Lipakane tsa ’mele le tsa kelello.
- Histori ea bophelo bo botle.
- Boemo ba ts'ebetso.
Ho ja lik'habohaedreite
Bakeng sa batho ba bangata, mefuta e mengata ea ligrama tse 20-50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi e loketse. Batho ba bang ba ka nyolohela ho ligrama tse 100 ka letsatsi mme ba lula ka har'a ketosis.
Ho ja liprotheine
Ho fumana hore na o ja protheine e kae, nahana ka sebopeho sa 'mele oa hau, boima bo loketseng, bong, bolelele le boemo ba tšebetso. Ha e le hantle, o lokela ho ja ligrama tse 0.8 tsa protheine ka ponto ea boima ba 'mele o mosesaane. Sena se tla thibela tahlehelo ea mesifa.
Hape u se ke oa tšoenyeha ka ho ja "protein ea keto" e ngata haholo, e ke ke ea u leleka ho ketosis.
Ho ja mafura
Ka mor'a ho bala peresente ea lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi tse lokelang ho tsoa liprotheine le lik'habohaedreite, eketsa linomoro tse peli 'me u tlose ho 100. Palo eo ke peresente ea lik'hilojule tse lokelang ho tsoa mafura.
Ho bala likhalori ha ho hlokahale ho keto, leha e le hore ha hoa lokela ho ba joalo. Ha u ja lijo tse nang le mafura a mangata, li khotsofatsa ho feta lijo tse nang le lik'habohaedreite le tsoekere. Ka kakaretso, sena se fokotsa menyetla ea hau ea ho ja ho feta tekano. Sebakeng sa ho bala likhalori, ela hloko maemo a hau a macro.
Ho bala haholoanyane, ithute haholoanyane ka micronutrients lijong tsa ketogenic.
Phapano ke efe lipakeng tsa Keto le Low-Carb?
Lijo tsa keto hangata li kopantsoe le lijo tse ling tse tlase tsa carb. Leha ho le joalo, phapang e kholo lipakeng tsa keto le low carb ke maemo a macronutrients. Ka mefuta e mengata ea ketogenic, 45% ea lik'hilojule tsa hau kapa ho feta li tla tsoa mafura, ho thusa 'mele oa hau hore o fetohe ketosis. Lijong tse nang le carb e tlase, ha ho na lijo tse khethehileng tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa mafura (kapa li-macronutrients tse ling).
Lipakane pakeng tsa lijo tsena le tsona lia fapana. Sepheo sa keto ke ho kena ka har'a ketosis, kahoo 'mele oa hau o khaotsa ho sebelisa glucose bakeng sa mafura ka nako e telele. Ka lijo tse tlase tsa carb, u kanna oa se ke oa kena ketosis. Ha e le hantle, lijo tse ling li fokotsa lik'habohaedreite ka nako e khutšoanyane, ebe li li eketsa hape.
Lijo tseo u ka li jang lijong tsa ketogenic
Kaha joale u utloisisa lintlha tsa motheo tsa lijo tsa ketogenic, ke nako ea ho etsa lethathamo la hau la ho reka lijo tse tlase tsa carb 'me u fihle lebenkeleng.
Ka lijo tsa ketogenic, u tla thabela lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata 'me u tla qoba metsoako e nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Nama, mahe, linate le lipeo
Kamehla khetha nama ea boleng bo holimo eo u ka e khonang, u khetha nama ea khomo e feptjoang ka tlhaho le joang ha ho khoneha, tlhapi e tšoasitsoeng naheng, likhoho, nama ea kolobe le mahe.
Linate le lipeo le tsona li ntle ebile li molemo ho jeoa li le tala.
- Nama ea khomo: nama ea nama ea khomo, nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama, ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama e halikiloeng e halikiloeng.
- Khoho: koko, likoekoe, letata, turkey le matsoele a liphoofolo tse hlaha.
- Nama ea kolobe: Nama ea kolobe, sirloin, chops, ham le bacon ntle le tsoekere.
