Lijo tsa ho hanyetsa insulin: Mokhoa oa ho ja lijo tsa Keto o thusa ho o hlola

A na u utloile ka kamano pakeng tsa lijo tse tlase tsa carb, joalo ka lijo tsa ketogenic, le insulin resistance?

Le hoja ho ka 'na ha bonahala e le ntho e makatsang qalong, ho ka ba le phello e ntle pakeng tsa ho ja lijo tse tlaase tsa carb, mafura a mafura a ketogenic le ho fokotsa kapa ho felisa ho hanyetsa insulin.

Tsoela pele ho bala ho fumana hantle hore na ho hanyetsa insulin ke eng, mabaka a kotsi a amanang le ho hana insulin, le hore na ke lijo life tse amanang le kholo ea ho hanyetsa insulin. Ha u qala, u tla tseba lisosa tsa mantlha tsa ho hanyetsa insulin ho fumana hore na ke eng e ka bakang mathata.

Ho hanyetsa insulin ke eng?

Hoa ferekanya ho bua ka insulin resistance (IR) u sa bue pele ka hore na insulin ke eng (kapa e etsa eng).

Nako le nako ha u ja, tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e tlameha ho arola lijo hore e be limatlafatsi tse ka sebelisoang. Nako le nako ha u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kang bohobe bo bosoeu, pasta ea koro e feletseng, kapa lero la litholoana, lik'habohaedreite tseo li fetoloa mofuta o ka sebelisoang oa tsoekere o bitsoang glucose ha 'mele oa hao o li sila.

'Mele o sebelisa tsoekere ho fepa lisele tsa hau kaofela, joalo ka ha koloi ea hau e sebelisa peterole ho tloha hae ho ea mosebetsing. Nakong ea tšilo ea lijo, tsoekere e tsoa maling, e leng se etsang hore boemo ba tsoekere ea mali, bo tsejoang hape e le tsoekere ea mali, bo phahame.

Ke moo insulin e kenang teng.

Ha manyeme a hlokomela hore tsoekere ea mali e phahame, e hlahisa le ho romela insulin ho e khutlisetsa boemong bo leka-lekaneng.

Insulin ke hormone e ikarabellang bakeng sa ho ntša tsoekere ho tsoa maling ho ea liseleng, moo e ka sebelisoang teng. Sena ke se tsejoang e le pontšo ea insulin. Ha mesifa le lisele tsa mafura li nka glucose eohle, boemo ba tsoekere maling bo khutlela setloaeleng ka lebaka leo ( ¹ ).

Insulin ka kakaretso e etsa mosebetsi o motle oa ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetseng hantle ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, ka linako tse ling lisele tsa hau li khaotsa ho arabela ho hoheloeng ha insulin ebe li fetoha se tsejoang e le ho hana insulin.

Ho hanyetsa insulin ke motso oa mafu a mangata a metabolism, haholo mofuta oa 2 lefu la tsoekere ( ² ).

Mokhoa oa ho hanyetsa insulin ho sebetsa

Ha lisele tsa mesifa, sebete le mafura li khaotsa ho monya glucose eohle e maling, tsoekere eo ha e na moo e ka eang teng, kahoo boemo ba tsoekere maling ba hao bo lula bo le holimo. Makhopho a hau a arabela ka ho hlahisa insulin e eketsehileng ho sebetsana le tsoekere eohle e phaphametseng e sa lefelloeng.

Makhopho a hao a ka tsoela pele ho etsa mosebetsi ona o eketsehileng ka nakoana, empa qetellong o tla fela ha o sa khone ho hlahisa insulin e lekaneng ho laola tsoekere ’meleng oa hao.

Kaha lisele tsa manyeme li senyehile 'me li behelloa ka thōko nakong ea ts'ebetso, tsoekere ea mali e atile, e thatafalloa ke ho kena liseleng, 'me e boloka tsoekere ea mali e phahame ka mokhoa o sa tloaelehang.

Kahoo joale o na le tsoekere e phahameng ea mali le insulin e phahameng. Haeba boemo ba tsoekere ea mali bo fihla moeling o itseng, u ka 'na ua fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, moo u tla hloka litaelo tsa ngaka ho lekola maemo a insulin le tsoekere.

Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo ea lefu la tsoekere kapa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata ke ha batho ba bangata ba fumana hore ba na le ho hanyetsa insulin.

