Na u ke ke ua lula ketosis? Na ekaba li-carbs tsena tse patiloeng

U leka ho fokotsa lik'habohaedreite tsa hau, empa u ntse u sa kenelle ketosis kapa o bona melemo. Sena se tloaelehile ho feta kamoo se utloahalang kateng. Batho ba bangata matsatsing ana ba na le carb e tlase, empa ba kanna ba se hlokomele hore na moeli oa bona oa letsatsi le letsatsi oa carb o shebahala joang. Le ha u ja e le 'ngoe ketogenic ja lijoHo na le lintho tse fetang feela ho ja carb e tlase: re tlameha ho utloisisa hore na sena se bolela eng le hore na re lokela ho fokotsa kapa ho felisa lijo life. Ntle le tlhaiso-leseling e nepahetseng, re ka qoba ho ja "li-carbs tse patiloeng”Seo se nyenyelepa ntle le ho elelloa.

Li-carbs tse patiloeng ke eng?

E le hore u lule u le ketosis lijong tsa ketogenic, hangata ha u batle ho feta ligrama tse 30 tsa carbs ka letsatsi. Sena se ka fapana ho ea ka motho, empa re tla se sebelisa mona e le molao o akaretsang. Ho ka 'na ha makatsa hore na lik'habohaedreite li eketsa kapele hakae palo eo haeba u se hlokolosi kapa u tloaetse ho sheba li-carbs. sneaky.

U ka 'na ua makatsoa ke hore na ke lijo tse kae tsa letsatsi le letsatsi, esita le lijo tse felletseng, li nang le moeli o haufi le keto carbohydrate karolo. Ho o thusa ho tloaela ho tseba ka nepo palo ea lik'habohaedreite lijong, re tla bua ka tse ling tsa lijo tsena le lipalo tsa tsona tsa lik'habohaedreite.

Li-Carbs tse patiloeng lijong tse tloaelehileng

Hlokomela hore leha e le efe ea lik'habohaedreite tse thathamisitsoeng ka tlase ke tse latelang. net carbs e fumanoang lijong tsohle, ho bolelang hore lik'habohaedreite tse sa tsitsang joalo ka fiber ha li baloe. Li-carbs tsa Net ke tsona tsa bohlokoa bakeng sa kakaretso ea letsatsi.

Li-snake kapa li-snacks

Lino tse tsebahalang le li-snacks ha ho pelaelo hore li mpe ka ho fetesisa, esita le tse iketsang e le "phetse hantle". Ha re shebeng:

Lino:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 can) - 35 g.
• Starbucks latte, boholo bo boholo le lebese la 2% - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 can) - 40 g.
• Mochine o Motala o Hloekileng oa Smoothie, botlolo e le 'ngoe ea 1 g / 425 oz - 15 g.

Lipompong:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M & Mme, mokotla o tloaelehileng oa boholo - 33 g.
• Likopi tsa Reese's Peanut Butter, pakete e le 1 - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, sephutheloana sa 5 oz - 33 g.

Lijo-thollo (esita le tse "phetse hantle"):

• Cheerios, kopi e le 1 - 17 g.
• Koro e halikiloeng, kopi e le 1 - 39 g.
• K e khethehileng ea Pele, kopi e le 'ngoe - 1 g.
• GoLean Crunch, kopi e le 1 - 20 g.

Lisebelisoa tsa matla (li ka shebahala li hlolla leiboleng e ka pele, empa ha u sheba label ea phepo e nepahetseng…):

• Clif Bar, Tsokolate Chips, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 cookie - 40 g.
• Mofuta oa Mofuta, Botoro ea Peanut ea Chokolete e Lefifi, 1 bar - 13 g.

Ka ts'epo, sena se thusa ho bonts'a hore na ke lijo tse kae tse bobebe tse ka senyang lik'habohaedreite tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ha li sebetsoa haholo, ho ka etsahala hore lik'habohaedreite e be bothata.