- Litlhapi: mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish le mahi-mahi.
- Moro oa masapo: moro oa masapo a khomo le moro oa lesapo la khoho.
- Lijo tsa Leoatleng: oyster, clams, crabs, mussels le lobster.
- Viscera: pelo, sebete, leleme, liphio le offal.
- Mahe: ya diabolosi, e halikiloe, e phehiloe ebile e phehiloe.
- Cordero.
- Pōli.
- Linate le peo: linate tsa macadamia, lialmonde le nut butter.
Meroho e tlaase ea carb
Meroho ke mokhoa o motle oa ho fumana tekanyo e nepahetseng ea micronutrients, ka hona ho thibela khaello ea limatlafatsi ho keto.
- Meroho e matala, joalo ka khale, spinach, chard le arugula.
- Meroho ea Cruciferous, ho kenyelletsa k'habeche, cauliflower le zucchini.
- Lettuce, ho kenyeletsoa iceberg, romaine, le butterhead.
- Meroho e halikiloeng joalo ka sauerkraut le kimchi.
- Meroho e meng e kang li-mushroom, asparagus le celery.
Lebese la Lebese la Keto-Friendly
Khetha boleng bo phahameng ka ho fetisisa boo u ka bo khonang ka ho khetha lihlahisoa tsa lebese tse sa lefelloeng, e felletse ebile e entsoe ka tlhaho ha ho khoneha. Qoba lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata kapa tse se nang mafura kapa lihlahisoa tse nang le tsoekere e ngata.
- Botoro le ghee fula.
- Krime e boima le sephali se boima.
- Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng joalo ka yoghurt le kefir.
- Romo e babang.
- Lichese tse thata le bonolo.
Litholoana tse tlaase tsa tsoekere
Atamela tholoana ka hloko ho keto, kaha e na le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite.
- Avocado (tholoana feela eo u ka e thabelang ka bongata).
- Monokotšoai oa tlhaho o kang li-raspberries, blueberries, le fragole (e seng kae ka letsatsi).
Mafura a phetseng hantle le oli
Mehloli mafura a phetseng hantle kenyeletsa botoro e feptjoang joang, tallow, ghee, oli ea kokonate, oli ea mohloaare, oli ea palema e tsitsitseng, le Oli ea MCT.
- Botoro le ghee.
- Botoro.
- Mayonnaise.
- Kokonate oli le kokonate butter
- Oli ea linseed.
- Oli ea mohloaare
- Oli ea Sesame.
- Oli ea MCT le phofo ea MCT.
- Oli ea Walnut
- Oli ea mohloaare
- Oli ea avocado.
Lijo tseo u lokelang ho li qoba lijong tsa Keto
Ho betere qoba lijo tse latelang ka lijo tsa keto ka lebaka la ho ba le lik'habohaedreite tse ngata. Ha u qala keto, hloekisa sehatsetsi le likhabinete tsa hau 'me u fane ka lintho tse sa buloang ebe u lahla tse ling kaofela.
Mabele
Lithollo li na le li-carbs, kahoo ho molemo ho lula hole le lijo-thollo tsohle tsa keto. Sena se kenyelletsa lijo-thollo, koro, pasta, raese, oats, harese, rye, poone le quinoa.
Linaoa le linaoa
Le hoja li-vegan le batho ba jang meroho ba itšetlehile ka linaoa bakeng sa protheine ea bona, lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Qoba ho ja linaoa, lierekisi, linaoa le lensisi.
Litholoana tse nang le tsoekere e ngata
Le ha litholoana tse ngata li tletse li-antioxidants le li-micronutrients tse ling, li boetse li na le fructose e ngata, e ka u ntšang ketosis habonolo.
Qoba liapole, limango, liphaenapole le litholoana tse ling (ntle le monokotšoai o monyenyane).
Meroho e nang le setache
Qoba meroho e nang le setache e kang litapole, pompong, mefuta e itseng ea squash, parsnip le lihoete.