'Me ho itšetlehile ka hore na u qetile nako e kae u sa laole tsoekere e phahameng ea mali, sena se ka bolela hore u lokela ho qala ho noa meriana e laolang tsoekere hang ha u tsoa ofising ea ngaka ea hau.

Hobaneng ha Khanyetsano ea Insulin e le Litaba tse Mpe

Hangata lingaka le bo-rasaense ba bua ka insulin ho hanyetsa e le prediabetes hobane haeba ho se letho le fetohang lijong tsa hau le mokhoa oa hau oa bophelo, 'mele oa hau o ke ke oa khona ho boloka tsoekere eohle maling a hao' me u tla fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. ³ ).

Ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tsoekere e phahameng ea mali, le ho hanyetsa insulin li amahanngoa le maemo a tebileng a bongaka a kang:

• Lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali ( ⁴ )
• Cholesterol e phahameng le triglycerides e phahameng ( ⁵ )
• Kankere ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Polycystic ovary syndrome ⁸ )
• lefu la Alzheimer ( ⁹ )
• Gout ( ¹⁰ )
• Lefu la sebete le se nang joala le mofetše oa mala ( ¹¹ )

Mona ke tse ling tsa lisosa tse ka sehloohong tsa lefu eseng US feela, empa lefats'eng ka bophara ( ¹² ).

Na u kotsing?

Ke Eng e Bakang Khahlano ea Insulin?

Ho latela Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Maamerika a limilione tse 86 a na le prediabetes kapa insulin resistance (IR), empa 25% ea batho bao ha ba tsebe hore ba na le eona. ¹³ ).

Ho bonahala eka lebaka le totobetseng la tsoekere e phahameng maling ke ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo le lijo le lino tse tsoekere, 'me hoo ke 'nete. ¹⁴ ).

Empa ho phela bophelo bo khutsitseng ho boetse ho phahamisa maemo a tsoekere ea hau hobane lisele tsa hau ha li na monyetla oa ho ja tsoekere eohle (bala: matla) maling a hau ( ¹⁵ ).

Ho hanyetsa insulin ho ka boela ha bakoa le ho mpefala ka:

• Lilemo tsa hau. Ho hanyetsa insulin ho ka ama batho ba lilemo life kapa life, empa ho na le kotsi e eketsehileng ea ho ba le insulin ha u ntse u tsofala ( ¹⁶ ).
• Tšimoloho ea hau Haeba u Moindia oa Amerika, Sehlekehlekeng sa Pacific, Native ea Alaska, Asia American, Hispanic / Latino, kapa letsoalloa la Afrika la Amerika, u kotsing e kholo ea IR ho feta ba bang. ¹⁷ ).
• Khatello ea mali e phahameng. Ho feta 50% ea batho ba baholo ba nang le khatello ea mali le bona ba hana insulin. ¹⁸ ).
• Ho ruruha. Ebang e bakoa ke phepo e fosahetseng kapa ho se leka-lekane ha libaktheria tsa mala a phetseng hantle ( ¹⁹ sena se lebisa khatellong ea oxidative, e khothalletsang ho hanyetsa insulin ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). Sena se etsa hore basali ba be le monyetla oa ho hanyetsa insulin le ho eketsa boima ba 'mele ( ²¹ ).

Ke ka lebaka leo, ntle le tlhahlobo ea hau ea selemo le selemo le ngaka ea hau ea kakaretso, u lokelang ho hlahloba boemo ba tsoekere ea mali selemo le selemo, haholo-holo haeba u le ho se seng sa lihlopha tsena tse kotsi.

U ka tseba joang hore na ha u na insulin

Kaha 'mele oa hau o sokola ho leka-lekanya tsoekere ea mali le maemo a insulin ka bowona, ho ka nka lilemo ho fihlela boemo ba ho hanyetsa insulin.

