E 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa ho fetela ho lijo tse tlaase tsa carb ketogenic ke hlooho e tšosang ea keto (eo hape e bitsoang hlooho e tlaase ea carb). Empa u se ke ua lumella litla-morao tse tšoanang le tsa la lefuba bekeng ea pele kapa tse peli ba u tlohela leetong la hau la keto.
Ho na le li-hacks tsa mokhoa oa bophelo le li-protocol tse khethehileng tsa limatlafatsi tse ka lateloang ho thibela hlooho e bakoang ke ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite ka tšohanyetso.
Qetellong 'mele oa hau o tla ikamahanya le ho sebelisa mafura bakeng sa matla' me matšoao a tla fela.
Tsoela pele ho bala ho hlahloba mabaka ao u ka bang le hlooho ea keto le mehato eo u ka e nkang ho e thibela ha u ntse u kotula melemo e matla ea bophelo bo botle ea ketosis.
Tafole ea likateng
Ho etsahala'ng ka 'mele oa hau ha u etsa keto ka lekhetlo la pele
Mohlomong u se u qetile karolo e ntle ea bophelo ba hau u fepa 'mele oa hau ka lik'habohaedreite tse ngata, tse ngata ho tsoa mehloling ea lijo tse lokisitsoeng.
Sena se bolela hore lisele tsa hau, lihomone le boko li ikamahanya le maemo ho sebelisa lik'habohaedreite e le mohloli o ka sehloohong oa matla.
Ho fetela mohloling o laolang mafura a mafura ho tla ferekanya metabolism ea 'mele oa hau qalong.
Pherekano ena ea metabolic e tla etsa hore 'mele oa hau o fete ka har'a "mohato oa ho kenya".
Ena ke nako eo metabolism ea hau e sebetsang ka nako e eketsehileng ho tloaela ho sebelisa li-ketone bakeng sa matla (mafura) sebakeng sa tsoekere (e tsoang ho lik'habohaedreite).
Nakong ena, u ka ba le matšoao a kang a ntaramane, a tsejoang ka hore ke “keto flu“Haholo-holo hlooho e opang le pherekano ea kelello, hobane ’mele oa hao o hula ka thata ho tsoa lik’habohaedreite.
Moholi oa boko o tloaelehile qalong ea Keto
E 'ngoe ea matšoao a pele a sena "mohato oa ho kenya"E tsoa bokong ba hau e lahleheloa ke mohloli oa eona oa mantlha oa mafura: glucose.
Haeba ha ho mohla u kileng ua ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, tse nang le mafura a mangata, boko ba hao bo 'nile ba sebelisa lik'habohaedreite e le mohloli oa bona o moholo oa matla.
Ha o qala ho eketsa mafura le ho thibela lik'habohaedreite, 'mele oa hau o qala ho chesa mabenkele a hau a ho qetela a glycogen. Qalong, boko ba hao bo ke ke ba tseba moo bo ka fumanang matla ao bo a hlokang ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite.
Ke ntho e tloaelehileng ho qala ho sheba sepakapakeng, ho opeloa ke hlooho le ho teneha.
Tsela e ntle ea ho loantša matšoao ana ke ho ja ka tlaase-carb kamoo ho ka khonehang ha u qala. Ka tsela ena, 'mele oa hau o tlameha ho sebelisa mabenkele a hau a glycogen kapele haholo.
Batho ba bangata ba leka ho fokotsa lijo tsa bona tse phahameng tsa carb ha nako e ntse e ea, empa ho etsa joalo ho tla etsa hore boko bo tšoarelle nako e telele.
Ha o kena boemong ba ketosis, karolo e kholo ea boko e qala ho chesa li-ketone sebakeng sa tsoekere. Ho ka nka matsatsi a 'maloa kapa libeke tse' maloa hore phetoho e etsahale.
Ka lehlohonolo, ketone ke a mohloli o matla haholo oa mafura bakeng sa boko . Hang ha boko ba hau bo tloaela ho sebelisa mafura bakeng sa matla, ts'ebetso ea boko e ea ntlafatsoa.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore keto dieters ea nako e telele e ntlafalitse tsebo ea boko. Lijo tsa ketogenic li bile li nkoa e le ho phekola maemo a boko a kang ho lahleheloa ke mohopolo ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Karolo ea ketogenic induction e hatella 'mele oa hau
Ntle le tsoekere e ngata e teng ka har'a lik'habohaedreite, 'mele oa hau o tla qala ho theola tsoekere ea mali le ho eketsa tlhahiso ea hormone ea khatello ea kelello cortisol.
