Monko o mobe ho keto: mabaka a 3 ao u nang le ona le litsela tse 6 tsa ho o lokisa

E 'ngoe ea litla-morao tse mpe ka ho fetisisa tsa ho latela lijo tse tlase tsa carb ke keto breath.

Leha o le motho ea sa tsotelleng bohloeki ba meno, o qala ho ja lijo tsa ketogenic 'Me u ka iphumana u sokola (le ho lahleheloa) ke ntoa khahlanong le moea o mobe.

Litaba tse monate ke hore, ha ho hlokahale hore ho be ka tsela ena. U ka rarolla bothata bona bo hlabisang lihlong 'me ua rata ntho e' ngoe le e 'ngoe ka lijo tsa ketogenic.

Keto Breath ke eng?

Na moea oa keto o tšoana le tichere ea lipalo ea sekolo se phahameng monko o mobe?

Phefumoloho e mpe, e tsejoang hape e le halitosis, hangata e tšoauoa ka monko o sa thabiseng o tsoang sebakeng sa molomo. Ke a letšoao le tloaelehileng la ketosis, 'me ka kakaretso, lisosa tsa moea o mobe li kenyelletsa ( ¹ ):

• Bohloeki bo bobe ba meno
• Mathata a meno a kang gingivitis.
• Lijo tse itseng (tse kang onion, kofi le konofolo).
• Lihlahisoa tsa koae.
• Maemo a khethehileng a bophelo.
• Xerostomia.
• Tšoaetso ea molomo
• Meriana.
• Ho ata ha libaktheria tse mpe tsa mala.

Le hoja ho se monate ebile ha ho motho ea re ratang, u lokela ho etela ngaka ea meno le ngaka ea hau ho thibela a mang a mathata ana haeba u hlokomela ntho e 'ngoe ntle le phefumoloho e ncha.

Empa ho fapana le ntoa e akaretsang ea monko o bakoang ke likaroloana tse setseng tsa lijo le libaktheria tse ka hanong tseo e leng halitosis, phefumoloho ea keto e totobetse haholo.

E hlalositsoe e le monko o monate, o bolila le oa litholoana. Le hoja ba bang ba re ke tatso ea tšepe e ngata ka hanong. Ba bang ba bolela hore moea oa keto (le moroto) o nkha joaloka acetone kapa sehlaseli sa manala, kapa esita le varnish.

Lehlakore le letle la phefumoloho ea keto ke hore ho bolela hore o hlile o ho ketosis.

Hobaneng ha ketosis e ka baka phefumoloho e mpe

Ho na le mabaka a mararo a mantlha a etsang hore phefumoloho ea hau e be ntho e makatsang ho lijo tsa ketogenic:

• Acetone E hlahisoa e le ketone mme li-ketone tse eketsehileng li hloka ho tsoa 'meleng oa hau.
• Ammonia e hlahisoang ke tšilo ea liprotheine le eona e hloka ho khutla.
• Ho omella ho etsa hore molomo o omeletseng o mpefatse halitosis le keto breath.

Sheba ho fumana hore na e 'ngoe le e' ngoe ea mabaka ana a molato oa keto breath.

#e le 'ngoe. Acetone e hlahisoang ke ketosis e baka keto breath

Ho utloisisa tlhaloso ena ea phefumoloho ea keto, u tlameha ho utloisisa ka botlalo hore na lijo tsa ketogenic li sebetsa joang pele.

Ha u tloha ho Standard American Diet (SAD) ho tloha ho ja ligrama tse 300 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng ho ea ho lijo tsa ketogenic tse ka tlaase ho ligrama tse 25 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, 'mele oa hau o tla khaotsa ho sebelisa tsoekere bakeng sa matla le ho qala ho sebelisa mafura.

Ho ba ho ketosis ke ha 'mele oa hau o kena mokhoeng oa ho chesa mafura, o sebelisa mafura bakeng sa libeso ho fapana le tsoekere.