Batho ba bangata ha ba bone matšoao a ho hanyetsa insulin le hoja e tloaelehile haholo United States:

• 24% ea batho ba baholo ba fetang lilemo tse 20 ba na le eona ( ²² )
• E tloaelehile ho basali ba fetang 70% ba batenya kapa ba batenya haholo ( ²³ )
• 33% ea bana le bacha ba batenya ba na le khanyetso ea insulin. ²⁴ )

A na u na le matšoao a 'mele a ho hanyetsa insulin? Ka tlase ke matšoao a amanang haholo le insulin ho hanyetsa, ka hona a ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

• U lula u lapile, u na le takatso e matla ea tsoekere, le maikutlo a hore ha u khone ho ja lik'habohaedreite tse lekaneng hore u ikutloe u khotše. ²⁵ ).
• Boima ba 'mele le ho se khone ho theola boima ba' mele (haholo-holo ka mpeng). Haeba u motenya kapa u le motenya ’me u na le boima bo bongata ba ’mele ka mpeng ho sa tsotellehe ho leka mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tsa ho theola boima ba ’mele, ho hanyetsa insulin e ka ’na ea e-ba sesosa.
• Ho ruruha menoana le maqaqailana ka lebaka la ho se leka-lekane ha potasiamo le sodium ( ²⁶ ).
• Li-tag tsa letlalo le li-acanthosis nigricans, kapa maqeba a lefifi, a sootho a letlalo mamenong a molala, maphaka, lirope le sebaka sa groin ( ²⁷ ).
• Lefatla la monna le moriri o mosesaane, leha o le mosali ( ²⁸ ).
• Lefu la marinini ( ²⁹ )

Joale ke tla etsa joang haeba ke nahana hore nka 'na ka hana insulin?

Etsa tumellano le ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang. O tla hlahloba nalane ea hau ea bongaka, a etse tlhahlobo e felletseng, 'me a u romelle tlhahlobo ea mamello ea tsoekere ho fumana bonnete.

U tla hloka ho lekanya tsoekere ea mali ea hau ea ho itima lijo le maemo a insulin ho bona moo e oelang sekaleng sa RI. Maemo a phahameng a ho itima lijo a insulin hangata a bontša khanyetso ea insulin. U se ke ua tepella haholo ha u utloa litaba tse mpe. Ka bobeli ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka khutlisoa.

Ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele ho bontšitsoe hore ke litlhare tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho ba tse ngata insulin e hanyetsanang le insulin, ke hore, etsa hore lisele tsa hao li amohele thuso ea insulin haholoanyane.

Kaha ho hanyetsa insulin ho ntse ho mpefala ka bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang, lipatlisiso li bontša hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase joalo ka keto li ka sebetsa eseng feela bakeng sa theola boima ba 'mele empa hape le ho theola tsoekere e maling le ho khutlisetsa tsela eo insulin e sebetsang ka eona 'meleng oa hau.

Mahlale a ka morao ho lijo tsa ketogenic le ho hanyetsa insulin

Moamerika ea tloaelehileng o ja ligrama tse 225-325 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. ³⁰ ).

Nako le nako ha u ja lik'habohaedreite, u tsosa karabelo ea insulin. Ho sa tsotellehe hore na u ja mofuta ofe oa lik’habohaedreite (likhabohaetereite tse bonolo lijong tse lokisitsoeng kapa lik’habohaedreite tse rarahaneng joaloka meroho ea setache), kaofela li fetoha tsoekere e maling hore lisele tsa hao li li sebelise qetellong.

Ha u ja lik'habohaedreite le tsoekere e ngata, tsoekere e ngata e tsoa maling ('me ka hona insulin e ngata hape). Kahoo ha u hana insulin, lik'habohaedreite ke sera sa hao se seholo.

Ho tšoana le ho ba le allergy ea peanut. U ne u tla hloloheloa peanut butter, empa haeba u ne u tseba hore ho e ja ho tla u bakela mathata, na u ne u tla ’ne u etse joalo?

Batho ba bangata ba ne ba tla qoba matokomane ka ho feletseng.

U lokela ho nahana ka lik'habohaedreite tse kang matokomane ha u le boima bo feteletseng kapa insulin e hanyetsanang 'me u batla ho theola boima ba' mele.

Lijo tsa ketogenic ke mokhoa o tlaase oa carb, o nang le mafura a mangata a ho ja. Ho ipapisitse le bolelele ba hau, boima ba 'mele, lipheo tsa' mele, le boemo ba ts'ebetso, li-macros tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa ketogenic li lokela ho aroloa ka:

Kahoo ho e-na le ho ja ligrama tse 300 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, u tla fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho pakeng tsa 25 le 50 g. Haeba u ipotsa hore na 'mele oa hau o ka phela joang ka lik'habohaedreite tse seng kae, karabo ke ho ho feto-fetoha ha metabolism.

