Ho itima lijo ka nakoana ke mokhoa o atlehang oa ho itima lijo o nang le melemo ea bophelo bo botle e tšehetsoeng ke lipatlisiso tsa saense, ho kenyelletsa le ho theola boima ba 'mele bo botle, ts'ebetso e ntle ea kelello, le ho fokotsa ho ruruha. E fetohile sesebelisoa se tummeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho finyella lipakane tsa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa. Mokhoa o tsebahalang haholo, o fihlellehang le o tšoarellang ke ho itima lijo ka nakoana 16/8.
Tafole ea likateng
16/8 ho itima lijo nako le nako ke eng?
Ho itima lijo ka nakoana (IF), ho tsejoang hape e le ho ja ho lekanyelitsoeng nako, ho bolela ho ja ka har'a fensetere e itseng ea letsatsi le letsatsi (fensetere ea ho jella) le ho itima lijo ka ntle ho fensetere eo (IF).
Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ho itima dijo nako le nako, empa mokhoa oa 16/8 ke oona o ratoang ka ho fetisisa ka lebaka la boiketlo ba oona.
Ho itima lijo ha nakoana ka 16/8 ho bolela hore u itima lijo ka lihora tse 16 'me u ja feela ka har'a fensetere ea lihora tse robeli ho pholletsa le letsatsi, joalo ka mots'ehare ho isa ho 8 p.m.
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ke oa ho tlola lijo tsa hoseng ebe o ja lijo tsa pele hamorao mots'eare. Ka mohlala, haeba u qetile lijo tsa mantsiboea ka 8pm, u ne u ke ke ua ja hape ho fihlela motšehare oa letsatsi le hlahlamang.
Hopola hore ho itima lijo ka nako ea 16/8 ke mokhoa o le mong feela. Lifensetere li ka fapana ho latela hore na ke life tse u loketseng hantle. Le hoja batho ba bang ba ka ja feela ka lihora tse tšoanang tse robeli ka letsatsi, ba bang ba ka ja feela ka mor'a lihora tse tšeletseng (18/6) kapa lihora tse 'nè (20/4).
Mokhoa oa ho itima lijo oa nakoana oa 16/8 o sebetsa joang
Joalo ka boikoetliso, ho fokotsa lik'hilojule ke khatello e thusang ea metabolism. Ho ja ka nako e itseng ho sutumelletsa 'mele oa hau ka tsela e fapaneng ea metabolism ho feta ha u ne u ja ka linako tsohle.
Ho itima lijo ka nakoana ho ka baka autophagy, e leng mokhoa oa tšireletso oa 'mele ea rona khahlano le lintlha tse ngata tse kang ts'oaetso le mafu a neurodegenerative. Ha e le hantle ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho hloekisa lisele tse sa sebetseng hantle.
Lipatlisiso li fumana hore ho itima lijo ha nako e khutšoanyane ke mokhoa o atlehang oa ho qala neuronal autophagy (ho hloekisa lisele tsa boko tse sa sebetseng hantle), kahoo ho sireletsa boko ba hau khahlanong le mafu a neurodegenerative.
Ho itima lijo nako le nako ho boetse ho baka karabelo e ntle ea metabolic e kenyeletsang ( 1 ):
- Ho fokotseha ha matšoao a ho ruruha.
- Ho fokotseha ha tsoekere ea mali le maemo a insulin.
- Keketseho ea neurotrophin BDNF.
Tsena ke liphetoho tse matla tse ka lebisang ntlafatsong e fapaneng ea bophelo bo botle.
Melemo ea bophelo bo botle ba ho itima lijo ka nakoana 16/8
Ho amohela mokhoa ona oa ho ja ho ka 'na ha bonahala ho le thata haeba ha u e-s'o o leke pele, empa hang ha u se u tloaetse, ho bonolo ho o latela. Ho feta moo, melemo e tšehelitsoeng ke lipatlisiso e etsa hore e be sesebelisoa se setle sa ho ntlafatsa bophelo ba hau.
16/8 ho itima lijo ha nakoana ho entsoe lipatlisiso bakeng sa bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau.
#1: Tahlehelo ea Mafura
Ho itima lijo ka nakoana ho ka thusa batho ba baholo ba phetseng hantle le ba batenya ho theola boima ba 'mele le mafura a' mele ka katleho. Liteko tsa ho kenella ho batho li 'nile tsa fumana hore ho itima lijo nako le nako ho fokotsa boima ba' mele haholo ( 2 ) kaha 'mele oa hau o le maemong a ho chesa mafura khafetsa.
Hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe oa ho itima lijo, ho theola boima ba 'mele ke sehlahisoa sa tlhaho hobane o ja lik'hilojule tse fokolang.