Hape e-ba hlokolosi ka lichisi, litlolo tsa kofi, li-cream tsa chisi, litlolo tse bolila, ricotta, lichisi tsa tranelate le li-yoghurts tseo hangata li nang le lik'habohaedreite (sejana sa yogurt e nang le tatso e tsoang ho mofuta oa Dannon, Danone ea Spain, e na le 30 g ea lik'habohaedreite), haholo-holo liphetolelo tse tlaase tsa mafura. Ho molemo ho khetha liphetolelo tse phetseng hantle joalo ka tranelate e tala kapa chisi, botoro e feptjoang joang, yogurt e nang le mafura a mangata (ha ho na tsoekere e kentsoeng, e nang le ligrama tse ka bang 6 tsa carbs ka setshelo), kefir, kapa Adonis bar.

Liaparo

Hangata liaparo li tletse tsoekere e eketsehileng le lik'habohaedreite, re sa bue ka oli ea hydrogenated esita le rancid. Leha re tseba hore bohlanya bohle ba mafura a tlase bo siiloe ke nako, ho ntse ho e-na le lihlahisoa moo. "mafura a fokolang"Le"khalori e tlase”Seo se khothaletsoa e le bophelo bo botle. U se ke ua e reka; ba tlameha ho sebelisa ho hong ho nkela sebaka se khotsofatsang sa mafura, 'me ke tsoekere. Sena se kenyelletsa li-condiments tse nang le mafura a tlase joalo ka peanut butter e nang le mafura a tlase le litlolo. "lebone".

Hape hopola hore boholo bo tloaelehileng ba ho sebeletsa li-labels ke likhaba tse peli, tse fokolang ho feta tseo batho ba bangata ba li sebelisang 'me ho bonolo haholo ho feta le ho thata ho laola. Kamehla hlahloba lileibole, 'me u khethe liaparo tsa maiketsetso tse kang oli le li-vinegars, linoko kapa litlama, avocado, joalo-joalo, kapa liaparo tse phetseng hantle tsa libotlolo tse mafura, tse kang tsena tsa Primal Kitchen, ka hohle kamoo u ka khonang.

Metso

Li-sauces tse tloaelehileng ka ho fetisisa le li-sauces tse bobebe Ba sebelisa phofo le tsoekere ho ntlafatsa tatso le monko, kahoo e-ba hlokolosi ka tsona, haholo-holo ha u ja lireschorenteng. 'Me coleslaw eo e nang le k'habeche le mayo e ka' na ea bonahala e le khopolo e ntle, empa lijana tse ngata tsa mahlakoreng li kenyelletsa tsoekere e eketsehileng hammoho le mafura.

Ho molemo ho qoba lijana tse kang tsena ka ho feletseng 'me u iketsetse mefuta e tlaase ea carb lapeng.

Linate

E, linate li ka ba karolo ea lijo tsa ketogenic, empa kaofela ha tsona ha lia bōptjoa li lekana. Hlokomela linate tsena tse phahameng tsa carb (carbs ka 30 oz / 1g ho sebeletsa):

• Li-chestnuts - 13.6 g.
• Cashew linate - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Matokomane - 3.8 g.

Khomarela mefuta e mengata e nonneng, e nang le carb e tlase 'me u se ke ua feta. (Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka linate tsa keto tse lumellanang, bona poso ena). Hape, etsa bonnete ba hore likhetho tsohle tsa hau li tala 'me ha li na candied kapa tse monate ka tsela leha e le efe,' me u qobe metsoako e kopanyang linate le litholoana tse omisitsoeng joaloka morara o omisitsoeng.

Litholoana

Litholoana tse ngata li qojoa ka ho feletseng lijong tsa ketogenic. Lebaka ke hore tse seng kae feela li ka senya palo ea hau ea carb bakeng sa letsatsi:

• Banana, boholo bo bohareng - 25 g.
• Apple, boholo bo bohareng - 18 g.
• Orange, boholo bo bohareng - 15 g.
• Morara, kopi e le 1 - 15 g.
• Li-cherries, 1/2 senoelo - 9 g.
• Kiwi, boholo bo bohareng - 8 g.
• Li-blueberries, 1/2 senoelo - 7 g.
• Fragole, 1/2 senoelo - 6 g.
• Raspberries, 1/2 senoelo - 3 g.
• Li-blackberries, 1/2 senoelo - 4 g.