Cortisol ke hormone ea glucocorticoid e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal ho netefatsa hore matla a hau a lekaneng ho phela. Ha tsoekere e theoha maling, boko ba hao bo bontša hore litšoelesa tsa adrenal li ntša cortisol. 'mele oa hau o tla qala ho chesa glycogen (tsoekere e bolokiloeng) bakeng sa mafura.
Ho thibela lik'habohaedreite, 'me ka hona lijo tsa ketogenic, li ka' na tsa bonahala e le khopolo e mpe hobane khatello ea 'mele ea hao e eketsehileng e baka ho lokolloa ha cortisol e eketsehileng. Empa sena ha se joalo. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o tla ikamahanya le maemo le ho ba le khetho ea ho sebelisa mafura bakeng sa mafura ka ketosis.
Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba lijo tse tharo tse fapaneng: lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, lijo tse nang le mafura a tlaase, le lijo tse tlaase tsa glycemic. Boithuto bona bo bonts'itse hore lijo tse fapaneng li na le litlamorao tse fapaneng haholo tsa metabolism, 'me lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke tsona tse sebetsang ka ho fetesisa. 4 ).
Lisosa tsa hlooho ea ketogenic
E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng ha ho etsoa liphetoho tse matla tsa lijo, tse kang lijo tsa ketogenic, ke hlooho e bohloko e tsamaeang le thibelo ea lik'habohaedreite.
Ha 'mele oa hau o ntse o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka bohobe le meroho ea setache bophelo bohle ba hao, ho etsa phetoho e kholo ea ho chesa mafura bakeng sa libeso ho tla hloka nako ea ho ikamahanya le maemo.
Keto hlooho ke letšoao feela la keto flu mme ha ea lokela ho bapisoa le ntaramane e tloaelehileng. Keto flu ha e na kokoana-hloko kapa e tšoaetsanoa 'me ha u kula, u ntse u itokisa.
Ke Eng e Bakang Hlooho ea Ketogenic?
Ho na le mabaka a mararo a mantlha a hore u ka tšoaroa ke hlooho ka mor'a ho ja lijo tse nang le carb e tlase: ho felloa ke metsi 'meleng, ho se leka-lekane ha electrolyte le ho tlosoa ha carbohydrate kapa tsoekere.
Lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela li na le tsoekere e ngata e matlafatsang 'mele oa hao hang-hang.
Tsoekere e ama boko ba hau ka mokhoa o ts'oanang oa moputso o bonoang ka lintho tse lemalloang ka ho lekana, joalo ka cocaine, eo u bang le matšoao a tšoanang le a ho tlohela lithethefatsi. 5 ).
Ha e le hantle, ke "boemo bo phahameng ba tsoekere" bo ikarabellang bakeng sa ho eketseha ha takatso ea tsoekere. Ha u ja tsoekere e ngata, u batla ho feta.
Hlooho ea hlooho ea keto e nka nako e kae?
Batho ba bang ba ka 'na ba se be le matšoao leha e le afe a ho tlohela ho hang. Kaofela re fapane 'me nako ea matšoao e itšetlehile ka lintlha tse' maloa.
Ka mohlala, haeba u ne u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang pele u qala ho ja lijo tsa ketogenic 'me u ja meroho e mengata e tala (kapa boleng bo phahameng ba tlatsetso ea meroho e tala), ho na le monyetla oa hore matšoao a hau ke a nakoana kapa a se ke a ba teng. e teng..
Ka karolelano, hlooho ea keto e tla nka lihora tse 24 le beke.
Maemong a sa tloaelehang, ho ka nka matsatsi a 15 hore matšoao a fele.
Batho ba bang ba khetha ho qala lijo tsa ketogenic mafelo-beke e le hore matšoao a mamellehe haholoanyane 'me a se ke a ama bophelo ba letsatsi le letsatsi haholo.
Ho felloa ke metsi 'meleng ho tloaelehile nakong ea ketogenic induction phase
Ha u nka mokhoa oa ho phela ka carb e tlase, mafura a mangata a keto, 'mele oa hau o qala ho ntša metsi a mangata.
U se ke ua thaba haholo ha u hlokomela tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele ka mor'a ho qala lijo tsa ketogenic. Ho fokotseha ha boima ba 'mele hase feela ka lebaka la tahlehelo ea mafura; ke metsi a tswang mmeleng wa hao.