E le hore 'mele oa hau o sebelise mofuta ona oa mafura, sebete sa hau se hlahisa li-ketone, e leng moo lentsoe "ketosis" le hlahang teng.

'Mele oa hau o etsa mefuta e meraro ea mantlha ea' mele oa ketone:

• Acetoacetate.
• Acetone.
• Beta-hydroxybutyrate, e tsejoang hape e le BHB ho li-supplement tsa ketone tse sa tloaelehang.

'Mele oa hau o hlahisa li-ketone tse nyane, leha o se keto. Empa hang ha e fetoha, sebete sa hau se kena tlhahiso ea ketone ka ho feta.

Sephetho?

Ka linako tse ling 'mele oa hau o na le li-ketone tse ngata haholo.

Li-ketone ha li kotsi. Ha o e-na le ho feta tekano, 'mele oa hau o o lumella hore o fete ka har'a moroto kapa phefumoloho ea hau.

Ha li-ketone li ntse li potoloha maling, li sebelisana le moea o ka matšoafong pele li tsoa molomong.

Kaha acetone ke motsoako oa ho tlosa benche ea lipekere, seo se ka hlalosa monko o monate oa phefumoloho le moroto oa hau.

Liphuputso li bonts'a hore ntle le liteko tsa acetoacetate ea moroto, acetone moeeng oa hau ke sesupo se netefalitsoeng sa ho ba ka har'a ketosis. ² ).

Le ha ho fetohela lijong tsa keto ho tla baka tokollo ena ea acetone, ho se fumane macros ka nepo ho ka etsa hore moea oa hau o be keto hape.

Haeba u tšoenyehile ka moea oa hau o mobe, u ka khona hlahloba boemo ba hau ba ketone le ho netefatsa hore na ke bona ba molato.

#tse peli. Ho ja protheine e ngata haholo ho ka baka keto breath

Lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic (SKD) li ipapisitse le ho senyeha ha likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa ho macronutrients ka tsela e latelang:

• 70-80% ea lik'hilojule tsa hau li tsoa mafura.
• 20-25% ea protheine.
• 5-10% ea lik'habohaedreite.

Ka boiteko ba ho fokotsa li-carbs, ba bangata ba qalang keto dieters ba ja liprotheine tse ngata ho e-na le ho ja mafura a mangata.

Kapa eseng joalo bala macros bona ka nepo le ho ja liprotheine tse ngata ho feta kamoo ba lokelang, haholo-holo basali ba hlokang protheine e nyane haholo ho feta banna.

Ha o sebelisa liprotheine tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o ka li sebelisang, o tla tobana le sefahleho le phefumoloho ea keto.

'Mele oa hau o hlahisa ammonia ka tlhaho ha o pshatla liprotheine ( ³ ). Empa joalo ka acetone, ammonia eo e eketsehileng e lokolloa ka moroto le phefumoloho.

Haeba u kile ua utloa monko oa ammonia pele, ua tseba hore e matla haholo 'me e tšoana le lik'hemik'hale tse teng lihlahisoa tse ngata tsa ho hloekisa. Ammonia e matla hoo e sa khothaletsoang ho hema.

Ha ho makatse hore ebe o na le phefumoloho e matla haholo le moroto ha protheine ea hau e phahame haholo.

Kahoo u lokela ho ja ho potoloha pheletsong e ka tlase ea sekala sa protheine haeba u sa hahe mesifa kapa u ikitlaetsa ka boikoetliso bo phahameng ba letsatsi le letsatsi.

#3. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka molomo o omileng le phefumoloho ea motsoako oa keto

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li ka baka ho felloa ke metsi 'meleng, e leng se etsahalang ha u noa metsi le maro a fokolang ho feta ao' mele oa hao o o sebelisang kapa o lelekang.

Ha u ja lik'habohaedreite, 'mele oa hau o boloka tsoekere e feteletseng eo u sa e sebeliseng ho boloka glycogen sebeteng le mesifa.