Ho feto-fetoha ha metabolism

Feela joalokaha 'mele oa hao o ka sebetsa ka tsoekere e tsoang ho lik'habohaedreite, e ka sebetsa habonolo feela ('me ba bang ba re ho molemo) ho li-ketone tse tsoang mabenkeleng a mafura a' mele oa hau.

Lijo tsa hau tse ncha, tse phetseng hantle li tla kenyelletsa haholo-holo mafura, ho kopanyelletsa le li-avocado, oli ea mohloaare, lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo phahameng, le linate le peo; liprotheine ho kenyeletsa nama ea khomo, likhoho, sardine le nama e meng feptjoa joang; le meroho e nang le fiber e ngata, ho kenyeletsoa le meroho e mahlaku a se nang setache.

Haeba u ntse u ipotsa hore na ketone ke eng, karabo ke ena: Ketone, eo hape e tsejoang e le "mebele ea ketone," ke limolek'hule tsa matla tseo 'mele oa hau o li hlahisang ka ho senya mafura bakeng sa matla ha lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite li le tlase. joalokaha ho hlalositsoe sehloohong sena ka li-ketones.

Ha o tlosa tsoekere le lik'habohaedreite lijong tsa hau, 'mele oa hau o tla sebelisa tsoekere eohle e maling a hau. U tla khona ho tsosolosa tsoekere ea mali le maemo a insulin, kaha tsoekere eohle e eketsehileng e phaphametseng maling a hao e tla nyamela ka mor'a matsatsi a seng makae ka lijo tse fokolang haholo tsa lik'habohaedreite.

Ha 'mele oa hau o qala ho sebetsa ho li-ketone, o tla hlahisa insulin e nyane hobane ho tla ba le tsoekere e nyane ho sebetsa. Sena se tla etsa hore mesifa le lisele tsa mafura li arabele hantle ho insulin.

Sena se etsa hore keto e be lijo tse phethahetseng bakeng sa ho hanyetsa insulin.

Empa saense e re’ng?

Lipatlisiso tsa bongaka li fumana hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo, tse mafura a mangata a ketogenic li fokotsa maemo a insulin a potlakileng, li etsa hore tsoekere e be e tloaelehileng, e ntlafatsa kutloisiso ea insulin, 'me e thusa. ho theola boima ba mmele ka tsela e itseng e sebetsang hantle ho feta lijo tse nang le mafura a tlase.

Hona ke hobane’ng ha hoo ho etsahala? Ho na le mabaka a mararo.

# 1: Keto e felisa sesosa se seholo sa ho hanyetsa insulin

Liphuputso li bontšitse hore ho thibela lik'habohaedreite tsa letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa litšobotsi tsohle tsa metabolic syndrome, joalo ka ³¹ ):

• Phaello ea mali
• Tsoekere e ngata ea mali
• Mafura a feteletseng a mmele ho pota thekeng.
• Maemo a sa tloaelehang a k'holeseterole

Ho e 'ngoe ea liteko tsa pele tse etselitsoeng ho bona hore na lijo tsa ketogenic li na le phello ea mofuta ofe ho insulin ho hanyetsa, bafuputsi ba ile ba shebella lijo tse tloaelehileng tsa barupeluoa ba 10 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa beke e tletseng. Joale barupeluoa ba ile ba latela lijo tse nang le mafura a mangata a ketogenic ka libeke tse peli.

Bafuputsi ba hlokometse hore barupeluoa ba keto ( ³² ):

• Ka tlhaho, ba ile ba ja 30% ea lik'hilojule tse fokolang (ho tloha ka karolelano ea 3111 kcal / letsatsi ho isa ho 2164 kcal / letsatsi)
• Ba ile ba lahleheloa ke karolelano ea hoo e ka bang 1,8 kg ka matsatsi a 14 feela
• Ba ntlafalitse kutloisiso ea bona ea insulin ka 75%.
• Maemo a bona a hemoglobin A1c a theohile ho tloha ho 7.3% ho ea ho 6.8%.
• Ba fokolitse kakaretso ea triglycerides ea bona ka 35% le k'holeseterole ka kakaretso ka 10%.