Joaloka litholoana, ho na le melemo ea bophelo bo botle e amanang le lijo tsena, empa hape li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo.
Tsoekere
Sena se kenyelletsa, empa ha se felle feela, li-dessert, li-sweeteners tsa maiketsetso, ice cream, smoothies, sodas le lero la litholoana.
Esita le li-seasoning tse kang ketchup le barbecue sauce hangata li tletse tsoekere, kahoo etsa bonnete ba hore u bala mangolo pele u li kenya moralong oa hau oa lijo. Haeba u rata ntho e monate, leka e 'ngoe Recipe ea lijo tse monate tsa keto e entsoe ka li-sweeteners tse tlase tsa glycemic (joalo ka stevia o erythritol) ho e-na le hoo.
ho noa joala
Tse ling lino tse tahang li na le index e tlase ea glycemic mme li loketse lijo tsa ketogenic. Leha ho le joalo, hopola hore ha u noa joala, sebete sa hau se tla khetha ethanol 'me se khaotse ho hlahisa li-ketone.
Haeba u sebelisa lijo tsa keto ho theola boima ba 'mele, fokotsa ho noa joala. Haeba u le mothating oa ho reka cocktail, khomarela li-mixer tse nang le tsoekere e tlaase 'me u qobe biri le veine e ngata.
Melemo ea bophelo bo botle ea lijo tsa ketogenic
Lijo tsa ketogenic li 'nile tsa amahanngoa le melemo e tsotehang ea bophelo bo botle e fetelang ho feta ho lahleheloa ke boima ba' mele. Tsena ke tse 'maloa feela tsa mekhoa eo keto e ka u thusang hore u ikutloe u le betere, u le matla, 'me u hlake haholoanyane.
Keto bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Mohlomong lebaka le ka sehloohong keto e tummeng: tahlehelo ea mafura a tsitsitseng. Keto e ka thusa haholo ho fokotsa boima ba 'mele, mafura a' mele le boima ba 'mele ha o ntse o boloka boima ba mesifa ( 7 ).
Keto bakeng sa maemo a ho hanyetsa
Lijo tsa ketogenic li ka thusa ho ntlafatsa maemo a mamello bakeng sa baatlelete. Leha ho le joalo, ho ka nka nako hore baatlelete ba ikamahanye le mafura a tukang ho e-na le hore tsoekere e fetohe fumana matla
Keto bakeng sa bophelo bo botle ba mala
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse kamano pakeng tsa ho ja tsoekere e tlaase le ntlafatso ea matšoao a irritable bowel syndrome (IBS). Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lijo tsa ketogenic li ka ntlafatsa bohloko ba ka mpeng le boleng ba bophelo ka kakaretso ho batho ba nang le IBS.
Keto bakeng sa lefu la tsoekere
Lijo tsa ketogenic li ka thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere le insulin madi. Ho fokotsa kotsi ea ho hanyetsa insulin e ka thusa ho thibela mafu a metabolic joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.
Keto bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Lijo tsa keto li ka thusa ho fokotsa maemo a kotsi bakeng sa mafu a pelo, ho kenyelletsa ntlafatso ea maemo a k'holeseterole ea HDL, khatello ea mali, triglycerides, le k'holeseterole ea LDL (e amanang le plaque ka har'a methapo) 8 ).
Keto bakeng sa bophelo bo botle ba boko
'Mele oa Ketone o hokahane le melemo e ka bang teng ea neuroprotective le anti-inflammatory. Ka hona, lijo tsa keto li ka tšehetsa ba nang le maemo a kang lefu la Parkinson le Alzheimer, har'a maemo a mang a boko a senyehang ( 9 )( 10 ).
Keto bakeng sa lefu la sethoathoa
Lijo tsa ketogenic li entsoe mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo ho thusa ho thibela ho tšoaroa ke lefu la sethoathoa, haholo-holo bana. Ho fihlela kajeno, ketosis e ntse e sebelisoa e le mokhoa oa ho phekola batho ba nang le bothata lefu la sethoathoa ( 11 ).