Nako le nako ha tsoekere e felloa ke matla, 'mele oa hau o hula mabenkeleng ana.

Empa bakeng sa gram e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen e bolokiloeng eo u nang le eona 'meleng oa hau, u tla fumana le ligrama tse tharo kapa tse' nè tsa metsi a khomaretsoeng ( ⁴ ).

Ke ka lebaka leo u lahleheloang ke boima ba metsi a mangata qalong ea lijo tsa ketogenic. 'Mele oa hau o feta mabenkeleng ana a glycogen' me a ntša metsi ao 'ohle tsamaisong ea hau.

Le hoja u sa lahleheloe ke mafura ka bonngoe, u tla ikutloa u le mosesaane, u fokotsehile, 'me liaparo tsa hau li tla lekana hantle ka lebaka la' mele oa hau o tlosa metsi ana a eketsehileng.

Empa litaba tse mpe ke tsena: Hang ha mabenkele ana 'ohle a glycogen a ntšitsoe,' mele oa hau ha o na mokhoa oa ho boloka metsi ha o le ketosis.

Keto dieters e na le tšekamelo ea ho felloa ke metsi 'meleng, haholo-holo ha e qala, hobane ha e tloaele ho lula e khutlisetsa metsi 'meleng le ho fa' mele ea bona metsi ao a a hlokang haholo.

Ho etsahala'ng ha u se na metsi a lekaneng?

U felloa ke metsi 'meleng, e leng se ka lebisang matšoao ana ( ⁵ ):

• Letšollo.
• Hlahla.
• Keto hlooho.
• Ketogenic flu.
• Lenyora le feteletseng.
• Mokhathala.
• Ho tsekela le pherekano
• Moroto o lefifi.
• Letlalo le omeletseng.
• Xerostomia.

Le hoja matšoao ana kaofela e le a tebileng, a ho qetela ke a bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea monko o mobe.

Molomo o omileng o hlahisa mathe a fokolang, a ikarabellang bakeng sa ho tlosa libaktheria tse bakang monko tse hlahang molomong.

Haeba ha u na mathe a lekaneng ho bolaea libaktheria tse mpe, lia ata. Ka mokhoa o ts'oanang, ha u sa fe 'mele oa hau metsi ho ntša li-ketone tse feteletseng, lia haha ​​​​'me li lula molomong oa hau.

Ke kamoo boemo bo fetohang moferefere bakeng sa phefumoloho ea hau. Sehlahisoa sa ho felloa ke metsi 'meleng nakong ea lijo tsa keto ke phefumoloho e mpe.

Mokhoa oa ho hlola phefumoloho ea keto

U etsa melemo e makatsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka ho latela lijo tsa ketogenic, kahoo u se lumelle bothata bo nyane joalo ka phefumoloho e mpe ho senya katleho ea hau.

Leka e le 'ngoe kapa tse supileng tsa mekhoa ena ea ho thapisa sebata seo e leng phefumoloho ea hau ea keto le ho natefeloa ke bophelo bo botle ba hau.

#e le 'ngoe. Eketsa bohloeki ba hau ba molomo

Bohloeki bo bobe ba molomo ha bo tšoane le phefumoloho ea keto. Empa molomo o litšila ha o thuse boemo mme o mpefatsa ntho e 'ngoe le e' ngoe.

Ntle le ho hlatsoa meno habeli ka letsatsi, 'me mohlomong ka mor'a lijo tsohle, haeba u sa khone ho ts'ehetsa phefumoloho ea hau ea keto, nahana ka ho kenyelletsa mekhoa ena e meng ea bophelo bo botle ba meno molemong oa hau:

• Floss: Ha ho bonolo, empa ho phaphasela ho tla ntša likaroloana tse nyenyane tsa lijo tse pakeng tsa meno a hao tseo ka tloaelo li ka bolang moo ebe li baka monko o mobe.
• Hloekisa leleme la hau: Ho sebelisa scraper ho thusa ho tlosa libaktheria ka makhetlo a mabeli ho feta ho hlatsoa kamehla hobane leleme la hao le tšoana le pampiri e khomarelang bakeng sa likokoana-hloko ( ⁶ ).
• Hlatsoa molomo oa hau: Sebelisa rinse ea molomo e etselitsoeng molomo o omileng. E ka ba le li-antibacterial agents mme e thusa ho tlotsa molomo ho thibela phefumoloho e mpe le molomo o omileng kaofela.
• Leka ho ntša oli: Motsoako oa oli o nang le oli ea kokonate, eo ka tlhaho e thibelang likokoana-hloko, e tla hohela likaroloana tse setseng tsa lijo le libaktheria tse laletseng ka hanong la hao. Ha u tšoela ka mathe, ua a ntša ebe u hloekisa meno, leleme le marenene hantle.

#tse peli. Lekola li-macros tsa hau hape

A na u ne u tseba hore u lokela ho bala li-macros tsa hau nako le nako ha u theola boima ba 'mele kapa u theola boima ba' mele / eketsa maemo a hau a tloaelehileng a boikoetliso?

'Mele oa hau o ikamahanya le maemo ka potlako, kahoo u tla tlameha ho lula mohato o le mong pele haeba u batla ho theola boima ba' mele.

Ho ba le protheine e ngata haholo lijong tsa hau ho ka lebisa ho phefumoloha keto ka lebaka la ammonia e ngata haholo.

Empa e ka boela ea bakoa ke ho ba le lik'habohaedreite tse fokolang haholo.

Ke ka lebaka leo u lokelang ho nka mokhoa oa saense le ho etsa liteko ho bona hore na ke mathata afe a leng motso oa keto ea ho hema.

Leka mokhoa ona oa mehato e 3 ho bona hore na phefumoloho ea hau ea keto e ea ntlafala ha u le ketosis:

• Lekola li-macros tsa hau hape: Sebelisa app ea Keto Macro Calculator ho etsa bonnete ba hore o maemong a nepahetseng bakeng sa ketosis le ho theola boima ba 'mele oa hau.
• Ja lijo tse nang le protheine e fokolang: Qala pheletsong e tlase ea ho ja liprotheine 'me u fetohele mafura a phetseng hantle joalo ka avocado le linate tsa macadamia pele o eketsa protheine ho lijo tsa hau. Phetoho ena e bonolo ho tloha lijong tse phahameng tsa protheine ho ea ho mafura a mangata a lokela ho fokotsa bongata ba ammonia e feteletseng, e lokelang ho lebisa ho phefumoloha hamonate.
• Eketsa lijo tsa hau tsa carbohydrate butle: Haeba ha joale u ntse u ja ligrama tse 20 tsa net carbs ka letsatsi, leka ho nyolohela ho ligrama tse 25 ho bona hore na u hlokomela liphetoho leha e le life. Sena se lokela ho fokotsa palo ea li-ketone tse feteletseng e le hore u se ke ua qobelloa ho kena ketosis ka lebaka la phefumoloho e mpe.

Haeba phefumoloho ea hau ea keto e fela empa u hlokomela hore ha u fokotsehe haholo, u ka fokotsa lik'habohaedreite kapa ua eketsa boikoetliso ba hau ba 'mele ho chesa ho feta seo u se jang.

Haeba seo se sa sebetse, etsa bonnete ba hore o sheba tsena Mabaka a 10 a etsang hore u se ke ua theola boima ba 'mele ho lijo tsa keto.

#3. Noa metsi a mangata a lemone

Na u tseba polelo ea khale ea ho noa halofo ea boima ba hau ka li-ounces tsa metsi letsatsi le leng le le leng?

Leha seo ha se so ka se pakoa ka mahlale, o hloka ho noa metsi a mangata ha o le ketosis. Hobaneng? Hobane 'mele oa hau o ke ke oa ba le mabenkele ao a glycogen ho boloka metsi joalo ka ha o ne o tloaetse. ⁷ ).