Ketosis e tsejoa ka phello ea eona e matla ea diuretic. Sena se bolela hore 'mele oa hau o ntša metsi le li-electrolyte, tse fokotsang ho boloka metsi ( 6 ).
Metsi a bolokoa 'meleng oa hau ho tsoa ho lik'habohaedreite. Ha o thibela lik'habohaedreite, 'mele oa hau o qala ho ntša metsi kapele.
Bakeng sa gram e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen (ho tloha ho lik'habohaedreite) e sebelisoang bakeng sa matla, boima ba makhetlo a mabeli bo lahleheloa ke metsi.
Hang ha 'mele oa hau o kena ketosis, o qala ho boloka tsoekere, empa tahlehelo ea metsi e ntse e tsoela pele. Ho ba le li-ketone tse teng 'meleng oa hau ho tla lebisa ho eketseheng ha metsi.
Ho noa metsi a mangata ha u ntse u ikamahanya le thibelo ea lik'habohaedreite ho bohlokoa ho fokotsa matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng le ho boloka bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso.
Ho se leka-lekane ha electrolyte ho tloaelehile ha u etsa keto ka lekhetlo la pele
Li-electrolyte tse ka sehloohong tseo u lokelang ho li shebella ka hloko ke magnesium, sodium le potasiamo.
Ha 'mele oa hau o ntša metsi, o qala ho tlosa li-electrolyte tsena tsa bohlokoa tse bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata e fapaneng ea' mele, joalo ka tlhahiso ea matla, taolo ea mocheso oa 'mele le ts'ebetso e nepahetseng ea boko.
Litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa electrolyte li phahame ho keto ha li bapisoa le lijo tse tloaelehileng.
Tlatsetso ea electrolyte e ka thusa nakong ea phetoho.
- Matlapa a Keto Electrolyte a Phahameng a Molemo bakeng sa ho Tlatsa Letsoai la Liminerale - Tlatsetso ena ea tlhaho ea lijo ntle le lik'habohaedreite bakeng sa banna le basali e loketse ho tlatsa letsoai ...
- Electrolyte e nang le Sodium Chloride, Calcium, Potassium Chloride le Magnesium Citrate - Tlatsetso ea rona e fana ka matsoai a bohlokoa a 5 a liminerale, a thusang haholo ho baatlelete ba kang ...
- Phepelo ea Likhoeli tse 6 ho leka-lekanya Maemo a Electrolyte - Tlatsetso ea rona ea phepelo ea likhoeli tse 6 e na le letsoai la bohlokoa la liminerale tse 5 bakeng sa 'mele. Kopano ena ...
- Metsoako ea tlhaho ea tlhaho ea Gluten Free, Lactose Free le Vegan - Tlatsetso ena e entsoe ka metsoako ea tlhaho. Lipilisi tsa rona tsa keto electrolyte li na le letsoai la liminerale tse 5 ...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 15. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la benchmark ho ...
Litlhoko tsa sodium
Insulin e bapala karolo ea bohlokoa haholo ho boloka li-electrolyte. Ke hormone e theolang tsoekere maling ha e phahame haholo ( 7 ).
Mosebetsi o ka sehloohong oa insulin ke ho kenya tsoekere ka liseleng e le hore li ka e sebelisetsa libeso le ho kenya tsoekere e ngata mafurang. E boetse e sebetsa ho khothalletsa ho kenngoa ha sodium liphiong ( 8 ).
Ha o qala ho ja lijo tse nang le carb e tlase, maemo a hau a insulin a tlase haholo.
Qetellong sodium e hula metsi a mangata liphio ho li lokisetsa ho ntša metsi.
Ho fokotseha ha insulin 'meleng ho bolela hore ho na le sodium e nyane.
Maemo a tlase a sodium 'meleng oa hau ke le leng la mabaka a ka sehloohong ao u ka bang le maemo a fokotsehileng a matla le hlooho ha u ntse u ja lijo tse tlase tsa carb.
Ikemisetse ho fumana 5.000 ho 7.000 mg ea sodium letsatsi lohle.
Sena se ka jeoa ka mokhoa oa letsoai la leoatle le pinki la Himalayan, moro, moro oa masapo, esita le lozenges ea sodium.
Litlhoko tsa potasiamo
Haeba u haelloa ke potasiamo, u ka 'na ua ba le khatello ea maikutlo, ho teneha, ho patoa, mathata a letlalo, mesifa ea mesifa le ho otla ha pelo ( 9 )
Ho loantša sena, o lokela ho sebelisa 3000 mg ea potasiamo ka letsatsi.