Keto bakeng sa PMS
Ho hakanngoa hore 90% ea basali e ba le matšoao a le mong kapa ho feta a amanang le PMS. 12 )( 13 ).
Lijo tsa keto li ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali, ho loantša ho ruruha ho sa foleng, ho eketsa mabenkele a limatlafatsi, le ho felisa litakatso, tseo kaofela li ka thusang. imolla matšoao a premenstrual syndrome.
U ka tseba joang ha u le ketosis
Ketosis e ka ba sebaka se bohlooho, kaha ho na le mefuta e sa tšoaneng ea eona. Ka kakaretso, hangata ho ka nka matsatsi a 1-3 ho fihlela ketosis e felletseng.
Mokhoa o motle oa ho beha leihlo maemo a hau a ketone ke ka liteko, tseo u ka li etsang lapeng. Ha u ja lijo tsa ketogenic, li-ketone tse feteletseng li tšollela libakeng tse fapaneng tsa 'mele. Sena se o dumella lekanya maemo a ketone ea hau ka litsela tse fapaneng:
- Morotong o nang le strip ea teko.
- Mading a nang le glucometer.
- Ha u phefumoloha ka meter ea phefumoloho.
Mokhoa o mong le o mong o na le melemo le mefokolo ea oona, empa ho lekanya li-ketone maling hangata ho atleha ka ho fetisisa. Le hoja e le eona e theko e tlaase ka ho fetisisa, tlhahlobo ea moroto hangata ke mokhoa o fokolang haholo.
- Laola boemo ba ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele habonolo: Ketone ke pontšo e ka sehloohong ea hore' mele o boemong ba ketogenic. Li bontša hore 'mele oa chesa ...
- E loketse balateli ba lijo tsa ketogenic (kapa tse nang le lik'habohaedreite tse tlase): ho sebelisa likhoele u ka laola 'mele habonolo' me u latele lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ...
- Boleng ba tlhahlobo ea laboratori matsohong a hau: e theko e tlase ebile e bonolo ho feta liteko tsa mali, li-strip tsena tse 100 li u lumella ho lekola boemo ba li-ketones ho eng kapa eng ...
- - -
- LEkanya HAEBA U CHESA MAFUTA: Methapo ea tekanyo ea moroto oa Luz Keto e tla u lumella ho tseba hantle hore na metabolism ea hau e chesa mafura le hore na u boemong bofe ba ketosis ho e 'ngoe le e 'ngoe ...
- KETOSIS REFERENCE E PHATsitsoeng LEQEPHE LE NNGWE LE NNGWE: Tsamaea le likhoele 'me u hlahlobe maemo a ketosis hohle moo u leng teng.
- HO BONOLO HO BALA: E u lumella ho toloka liphetho habonolo le ka nepo e phahameng.
- Liphetho ka metsotsoana e ka tlase ho 15 'mala oa strip o tla bonts'a bongata ba' mele ea ketone hore o tsebe ho lekola boemo ba hau.
- ETSA KETO DIET KA POLOKO: Re tla hlalosa mokhoa oa ho sebelisa li-strip ka botlalo, malebela a molemo ka ho fetisisa a tsoang ho litsebi tsa phepo e nepahetseng ho kenya ketosis le ho hlahisa bophelo bo botle. Amohela ho...
- KA POTLAKO HO SHEBA KETO LAPENG: Beha lebala ka har'a moroto bakeng sa metsotsoana e 1-2. Tšoara sekhahla ka mokhoa o otlolohileng ka metsotsoana e 15. Bapisa 'mala o hlahang oa strip ...
- TLHOKOMELISO EA KETONE EA MOroto : Ketone ke mofuta oa lik'hemik'hale tseo 'mele oa hau o li hlahisang ha o pshatla mafura. 'Mele oa hau o sebelisa li-ketone bakeng sa matla, ...