#2: Mosebetsi o Ntlafetseng oa Kelello
Molemo o mong oa ho itima lijo nako le nako ke hore ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho eketsa mohopolo le ho fokotsa moholi oa boko.
Liphuputso li fumana hore ho fokotsa likhalori ka mokhoa o itekanetseng ho ka: ( 3 )( 4 )
- Sireletsa boko ka ho fokotsa tšenyo ea oxidative ho liprotheine tsa cellular, lipids le nucleic acid.
- Phahamisa maemo a BDNF, neurotrophin ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa polasetiki ea synaptic.
#3: Ho fokola ho fokolang
Ho itima lijo ka nakoana le hona ho molemo bakeng sa boko ba hau mme ho ka u thusa ho nahana ka mokhoa o hlakileng haholoanyane. Ho itima lijo ka nakoana, kapa lithibelo tsa khalori, le hona ho fokotsa matšoao a ho ruruha, e leng ho thusang mosebetsi wa kelello le ho sireletsa bophelo ba boko ba hau.
#4: Khatello e Tlaase ea Mali
Lipatlisiso li fumana hore ho itima lijo ka nakoana ho ka thusa ho theola khatello ea mali. Ho ea ka phuputso ea morao tjena, batho ba neng ba thibela mekhoa ea ho ja ka nako e nyenyane ba theola boima ba 'mele ka lebaka la ho ja lik'halori tse tlaase, tse ileng tsa ba thusa ho fokotsa boima ba bona. khatello ea mali.
#5: Taolo ea Tsoekere ea Mali
Ho itima lijo ka nakoana hape ke sesebelisoa se setle sa taolo ea tsoekere ea mali. Lipatlisiso li fumane hore ho itima lijo nako le nako ho theola tsoekere ea mali, insulin, le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin ( 5 ).
#6: Bophelo bo Botle ba Metaboliki
Ka lebaka la litlamorao tse fapaneng tsa ho itima lijo nako le nako ho matšoao a bophelo bo botle, e ts'ehetsa bophelo bo botle ba metabolic.
Lipatlisiso li fumana hore ho itima lijo ka nakoana ho ka ntlafatsa boemo ba metabolism le ho fokotsa kotsi ea botenya le maemo a amanang le botenya joalo ka lefu la sebete le se nang joala le mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le mofetshe.
#7: Bophelo bo bolelele
Litholoana tse ntle tseo ho itima lijo ha nakoana ho ka bang le tsona bophelong ba hau ba metabolism, matšoao a ho ruruha, le maemo a tsoekere ea mali li ka kenya letsoho bophelong bo bolelele le botsofali bo botle.
Le hoja liteko tsa batho li ntse li hlokahala ho lekanya phello ea ho itima lijo ka nakoana ho phela nako e telele, liphuputso tse ngata tsa liphoofolo li bontša hore thibelo ea lik'halori e fella ka ho feta. tebello ea bophelo.
Tsela e 'ngoe ea ho itima lijo nako le nako ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ke ka ho thusa ketosis.
Mokhoa oa ho itima lijo ka nakoana 16/8
Ho itima lijo ka nako e nepahetseng le ho fumana melemo e felletseng ea bophelo bo botle, mona ke seo u hlokang ho se etsa:
- Khetha fensetere ea hau ea ho itima lijo: Khetha hore na lihora tsa ho itima lijo e tla ba life. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ke oa ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho nako le ho tlola lijo tsa hoseng hoseng. Ka mohlala, ho ja feela ho tloha ka 1pm ho isa ho 9pm
- E-ba le lijo tse phetseng hantle nakong ea fensetere ea ho jela: Ho ja lijo tse fosahetseng nakong ea fensetere ea ho ja ho ka fokotsa melemo ea metabolism ea ho itima lijo nako le nako, kahoo khomarela lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Mona ke lethathamo la lijo tse monate ka ho fetisisa tsa keto ho ja.
- E-ja lijo tse mafura le tse khotsofatsang: Le hoja u sa tlameha ho ba keto ho leka ho itima lijo ka nakoana, ho ja lijo tse mafura ho tla etsa hore ho be bonolo le ho tšoarella. Lijo tsa Keto li phetse hantle ebile lia khotsofatsa, kahoo u ke ke ua ikutloa u lapile nakong ea fensetere ea ho itima lijo.
Ho itima lijo ka nakoana le ketosis
E 'ngoe ea lintho tse molemohali ka ho itima lijo ke hore e ka u thusa ho kena ketosis ho feta ka lebelo.
Tse peli li amana ka mabaka a 'maloa:
- Hore 'mele oa hau o kene ketosis, o tlameha ho itima lijo ka tsela e itseng, ebang ke ka ho se je lijo ho hang kapa ka ho boloka li-carbs li le tlase haholo. Ha u le ketosis, ho bolela hore 'mele oa hau o senya mafura bakeng sa matla.