Mona ke lethathamo la lijo tsa ketogenic tse nang le potasiamo e ngata:
- Li-walnuts: ~ 100-300 mg ka ounce e le 'ngoe e sebeletsang
- Li-avocado: ~ 1,000 mg ka ho sebeletsa
- Salemone: ~ 800 mg ka ho sebeletsa
- Li-mushroom: ~ 100-200 mg ka ho sebeletsa
Ke habohlokoa ho hlokomela hore potassium e ngata haholo e ka ba kotsi. Le hoja ho ka ba thata ho fihla moeling o ka holimo oa maemo a chefo, ho molemo ho qoba li-supplement tsa potassium le ho khomarela mehloli ea tlhaho e boletsoeng ka holimo.
- E ENTSOE bakeng sa ditshebetso tse fapaneng ka hare ho mmele. E thusa ts'ebetso ea methapo le mesifa. E thusa ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali
- KHOTHATSO EA LETSATSI LA LETSATSI: ho batho ba baholo, noa matlapa a mararo (3) ka letsatsi, haholo-holo ka lijo. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ka ho hlaka bakeng sa sehlahisoa sena ha ea lokela ho fetisoa.
- LITLHAKISO: bakeng sa matlapa a mararo (3): Potassium (gluconate) 297 mg
- E SEBELISA li-vegans, batho ba jang meroho le ba kosher
- Ntle le tsoekere. Ntle le gluten. Ha e na starch, tomoso, koro, soya kapa lihlahisoa tsa lebese. E entsoe ntle le li-preservatives, sweeteners, kapa tatso ea maiketsetso kapa mebala.
Litlhoko tsa Magnesium
Le hoja khaello ea magnesium e se ntho e tloaelehileng bakeng sa dieters tse tlaase tsa carb, ho bohlokoa ho boloka maemo a nepahetseng.
Khaello ea magnesium e ka lebisa ho ho nyekeloa ke mesifa, ho tsekela le hlooho ea ketogenic. 10 ).
Karolelano e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba lijo tsa ketogenic ke hoo e ka bang 400 mg ea magnesium ka letsatsi.
Leka lijo tsena tse lumelletsoeng keto tse nang le magnesium tse ngata:
- Sepinichi se phehiloeng: ~ 75 mg kopi ka 'ngoe
- Chokolete e lefifi ea cocoa phofo: ~ 80 mg ka khaba e le 'ngoe ea phofo ea cocoa
- Lialmonde: ~ 75 mg ka 30g / 1 oz
- Salemone: ~ 60 mg fillet ka 'ngoe
- Hobaneng U Nka Li-capsules tsa WeightWorld Magnesium Citrate? - Tlatsetso ea rona ea li-capsules tsa magnesium e na le tekanyo ea 220mg ea magnesium ea tlhaho ka capsule ho tsoa ...
- Melemo e mengata ea Magnesium bakeng sa 'Mele - Morara ona o na le melemo e mengata kaha o kenya letsoho ts'ebetsong e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo, ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng oa kelello, ...
- Maemo a Mantlha a Magnesium bakeng sa Baatlelete - Magnesium ke liminerale tsa mantlha bakeng sa boikoetliso ba 'mele, kaha e thusa ho fokotsa mokhathala le mokhathala, ho leka-lekanya ...
- Magnesium Citrate Supplement High Dose Capsules 100% Natural, Vegan, Vegetarian And Keto Diet - Metsoako e matla haholo ea li-capsules tsa magnesium li hloekile ka ho felletseng ebile ha li ...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 15. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la benchmark ho ...
- HOBANE'NG HA U REKA NUTRAVITA MAGNESIUM CTRATE?
- HOBANE'NG HA U NKA MAGNESIUM?: Magnesium e boetse e tsejoa e le "minerale e matla" hobane lisele tsa 'mele ea rona li itšetlehile ka eona ho laola karabelo ea metabolic ea letsatsi le letsatsi, ...
- KE LITLHAKISO ENG TSE SEBELISANG HO NUTRAVITA ?: Re na le sehlopha se inehetseng sa litsebi tsa meriana, litsebi tsa k'hemistri le bafuputsi ba saense ba sebetsang ho fumana tse molemo ka ho fetisisa le tse molemo ka ho fetisisa ...
- JOANG MAGNESIUM E THUSA BAATHILE LE BA MATHO JOANG NAKONG YA BOITHUTO ?