- BONOLO LE HO HLOKAHALA: Litlhaku tsa tlhahlobo tsa BOSIKE Keto li sebelisoa ho lekanya hore na u ho ketosis, ho ipapisitsoe le boemo ba li-ketone morotong oa hau. Ho bonolo ho e sebelisa ho feta glucometer ea mali ...
- Sephetho sa pono se potlakileng le se nepahetseng: likhoele tse entsoeng ka ho khetheha tse nang le chate ea mebala ho bapisa sephetho sa liteko ka kotloloho. Ha ho hlokahale ho jara setshelo, mohala oa liteko ...
- LITLHAKISO TSA HO HLAHLOBA KETONE KA MOroto: boloka menoana e metsi e tsoe ka botlolong (sekontiri); bakeng sa liphetho tse ntle, bala strip ka leseli la tlhaho; boloka setshelo sebakeng ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES le PH 100 Strips: tlhahlobo ena e lumella ho lemoha ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng oa lintho tse 2 ka har'a moroto: li-ketones le pH, tseo taolo ea tsona e fanang ka lintlha tsa bohlokoa le tse molemo nakong ea ...
- Fumana TLHOKOMELISO E HLAKOLLENG ea hore na ke lijo life tse u bolokang u le ketosis le hore na ke lijo life tse u ntšang ho eona
- HO BONOLO HO SEBELISA: qoelisa likhoele ka har'a sampole ea moroto 'me ka mor'a metsotsoana e ka bang 40 u bapise mebala ea masimo a lebaleng le litekanyetso tse tloaelehileng tse bontšitsoeng phaleteng ea ...
- Likotoana tse 100 tsa moroto ka botlolo. Ka ho etsa tlhahlobo e le 'ngoe ka letsatsi, u tla khona ho boloka tlaleho ea mekhahlelo e' meli ka nako e fetang likhoeli tse tharo u sireletsehile u le hae.
- Lithuto li khothaletsa ho khetha nako ea ho bokella sampole ea moroto le ho etsa liteko tsa ketone le pH. Ho eletsoa ho li etsa ntho ea pele hoseng kapa bosiu ka lihora tse 'maloa ...
- Lekola maemo a ho chesa mafura ka lebaka la ho theola boima ba 'mele oa hau. Li-ketone tse boemong ba ketonic. ho bontša hore 'mele oa hau o chesa mafura bakeng sa libeso ho fapana le lik'habohaedreite ...
- Keletso e potlakileng ea ketosis. Seha Lik'habohaedreite ho Kena Ketosis Mokhoa o potlakileng oa ho kena ketosis ka lijo tsa hau ke ka ho fokotsa lik'habohaedreite ho 20% (hoo e ka bang 20g) ea kakaretso ea lik'hilojule ka letsatsi ...
Litlatsetso tse tšehetsang lijo tsa ketogenic
Lisebelisoa ke mokhoa o tummeng oa ho eketsa melemo ea lijo tsa ketogenic. Ho kenyelletsa li-supplement tsena hammoho le keto e phetseng hantle le moralo oa lijo tse felletseng ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ha u ntse u tšehetsa lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle.
Li-ketone tse sa tloaelehang
Li-ketone tse sa tloaelehang Ke li-ketone tsa tlatsetso, hangata beta-hydroxybutyrate kapa acetoacetate, tse u thusang ho u fa matla a eketsehileng. O ka nka li-ketone tse sa tloaelehang pakeng tsa dijo kapa bakeng sa ho phatloha kapele hoa matla pele ho ho ikoetlisa.
- Ke Hobane'ng ha U Nka WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Li-capsules tsa rona tsa Pure Raspberry Ketone tse thehiloeng ho raspberry e hloekileng li na le khatello e phahameng ea 1200 mg ka capsule le ...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Capsule e 'ngoe le e' ngoe ea Raspberry Ketone Pure e fana ka matla a phahameng a 1200mg ho finyella tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang. Ea rona...