Motsoako oa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang le ho theola boima ba 'mele ka tlhaho li ile tsa leka-lekanya maemo a insulin ho barupeluoa bana 'me tsa etsa hore' mele ea bona e khone ho sebelisa insulin ka tsela e nepahetseng hape, ntle le meriana.

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 83 ba boima bo feteletseng kapa ba batenya ba nang le k'holeseterole e phahameng ba ile ba abeloa ho ja lijo tse tharo tse lekanang tsa lik'halori bakeng sa libeke tse robeli. ³³ ):

1. Lijo tse nang le mafura a tlase haholo, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (70% ea lik'habohaedreite, 20% ea protheine, 10% ea mafura)
2. Lijo tse nang le mafura a mangata empa li le tlase ka lik'habohaedreite (50% ea lik'habohaedreite, 30% mafura, 20% ea protheine)
3. Lijo tse tlase haholo tsa carb tse kang keto (61% mafura, 35% protheine, 4% carbs)

Mahlale a ka morao ho lijo tsa insulin resistance

Bafuputsi ba fumane hore barupeluoa lijong tsa keto ba theotse triglycerides ea bona ho feta ba lijong tse ling tse peli mme ba theola insulin ea bona ea ho itima lijo ka 33%.

Ba jang mafura a mangata, a itekanetseng a lik'habohaedreite le bona ba theotse maemo a bona a insulin ea ho itima lijo (ka 19%), empa lijo tse nang le mafura a tlaase haholo li ne li se na phello ea ho fokotsa maemo a insulin.

Ho phaella moo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang haholo li ile tsa etsa hore ho be le insulin e ntle ka ho fetisisa le likarabo tsa tsoekere ea mali ka mor'a ho ja, ho bolelang hore barupeluoa ba ne ba bontša matšoao a ho ba le insulin e ngata.

Phuputso ena e boetse e bontša hore ho khomarela mafura a sa tsitsang hase karabo. 'Mele oa hau o hloka mefuta eohle e meraro ea mafura a phetseng hantle - a saturated, monounsaturated, le polyunsaturated - hore o atlehe,' me ha ua lokela ho tšaba ho eketsa ho ja mafura a mafura ka keto, lihlahisoa tsa kokonate, nama e nang le mafura a mangata, kapa chokolete e lefifi.

Mahlale a entse jwale O ile a Debunked Tšōmo ea Khale ea Hore Mafura a Koahetseng a Tlatselletsa Lefu la Pelo le mathata a mang a metabolism.

Ho khutlisa khanyetso ea hau ea insulin ho bolela hore o ka fetola lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

# 2: Keto e ka thusa ho fokotsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Phuputsong ea barupeluoa ba nang le boima bo feteletseng ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite ketogenic (LCKD) li ntlafalitse taolo ea tsoekere ea mali hoo boholo ba bona (17 ho 21 ba qetileng teko) ba fokotsa kapa ba felisa tsoekere ea bona ka ho feletseng. libeke tse 16 feela ( ³⁴ ).

Bafuputsi ba tšoaile LCKD e le "e sebetsang ho theola tsoekere ea mali" hobane barupeluoa:

• Ba ile ba lahleheloa ke hoo e ka bang 9 kg e mong le e mong
• Ba theotse maemo a bona a tloaelehileng a tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 16%.
• Ba theotse triglycerides ea bona ka 42%.

Teko e 'ngoe e bontšitse hore le hoja ho latela lijo tse nang le lijo tse tlaase tsa glycemic ho ka thusa ho laola tsoekere ea mali le ho fokotsa kapa ho felisa meriana ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo tse tlaase tsa carb ketogenic li entse hore sena se etsahale hangata, se ileng sa mo fa moputso oa LCKD. bakeng sa "ho atleha ho ntlafatsa le ho khutlisa lefu la tsoekere la mofuta oa 2." ( ³⁵ )

'Me ha basali ba boima bo feteletseng ba ne ba kōptjoa hore ba latele e' ngoe ea lijo tse peli - LCKD kapa lijo tse fokolang mafura bakeng sa libeke tse 'nè - lijo tse tlaase tsa carb li ile tsa fella ka kutloisiso e ntle ea insulin. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse se nang mafura a tlase li phahamisitse tsoekere e potlakileng, insulin, le insulin ho hanyetsa - e leng se fapaneng hantle le seo u batlang ho se etsa. ³⁶ ).