Ntle le ho loants'a ho felloa ke metsi 'meleng, metsi a boetse a na le molemo o mong: ho hlatsoa li-ketone tse tsoang phefumolohong ea hau le ho hlapolla monko oa tseo u li lokollang morotong oa hau.

Metsi a tla boela a u thibele ho ba le molomo o omileng, o eketsang phefumoloho ea ketogenic.

Haeba ho sebelisa molao oa "likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi" ho u thusa ho hopola ho noa le ho boloka tlaleho ea metsi ao u a noang, tsoela pele ho a sebelisa ka mekhoa eohle.

Feela u se ke ua noa metsi a mangata haholo ntle le tlatsa li-electrolyte tsa hau kapa o tla ipeha kotsing ea ho li felisa kaofela, 'me ke taba e kholo.

Hase feela hore metsi a lemone a tla hlabolla phefumoloho ea hau, empa lilamunu li boetse li na le thepa ea antibacteria ho thusa ho bolaea likokoana-hloko tse manganga tse bakang monko molomong oa hau.

U ka eketsa stevia metsing a hau a lemone ho etsa lemonade e se nang carb.

#4. Tlola li-mints le marenene a hau a tloaelehileng

E ka 'na eaba ha u e-s'o ka u nahana ho hlahloba letlapa leo u le bolokang ka mokotleng oa hau kapa ho sheba lintlha tsa phepo e nepahetseng bakeng sa mints eo u e bolokang tafoleng ea hau, empa u lokela ho e etsa ha u le ketosis.

Hangata mints le marenene li tletse tsoekere le li-carbs tse patiloeng seo se tla u ntša ketosis kapele ho feta kamoo u ka khutlelang ho eona.

#5. E-ba hlokolosi ka mefuta e meng e se nang tsoekere

E ka 'na eaba u qoba chese ea hau e tloaelehileng, empa seo ha se bolele hore mekhoa e meng e se nang tsoekere ke khetho e molemo.

Lihlahisoa tsena hangata li tletse lino tse tahang tsa tsoekere le li-sweeteners tsa maiketsetso, tseo e seng lik'habohaedreite tse zero 'me li ka phahamisa tsoekere ea mali le ho eketsa maemo a insulin. ⁸ ).

Lula hole le eng kapa eng e nang le:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccharin.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Setache sa Hydrolyzed hydrogenated.

Ho noa lino tse tahang tsa tsoekere le mefuta e meng ea tsoekere ho 'nile ha amahanngoa le ho eketseha ha takatso ea tsoekere, migraines, le ho se utloise bohloko ka ho feteletseng ha mala a kang ( ⁹ ):

• Ho ruruha
• Litlhaku
• Flatulence.
• Letšollo.

Ho na le mokhoa o betere oa ho hlabolla moea oa hau ntle le litla-morao tse bohloko.

#6. Leka ho hlabolla moea oa tlhaho

Pele ho mehla ea li-mints le marenene a rekisoang, semela sa peppermint e ne e le sehlahisoa se tsebahalang haholo Europe ea mehleng e bohareng. Batho ba ne ba hlafuna makhasi a felletseng ho natefisa moea oa bona mme ba kopanya puree ea makhasi le asene ho hlatsoa melomo ea bona.

Likopano tsena tse akaretsang li ile tsa memela litlama tse ling tse nkhang hamonate le linoko moketeng oa phefumoloho e ncha, ho kenyelletsa:

• Parsley.
• Leoto le ka tlase.
• Leroalo.
• Marjoram.
• Cardamom.
• Rosemary.
• Bohlale.
• Peo ea Fennel.

U ka fumana lihlahisoa tsa tlhaho tsa limela tsena ho fafatsa molomong oa hau mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle, empa u ka li hlafuna ka bouena kapa ua eketsa litlama tsena ho hau. li-recipe tsa keto tse ratoang.

A na u ikutloa u le bohlale haholoanyane? Iketsetse sesepa sa molomo kapa setlolo sa phefumoloho ea hau.