- E thusa ho Laola Ketosis - Ntle le ho lumellana le keto le lijo tse nang le carb e tlase, li-capsules tsena tsa lijo li bonolo ho li nka 'me li ka ekeletsoa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, ...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free le Lactose Free - Raspberry Ketones ke tlhaho e sebetsang ea tlhaho e thehiloeng ho semela ka sebopeho sa capsule. Lisebelisoa tsohle li tsoa ho...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 15. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la benchmark ho ...
- Ke hobane'ng ha Raspberry Ketone ea rona e eketsehile? - Tlatsetso ea rona ea tlhaho ea ketone e na le tekanyo e matla ea li-ketone tsa raspberry. Motsoako oa rona oa ketone o boetse o na le ...
- Tlatsetso ea ho Thusa ho Laola Ketosis - Ntle le ho thusa mofuta ofe kapa ofe oa lijo mme haholo lijo tsa keto kapa lijo tse tlase tsa carbohydrate, li-capsules le tsona li bonolo ho ...
- Tekanyetso e Matla ea Letsatsi le Letsatsi ea Keto Ketone bakeng sa Phepelo ea Likhoeli tse 3 - Tlatsetso ea rona ea tlhaho ea raspberry ketone e na le foromo e matla ea raspberry ketone Ka Raspberry Ketone ...
- E loketse bakeng sa Vegans le Vegetarians le bakeng sa Lijo tsa Keto - Raspberry Ketone Plus e na le mefuta e mengata e fapaneng ea metsoako, eo kaofela e leng ea limela. Sena se bolela hore ...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 14. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la litšupiso tsa ...
- EKETSELA KEtone: Mohloli o phahameng haholo oa bohloeki ba C8 MCT. C8 MCT ke eona feela MCT e eketsang li-ketone tsa mali.
- HO HLAHALA HABOHO: Maikutlo a bareki a bonts'a hore ke batho ba fokolang ba nang le bothata ba mpa bo bonoang ka oli e tlase ea MCT. Ka tloaelo indigestion, mantle ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Oli ena ea tlhaho ea C8 MCT e loketse ho sebelisoa lijong tsohle mme ha e na allergenic ho hang. Ha e na koro, lebese, mahe, matokomane le ...
- MATLA A PURE KETONE: E eketsa maemo a matla ka ho fa 'mele mohloli oa mafura oa tlhaho oa ketone. Ena ke matla a hloekileng. Ha e eketse tsoekere ea mali ebile e na le karabelo e ngata ...
- HO BONOLO BAKENG SA LIJO LE MANG KAPA MONG: C8 MCT Oli ha e nkha, ha e latsoehe 'me e ka nkeloa sebaka ke oli ea setso. Ho bonolo ho kopanya liprotheine tse sisinyehang, kofi e thibelang likulo, kapa ...
- Raspberry Ketone e ka sebelisoa e le tlatsetso ea lijo lijong tsa rona, kaha e thusa ho chesa mafura a teng 'meleng ea rona
- Liphuputso tsa mahlale li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le ketone ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele bo bakoang ke lijo tse nang le mafura a mangata.
- Mokhoa o ka khonehang oa ts'ebetso ea ketone ke hore e susumetsa polelo ea limolek'hule tse ling, tse teng ka har'a lisele tse mafura, tse thusang ho chesa mafura a bokelitsoeng.
- E boetse e na le Green Coffee e thusang ho fokotsa tekanyo ea tsoekere e tsoang sebeteng, e leng ho etsang hore ’mele o sebelise polokelo ea tsoekere eo lisele tsa rōna tsa mafura li nang le eona.
- Bakeng sa mabaka ana kaofela, ho tlatsa lijo tsa rona le Ketone ho ka re thusa ho lahleheloa ke li-kilos tse eketsehileng ho khona ho bontša palo e phethahetseng lehlabula.