Ka bokhutšoanyane, mokhoa oa mafura a tlaase, a phahameng-carb (lfhc) ke lijo tse tšabehang bakeng sa ho hanyetsa insulin, athe ketogenic ke eona e molemo ka ho fetisisa.

Ha tsoekere ea mali le maemo a insulin a qala ho tloaeleha lijong tsa ketogenic, 'me' mele oa hau o fetohela ho sebelisa mafura bakeng sa mafura, o tla theola boima ba 'mele ka tlhaho, e leng ho fokotsang insulin ho hanyetsa.

# 3: Keto e baka tahlehelo ea boima ba 'mele

'Mele oa hau o lula o itlhokomela.

Ka bomalimabe, ha tsoekere e le ngata maling a hao, 'mele oa hao o boloka mafura ao a eketsehileng bakeng sa hamorao ka sebōpeho sa lisele tse mafura. Ke ka lebaka leo khanyetso ea insulin e hlahang hangata nakong ea boima ba 'mele ( ³⁷ ).

Seo se bolela hore ha maemo a tsoekere ea mali a phahame mme insulin ea hau e le ka holim'a marulelo, u ke ke ua khona ho theola boima ba 'mele. Insulin ke hormone ea polokelo, ka mor'a tsohle.

Kahoo libaka tsena tsa polokelo li se li senya 'mele oa hau, ha li o thuse.

'Me sena ke sena: ha u le motenya kapa u le motenya, mohlomong ka lebaka la ho hanyetsa insulin, lisele tsa hau tsa mafura li qala ho kenya letsoho ho hanyetsa insulin ea hau.

Karolo ea mafura a visceral

Ho jara mafura a mangata a 'mele ho potoloha mpa ea hao le pakeng tsa litho tsa hau ho ntša lithane tsa mafura a mafura le lihomone tsa mahala tsamaisong ea hau. Mme nahana eng?

Li tsejoa ka ho khothalletsa ho hanyetsa insulin.

Mafura a ka mpeng a batla a le kotsi joaloka tsoekere ka boeona, kaha bo-rasaense ba se ba ntse ba sibolla hore "botenya ba ka mpeng bo amana haholo le ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. ³⁸ ) ".

Ha bafuputsi phuputsong e ’ngoe ba ne ba batla ho fumana hore na mafura a mafura a na le ho hong ho amanang le ho hanyetsa insulin, ba ile ba lekanya boima ba mafura a lisele tsa ka mpeng tsa visceral, lisele tse tloaelehileng tsa adipose le lisele tsa serope.

Ba hlokometse hore bakeng sa keketseho e 'ngoe le e' ngoe ea mafura a visceral, ho bile le keketseho ea 80% ea menyetla ea ho hana insulin.

'Me u fumane sena: bakuli ba nang le mafura a mangata libakeng tse ling ba theotse menyetla ea bona ea IR ka 48% le ba nang le mafura a mangata ho feta mafura a mang ba ne ba le tlase ho 50% ho ba IR. ³⁹ ).

Hantle-ntle mafura a ka mpeng = monyetla o eketsehileng oa ho ba le khanyetso ea insulin.

Keto e ka ntlafatsa tahlehelo ea mafura

Leqheka la ho tlosa li-deposit tsena tsa mafura ke ho tlosa mabenkele a 'mele a glucose. Ke ka nako eo feela 'mele oa hau o ka qalang ho chesa mafura bakeng sa libeso.

Ke sona seo lijo tsa ketogenic li se etsang.

Lijo tsa ketogenic li sebetsa hantle haholo bakeng sa boima ba 'mele le ea taolo ea metabolism hobane ha u le ketosis, u:

• U chesa mafura bakeng sa matla
• U ja lik'hilojule tse fokolang ka letsatsi
• Felisa litakatso
• U hatella takatso ea hau ea lijo bakeng sa tsela ea tlhaho

'Mele oa hau o tla atleha mabenkeleng a hau a mafura e le hore u qetelle u leka-lekanya tsoekere ea mali le maemo a insulin ha u ntse u lahleheloa ke lisenthimithara.

Haeba u se u itokiselitse ho qala ho latela lijo tsa ketogenic ho fokotsa ho hanyetsa insulin le ho laola boima ba hau, latela sena Morero oa lijo ketogenic Matsatsi a 7 ho theola boima ba 'mele.