U sebelisa lioli tsa boleng bo holimo, tsa boleng ba lijo tse nang le leha e le efe ea litlama tseo, latela mokhoa ona oa tlhaho oa phefumoloho ea phefumoloho:

1. Nka botlolo ea spray kapa nkho ea khalase 'me ue hloekise hantle.
2. Kenya marotholi a mararo a oli ea bohlokoa eo u e khethileng (e ka ba tatso kapa motsoako oa litlolo) setshelong sa hau.
3. Tlatsa setshelo sa hau kaofela ka 1/4 senoelo sa asene le 1/2 senoelo sa metsi a silafetseng.
4. Shake ho kopanya.
5. E fafatse ka hanong kapa u noe, u e ise ka hanong ebe u tšoela ka mathe ho tlosa libaktheria tsa moea o mobe.

#7. Lekola maemo a hau a ketone

Haeba u lahleheloa ke mafura ha u ntse u ja lijo tsa ketogenic, mohlomong u ketosis kamoo u lokelang ho ba kateng. Empa haeba phefumoloho ea hau e nkha hampe ho ka bolela hore o na le maemo a phahameng a ketone.

Ka ho hlahloba maemo ana, u ka e lahla ebe u leka lintho tse ling. Empa haeba liteko tsa hau li senola maemo a phahameng a ketone, joale ua tseba hore na molato ke mang.

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho lekanya li-ketone:

• Teko ea mali: Ena ke eona tsela e tšepahalang le e nepahetseng ea ho fumana boemo ba hau ba ketosis. Ha ho na ntho e ka fokotsang liphello.
• Li-urine strips: Hoa tsebahala hore tsena ha li joalo tshepahala Hobane ha ba ntse ba ka lekanya li-ketone qalong ea lijo tsa hau, ha u lula nako e telele ho ketosis, 'mele oa hau o tla li sebelisa haholoanyane,' me palo e nyane e tla hlaha likotong tsa liteko.
• Teko ea moea: Ka mor'a hore u phefumolohe meter ea ketone ea phefumoloho, e u bontša palo e ka bang ea ketone moeeng oa hau. Sena se ka tšeptjoa ho feta liteko tsa moroto, empa se lekanya phefumoloho ea acetone feela, eseng ka tsela efe kapa efe.

Latela keletso e tataisong ena mme keto breath ea hau e tla nyamela ka potlako ho feta puseletso ea hau ea lekhetho. Empa hape o lokela ho tšelisoa ke ho tseba hore keto breath ke ea nakoana.

Keto breath ha e tšoarelle ka ho sa feleng

Le hoja li-keto dieters li se mohla li nang le phefumoloho ea keto, ba bang ba loana le eona bekeng ea pele.

Litaba tse monate ke hore phefumoloho ea ketosis e qetella e felile 'me ha se karolo e sa feleng ea ho latela lijo tsa ketogenic.

Ka ho kopanya mekhoa ena le ho khomarela lijo tsa hau tsa ketogenic ka likhoeli tse 'maloa,' mele oa hau ka tlhaho o tla ikamahanya le lijo tsa hau tse tlaase tsa carb.

'Mele oa hau o tla khaotsa ho hlahisa li-ketone tse eketsehileng' me u fumane tekanyo e phetseng hantle ho elella qetellong ea khoeli ea hau ea pele e fetotsoe ka botlalo. oli. Ka li-ketone tse fokolang tse feteletseng, u tla ba le phefumoloho e ntle.

Hona joale ha ho na lebaka la ho lahla lijo tsa hau tsa ketogenic, haholo-holo haeba u hlokometse liphello tse hlollang ho fihlela joale.

Molemo o mong oa phefumoloho ea keto ke taba ea hore ke sesupo sa hore o ho ketosis.

Le hoja ho phefumoloha ha keto ha ho monate, ho bolela hore u tseleng ea ho finyella lipakane tsa hau tsa boima ba 'mele le' mele, 'me seo se hlile se loketse ho ketekoa.