- E NA LE ZINC, NIACIN LE CHROME: Lisebelisoa tsena li sebetsa 'moho le li-ketone tsa raspberry ho fana ka sephetho se betere.
- 4 KHOELI JACK: Botlolo ena e na le li-capsules tsa 120 tse tla tšoarella ho fihlela likhoeling tsa 4 haeba tlhahiso ea ho nka capsule e le 'ngoe ka letsatsi e lateloa.
- E LOKELANG BAKENG SA LI-VEGANS: Sehlahisoa sena se ka jeoa ke ba latelang lijo tsa meroho kapa vegan.
- E NA LE LITLHAKISO TSA BOHLOKO BA HAHOLO: Re etsa lihlahisoa tsohle tsa rona litsing tse ling tse ntlehali tsa Europe, re sebelisa lisebelisoa tsa tlhaho tsa boleng bo holimo feela, kahoo ...
MCT OIL le phofo
MCTs (kapa medium chain triglycerides) ke mofuta oa mafura a mafura ao 'mele oa hau o ka o fetolang matla ka potlako le ka katleho. Li-MCT li ntšoa likokonate 'me li rekisoa haholo-holo ka mokhoa oa metsi kapa oa phofo.
- EKETSELA KEtone: Mohloli o phahameng haholo oa bohloeki ba C8 MCT. C8 MCT ke eona feela MCT e eketsang li-ketone tsa mali.
- HO HLAHALA HABOHO: Maikutlo a bareki a bonts'a hore ke batho ba fokolang ba nang le bothata ba mpa bo bonoang ka oli e tlase ea MCT. Ka tloaelo indigestion, mantle ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Oli ena ea tlhaho ea C8 MCT e loketse ho sebelisoa lijong tsohle mme ha e na allergenic ho hang. Ha e na koro, lebese, mahe, matokomane le ...
- MATLA A PURE KETONE: E eketsa maemo a matla ka ho fa 'mele mohloli oa mafura oa tlhaho oa ketone. Ena ke matla a hloekileng. Ha e eketse tsoekere ea mali ebile e na le karabelo e ngata ...
- HO BONOLO BAKENG SA LIJO LE MANG KAPA MONG: C8 MCT Oli ha e nkha, ha e latsoehe 'me e ka nkeloa sebaka ke oli ea setso. Ho bonolo ho kopanya liprotheine tse sisinyehang, kofi e thibelang likulo, kapa ...
- [ MCT OIL POWDER ] Tlatsetso ea lijo tse entsoeng ka phofo ea Vegan, e thehiloeng ho Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), e nkiloeng ho Oli ea Kokonate le microencapsulated le gum arabic. Re na le ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Sehlahisoa se ka nkuoang ke ba latelang Lijo tsa Vegan kapa Vegetarian. Ha ho Li-Allergen tse kang Lebese, Ha ho Tsoekere!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Re kentse oli ea kokonate e phahameng ea MCT ea rona re sebelisa gum arabic, fiber ea lijo e nkiloeng ho resin ea tlhaho ea acacia No...
- [ HA HO PALM OIL ] Boholo ba oli ea MCT e fumanehang e tsoa ho palema, tholoana e nang le MCTs empa e na le litaba tse ngata tsa palmitic acid Oli ea rona ea MCT e tsoa feela ...
- [ HO HLAHISA HO SPAIN ] E entsoe ka laboratoring e tiisitsoeng ke IFS. Ntle le GMO (Genetically Modified Organisms). Mekhoa e metle ea tlhahiso (GMP). Ha e na Gluten, Litlhapi, ...
Protheine ea collagen
Collagen Ke protheine e ngata ka ho fetesisa 'meleng oa hau, e tšehetsang kholo ea manonyeletso, litho, moriri le lithane tse hokahantsoeng. Li-amino acid tse ka har'a li-supplement tsa collagen li ka boela tsa thusa ka tlhahiso ea matla, tokiso ea DNA, detoxification, le tšilo ea lijo e phetseng hantle.