Ho fetola lijo tsa ketogenic ka moralo o tiileng oa ho ja ho tlosa lintho tse ngata tse sa tsejoeng ho tloha ho equation 'me ho u lumella ho tsepamisa mohopolo ho seo e hlileng e leng sa bohlokoa: ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.

Ho theola boima ba 'mele ke pheko ea pele ea ho khutlisa insulin ho hanyetsa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa ho na le lintho tse ling tse tla u thusa hore u khutlele setloaeling hape.

Mokhoa o bonolo oa ho phela o fetoha ho hlola khanyetso ea insulin

Ha ua tlameha ho phela ka insulin ho hanyetsa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka ho sa feleng. Ka bobeli li ka ntlafatsoa ho batho ba bangata ba nang le lijo tse bonolo le liphetoho tsa bophelo.

Hammoho le lijo tsa hau tsa ketogenic:

• Kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele ka letsatsi. Ntle le lijo, ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ke eona ntho e ka sehloohong e susumetsang kutloisiso ea insulin. ⁴⁰ ). Ts'ebetso e itekanetseng e tla ja tsoekere e phallang mahala maling ho theola boemo ba tsoekere maling le ho eketsa kutloisiso ea insulin ( ⁴¹ ). Mofufutso o le mong o ka eketsa ho monya ha tsoekere ho fihla ho 40% ( ⁴² ). Ho lahleheloa ke mafura a mpa ho tla fokotsa IR ea hau ( ⁴³ ).
• Khaotsa ho tsuba. Tloaelo ena e kotsi e boetse e eketsa khanyetso ea hau ea insulin ( ⁴⁴ ).
• Ntlafatsa boroko ba hau. Sena se lokela ho ba bonolo ha o fokotsa li-carbs mme o qala ho ikoetlisa. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho hloka boroko ka mokhoa o itseng bosiung bo le bong ho bakile ho hanyetsa insulin ho batho ba phetseng hantle, kahoo ak'u nahane ka seo u se etsang 'meleng oa hau haeba u se u ntse u le boima bo feteletseng' me u e-na le kemiso e sa lekaneng ea ho robala ( ⁴⁵ ).
• Leka ho itima lijo ka nakoana. Mokhoa ona o bonts'itse litholoana tse ts'episang mabapi le kutloisiso ea insulin le ho theola boima ba 'mele ( ⁴⁶ ).
• Fokotsa khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho eketsa tsoekere ea mali le hormone ea khatello ea kelello ea cortisol, e etsang hore ho be le ho boloka mafura e le hore 'mele oa hao o be le matla a lekaneng a ho "balehela kotsi." Ho imeloa kelellong ho amahanngoa le tsoekere e phahameng ea mali le maemo a insulin ( ⁴⁷ ). Yoga le ho thuisa li bontšitsoe ho ntlafatsa khatello ea mali le insulin ho hanyetsa ( ⁴⁸ ).

Tsena ha se liphetoho tse rarahaneng tsa bophelo. Ke mehato eo motho e mong le e mong a ka e nkang ho phela nako e telele, bophelo bo botle le maloetse a fokolang a sa foleng.

Lijo tsa ho hanyetsa insulin: sephetho

Ho hanyetsa insulin ke bothata bo tebileng bo sa amang uena feela le lelapa la hau, empa le polanete eohle. Ntle le ho kenella ka nepo, khanyetso ea insulin e sa laoleheng ea nako e telele e ka lebisa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le lefu la pele ho nako.

Litaba tse monate ke hore mokhoa o bonolo oa bophelo o fetoha le ho ja lijo tse nang le carb e tlase, tse mafura a mangata a ketogenic li ka u thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho theola maemo a insulin ea hau e le hore u ka ba le kutloelo-bohloko ho insulin hape, 'me u lahle litaelo tse theko e boima hape. Phuputso e 'ngoe le e 'ngoe e tšohliloeng sehloohong sena e totobalitse taba ea hore lijo tse nang le mafura a tlaase ha li sebetse ho laola khanyetso ea hau ea insulin ka tsela eo lijo tse nang le carb e tlaase li sebetsang ka eona. Kahoo hlahloba tsoa tataiso e hlakileng lijo tsa ketogenic ho bona hore na ho hlokahala eng ho qala kajeno.