- Ho itima lijo nako le nako ho thusa ho senya mabenkele a hau a tsoekere ka lebelo le potlakileng, e leng se potlakisang ts'ebetso ea ho tsamaisa mafura.
- Batho ba bangata ba qalang a ketogenic ja lijo qala ka ho itima lijo ho kena ketosis kapele.
Joale na ho itima lijo ha nakoana ha 16/8 ho tiisitsoe ho u kenya ketosis? Che, empa e ka u thusa hore u fihle moo haeba u e etsa hammoho le lijo tsa ketogenic.
Ho itima lijo ka nakoana 16/8 le lijo tsa ketogenic
Ho na le mabaka a mararo a tlamang a ho kopanya ho itima lijo ka nakoana le lijo tsa ketogenic.
#1: Ho itima lijo ka nakoana ha hoa lekana ho u boloka u le ketosis
Fesetere ea ho itima lijo ea 16/8 e kanna ea se lekane ho u kenya kapa ho lula ho ketosis. Esita le haeba u qetella u le ketosis, haeba u tsoela pele ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse itekanetseng, mohlomong u tla lelekoa ketosis nako le nako.
Sena se ka fella ka litla-morao tse sa thabiseng tse kang keto flu le ho lapa haholo nako le nako ha o qala ho itima dijo hape.
#2: Lijo tsa Ketogenic li Etsa Hore ho Itima lijo ho be Bonolo
Ho ja lijo tsa ketogenic ho lumella 'mele oa hau hore o ikamahanye le lijo tsa ketogenic (ho matha ka mafura le ho se itšetlehe haholo ka tsoekere).
Sena se etsa hore ho itima lijo ha nakoana ho phutholohe haholo hobane ha ho na phetoho lipakeng tsa tsoekere le li-ketone, ka hona ho felisa maikutlo a ho hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse 'maloa.
#3: Lijo tsa Ketogenic li U Boloka U Khotsofetse
Molemo o mong o moholo oa lijo tsa keto ke boemo ba eona bo phahameng ba ho khora.
Ketosis ka boeona ha e thibele tlala feela, empa boemo bo phahameng ba mafura a phetseng hantle lijong tsa ketogenic bo boetse bo etsa hore ho be bonolo haholo ho lula u khotsofetse ha u le boemong bo potlakileng le ho felisa maikutlo a matla a tlala le litakatso letsatsi lohle.
Sena se nepahetse bakeng sa motho ea itimang lijo ka nakoana.
Mokhoa oa ho kena ketosis ka mokhoa oa 16/8
Le ha ho itima lijo ha nakoana ka 16/8 ka boyona e se eona feela tsela ea ho kena ketosis, ke qalo e ntle.
Ho kena ketosis, tsela e molemohali ke ho kopanya lijo tse phetseng hantle tsa ketogenic le ho itima lijo ka nakoana. Eba le li-ketone tse sa tloaelehang e ka boela ea thusa ka nako ea phetoho le ho fokotsa litlamorao.
Matšoenyeho ka ho itima lijo 16/8
Ho itima lijo ka nakoana, haholo mokhoa oa 16/8, ho bolokehile ka botlalo ebile ho molemo. Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, thibelo ea likhalori tse itekanetseng ke mokhoa o phetseng hantle o ntlafatsang bophelo ba hau ba metabolism.
Leha ho le joalo, haeba u e sebelisa ho kena ketosis, e kanna ea se lekane ho u kenya ho eona. Haeba sepheo sa hau sa ho itima lijo ke ho kena ketosis, e tlameha hape ho latela ketogenic ja lijo.
Sephetho sa ho qetela sa ho itima lijo ka nakoana 16/8
Ho itima lijo ka nakoana ke sesebelisoa se sireletsehileng le se matla sa ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ho pheta-pheta:
- Mokhoa oa ho itima lijo oa 16/8 o bolela hore o itima lijo ka lihora tse 16 mme o ja feela ka fensetere ea lihora tse 8.
- Ho itima lijo ho baka autophagy, e hlokahalang bakeng sa metabolism e phetseng hantle.
- Ho itima lijo ka nakoana ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e tšehetsoeng ke liphuputso, ho kenyelletsa le ts'ebetso e ntle ea boko, maemo a tlase a tsoekere ea mali, le ho ruruha ho fokotsehileng.
- Ho itima lijo e ka ba mokhoa o motle oa ho kena ketosis, empa ha se eona feela tsela.
- Haeba u batla ho sebelisa ho itima lijo bakeng sa ketosis, ho loketse haeba u e etsa ha u ntse u latela lijo tsa ketogenic.