Joalo ka ha u bona, monokotšoai o molemo ka ho fetisisa ho o boloka o le tlase, empa o sebelisoa haholo bakeng sa liketsahalo tse khethehileng joalo ka ho lijo tse tsoekere. Le hoja tšebeliso ea halofo ea senoelo e ka 'na ea se ke ea utloahala e le mpe haholo, ha e le hantle ke e seng mekae feela,' me batho ba bangata ba ja ho feta moo ka nako e le 'ngoe.

Meroho e nang le setache

Joale, ha re hlake: re hloka meroho ea rona. Ho bohlokoa ho fumana li-micronutrients tsa bohlokoa tse fumanoang merohong. Seo se boletse, hase meroho eohle e lekanang. Meroho e melang ka tlas'a lefatše, haholo-holo meroho ea setache, hangata e na le lik'habohaedreite tse ngata:

• Litapole, 1 e kholo e halikiloeng - 54 g.
• Litapole, kopi e le 1 ea puree - 34 g.
• Hash browns, kopi e le 1 - 50 g.
• Litapole tse monate, 1 e halikiloeng - 20 g.
• Litapole tse monate, kopi e le 'ngoe ea puree - 1 g.
• Yam, 1 e bohareng-kholo e phehiloeng - 28 g.
• Parsnips, kopi e le 'ngoe e khaotsoe - 1 g.

Sohle se hlokahalang ke ho sebeletsa kapa litapole tse fokolang ho kopana (kapa hoo e batlang e le habeli!) Lik'habohaedreite tsa hau tsa letsatsi. Joale ha re bapisa, a re shebeng likhetho tse ling tsa batho ba jang meroho ba keto:

• Sipinachi, kopi e le 'ngoe e tala - 1 g.
• Koliflower, kopi e le 1 e tala - 3 g.
• Broccoli, kopi e le 1 e tala - 4 g.
• Khale, kopi e le 'ngoe e tala - 1 g.
• Likomkomere, kopi e le 'ngoe e khaotsoe - 1 g.
• Zucchini, kopi e le 1 e tala - 3 g.

Ntlha ea bohlokoa ke hore: meroho e phetse hantle ebile e molemo ho rona; Re hloka feela ho tsepamisa maikutlo ho mefuta e tlase ea carb keto le ho utloisisa phapang e kholo ea bongata ba carb.

Metsoana

E, nama e ’ngoe e phehiloeng le eona e na le lik’habohaedreite tse patehileng. Lijo tse monate, ham, nama ea nama, bacon le boroso hangata li ekelitse tsoekere le starch, kahoo bala lileibole kamehla. Qoba tse ngotsoeng "mafura a fokolang"Kapa"leseli“Kaha ka kakaretso ba eketsoa lithōle tse ngata.

Lihlahisoa tsa tlhapi tse ka makotikoting le tsona li ka ’na tsa eketsoa ka setache kapa tsoekere lisoseng tsa tsona. Kahoo le bona u ba hlokomele.

Bakeng sa lijo tse ling tse ka 'nang tsa bonahala eka li na le carb e tlaase empa li se molemo bakeng sa lijo tsa ketogenic, hlahloba lethathamo la rona la Lijo tsa ho Qoba Lijong tsa Ketogenic.

Net Carbs Calculation

Ho phaella tabeng ea ho tloaelana le mokhoa oa ho hakanya tekanyo ea karolelano ea lik’habohaedreite lijong, re tlameha ho tseba ho bala habonolo lik’habohaedreite tse ngata lijong tse ngotsoeng. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho fumana kakaretso ea ligrama tsa lik'habohaedreite, ligrama tsohle tsa fiber, 'me u tlose fiber ho lik'habohaedreite. Sebelisa nomoro ena bakeng sa tumello ea hau ea letsatsi le letsatsi ea keto carb.

Le lijo tse felletseng le lijo tse pakiloeng tse ipolelang hore ke "phetse hantleLi na le lik'habohaedreite tseo re lokelang ho li qoba ha re le keto. Ho utloisisa hore na moeli oa letsatsi le letsatsi oa lik'habohaedreite o shebahala joang mabapi le lijo tsa letsatsi le letsatsi ho ka etsa ho bala lik'habohaedreite ka ketogenic ja lijo e be bonolo haholo. Hape hopola, tsela e molemohali ea ho tseba hantle hore na u ja eng ke ka ho ja lijo tse foreshe, tse felletseng tsa keto le ho pheha lapeng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Bophelo ba hau bo tla u leboha.