- KE HISTORI EFE KA KAMOHONG NUTRAVITA ?: E thehiloe UK ka 2014, re fetohile lets'oao le tšepahalang le amoheloang ke bareki ba rona lefatšeng ka bophara. Ea rona...
Mokhoa oa ho thibela hlooho ea keto
Hlooho e bakoang ke ho ikamahanya le mafura a tukang bakeng sa mafura e bakoa ke ho fokotseha ha matla a ho sebelisa mafura bakeng sa matla ka katleho.
Nako le nako ha matla a 'mele oa hau a ho chesa mafura a senyeha, u thatafalloa ke ho theola boima ba' mele. U lapile haholo ha tsoekere e maling e fela, ho sa tsotelehe hore na u na le mafura a mangata hakae a ho chesa.
Ho loantša hlooho ea keto, o hloka ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hau ho chesa mafura bakeng sa matla ho fapana le tsoekere.
Metabolic flexibility ke bokhoni ba hau ba ho ikamahanya le oxidation ea mafura ho fumaneha ha mafura. Bona ke bokhoni ba 'mele oa hau oa ho fetoha ho tloha mohloling o mong oa mafura ho ea ho o mong (ho tloha ho lik'habohaedreite ho ea ho mafura).
Matšoao a hlooho ea Keto a tla fela kapele ha u se u tloaetse ho sebelisa mafura (ketone) bakeng sa matla.
Mona ke mekhoa e mehlano eo u ka e sebelisang kajeno ho thibela hlooho ea keto:
# 1. Noa metsi le letsoai
Ha o qala ho ja lijo tse nang le carb e tlase, maemo a hau a insulin a tla theoha ka tlhaho. U ke ke ua boloka sodium e ngata ha u bapisoa le lijo tsa setso tsa bophirimela tse nang le lik'habohaedreite tse itekanetseng.
U boetse u qala ho ntša metsi a bolokiloeng ha u thibela lik'habohaedreite.
Khaello ea sodium ke e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa hlooho ea keto mme e ka fokotsoa ka ho eketsa metsi le letsoai ho sistimi ea hau.
Ho eketsa bongata ba letsoai leo u le jang ke habohlokoa hobane ho noa metsi a mangata ho tla tlosa sodium ka nako e le 'ngoe.
Ho ja moro kapa moro oa masapo e tla u thusa ho boloka palo e lekaneng ea sodium.
Haeba u ntse u thatafalloa ke ho eketsa letsoai la hau lijong tse tlase tsa carb, ho li tlatsa ka li-supplement tsa sodium le ho eketsa letsoai le leng le le leng lijong ho tla thusa.
- Ke metsoako ea tlhaho feela.
- E phehiloe ka pitsa ka mocheso o tlase bakeng sa lihora tse 3.
- Ha e na lactose, ha e na gluten ebile ha e na lehe.
- Joalo ka ha u ne u tla lapeng.
- Sephutheloana se sebelisoang hape.
# 2. Ja mafura a mangata
Ho ja mafura a mangata lijong tsa hau ho tla thusa 'mele oa hau ho tloaela ho sebelisa mafura bakeng sa matla. Kaha u nkela lik'habohaedreite sebaka ka mafura e le mohloli oa hau o ka sehloohong oa lik'halori, u lokela ho ja mafura a mangata ho feta pele.
U lokela ho etsa bonnete ba hore 65-70% ea kakaretso ea lik'hilojule tsa hau e tsoa mafura.
Ho ipha nako ea ho latela mokhoa oa hau oa ho ja mafura e lokela ho ba ntho ea bohlokoa pele, kaha ho bonolo haholo ho nyenyefatsa mafura. Sena ke hobane mafura a na le lik'halori tse ngata 'me a tla u tlatsa kapele.
Ja nama e mafura joaloka rib eye steak, bacon, salmon le lirope tsa khōhō. Kenya oli ea kokonate le botoro lijong tsohle ho eketsa mafura a hau.
- OLI YA KHOKOnate E HATANG: Oli ea kokonate ke mafura a meroho a fumanoang lehetleng le omisitsoeng la likokonate. Mokhoa oa sejoale-joale oa ho hula ...
- TŠEBELETSO EA KHOLO: E sebelise ka kichineng bakeng sa tšebeliso ea lijo, e loketse mefuta eohle ea ho pheha. Ho lokisa lipompong le lino-mapholi kapa ho pheha litlolo tse monate, meroho le litapole ho fumana ...