Li-supplement tsa micronutrient
Keto Micro Greens e fana ka limatlafatsi tse nyane ka scoop e le 'ngoe. Boholo bo bong le bo bong bo na le lipeeletso tse 14 tsa litholoana le meroho tse fapaneng tse 22, hammoho le litlama le mafura a MCT ho thusa ho monya.
Protheine ea Whey
Lisebelisoa Whey ke tse ling tsa li-supplement tse ithutoang ka ho fetisisa ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho eketseha ha mesifa le ho hlaphoheloa ( 14 )( 15 ). Etsa bonnete ba hore u khetha feela lebese la lebese le fepetsoeng joang le ho qoba phofo e nang le tsoekere kapa li-additives tse ling tse ka eketsang tsoekere e maling.
Li-electrolyte
Tekanyo ea elektrolyte ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa, empa tse hlokomolohuoang ka ho fetisisa, tsa phihlelo e atlehileng ea lijo tsa ketogenic. Ho ba keto ho ka etsa hore u ntše li-electrolyte tse ngata ho feta tloaelo, kahoo u tlameha ho li tlatsa ka bouena - lintlha tse 'maloa li tseba ha u qala leeto la hau la keto ( 16 ).
Eketsa sodium, potasiamo le calcium ho feta lijong tsa hau kapa nka setlolo se ka u thusang ho tšehetsa 'mele oa hau.
Na lijo tsa keto li bolokehile?
Ketosis e bolokehile le boemo ba tlhaho ba metabolism. Empa hangata ho nkoa ka phoso e le boemo bo kotsi haholo ba metabolism bo bitsoang ketoacidosis, boo hangata bo bonoang ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ho ba le maemo a ketone ka har'a 0.5-5.0mmol / L ha ho kotsi, empa ho ka baka mathata a sa tšoaneng a se nang kotsi a tsejoang e le "keto flu."
Matšoao a Keto flu
Batho ba bangata ba tlameha ho sebetsana le litla-morao tse tloaelehileng tsa nako e khuts'oane tse tšoanang le matšoao a ntaramane ha ba ntse ba ikamahanya le mafura. Matšoao ana a nakoana ke litlamorao tsa ho felloa ke metsi 'meleng le maemo a tlase a lik'habohaedreite ha' mele oa hau o ntse o fetoha. Li ka kenyelletsa:
- Ho tšoaroa ke hlooho
- Lethargy.
- Ho kula.
- Moholi oa boko.
- Tš'oeroe ke mala.
- Tšusumetso e fokolang
Hangata matšoao a Keto flu a ka khutsufatsoa ka ho nka litlatsetso tsa ketone, e ka thusang ho etsa hore phetoho ea ketosis e be bonolo haholoanyane.
Mehlala ea Merero ea Lijo tsa Keto Diet le Recipes
Haeba u batla ho tlosa likhakanyo tsohle ho tsoa keto, merero ea lijo ke khetho e ntle.
Hobane ha u tobane le liqeto tse ngata letsatsi le leng le le leng, merero ea lijo tsa recipe e ka boela ea etsa hore lijo tsa hau tse ncha li fokotsehe haholo.
U ka sebelisa rona Morero oa lijo tsa Keto bakeng sa ba qalang e le tataiso e potlakileng ea ho qala.
Keto Diet e hlalositsoe: Qala ka Keto
Haeba u labalabela ho tseba ka lijo tsa ketogenic 'me u ka rata ho ithuta ho eketsehileng ka mokhoa ona oa bophelo o lateloa ke batho ba likete, hlahloba lihlooho tsena tse fanang ka boitsebiso bo bongata bo molemo le bo bonolo ho latela.
- Lijo tsa Keto vs. Atkins: Liphapang ke life le hore na ho molemo ke hofe?
- Keto Ho Itima Lijo ka Nakoana: Kamoo e Amanang le Lijo tsa Keto.
- Liphetho tsa Lijo tsa Keto: Ke tla theola boima ba 'mele kapele hakae le Keto?