- AROMA LE TŠEBELETSO: Oli ea NaturaleBio e na le monko o bonolo le o monate oa kokonate. E qhibiliha ka mocheso o ka holimo ho likhato tse 23 'me e ka romelloa ka mokhoa o metsi kapa o tiileng, ho itšetlehile ka ...
- E certified Ecological LE VEGAN: E hloekile ebile e le manyolo. E hlahisitsoe Sri Lanka, e na le setifikeiti sa tikoloho ka mekhatlo ea taolo e lumelletsoeng ke Lekala la Temo. E sa tsitsang le ...
- HO FUMANA HO SEBELETSOENG: Khotsofalo e felletseng ea bareki ba rona ke eona ntho e tlang pele bophelong ba rona. Re matsohong a hau bakeng sa lipotso kapa maikutlo. Litaelo le lileibole ka Setaliana...
# 3. Nka li-supplement
Li-supplement li ka thusa haholo phetoho ea hau ho ba mochini o feptjoang ka mafura, empa ho bohlokoa hore le ka mohla u se ke oa li sebelisa joalo ka phetoho ea khaello ea lijo.
Livithamini tse ling tsa bohlokoa le liminerale tse ka thusang ho fokotsa hlooho ea keto li kenyelletsa:
- L-carnitine: Ho ja mafura a mangata a tsoang lijong tsa keto ho bolela hore li-acids tse ngata tse mafura li hloka ho isoa mitochondria bakeng sa oxidation ea mafura. Carnitine e hlokahala bakeng sa ho tsamaisa hantle.
- Coenzyme Q10: Ena ke antioxidant e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea lisele tsa tlhahiso ea matla. Ke tlatsetso e 'ngoe e thusang ho bokella mafura' me e tla u thusa ho fetela ho ketosis kapele.
- Omega-3 mafura a acid : oli ea tlhapi ke ntho e matla ea tlhaho e khahlanong le ho ruruha. Ho sebelisa li-omega-3s le hona ho tla thusa ho fokotsa maemo a triglycerides 'meleng oa hau, e leng limolek'hule tsa mafura tse bolokiloeng maling hore li sebelisoe hamorao.
- HOBANE'NG HA U REKA COENZYME Q10 HO TSOA NUTRAVITA? - Li-capsules tsa rona tsa vegan tse matla a phahameng tsa CoQ10 li na le 200 mg ea Coenzyme Q-10 kapa 100% Ubiquinone ka tlhaho e belisoa ebile ha bonolo ...
- KE HOBANE'NG HA U NKA LITLHAKISO TSA COQ10? - Coenzyme Q10 e hlaha ka tlhaho 'meleng' me e teng liseleng tsohle e le antioxidant. Ha li-radicals tsa mahala li feta ...
- KE MANG EA LOKELANG HO NKA COENZYME Q10 CAPSULES? - Ntle le ho lomosoa ka tlhaho bakeng sa bioavailability, tlatsetso ea rona ea 200mg CoQ10 e tla ka li-capsules tse bonolo ho koenya ...
- KE METSO EFE E SEBEDISWANG KA NUTRAVITA? - Re na le sehlopha se inehetseng sa litsebi tsa meriana, litsebi tsa k'hemistri le bo-ramahlale ba etsang lipatlisiso ba sebetsang ho fumana tse molemohali le tse molemo ka ho fetisisa ...
- PALE KE ENG KA KAmorao ho NUTRAVITA? - Nutravita ke khoebo ea lelapa e thehiloeng UK ka 2014; Ho tloha ka nako eo, bareki ba rona ho pota lefatše ba fetohile ...
- DOSE E PHAHAMENG EA L Carnitine (2000 MG): Li-capsules tse phahameng haholo tse nang le 2000 mg ea L Carnitine tartrate (sena se lumellana le 1400 mg ea tekanyo e hloekileng ea L-carnitine). L-Carnitine tartrate e na le ...
- L- CARNITINE 2000 BOHLOKOA AMINO ACID. KAROLO E KHABANE EA THEKO-TEBETSO: E ntšitsoe haholo. Ikutloe u lokolohile ho re romella molaetsa haeba u na le lipotso ka lihlooho tse kang khanyetso,...
- CAPSULES MAHALA A MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN LE LACTOSE: Tlatsetso ea rona ea L-Carnitine 2000 e hlahisoa ka li-Capsules sebakeng sa matlapa, ho fana ka khatello e phahameng le bohloeki, ...
- L Carnitine 2000 100% TLHOKOMELISO: 100% Lisebelisoa tsa Tlhaho, E Entsoe ka Lilaboratori tsa CE tse lumellanang le litekanyetso tse thata le mekhoa ea tlhahiso ea ISO 9001, American FDA, GMP (E ntle ...
- TIISETSO EA KHOTSOHO: Bakeng sa Phepo ea Tlhaho ea N2, khotsofalo ea bareki ba rona ke lebaka la rona la ho ba. Kahoo, haeba u na le lipotso kapa litlhahiso, u se ke ua tsilatsila ho ikopanya le rona;...
- KE HOBANE'NG HA NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? Mohloli o phahameng oa DHA (440mg ka lethal dose) le EPA (660mg ka tekanyo), e kenyang letsoho mosebetsing o tloaelehileng oa pelo, ho fana ka palo e lekaneng ea ...
- TLHOKOMELISO EA LIKHOELI TSA 4: Tlatsetso ea Nutravita's Omega 3 e fana ka boleng bo makatsang ba chelete e u fang phepelo ea matsatsi a 120 ea phepo e nepahetseng eo 'mele oa hau o e hlokang ho ...
- PURITY E PHAHAMENG LE MATLA A PHAHAMENG - Oli ea Litlhapi ea Nutravita's Optimum Omega 3 e na le oli e hloekileng ea tlhapi, e se nang litšila, ha e na gluten, ha e na lactose, ha e na mesaletsa ea walnut le ...
- REKA KA TŠEPO - Nutravita ke lets'oao le tsebahalang la UK, le tšeptjoang ke bareki lefatšeng ka bophara. Ntho e ngoe le e ngoe eo re e etsang e entsoe mona UK ...
- PALE KE ENG KA KAmorao ho NUTRAVITA? - Nutravita ke khoebo ea lelapa e thehiloeng UK ka 2014; ho tloha ka nako eo, re fetohile lets'oao la Livithamini le Tlatsetso ...
# 4. Ho ikoetlisa haholoanyane
Liphuputso li bonts'itse hore boikoetliso bo ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hau oa metabolism.
Ho ikoetlisa ho eketsa tšebeliso ea mafura le ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele, tseo ka bobeli e leng mabaka a tlatsetsang ho loantša hlooho e tšabehang ea ketogenic. 11 ).
Phuputso e bontša hore melemo ea ho ikoetlisa e feta ho theola boima ba 'mele. E boetse e thusa ho lokisa metabolism e robehileng. Boithuto bona bo bonts'itse hore kamora boikoetliso, metabolism ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ile ea khutlisoa mme ba khona ho sebelisa lik'hilojule bakeng sa matla ka mokhoa o atlehileng haholoanyane. 12 ).
Ho itloaetsa ho ikoetlisa ho tla u thusa hore u boele u be le botsitso ba metabolic 'meleng le ho susumetsa' mele oa hau ho eketsa ho chesa mafura nakong ea boikoetliso le ha u phomotse.
Ho ikoetlisa ho tla ntlafatsa haholo lebelo leo 'mele oa hau o qalang ho sebelisa mafura ka lona e le mohloli o ka sehloohong oa matla' me o tla thusa ho fokotsa matšoao a hlooho ea ketogenic.
# 5. Tlatsetso ka li-ketone tse sa tloaelehang
Ho nka li-exogenous ketones ke mokhoa o sebetsang oa ho phahamisa maemo a ketone, leha o so fetohe ka botlalo ho mafura joalo ka mohloli oa hau oa mantlha oa matla. Ba ka phahamisa maemo a beta-hydroxybutyrate (BHB) ho fihlela ho 2 mMol ka mor'a ho sebelisoa.
Li-ketone tse sa tloaelehang Ho fokotsa tsoekere ea mali ka lebaka la ho eketseha ha tsoekere kutloisiso ea insulin. Sena se bohlokoa nakong ea induction phase hobane se lokisa 'mele oa hau ho qala khethang ho mafura bakeng sa matla sebakeng sa lik'habohaedreite.
Li boetse li na le calcium, magnesium le sodium e ngata, e leng li-electrolyte tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko le 'mele.
Ka ho eketsa li-ketone tse sa tloaelehang ho latela kemiso ea hau, o tla fokotsa ho teba ha hlooho ea hau e bakoang ke keto.
- Ke Hobane'ng ha U Nka WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Li-capsules tsa rona tsa Pure Raspberry Ketone tse thehiloeng ho raspberry e hloekileng li na le khatello e phahameng ea 1200 mg ka capsule le ...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Capsule e 'ngoe le e' ngoe ea Raspberry Ketone Pure e fana ka matla a phahameng a 1200mg ho finyella tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang. Ea rona...
- E thusa ho Laola Ketosis - Ntle le ho lumellana le keto le lijo tse nang le carb e tlase, li-capsules tsena tsa lijo li bonolo ho li nka 'me li ka ekeletsoa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, ...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free le Lactose Free - Raspberry Ketones ke tlhaho e sebetsang ea tlhaho e thehiloeng ho semela ka sebopeho sa capsule. Lisebelisoa tsohle li tsoa ho...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 15. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la benchmark ho ...
- Ke hobane'ng ha Raspberry Ketone ea rona e eketsehile? - Tlatsetso ea rona ea tlhaho ea ketone e na le tekanyo e matla ea li-ketone tsa raspberry. Motsoako oa rona oa ketone o boetse o na le ...
- Tlatsetso ea ho Thusa ho Laola Ketosis - Ntle le ho thusa mofuta ofe kapa ofe oa lijo mme haholo lijo tsa keto kapa lijo tse tlase tsa carbohydrate, li-capsules le tsona li bonolo ho ...
- Tekanyetso e Matla ea Letsatsi le Letsatsi ea Keto Ketone bakeng sa Phepelo ea Likhoeli tse 3 - Tlatsetso ea rona ea tlhaho ea raspberry ketone e na le foromo e matla ea raspberry ketone Ka Raspberry Ketone ...
- E loketse bakeng sa Vegans le Vegetarians le bakeng sa Lijo tsa Keto - Raspberry Ketone Plus e na le mefuta e mengata e fapaneng ea metsoako, eo kaofela e leng ea limela. Sena se bolela hore ...
- Histori ea WeightWorld ke eng? - WeightWorld ke khoebo e nyane ea lelapa e nang le boiphihlelo ba lilemo tse fetang 14. Lilemong tsena tsohle re fetohile lets'oao la litšupiso tsa ...
- EKETSELA KEtone: Mohloli o phahameng haholo oa bohloeki ba C8 MCT. C8 MCT ke eona feela MCT e eketsang li-ketone tsa mali.
- HO HLAHALA HABOHO: Maikutlo a bareki a bonts'a hore ke batho ba fokolang ba nang le bothata ba mpa bo bonoang ka oli e tlase ea MCT. Ka tloaelo indigestion, mantle ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Oli ena ea tlhaho ea C8 MCT e loketse ho sebelisoa lijong tsohle mme ha e na allergenic ho hang. Ha e na koro, lebese, mahe, matokomane le ...
- MATLA A PURE KETONE: E eketsa maemo a matla ka ho fa 'mele mohloli oa mafura oa tlhaho oa ketone. Ena ke matla a hloekileng. Ha e eketse tsoekere ea mali ebile e na le karabelo e ngata ...
- HO BONOLO BAKENG SA LIJO LE MANG KAPA MONG: C8 MCT Oli ha e nkha, ha e latsoehe 'me e ka nkeloa sebaka ke oli ea setso. Ho bonolo ho kopanya liprotheine tse sisinyehang, kofi e thibelang likulo, kapa ...
U se ke ua nyahamisoa ke hlooho ea keto
Le hoja hlooho ea keto e ka bonahala e le boima 'me e ka' na ea u nyahamisa hore u se ke ua ja lijo tsa keto, ho nka mehato e hlokahalang ho fokotsa matšoao ha ho thata joalokaha ba bang ba lumela.
Ho nkela sebaka sa limatlafatsi le liminerale tsa bohlokoa, ho ikoetlisa khafetsa, le ho boloka phepo e nepahetseng ea carb e tlase, e nang le mafura a mangata ho tla etsa bonnete ba hore matšoao a hau a kang feberu ea keto a kokobela kapele ho feta hamorao.
Hopola hore hlooho e tlaase ea carb ke mohato o tloaelehileng oa ho kenya ts'ebetsong 'me o etsahala ho batho ba bangata ba sebelisang mokhoa ona oa ho ja.
Leseli qetellong ea kotopo le haufi haholo ho feta kamoo u nahanang kateng. Etsa hore sena se u khothalletse hore u mamelle ho fihlela u qala ho fumana melemo ea bophelo bo tlaase ba carb, mafura a mangata a keto. E tla ba ea bohlokoa!